Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3280 ответов в теме

#2881
Offline Fobos
15.03.2018 - 20:45 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
15.03.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 17:51
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым средним СВ*10х3 @8.75 //Блок был сломан//
2)Тяга гантели в наклоне 37.5кг*12х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 10, 12 @8.75
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5 //Слишком сильно включилось левое предплечье//
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х, 110ф*11 @8.75
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Жим ногами в тренажёре 10УЕ*10, 13УЕ*12х2 //Слегка неприятно было пояснице//
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
Общее время: 1 час 45 минут
Время силовой: 1 час 35 минут
Разминка: 10 минут

#2882
Offline Fobos
17.03.2018 - 15:00 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
17.03.2018
День 2(легкий)
Начало: 14:11
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10, 60кг*10х2 @7.5
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 14УЕ*12х3 @7.25
3)Брусья СВ*8х3 @8
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х3 @8
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @7.75
7)Молотки 20кг*12 @7.75
8)Гиперэкстензии СВ*40х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +30кг 1.5 минуты
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
Общее время: 52 минуты
Время силовой: 47 минут
Разминка: 5 минут
//Стал заметно суше и жёстче. Несмотря на то, что вчера воды почти не пил, сегодня вены видны как никогда :) //

#2883
Offline СВЯТОША
17.03.2018 - 17:07 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

вчера воды почти не пил

воды не пил или жидкости вообще?

может ты води не пил, а чая выпил 5 литров.



#2884
Offline Fobos
17.03.2018 - 18:29 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

воды не пил или жидкости вообще?
может ты води не пил, а чая выпил 5 литров.

Почти не пил))
0.5 воды, 3 чашки кофе.

#2885
Offline СВЯТОША
17.03.2018 - 19:15 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

специально так ограничиваешь в каких-то целях или тупо не любишь жидкости пить?



#2886
Offline Fobos
17.03.2018 - 19:44 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
Мини-отчёт по похудению.

специально так ограничиваешь в каких-то целях или тупо не любишь жидкости пить?

Люблю. Не успел просто)
С утра пузо было вздуто от полбы. В школе как-то не хотел воды. После с 1.30-7.30 с подружкой, 7.30-12 с пацанами. Пришёл домой, поел, спать. Как-то так))

Прикрепленные миниатюры

  • IMG_6083.JPG
  • IMG_6085.JPG
  • IMG_6117.JPG


#2887
Offline Fobos
20.03.2018 - 21:09 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
20.03.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 18:07
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 11УЕ*12х2 @8.25, 12УЕ*11 @8.75
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*10, 10, 12 @8.5 //Захотелось силовухи//
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 11, 12 @8.75
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5 //Бодро пошло//
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х2, 110ф*11 @9 //Канат сменили на более жёсткий//
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Гакк-присед 20кг*10, 50кг*12, 15 @8.25
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
Общее время: 1 час 50 минут
Время силовой: 1 час 41 минута
Разминка: 9 минут

#2888
Offline Fobos
22.03.2018 - 16:51 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
22.03.2018
День 2(легкий)
Начало: 16:47
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10, 55кг*10х2 @6.75
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 14УЕ*12х3 @7
3)Разгибания на блоке прямой рукоятью 100ф*12х3 @6
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х3 @7.75
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @7.5
7)Гиперэкстензии СВ*30х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +30кг 1 минута
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 51 минута
Время силовой: 46 минут
Разминка: 5 минут
//Чуть снизил нагрузку, так как эта неделя тяжелая и к субботе надо восстановиться. В лёгкую неделю нагрузка в лёгкий день будет чуть выше//

#2889
Online Crusher
22.03.2018 - 17:03 PM

Crusher
  • Форумчане
  • Нихуху не нейтральный киприот!

  • Сообщений: 2128
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 31/41
  • Кто: атлет
Репутация:

Че-то мышцев на фото немного совсем). Бидапичаль. Не напрягся, может?)



#2890
Offline Fobos
22.03.2018 - 17:51 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Че-то мышцев на фото немного совсем). Бидапичаль. Не напрягся, может?)

Так мне на них пофиг на такого плана фото, собственно :)
Главное-пресс измерить. А по замерам-мышцы на месте))

#2891
Offline Fobos
25.03.2018 - 18:15 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
25.03.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 10:23
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 11УЕ*12х2 @8.25, 12УЕ*11 @8.75
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*10, 12 @8.5, 42.5кг*12 @8.75 //Либо в последнем делал криво, либо раньше халявил. Но суммарный вес гантелей уже больше моего СВ :) //
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 11, 12 @8.75
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х2, 110ф*11 @9
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 120кг*8х3 @8.5
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 48 минут
Время силовой: 1 час 41 минута
Разминка: 7 минут
//Вчера почти не ел углеводы. Как результат-мышцы пустые, после спины бензин кончился)
Зато уже более-менее есть пресс :) //

#2892
Offline Admin
25.03.2018 - 22:59 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:
Нафиг столько упражнений?

#2893
Offline Fobos
26.03.2018 - 09:07 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Нафиг столько упражнений?


Вассо же. Я от себя добавил только молотки, разминочный фэйспулл и заменил пресс на гиперы. А что тут можно сократить?

#2894
Offline Fobos
29.03.2018 - 13:35 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
29.03.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 12:47
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 12УЕ*8, 14УЕ*8 @8.75, 13УЕ*10 @9, 12УЕ*12 @8.75 //Пошло хорошо как никогда//
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*10 @8.75, 42.5кг*12 @8.75, 40кг*12 @8.5 //Очень бодро//
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 11, 12 @8.75 //Пошло очень хорошо. В последнем постарался жать быстро//
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5 //Опять же-невероятно бодро и ЧМно//
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х2, 110ф*11 @9
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 110кг*12х3 @8.5
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6 //В первом же подходе больно щёлкнуло в левом запястье, а в целом норм :) //
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 43 минуты Время силовой: 1 час 35 минут
Разминка: 8 минут
//Пошло как никогда бодро, выглядел приятно. Всё-таки дневной сон и медленные углеводы дают своё :) //

#2895
Offline Fobos
31.03.2018 - 17:17 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
31.03.2018
День 2(легкий)
Начало: 16:16
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10х3 @7
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 14УЕ*12х3 @7.25
3)Брусья СВ*8х3 @8
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х3 @7.75
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @8
7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +20кг 1 минута
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 50 минута
Время силовой: 44 минуты
Разминка: 6 минут
//Был невероятно сонным и усталым. Давно не пил витамины, вчера купил пачку и сразу 4 табы съел, да ещё и почти без белка вчера был.
После тренировки(в том числе заметив в зеркале, что похудел и весы врут) настроение и самочувствие заметно улучшились//

#2896
Offline Fobos
03.04.2018 - 13:14 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
29.03.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 12:01
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Верхний блок 7УЕ*12, 12УЕ*8, 14УЕ*8 @8.75, 13УЕ*10 @9, 12УЕ*12 @8.75 //Пошло хорошо как никогда//
2)Тяга гантели в наклоне 50кг*8 @9.25, 47.5кг*8 @8.75, 42.5кг*10 @8.75
//Признаю, что погорячился на волне прухи с прошлой тренировки-с 50кг технику слегка поломало//
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 11, 12 @8.75
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.5
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*13х2, 110ф*11 @9
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 60кг*15, 90кг*10, 100кг*20х3 @8
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 58 минут Время силовой: 1 час 53 минуты
Разминка: 5 минут
//Был вялый, как говно мамонта, но обещанное заснял
После тяг заколебался сразу же, еле доделал//

#2897
Offline Fobos
03.04.2018 - 14:24 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
Тяга для обчества и махи, спецом для Леонидыча))



Изменено: Fobos, 03.04.2018 - 14:25 PM


#2898
Offline LoTaR
03.04.2018 - 14:26 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Полумахи, полупротяжка с гантелями.

Вполне допустимый вариант.



#2899
Offline Boom
03.04.2018 - 14:29 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Махи не буду комментировать, а тяга вполне амплитудная получилось и вроде даже не рукой

Фобос мутант)



#2900
Offline Fobos
03.04.2018 - 14:33 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
Все-таки невероятная пруха с прошлой тяжелой тренировки меня слегка обманула-с 50кг технику слегка поломало.
Ну да не суть. Раз обещал-пришлось. Оператор только подвел-вес гантели на этом видео не зафиксирован. Он сразу камеру вырубил, я попросил снять еще вес и он снял только его :lol:
Если сильно надо будет-могу снять и с фиксацией, только самому не особо хотелось бы-ЧМа, таким макаром, никакого.
Хочу вернутся к розовым гантелькам, а то уже вторую треню лезу на веса- что-то, в целом, организм задолбан :D

Махи не буду комментировать, а тяга вполне амплитудная получилось и вроде даже не рукой
Фобос мутант)

Спасибо. А махи кривые слишком? Мне, судя по ощЮщениям и пампу, вполне норм так делать, но если есть вариант получше-с радостью попробую :)




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых