Дневник - Fobos
#2881
Offline
15.03.2018 - 20:45 PM
День 1(тяжелый)
Начало: 17:51
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым средним СВ*10х3 @8.75 //Блок был сломан//
2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 10, 12 @8.75
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5 //Слишком сильно включилось левое предплечье//
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х, 110ф*11 @8.75
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Жим ногами в тренажёре 10УЕ*10, 13УЕ*12х2 //Слегка неприятно было пояснице//
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
Общее время: 1 час 45 минут
Время силовой: 1 час 35 минут
Разминка: 10 минут
#2882
Offline
17.03.2018 - 15:00 PM
День 2(легкий)
Начало: 14:11
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10, 60кг*10х2 @7.5
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 14УЕ*12х3 @7.25
3)Брусья СВ*8х3 @8
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х3 @8
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @7.75
7)Молотки 20кг*12 @7.75
8)Гиперэкстензии СВ*40х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +30кг 1.5 минуты
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
Общее время: 52 минуты
Время силовой: 47 минут
Разминка: 5 минут
//Стал заметно суше и жёстче. Несмотря на то, что вчера воды почти не пил, сегодня вены видны как никогда //
#2883
Offline
17.03.2018 - 17:07 PM
вчера воды почти не пил
воды не пил или жидкости вообще?
может ты води не пил, а чая выпил 5 литров.
#2884
Offline
17.03.2018 - 18:29 PM
Почти не пил))воды не пил или жидкости вообще?
может ты води не пил, а чая выпил 5 литров.
0.5 воды, 3 чашки кофе.
#2885
Offline
17.03.2018 - 19:15 PM
специально так ограничиваешь в каких-то целях или тупо не любишь жидкости пить?
#2886
Offline
17.03.2018 - 19:44 PM
Люблю. Не успел просто)специально так ограничиваешь в каких-то целях или тупо не любишь жидкости пить?
С утра пузо было вздуто от полбы. В школе как-то не хотел воды. После с 1.30-7.30 с подружкой, 7.30-12 с пацанами. Пришёл домой, поел, спать. Как-то так))
#2887
Offline
20.03.2018 - 21:09 PM
День 1(тяжелый)
Начало: 18:07
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 11УЕ*12х2 @8.25, 12УЕ*11 @8.75
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*10, 10, 12 @8.5 //Захотелось силовухи//
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 11, 12 @8.75
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5 //Бодро пошло//
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х2, 110ф*11 @9 //Канат сменили на более жёсткий//
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Гакк-присед 20кг*10, 50кг*12, 15 @8.25
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
Общее время: 1 час 50 минут
Время силовой: 1 час 41 минута
Разминка: 9 минут
#2888
Offline
22.03.2018 - 16:51 PM
День 2(легкий)
Начало: 16:47
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10, 55кг*10х2 @6.75
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 14УЕ*12х3 @7
3)Разгибания на блоке прямой рукоятью 100ф*12х3 @6
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х3 @7.75
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @7.5
7)Гиперэкстензии СВ*30х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +30кг 1 минута
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 51 минута
Время силовой: 46 минут
Разминка: 5 минут
//Чуть снизил нагрузку, так как эта неделя тяжелая и к субботе надо восстановиться. В лёгкую неделю нагрузка в лёгкий день будет чуть выше//
#2889
Online
22.03.2018 - 17:03 PM
Че-то мышцев на фото немного совсем). Бидапичаль. Не напрягся, может?)
#2890
Offline
22.03.2018 - 17:51 PM
Так мне на них пофиг на такого плана фото, собственноЧе-то мышцев на фото немного совсем). Бидапичаль. Не напрягся, может?)
Главное-пресс измерить. А по замерам-мышцы на месте))
#2891
Offline
25.03.2018 - 18:15 PM
День 1(тяжелый)
Начало: 10:23
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 11УЕ*12х2 @8.25, 12УЕ*11 @8.75
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*10, 12 @8.5, 42.5кг*12 @8.75 //Либо в последнем делал криво, либо раньше халявил. Но суммарный вес гантелей уже больше моего СВ //
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 11, 12 @8.75
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х2, 110ф*11 @9
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 120кг*8х3 @8.5
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 48 минут
Время силовой: 1 час 41 минута
Разминка: 7 минут
//Вчера почти не ел углеводы. Как результат-мышцы пустые, после спины бензин кончился)
Зато уже более-менее есть пресс //
#2892
Offline
25.03.2018 - 22:59 PM
#2893
Offline
26.03.2018 - 09:07 AM
Нафиг столько упражнений?
Вассо же. Я от себя добавил только молотки, разминочный фэйспулл и заменил пресс на гиперы. А что тут можно сократить?
#2894
Offline
29.03.2018 - 13:35 PM
День 1(тяжелый)
Начало: 12:47
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 12УЕ*8, 14УЕ*8 @8.75, 13УЕ*10 @9, 12УЕ*12 @8.75 //Пошло хорошо как никогда//
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*10 @8.75, 42.5кг*12 @8.75, 40кг*12 @8.5 //Очень бодро//
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 11, 12 @8.75 //Пошло очень хорошо. В последнем постарался жать быстро//
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5 //Опять же-невероятно бодро и ЧМно//
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х2, 110ф*11 @9
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 110кг*12х3 @8.5
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6 //В первом же подходе больно щёлкнуло в левом запястье, а в целом норм //
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 43 минуты Время силовой: 1 час 35 минут
Разминка: 8 минут
//Пошло как никогда бодро, выглядел приятно. Всё-таки дневной сон и медленные углеводы дают своё //
#2895
Offline
31.03.2018 - 17:17 PM
День 2(легкий)
Начало: 16:16
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10х3 @7
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 14УЕ*12х3 @7.25
3)Брусья СВ*8х3 @8
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х3 @7.75
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @8
7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +20кг 1 минута
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 50 минута
Время силовой: 44 минуты
Разминка: 6 минут
//Был невероятно сонным и усталым. Давно не пил витамины, вчера купил пачку и сразу 4 табы съел, да ещё и почти без белка вчера был.
После тренировки(в том числе заметив в зеркале, что похудел и весы врут) настроение и самочувствие заметно улучшились//
#2896
Offline
03.04.2018 - 13:14 PM
День 1(тяжелый)
Начало: 12:01
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 12УЕ*8, 14УЕ*8 @8.75, 13УЕ*10 @9, 12УЕ*12 @8.75 //Пошло хорошо как никогда//
2)Тяга гантели в наклоне 50кг*8 @9.25, 47.5кг*8 @8.75, 42.5кг*10 @8.75
//Признаю, что погорячился на волне прухи с прошлой тренировки-с 50кг технику слегка поломало//
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 11, 12 @8.75
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х2, 110ф*11 @9
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 100кг*20х3 @8
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 58 минут Время силовой: 1 час 53 минуты
Разминка: 5 минут
//Был вялый, как говно мамонта, но обещанное заснял
После тяг заколебался сразу же, еле доделал//
#2897
Offline
03.04.2018 - 14:24 PM
Изменено: Fobos, 03.04.2018 - 14:25 PM
#2898
Offline
03.04.2018 - 14:26 PM
Полумахи, полупротяжка с гантелями.
Вполне допустимый вариант.
#2899
Offline
03.04.2018 - 14:29 PM
Махи не буду комментировать, а тяга вполне амплитудная получилось и вроде даже не рукой
Фобос мутант)
#2900
Offline
03.04.2018 - 14:33 PM
Ну да не суть. Раз обещал-пришлось. Оператор только подвел-вес гантели на этом видео не зафиксирован. Он сразу камеру вырубил, я попросил снять еще вес и он снял только его
Если сильно надо будет-могу снять и с фиксацией, только самому не особо хотелось бы-ЧМа, таким макаром, никакого.
Хочу вернутся к розовым гантелькам, а то уже вторую треню лезу на веса- что-то, в целом, организм задолбан
Спасибо. А махи кривые слишком? Мне, судя по ощЮщениям и пампу, вполне норм так делать, но если есть вариант получше-с радостью попробуюМахи не буду комментировать, а тяга вполне амплитудная получилось и вроде даже не рукой
Фобос мутант)
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых