Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3069 ответов в теме

#2941
Offline Fobos
14.04.2018 - 19:50 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3465
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
14.04.2018
День 2(легкий)
Начало: 14:58
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10х3 @7
2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 13УЕ*12х3 @7.25
3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 90ф*12х3
4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х2, 10кг*15 @8
5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @8
7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
*)Мост Арямнова +20кг 1 минута
*)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 2 минуты
Время силовой: 55 минут
Разминка: 7 минут

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2942
    Offline Fobos
    16.04.2018 - 20:43 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    У нас беспорядки в городе и я слегка простыл. Завтра потреню, наверное, в падике-турник, все дела :)

    #2943
    Offline Fobos
    17.04.2018 - 14:15 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    17.04.2018
    1.1)Подтягивания(прямой средним/узким хватом) СВ*10х3
    1.2)Отжимания от пола на кулаках(чередуя узкий/широкий хваты) СВ*15х3
    2.1)Приседания СВ*20х2
    2.2)Махи в стороны (красная резина)*20х2
    3.1)Сгибания на бицепс (красная резина)*20х2
    3.2)Разгибания из-за головы на трицепс (красная резина)*20х2
    4)Планка Арямнова 6 минут

    #2944
    Offline Fobos
    21.04.2018 - 17:24 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    21.04.2018
    День 1(тяжелый)
    Начало: 15:21
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Подтягивания прямым хватом(блок был сломан) СВ*8, 10, 12 @9
    2)Тяга гантели в наклоне 40кг*12х2 @8.5, 37.5кг*12 @8.5
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 25кг*10, 11, 12 @8.5
    4)ПГНБ 15кг*12х2 @8.75
    5)Молотки 20кг*11х2 @8.5
    6)Брусья узким хватом СВ*10х3 @9
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15, 15, 20 @8.5
    8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 110кг*12х3 @8
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 49 минут
    Время силовой: 1 час 42 минуты
    Разминка: 7 минут
    //Еле вымучил//

    #2945
    Offline Fobos
    26.04.2018 - 23:05 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Долетел в Ебипет. Продолжаю праздновать день рождения уже 4 день, печень скоро письменно от меня откажется :)
    Решил есть в основном белковое раз в день(на ужин), чтоб не думать о кол-ве съеденного и при этом худеть :)
    Кроме сегодня, осталось 6 дней. Покачаюсь в местном зале на классическом сплите. Сначала хотел фуллбади, но вчера сыграл в лесенку(у меня серебро-сделал 1 5 9 13 17 19, опередивший меня друг невероятно сухой и весьма подкачанный) и спина до сих пор крепатурит + плавал много, так что мучать Ее пока не планирую))))

    #2946
    Offline Fobos
    27.04.2018 - 16:07 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    27.04.2018
    ЕГИПЕТ
    Начало:13:30
    *)Разминка
    1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 15кг*10, 22кг*10, 30кг*8x2 @9, 22кг*12х2
    2)Жим в тренажёре по дуге 56.7кг*10, 70.3кг*12х3 @8.5
    3)Сведения гантелей лёжа под углом 30' 10кг*12х3 @8
    4)Разгибания на верхнем блоке прямой рукоятью 20.4кг*12x3 @8.5
    5)Отжимания узким хватом на кулаках СВ*15х2
    6)Разгибания ног в тренажёре 9.1кг*15, 24.9кг*12, 29.5кг*12, 34кг*12, 38.6кг*15 @8.5
    7)Махи в стороны 10кг*15х4 @8.5
    8)Планка 1 минута
    Общее время: 1 час 5 минут
    //Два слова-зал говно :) //

    #2947
    Offline Fobos
    29.04.2018 - 15:01 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    28.04.2018
    ЕГИПЕТ
    Начало:12:30
    *)Разминка
    1)Тяга гантели в наклоне 22кг*10, 35кг*12х5 //ЧМа 0//
    2)Верхняя тяга в тренажёре 43.1кг*12х4
    3)ПГНБ 14кг*12х2
    4)Молотки 22кг*8х2
    5)Сгибание ног в тренажёре лёжа на животе 9.1кг*12х2, 11.3кг*12х3
    6)Махи на з дельту поочередно 10кг*12, 15, 15, 15
    7)Махи в стороны 10кг*15х3 @8.5
    Общее время: 1 час 4 минуты
    //Спина итак уставшая была от постоянного плавания, а теперь совсем мертвая :) //

    #2948
    Offline Fobos
    02.05.2018 - 16:30 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    02.05.2018
    ЕГИПЕТ
    Начало:10:50
    *)Разминка
    1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 15кг*10, 22кг*12, 30кг*8х2, 22кг*15
    2)Верхняя тяга в тренажёре 43.1кг*12, 47.6кг*12х3
    3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукоятью 20.4кг*12x3 @8
    4)ПГНБ 14кг*12х2
    5)Молотки 22кг*8х2
    6)Разгибания ног в тренажёре 9.1кг*15, 38.6кг*12, 12, 15 @8
    7)Сгибание ног в тренажёре лёжа на животе 9.1кг*10, 15.9*12, 11.3кг*12х2
    8)Махи на з дельту поочередно 10кг*15х3
    9)Махи в стороны 10кг*15х3 @8.5
    Общее время: 1 час 7 минут
    //Чуть не помер-пару дней почти не ел и много плавал, да ещё и выпил вчера-сил почти не было, особенно это касается плечей и их ЧМа//

    #2949
    Offline Fobos
    08.05.2018 - 23:23 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    08.05.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 1: Силовой
    Начало: 16:32
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+5кг*8х3 @9
    2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8х3
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
    4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.5
    5)Молотки на блоке 120ф*8х2 @8.75
    6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9
    7)Махи на с дельту 15кг*8х3 @8.5
    8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10, 110кг*8х3 @8
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 34 минуты
    Время силовой: 1 час 24 минуты
    Разминка: 10 минут


    Как-то так. Плечи не пампил)

    Прикрепленные миниатюры

    • IMG_6649.JPG
    • IMG_6651.JPG


    #2950
    Online QALOIK
    09.05.2018 - 10:50 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4903
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    вернулся из Египта?



    #2951
    Offline Fobos
    09.05.2018 - 13:59 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    вернулся из Египта?


    Ага. И умудрился там похудеть)))

    #2952
    Offline Fobos
    15.05.2018 - 21:05 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    15.05.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 1: Силовой
    Начало: 17:18
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8, 7, 8 @9
    2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3 //Чисто//
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
    4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
    5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
    6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
    8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 110кг*8х3 @8
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 35 минут
    Время силовой: 1 час 29 минут
    Разминка: 6 минут
    //Сначала был очень вялым, но, в итоге, невероятно врубился))//

    #2953
    Offline Fobos
    19.05.2018 - 15:17 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    19.05.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 1: Силовой
    Начало: 11:58
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8х3 @9
    2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
    4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
    5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
    6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
    8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 110кг*8х3 @8
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 32 минуты
    Время силовой: 1 час 28 минут
    Разминка: 4 минуты

    #2954
    Offline Fobos
    24.05.2018 - 23:39 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    24.05.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 1: Силовой
    Начало: 12:33
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8х3 @9
    2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
    4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
    5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
    6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
    8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10х2 @8 //после экзамена по физре во вторник ноги все ещё крепатурили//
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 29 минут
    Время силовой: 1 час 26 минут
    Разминка: 3 минуты

    #2955
    Offline Fobos
    29.05.2018 - 18:15 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    29.05.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 1: Силовой
    Начало: 17:24
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8х3 @9
    2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
    4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
    5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
    6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
    8)Жим одной ногой 20кг*20, 70кг*15, 100кг*10х3 @8
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 28 минут
    Время силовой: 1 час 25 минут
    Разминка: 3 минуты

    #2956
    Offline Fobos
    01.06.2018 - 15:55 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    01.06.2018
    День 2(легкий)
    Начало: 15:32
    1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60*8х3 @7
    2)Тяга нижнего блока 7УЕ*12, 13УЕ*12х3 @7.25
    3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 90ф*12х3
    4)Махи гантелями в стороны 12.5кг*15х2, 10кг*15 @8
    5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
    6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*12х3 @8
    7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
    *)Мост Арямнова +20кг 1 минута
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 14 минут
    Время силовой: 1 час 9 минут
    Разминка: 5 минут

    #2957
    Offline Fobos
    05.06.2018 - 21:36 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    05.06.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 1: Силовой
    Начало: 19:40
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8х3 @9
    2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
    4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
    5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
    6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
    8)Приседания Зерхера 20кг*10, 50кг*8х2
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 40 минут
    Время силовой: 1 час 35 минут
    Разминка: 5 минут

    #2958
    Offline Fobos
    07.06.2018 - 14:32 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    07.06.2018
    День 2(легкий)
    Начало: 12:56
    1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50*8х3 @7
    2)Тяга нижнего блока 12УЕ*12х3 @7.25
    3)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 80ф*12х3
    4)Махи гантелями в стороны 9кг*15x3 @8 отдых 40 секунд
    5)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х2, 10кг*12 @7.75
    6)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 55УЕ*12х3 @8
    7)Гиперэкстензии СВ*20х4 отдых 10 сек @<5
    *)Мост Арямнова +20кг 1 минута
    *)Подтягивания нейтральным хватом СВ*8
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 44 минуты
    Время силовой: 39 минут
    Разминка: 5 минут

    #2959
    Offline Fobos
    10.06.2018 - 23:10 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    10.06.2018
    День 1(тяжелый)
    Цикл 1: Силовой
    Начало: 15:21
    *)Фейспулл 70ф*20х2
    1)Подтягивания прямым средним хватом СВ*5, СВ+7.5кг*8х3 @9
    2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8х3
    3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*10, 27.5кг*8х3 @8.75
    4)ПГНБ 17.5кг*8х2 @8.75
    5)Молотки на блоке 110ф*10х2 @8.75
    6)Брусья узким хватом СВ*8х3 @9.25
    7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, 10кг*20
    8)Жим ногами 20кг*20, 70кг*10, 110кг*8х3
    9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
    *)Мост Арямнова 4 минуты
    *)Вис, растягивание лёжа
    Общее время: 1 час 30 минут
    Время силовой: 1 час 23 минуты
    Разминка: 7 минут
    //В пятницу исполнял выходы силы и с переворотом, так что перенёс на день тренировку. Вчера было много углеводов, так что сегодня, на радость себе, был хорошо наполненным и в целом выглядел довольно приятно//

    #2960
    Offline Fobos
    12.06.2018 - 13:12 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3465
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Заеб на работе. Сегодняшнюю лёгкую тренировку пропускаю.




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых