Дневник - Fobos

Молодец. Сотка 100% твоя. Ждем видео с 100Х1.

Молодец. Сотка 100% твоя. Ждем видео с 100Х1.

Да не, я целенаправленно жать не буду- герр Лотар давно заманил меня в лагерь розовогантельщиков))

15.10.2018
День 1(тяжелый)
Многоповторный
Начало: 15:39
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 7УЕ*10, 11УЕ*15х3 @9
2)Тяга нижнего блока 12УЕ*15х3 @9
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 20кг*15х4 @8.5
4)ПГНБ 12.5кг*15х2, 10кг*20 @9
5)Молотки на блоке 100ф*15, 90ф*20 @9
6)Разгибания на верхнем блоке канатной рукояткой 90ф*15х3, 80ф*15
7)Фейспулл 90ф*25х2, 80ф*25х2 отдых 40 сек @8.5
8)Махи на с дельту 10кг*20х2 @8.75, дропсет 10кг*10 + 7.5кг*20 + 5кг*20 + 2.5кг*20 + СВ*20 @8.5 отдых 35 секунд
9)Гакк-присед 20кг*15, 50кг*15х4
10)Гиперэкстензии 15кг*15, 40кг*25х3 @7.5
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 40 минут
Время силовой: 1 час 36 минут
Разминка: 4 минуты
//Чуть не помер))//

20.10.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Силовой
Начало: 12:31
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым широким СВ*5, СВ+10кг*8, СВ+7.5кг*8, СВ+5кг*8
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8, 8, 10
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*8, 30кг*8x3 @9 отдых 2 мин
4)ПГНБ 17.5кг*8х2, 15кг*12 @8.75
5)Молотки на блоке 120ф*10, 110ф*12 @8.75
6)Брусья узким хватом СВ*12, СВ+5кг*8х3 @8.5
7)Фейспулл 90ф*20, 100ф*20х2 отдых 40 сек @8.25
8)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, дропсет 12.5кг*10 + 10кг*15 + 7.5кг*20 + 5кг*15 + 2.5кг*10 + СВ*20 @9 отдых 35 секунд
9)Гакк-присед 20кг*15, 65кг*8, 10, 10, 12 @8.75
10)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 44 минуты
Время силовой: 1 час 40 минут
Разминка: 4 минуты
//Стал чуть суше, выпирали вены, попер жим :)//

24.10.2018
День 2(средний)
Начало: 18:33
1.1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*10, 17.5кг*10, 25кг*8x3 @8
1.2)Подтягивания средним параллельным СВ*8х3 @8.25
2.1)Брусья СВ*8х3 @8.25
2.2)ПШНБ 29.5кг*10, 12, 13 @8.25
3)Протяжка на с дельты 26.5кг*20х4 @8.5 отдых 25 секунд
4)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х5 отдых 30 сек @8.25
5.1)Разгибания ног в тренажёре 25УЕ*20, 70УЕ*8x3 @8
5.2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*8х3 @8.25
6)Гиперэкстензии СВ+15кг*20х3 отдых 40 сек @<5
*)Мост Арямнова +40кг 1 минута 15 секунд
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 56 минут
Время силовой: 48 минут
Разминка: 4 минуты
//На один подход урезал объем и слегка повысил вес в жиме и подтягиваниях. Пошло легко. Хотел добавить, но вспомнил, что тяжелая в субботу и передумал
Вены лезли отовсюду :)//

27.10.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Силовой
Начало: 16:02
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Подтягивания прямым широким СВ*5, СВ+5кг*8х3 отдых 2 мин
2)Тяга гантели в наклоне 47.5кг*8х3
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*5, 32.5кг*8x3 @9 отдых 2 мин //На 8 повторении пауза внизу и в середине амплитуды. Думаю на следующей сделать 35кг*6х3 и потихоньку резать объём до двухповтора, после снова на многоповтор и больший объём//
4)ПГНБ 17.5кг*8х2, 15кг*12 @8.75
5)Молотки на блоке 120ф*10, 110ф*12 @8.75
6)Брусья узким хватом СВ+10кг*8х3 @9, СВ*10
7)Махи на с дельту 12.5кг*15х2 @8.75, дропсет 12.5кг*10 + 10кг*15 + 7.5кг*20 + 5кг*15 + 2.5кг*10 + СВ*20 @9 отдых 35 секунд
8)Гакк-присед 20кг*15, 70кг*8, 9, 12, 12 @9
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 54 минут
Время силовой: 1 час 50 минут
Разминка: 4 минуты

03.11.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Силовой
Начало: 16:27
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 13УЕ*8, 14УЕ*8х2 отдых 2 мин
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8х3 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*5, 32.5кг*8x3 @9 отдых 2 мин
4)ПГНБ 17.5кг*8х2, 15кг*12 @8.75
5)Молотки на блоке 120ф*10, 110ф*15 @9.25
6)Брусья узким хватом СВ+10кг*8, 8, 9 @9, СВ*10
7)Махи на с дельту 10кг*15х2(прямые руки) @8.5, дропсет 10кг*10 + 7.5кг*20 + 5кг*25 + 2.5кг*20 + СВ*20 @9 отдых 30 секунд
8)Гакк-присед 20кг*15, 75кг*8, 9, 10, 12 @8.75
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 29 минут
Время силовой: 1 час 25 минут
Разминка: 4 минуты

10.11.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Силовой
Начало: 13:45
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 14УЕ*8, 15УЕ*6х2 отдых 2 мин @9
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8х3 @8.75
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*5, 35кг*6x3 @9.25 отдых 2 мин
4)ПГНБ 17.5кг*8х2, 15кг*13 @8.75
5)Молотки на блоке 120ф*10, 110ф*15 @9.25
6)Брусья узким хватом СВ+10кг*8, 8, 9 @9, СВ*10
7)Махи на с дельту 10кг*15х2(прямые руки) @8.5, дропсет 10кг*10 + 7.5кг*20 + 5кг*25 + 2.5кг*20 + СВ*25 @9 отдых 30 секунд
8)Гакк-присед 20кг*15, 80кг*8x4 @9
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 37 минут
Время силовой: 1 час 33 минут
Разминка: 4 минуты
//Был отчетливо виден верх грудных и деление между грудными//

да, бицушка ном.

Карен, св какой сейчас?

да, бицушка ном.
Карен, св какой сейчас?

Хз, нормально давно не взвешивался. Около 86, по памяти)

20.11.2018
День 2(средний)
Начало: 16:52
1.1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*10, 17.5кг*10, 25кг*10x3 @7.75
1.2)Подтягивания средним параллельным СВ*8х3 @8
2.1)Брусья СВ*8х3 @8.25
2.2)ПШНБ 29.5кг*12х3 @8.25
3)Протяжка на с дельты 26.5кг*20х4 @8.5 отдых 25 секунд
4)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х4 отдых 30 сек @8.25
5.1)Разгибания ног в тренажёре 25УЕ*20, 70УЕ*8x3 @7.75
5.2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*8х3 @8
6)Гиперэкстензии СВ+15кг*20х3 отдых 40 сек @<5
*)Мост Арямнова +50кг 1 минута
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 12 минут
Время силовой: 1 час 8 минут
Разминка: 4 минуты

24.11.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Силовой
Начало: 15:11
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 13УЕ*10х3 @8.5
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*8, 27.5кг*10x3 @8.5
4)ПГНБ 15кг*12х2, 12.5кг*13 @8.75
5)Молотки на блоке 120ф*10, 110ф*16 @9
6)Брусья узким хватом СВ+10кг*8, 8, 9 @9, СВ*10
7)Махи на с дельту 10кг*15х2(прямые руки) @8.5, дропсет 10кг*10 + 7.5кг*20 + 5кг*25 + 2.5кг*40 + СВ*50 @9 отдых 30 секунд
8)Гакк-присед 20кг*15, 75кг*10x4 @9
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 19 минут
Время силовой: 1 час 15 минут
Разминка: 4 минуты
//Выглядел хорошо, силушка так и перла, да ещё и закончил рекордно быстро :)//

02.12.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Силовой
Начало: 15:45
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 13УЕ*10х3 @8.5
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*8, 27.5кг*10, 10, 12 @8.5
4)ПГНБ 15кг*12х2, 12.5кг*13 @8.75
5)Молотки на блоке 120ф*10, 110ф*20 @9
6)Брусья узким хватом СВ+10кг*8, 8, 9 @9, СВ*10
7)Махи на с дельту 10кг*15х2(прямые руки) @8.5, дропсет 10кг*10 + 7.5кг*20 + 5кг*30 + 2.5кг*40 + СВ*60 @9 отдых 30 секунд
8)Гакк-присед 20кг*15, 75кг*10x4 @9
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 40 минут
Время силовой: 1 час 36 минут
Разминка: 4 минуты





04.12.2018
День 2(средний)
Начало: 17:22
1.1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*10, 17.5кг*10, 25кг*10x3 @7.75
1.2)Подтягивания средним параллельным СВ*8х3 @8
2.1)Брусья СВ*8х3 @8.25
2.2)ПШНБ 29.5кг*12х3 @8.25
3)Протяжка на с дельты 26.5кг*20х4 @8.5 отдых 25 секунд
4)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х4 отдых 30 сек @8.25
5.1)Разгибания ног в тренажёре 25УЕ*20, 70УЕ*8x3 @7.75
5.2)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*8х3 @8
6)Гиперэкстензии СВ+15кг*20х3 отдых 40 сек @<5
*)Мост Арямнова +50кг 1 минута
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 53 минуты
Время силовой: 49 минут
Разминка: 4 минуты
//Выглядел лучше//

08.12.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Силовой
Начало: 14:47
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 13УЕ*10х3 @8.5
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 25кг*8, 27.5кг*10х4 @8.5
4)ПГНБ 15кг*12х2, 12.5кг*13 @8.75
5)Молотки на блоке 120ф*10, 110ф*20 @9
6)Брусья узким хватом СВ+10кг*8, 8, 9 @9, СВ*10
7)Махи на с дельту 10кг*15х2(прямые руки) @8.5, дропсет 10кг*10 + 7.5кг*20 + 5кг*30 + 2.5кг*40 + СВ*75 @9 отдых 30 секунд
8)Гакк-присед 20кг*15, 75кг*10x4 @9
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 4 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 59 минут
Время силовой: 1 час 57 минут
Разминка: 2 минуты

19.12.2018
День 2(средний)
Начало: 14:15
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*10, 17.5кг*10, 25кг*10x3 @7.75
2)Подтягивания средним параллельным СВ*8х3 @8
3)Брусья СВ*8х3 @8.25
4)ПШНБ 29.5кг*12х3 @8.25
5)Протяжка на с дельты 26.5кг*20х3 @8.5
6)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х3 @8.25
7)Разгибания ног в тренажёре 25УЕ*20, 70УЕ*8x3 @7.75e
8)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*8х3 @8
9)Гиперэкстензии СВ+15кг*20х3 @<5
*)Мост Арямнова +50кг 1 минута
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 40 минут
Время силовой: 40 минут
Разминка: 0 минут
//Везде отдых 30 сек//

19.12.2018
День 2(средний)
Начало: 14:15
1)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*10, 17.5кг*10, 25кг*10x3 @7.75
2)Подтягивания средним параллельным СВ*8х3 @8
3)Брусья СВ*8х3 @8.25
4)ПШНБ 29.5кг*12х3 @8.25
5)Протяжка на с дельты 26.5кг*20х3 @8.5
6)Махи на з дельту в наклоне 7.5кг*15х3 @8.25
7)Разгибания ног в тренажёре 25УЕ*20, 70УЕ*8x3 @7.75e
8)Сгибания ног в тренажере 15УЕ*20, 60УЕ*8х3 @8
9)Гиперэкстензии СВ+15кг*20х3 @<5
*)Мост Арямнова +50кг 1 минута
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 40 минут
Время силовой: 40 минут
Разминка: 0 минут
//Везде отдых 30 сек//

Кареныч, чо разминка 0 минут? Смелый стал?)) "Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки" великая фраза

Изменено: Кабо, 19.12.2018 - 18:20 PM

хули там разминаться? вон Великий вообще разминку не делает общую, а потом каждый раз срется позвонками и у деда лечит трапеции.

но так сказал лучший тренер юга России и не ебет.

 

// сам я считаю как ты и на разминке прилично устаю //

хули там разминаться? вон Великий вообще разминку не делает общую, а потом каждый раз срется позвонками и у деда лечит трапеции.
но так сказал лучший тренер юга России и не ебет.

// сам я считаю как ты и на разминке прилично устаю //

Лучше перебздеть, чем недобздеть)

Может Кареныч, думает, что первый подход с 10 кг гантельками хватит как разминка плечей, но имхо нет, слишком маленькая амплитуда движения в плече

Нужно как минимум два подхода порасстягивать резину прямыми руками нижним хватом и верхним, тобишь размять плечи в полную их амплитуду и раз 15 хотяб отжатся от высокой опоры, это ровно 10 минут

Изменено: Кабо, 19.12.2018 - 18:35 PM

Я дней 10 болел и ещё не поправился, так что понял, что если ещё и разминаться-меня не хватит)))
Еле вымучил треню. То в пот, то в дрожь бросало. Но сейчас, как ни странно, самочувствие прекрасное.
Я в перерывах тянулся и суставы крутил. А про амплитуду-у меня в жиме она большая, атвичаю))))
Гантели опускаются на уровень п дельты, +-

26.12.2018
День 1(тяжелый)
Цикл 2: Силовой
Начало: 14:46
*)Фейспулл 70ф*20х2
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 13УЕ*10х3 9
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8х3 @9
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*5, 27.5кг*10х4 @8.5
4)ПГНБ 15кг*12х2, 12.5кг*12 @8.75
5)Молотки на блоке 120ф*10, 110ф*20 @9
6)Брусья узким хватом СВ+10кг*8, 8, 9 @9, СВ*10
7)Махи на с дельту 10кг*15х4, 10кг*15 + 7.5кг*25 + 5кг*35 @8.5, отдых 25 секунд
8)Гакк-присед 20кг*15, 70кг*10x4 @9
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 50кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 3 минуты
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 25 минут
Время силовой: 1 час 23 минуты
Разминка: 2 минуты