Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2942 ответов в теме

#2941
Offline Fobos
14.04.2018 - 19:50 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3306
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
14.04.2018
День 2(легкий)
Начало: 14:58
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10х3 @7
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 13УЕ*12х3 @7.25
3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 90ф*12х3
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х2, 10кг*15 @8
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @8
7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +20кг 1 минута
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 2 минуты
Время силовой: 55 минут
Разминка: 7 минут

#2942
Offline Fobos
16.04.2018 - 20:43 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3306
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
У нас беспорядки в городе и я слегка простыл. Завтра потреню, наверное, в падике-турник, все дела :)

#2943
Offline Fobos
17.04.2018 - 14:15 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3306
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84.7/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
17.04.2018
1.1)Подтягивания(прямой средним/узким хватом) СВ*10х3
1.2)Отжимания от пола на кулаках(чередуя узкий/широкий хваты) СВ*15х3
2.1)Приседания СВ*20х2
2.2)Махи в стороны (красная резина)*20х2
3.1)Сгибания на бицепс (красная резина)*20х2
3.2)Разгибания из-за головы на трицепс (красная резина)*20х2
4)Планка Арямнова 6 минут




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


    Google (1)