Дневник - Fobos

мне не помогло)

Бронхолитин не помог?)
Да просто дело в том, что "клен" потяжелее будет. Патогенные микроорганизмы я почти искоренил, воспаление ослабло, так что мне, по сути, для "добивки"-снять спазмы, а, самое главное, облегчить отхождение мокроты. Для второго идеален бронхолитин, для первого-кленбутерол))

Бронхолитин не помог?)

да

ибал я этот клен) 

15.02.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 17:08
*)Фейспулл 70ф*20х3
1)Верхний блок 7УЕ*12, 11УЕ*12х2 @8.5, 12УЕ*10х2 @9
2)Тяга гантели в наклоне 35кг*12 @8.5, 37.5кг*12 @8.75, 40кг*12 @8.75, 37.5кг*10 @8.25
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х2 @8.75, 25кг*10 @9
4)ПГНБ 15кг*12х3 @8.75 //Правая отлично, а на левой больше запястье работало//
5)Молотки 20кг*11х3 1,2,
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12, 13, 13 @9
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х4 @8.5
8)Гакк-приседания 20кг*20, 50кг*12х3 //Чёт ноги совсем рахитичные стали//
9)Гиперы 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямнова 5 минут
Общее время: 1 час 46 минут
Время силовой: 1 час 36 минут
Разминка: 10 минут
Купил бронхолитин. Буду пить)
Очень ЧМно и бодро пошло. После тренировки остались силы чуть ли не на ещё одну такую же. В душе понял, что сил почти не осталось)))))

20.02.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 14:59
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 11УЕ*12х2 @8.5, 12УЕ*10 @9
2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*8, 25кг*10, 27.5кг*8 @9, 25кг*8
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5
5)Молотки 20кг*11х3 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х3 @9
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Гакк-приседания 20кг*15, 50кг*10х2 //Квадры болели аж во время подхода. В лёгкий день буду качать ББ//
9)Гиперы 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямнова 5 минут
Общее время: 1 час 19 минут
Время силовой: 1 час 11 минут
Разминка: 8 минут
//Пошло бодро, несмотря на лёгкое недомогание. Порезал объём: -2 подхода на спину, -1 на бицепс, -1 на плечи и -1 на квадры. Наверное, на следующей стоит порезать ещё 1 на бицепс и добавить один на спину. Суммарно- 25 рабочих подходов))//

Все ещё болею. Во вторник на тяжелую пошёл, в среду чуть хуже стало. Сегодня пропущу лёгкую, чтобы снова на тяжелой в субботу поэбошить)))

Больному лучше тяжелую пропустить, не бережешь ты себя=)

Больному лучше тяжелую пропустить, не бережешь ты себя=)

Наеборот)))
Да и дело в том, что на тяжелой есть азарт, а на легкую идти нет интереса, следовательно, лень))

24.02.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 15:45
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 11УЕ*12х3 @8.5, 12УЕ*10 @9
2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10х2, 27.5кг*8 @9
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5
5)Молотки 20кг*11х3 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х3 @8.75
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 120кг*8х3 @8.5
9)Гиперы 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямнова 4 минуты
Общее время: 1 час 55 минут
Время силовой: 1 час 45 минут
Разминка: 10 минут
//Что-то подольше вышло. +1 подход на спину и +1 на ноги. ЧМ отличный, но люто подзаебался//

27.02.2018
День 2(легкий)
Начало: 17:00
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10, 10, 15 @8
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 14УЕ*12х3 @7.5
3)Разгибания прямой рукоятью на блоке 90ф*12x2, 100ф*12 @6
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*12х3 @7.75
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @8.25
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 65УЕ*12х3
7)Гиперы СВ*50, 40, 30, 20, отдых 10 сек
8)Молотки 20кг*12
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямнова +20кг 2 минуты
Общее время: 57 минут
Время силовой: 51 минута
Разминка: 6 минут

01.03.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 12:28
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 11УЕ*12х2 @8.5, 12УЕ*10 @9
2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10х3 @9
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5
5)Молотки 20кг*11х2 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х3 @8.75
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Гакк-присед 20кг*15, 50кг*12х3 @8
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @7
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямнова 5 минут
Общее время: 1 час 39 минут
Время силовой: 1 час 29 минут
Разминка: 10 минут
//Выглядел приятно и мясисто. Талия уже заметно уже стала//

03.03.2018
День 2(легкий)
Начало: 13:33
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10, 55кг*10, 60кг*10 @8
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 14УЕ*12х3 @7.5
3)Брусья СВ*8х3 @8
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х3 @7.75
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3
7)Гиперэкстензии СВ*50, 40, 30, 20, отдых 10 сек
8)Молотки 20кг*12
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямнова +20кг 2 минуты
Общее время: 58 минут
Время силовой: 50 минут
Разминка: 8 минут
//До этого час ездил по центру города-учился водить, ещё и отоспаться не вышло. Так что на тренировку пошел слегка без настроения//

4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х3 @7.75

Силён.

Это на дельты или для общего развития махи?

Силён.
Это на дельты или для общего развития махи?

На дельты, работаю практически только средними. На общее развитие могу и с 17.5—20 делать, кмк.
Фигня, на самом деле. Могу видео снять(по привычке )

Могу видео снять(по привычке )

Давай. Если техника хорошая, то добьёшь меня окончательно.

 

Махи в стороны сидя  9,5кг  5х12   2мин

И мне тяжело.

Давай. Если техника хорошая, то добьёшь меня окончательно.
И мне тяжело.

Во вторник должны быть махи. Сниму

06.03.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 18:42
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 11УЕ*12х2 @8.25, 12УЕ*11 @8.75 //Заметил фишку-в стартовом положении надо сводить и фиксировать лопатки. Невероятный ЧМ шир появляется//
2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10х3 @8.75 //ЧМненько//
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5 //Отлично пошло//
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5 //Опятт ЧМно))//
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х2, 110ф*10 @9
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 120кг*8х2 @8.5 //Правая нога слабее левой//
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @7
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямнова 4 минуты
Общее время: 1 час 37 минут
Время силовой: 1 час 28 минут
Разминка: 9 минут
//Вроде вчера на стреле был и прошёл за раз 16км и уже второй день не высыпаюсь, да ещё пошёл в зал после учебы и спектакля, да только пошло как никогда бодро и ЧМно. Видимо сказалось, что прошлая неделя была легкой. Друзья подметили, что внешне живот стал гораздо меньше, а мускулатура-суше//

Когда гиперы делал мужик подошёл лет 25-30, худой. Спросил, сколько мне ещё нужны блины(там 2 по 15 и 2 по 10). Я сказал-три подхода. В ответ он грубо спросил, сколько это по времени. Я сказал минут 5-10, на что последовал ответ "мне что, пол часа ждать? Давай я поделаю и назад принесу". Я отказал, мол минута отдыха и потом сложно блины так же сложить(15 сверху, 10 снизу-так удобнее держать), он ответил "че, специально образование нужно?", слово за слово, в итоге ушёл. Я другу говорю, мол не люблю, когда ни с того ни с сего неуважительно разговаривают, на что он возвращается и вопрошает, сказал ли я что-то. Я уже бешусь и бычу, говорю что да, цитирую сказанное, на что он говорит "ни с того ни с сего? После поговорим".
Подошел в раздевалке,попытался начать беседу. Я сказал,мол,выйдем побазарим. «Нет времени у меня»,-услышал я в ответ. Ну короче слово за слово, слегка загрузил его, но ошибку он понял, хоть открыто и не признал. Когда уходил я руку протянул, сказал,что принято их жать, а он ответил, что это по желанию. Я заметил, что это в очередной раз показывает его уровень культуры, слегка погазовал и спросил(придется дословно с армянского) оставляет ли он мою руку висеть в воздухе(что у нас-оскорбление). Пожал, свесил голову и, уходя, сказал, чтоб я его не учил. Ну а я, слегка рассерженный, сказал, что правильно делаю, что учу. Он молча ушел.
И откуда такие берутся?))))
Что-то жалко его стало. Жалею теперь, что не ответил мягче.

ПыСы: приложу потом фотку прогресса похудения, сравнения для

Изменено: Fobos, 06.03.2018 - 21:58 PM

Пока как-то так)

10.03.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 11:51
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 11УЕ*12х2 @8.25, 12УЕ*11 @8.75
2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 10, 12 @8.75 //В последнем попросил друга шлепнуть по плечам. Дало +2 повтора, причём насосом, правда, жал чуть быстрее//
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х2, 110ф*11 @8.75
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Гакк-присед 20кг*15, 50кг*12х3 @8
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*15х2 @7
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Мост Арямнова 4 минуты
Общее время: 1 час 40 минут
Время силовой: 1 час 31 минута
Разминка: 9 минут

13.03.2018
День 2(легкий)
Начало: 17:27
1)Жим лежа 20кг*20, 50кг*10, 60кг*10х2 @7.5
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 14УЕ*12х3 @7.25
3)Брусья СВ*8х3 @8 //В плечах не то что бы дискомфорт, но и не гладко идёт. В следующий раз поделаю блок//
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х3 @8
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @7.75
7)Гиперэкстензии СВ*100х2 @<5 //Решил тряхнуть стариной Все думал, делать ли 3 подход. Решил не борщить, раз тренировка лёгкая и ещё 3 дня сидеть солдатиком на парах))//
8)Молотки 20кг*12
*)Мост Арямнова +30кг 1.5 минуты
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
Общее время: 52 минуты
Время силовой: 44 минуты
Разминка: 8 минут