Дневник - Fobos

08.09.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Культуристический
Начало: 13:40
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 7УЕ*10, 11УЕ*12, 13УЕ*12, 12УЕ*12
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8, 10, 12 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12х4 @8.5
4)ПГНБ одной рукой 12.5кг*12х2 @8.5, ПГНБ попеременно 15кг*10 @9
5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12x3 @8.75, 90ф*12 @8.75
7)Фейспулл 90ф*20х3 отдых 40 сек @8.25
8)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, дропсет 12.5кг*5 + 10кг*15 + 7.5кг*15 + 5кг*15 + 2.5кг*15 + СВ*15 @8.75 отдых 40 секунд
9)Гакк-присед 20кг*15, 55кг*12х3
10)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 28 минут
Время силовой: 1 час 25 минут
Разминка: 3 минуты

08.09.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Культуристический
Начало: 13:40
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 7УЕ*10, 11УЕ*12, 13УЕ*12, 12УЕ*12
2)Тяга гантели в наклоне 40кг*8, 10, 12 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12х4 @8.5
4)ПГНБ одной рукой 12.5кг*12х2 @8.5, ПГНБ попеременно 15кг*10 @9
5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 100ф*12x3 @8.75, 90ф*12 @8.75
7)Фейспулл 90ф*20х3 отдых 40 сек @8.25
8)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, дропсет 12.5кг*5 + 10кг*15 + 7.5кг*15 + 5кг*15 + 2.5кг*15 + СВ*15 @8.75 отдых 40 секунд
9)Гакк-присед 20кг*15, 55кг*12х3
10)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 28 минут
Время силовой: 1 час 25 минут
Разминка: 3 минуты

как думаешь фейспулл разминает все плече или только задние части?
я например делаю два подхода по 30 тяг легкой резины стоя и два по 30 жимов резины, тоесть размял передние части и задние

И еще в фейспулле при 20 повторах есть жжение?

Изменено: Кабо, 08.09.2018 - 14:45 PM

Жжения в плечах у меня не бывает в других упражнениях, как дропсеты начал практиковать))
Смотря как тянуть, на самом деле. Если по заветам Кактуза-лично у меня разминает все плече))

11.09.2018
День 2(средний)
Начало: 13: 41
1.1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*10, 17.5кг*10, 22.5кг*10x4 @8.75
1.2)Подтягивания средним параллельным СВ*8х4 @8.75
2.1)Брусья СВ*8х3 @9
2.2)ПШНБ 29.5кг*10, 11, 13 @8.75
3)Махи гантелями в стороны 9кг*15x5 @8.5 отдых 25 секунд
4)Фейспулл 90ф*20х3 отдых 40 сек @8.25
5.1)Разгибания ног в тренажёре 25УЕ*20, 65УЕ*12x3 @8.5
5.2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 55УЕ*12х3 @8
6)Гиперэкстензии СВ+30кг*20х3 отдых 40 сек @<5
*)Мост Арямнова +20кг 2 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 46 минут
Время силовой: 44 минуты
Разминка: 2 минуты

15.09.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Культуристический
Начало: 18:04
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым широким СВ*5, СВ+10кг*х3
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8х3
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*8, 27.5кг*8, 8, 12 @9
4)ПГНБ 17.5кг*8х2, 15кг*10 @8.75
5)Молотки на блоке 120ф*10х2, 110ф*12 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 110ф*10х3, 100ф*12
7)Фейспулл 90ф*20х2, 100ф*20 отдых 40 сек @8.25
8)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, дропсет 12.5кг*5 + 10кг*15 + 7.5кг*15 + 5кг*15 + 2.5кг*15 + СВ*15 @8.75 отдых 35 секунд
9)Гакк-присед 20кг*15, 60кг*10х4
10)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 41 минута
Время силовой: 1 час 38 минут
Разминка: 3 минуты
//Выглядел мясисто, настрой был боевой))//

*)Фейспулл 70ф*20х2

лицо качаешь?

*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа

Время силовой: 1 час 38 минут
Разминка: 3 минуты
//Выглядел мясисто, настрой был боевой))//

 

хорошо, но растягиваться лучше вися)

и разминка маленькая совсем

хорошо, но растягиваться лучше вися)
и разминка маленькая совсем

Так я и лежа и в висе тянусь))
Не маленькая-боксерская и быстрая. Полностью все суставы прорабатываю, согреваюсь. Зимой удлинню, конечно.

Что за растягивания в висе? Понимаю растяжку делать стоя/сидя/лежа, а в висе как?

Или вы про растягивание (снятие нагрузки с) позвоночника? Тогда это довольно спорный метод.

Что за растягивания в висе? Понимаю растяжку делать стоя/сидя/лежа, а в висе как?
Или вы про растягивание (снятие нагрузки с) позвоночника? Тогда это довольно спорный метод.

Я про второе)

18.09.2018
День 2(средний)
Начало: 16.13
1.1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*10, 17.5кг*10, 22.5кг*10x4 @8.75
1.2)Подтягивания средним параллельным СВ*8х4 @8.75
2.1)Брусья СВ*8х3 @9
2.2)ПШНБ 29.5кг*10, 11, 13 @8.75
3)Махи гантелями в стороны 9кг*15x6 @8.5 отдых 25 секунд
4)Фейспулл 90ф*20х5 отдых 30 сек @8.25
5.1)Разгибания ног в тренажёре 25УЕ*20, 65УЕ*12x4 @8.5
5.2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 55УЕ*12х4 @8
6)Гиперэкстензии СВ+30кг*20х3 отдых 40 сек @<5
*)Мост Арямнова +30кг 2 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 59 минут
Время силовой: 55 минут
Разминка: 4 минуты

25.09.2018
День 2(средний)
Начало: 14:15
1.1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*10, 17.5кг*10, 22.5кг*10x4 @8.75
1.2)Подтягивания средним параллельным СВ*8х4 @8.75
2.1)Брусья СВ*8х3 @9
2.2)ПШНБ 29.5кг*10, 12, 13 @8.75
3)Протяжка на с дельты 26.5кг*20х6 @8.5 отдых 25 секунд
4)Фейспулл 90ф*20х5 отдых 30 сек @8.5
5.1)Разгибания ног в тренажёре 25УЕ*20, 65УЕ*12x4 @8.5 1
5.2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 55УЕ*12х4 @8
6)Гиперэкстензии СВ+30кг*20х3 отдых 40 сек @<5
*)Мост Арямнова +30кг 2 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 55 минут
Время силовой: 51 минут
Разминка: 4 минуты

29.09.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Силовой
Начало: 13:46
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым широким СВ*5, СВ+10кг*8х3
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8, 8, 10
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*8, 27.5кг*8, 8, 12 @9
4)ПГНБ 17.5кг*8х2, 15кг*10 @8.75
5)Молотки на блоке 120ф*10х2, 110ф*12 @8.75
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 110ф*10х3, 100ф*12
7)Фейспулл 90ф*20х2, 100ф*20 отдых 40 сек @8.25
8)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, дропсет 12.5кг*5 + 10кг*15 + 7.5кг*15 + 5кг*15 + 2.5кг*15 + СВ*15 @8.75 отдых 35 секунд
9)Гакк-присед 20кг*15, 60кг*10, 10, 10, 12
10)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 37 минут
Время силовой: 1 час 33 минуты
Разминка: 4 минуты
//Урезал углеводы-был сдутый и печальный)//

Урезал углеводы

Зачем?) 

Зачем?)

Типо подсохнуть хрчу)

Типо подсохнуть хрчу)

Пока ты сохнешь, у меня бицуха уже 39.3 - догоняю)

ты не понял что ли?

он тебе фору дает.

Воо, один Саша догадался))

10.10.2018
День 2(средний)
Начало: 16:00
1.1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*10, 17.5кг*10, 22.5кг*10x4 @8.75
1.2)Подтягивания средним параллельным СВ*8х4 @9
2.1)Брусья СВ*8х3 @9
2.2)ПШНБ 29.5кг*10, 12, 13 @8.75
3)Протяжка на с дельты 26.5кг*20х5 @8.5 отдых 25 секунд
4)Фейспулл 90ф*20х5 отдых 30 сек @8.5
5.1)Разгибания ног в тренажёре 25УЕ*20, 65УЕ*12x3 @8.5
5.2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 55УЕ*12х3 @9
6)Гиперэкстензии СВ+15кг*20х3 отдых 40 сек @<5
*)Мост Арямнова +40кг 1 минута 15 секунд
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 51 минутa
Время силовой: 48 минут
Разминка: 3 минуты
//Выглядел суще и мясистее, отличный памп//
06.10.2018
День 1(тяжелый)
Культуристический
Начало: 15:00
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 7УЕ*10, 12УЕ*12х3
2)Тяга нижнего блока 14УЕ*12х3 @9
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*12х4
4)ПГНБ 15кг*12х2, 12.5кг*12 @9
5)Молотки на блоке 110ф*12, 100ф*15 @9
6)Разгибания на верхнем блоке прямой рукояткой 110ф*12х3, 90ф*12
7)Фейспулл 100ф*20х2, 90ф*20х2 отдых 40 сек @8.25
8)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, дропсет 12.5кг*5 + 10кг*15 + 7.5кг*15 + 5кг*15 + 2.5кг*15 + СВ*15 @8.5 отдых 35 секунд
9)Гакк-присед 20кг*15, 55кг*12х4
10)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 29 минут
Время силовой: 1 час 25 минут
Разминка: 4 минуты

Первое фото-после разминки, остальное-на пампе)

Трицуню надо)