Дневник - Fobos

14.04.2018
День 2(легкий)
Начало: 14:58
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10х3 @7
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 13УЕ*12х3 @7.25
3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 90ф*12х3
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х2, 10кг*15 @8
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @8
7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +20кг 1 минута
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 2 минуты
Время силовой: 55 минут
Разминка: 7 минут

У нас беспорядки в городе и я слегка простыл. Завтра потреню, наверное, в падике-турник, все дела

17.04.2018
1.1)Подтягивания(прямой средним/узким хватом) СВ*10х3
1.2)Отжимания от пола на кулаках(чередуя узкий/широкий хваты) СВ*15х3
2.1)Приседания СВ*20х2
2.2)Махи в стороны (красная резина)*20х2
3.1)Сгибания на бицепс (красная резина)*20х2
3.2)Разгибания из-за головы на трицепс (красная резина)*20х2
4)Планка Арямнова 6 минут

21.04.2018
День 1(тяжелый)
Начало: 15:21
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым хватом(блок был сломан) СВ*8, 10, 12 @9
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*12х2 @8.5, 37.5кг*12 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 11, 12 @8.5
4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
6)Брусья узким хватом СВ*10х3 @9
7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 110кг*12х3 @8
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 49 минут
Время силовой: 1 час 42 минуты
Разминка: 7 минут
//Еле вымучил//

Долетел в Ебипет. Продолжаю праздновать день рождения уже 4 день, печень скоро письменно от меня откажется
Решил есть в основном белковое раз в день(на ужин), чтоб не думать о кол-ве съеденного и при этом худеть
Кроме сегодня, осталось 6 дней. Покачаюсь в местном зале на классическом сплите. Сначала хотел фуллбади, но вчера сыграл в лесенку(у меня серебро-сделал 1 5 9 13 17 19, опередивший меня друг невероятно сухой и весьма подкачанный) и спина до сих пор крепатурит + плавал много, так что мучать Ее пока не планирую))))

27.04.2018
ЕГИПЕТ
Начало:13:30
*)Разминка
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 15кг*10, 22кг*10, 30кг*8x2 @9, 22кг*12х2
2)Жим в тренажёре по дуге 56.7кг*10, 70.3кг*12х3 @8.5
3)Сведения гантелей лёжа под углом 30' 10кг*12х3 @8
4)Разгибания на верхнем блоке прямой рукоятью 20.4кг*12x3 @8.5
5)Отжимания узким хватом на кулаках СВ*15х2
6)Разгибания ног в тренажёре 9.1кг*15, 24.9кг*12, 29.5кг*12, 34кг*12, 38.6кг*15 @8.5
7)Махи в стороны 10кг*15х4 @8.5
8)Планка 1 минута
Общее время: 1 час 5 минут
//Два слова-зал говно //

28.04.2018
ЕГИПЕТ
Начало:12:30
*)Разминка
1)Тяга гантели в наклоне 22кг*10, 35кг*12х5 //ЧМа 0//
2)Верхняя тяга в тренажёре 43.1кг*12х4
3)ПГНБ 14кг*12х2
4)Молотки 22кг*8х2
5)Сгибание ног в тренажёре лёжа на животе 9.1кг*12х2, 11.3кг*12х3
6)Махи на з дельту поочередно 10кг*12, 15, 15, 15
7)Махи в стороны 10кг*15х3 @8.5
Общее время: 1 час 4 минуты
//Спина итак уставшая была от постоянного плавания, а теперь совсем мертвая //

02.05.2018
ЕГИПЕТ
Начало:10:50
*)Разминка
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 15кг*10, 22кг*12, 30кг*8х2, 22кг*15
2)Верхняя тяга в тренажёре 43.1кг*12, 47.6кг*12х3
3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукоятью 20.4кг*12x3 @8
4)ПГНБ 14кг*12х2
5)Молотки 22кг*8х2
6)Разгибания ног в тренажёре 9.1кг*15, 38.6кг*12, 12, 15 @8
7)Сгибание ног в тренажёре лёжа на животе 9.1кг*10, 15.9*12, 11.3кг*12х2
8)Махи на з дельту поочередно 10кг*15х3
9)Махи в стороны 10кг*15х3 @8.5
Общее время: 1 час 7 минут
//Чуть не помер-пару дней почти не ел и много плавал, да ещё и выпил вчера-сил почти не было, особенно это касается плечей и их ЧМа//

08.05.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 1: Силовой
Начало: 16:32
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+5кг*8х3 @9
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8х3
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.5
5)Молотки на блоке 120ф*8х2 @8.75
6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9
7)Махи на с дельту 15кг*8х3 @8.5
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 110кг*8х3 @8
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 34 минуты
Время силовой: 1 час 24 минуты
Разминка: 10 минут


Как-то так. Плечи не пампил)

вернулся из Египта?

вернулся из Египта?

Ага. И умудрился там похудеть)))

15.05.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 1: Силовой
Начало: 17:18
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8, 7, 8 @9
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3 //Чисто//
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 110кг*8х3 @8
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 35 минут
Время силовой: 1 час 29 минут
Разминка: 6 минут
//Сначала был очень вялым, но, в итоге, невероятно врубился))//

19.05.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 1: Силовой
Начало: 11:58
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8х3 @9
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 110кг*8х3 @8
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 32 минуты
Время силовой: 1 час 28 минут
Разминка: 4 минуты

24.05.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 1: Силовой
Начало: 12:33
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8х3 @9
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10х2 @8 //после экзамена по физре во вторник ноги все ещё крепатурили//
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 29 минут
Время силовой: 1 час 26 минут
Разминка: 3 минуты

29.05.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 1: Силовой
Начало: 17:24
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8х3 @9
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10х3 @8
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 28 минут
Время силовой: 1 час 25 минут
Разминка: 3 минуты

01.06.2018
День 2(легкий)
Начало: 15:32
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60*8х3 @7
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 13УЕ*12х3 @7.25
3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 90ф*12х3
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х2, 10кг*15 @8
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @8
7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +20кг 1 минута
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 14 минут
Время силовой: 1 час 9 минут
Разминка: 5 минут

05.06.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 1: Силовой
Начало: 19:40
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8х3 @9
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
8)Приседания Зерхера 20кг*10, 50кг*8х2
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 40 минут
Время силовой: 1 час 35 минут
Разминка: 5 минут

07.06.2018
День 2(легкий)
Начало: 12:56
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50*8х3 @7
2)Тяга нижнего блока 12УЕ*12х3 @7.25
3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 80ф*12х3
4)Махи гантелями в стороны 9кг*15x3 @8 отдых 40 секунд
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 55УЕ*12х3 @8
7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +20кг 1 минута
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 44 минуты
Время силовой: 39 минут
Разминка: 5 минут

10.06.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 1: Силовой
Начало: 15:21
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8х3 @9
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
8)Жим ногами 20кг*20, 70кг*10, 110кг*8х3
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 30 минут
Время силовой: 1 час 23 минуты
Разминка: 7 минут
//В пятницу исполнял выходы силы и с переворотом, так что перенёс на день тренировку. Вчера было много углеводов, так что сегодня, на радость себе, был хорошо наполненным и в целом выглядел довольно приятно//

Заеб на работе. Сегодняшнюю лёгкую тренировку пропускаю.