Дневник - Fobos

23.02.2019
День 1
Цикл: Силовуха
Начало: 15:38
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 13УЕ*8х4 @8.75
2)Тяга гантели в наклоне 42.5кг*8х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 27.5кг*8х5 @8.25
4)Жим ногами 70кг*20, 120кг*15, 160кг*10, 200кг*8х6 @8.25
5)ПГНБ 15кг*12х3 @9
6)Молотки на блоке 120ф*10, 110ф*12 @8.75
7)Брусья узким хватом СВ+10кг*8х4 @8.5
8)Протяжка на с дельту 29.5кг*15, 15, 20 отдых 30 сек @8.25
9)Махи на с дельту 12.5кг*15х2, 10кг*15х2 отдых 30 сек @8.25
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 30кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 3 минуты
*)//Ходьба 3 минуты(V=5), Бег 16 минут(V=9(5м), 11(2м), 9(5м), 11(3м), 14(1м) 2.8 км), ходьба 6 минут(V=5)//
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 37 минут
Время силовой: 1 час 32 минуты
Разминка: 5 минут

19.02.2019
День 2
Цикл: Силовуха
Начало: 14:25
1)Подтягивания параллельным средним СВ*8х3 @8.5
2)Тяга нижнего блока 13УЕ*8х4 @8.25
3)Жим гантелей лёжа под углом 15' 10кг*15, 17.5кг*10, 27.5кг*8, 8, 8, 10, 10 @8.25
4)Гакк-присед 20кг*15, 60кг*5, 80кг*8х4 @8
5)ПШНБ 29.5кг*15 @8.75
6)Молотки гантелями 22.5кг*8 @8.5
7)Брусья СВ+20кг*8 @8.25
8)Фэйспулл 100ф*15х6 отдых 40 сек
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 30кг*20х3 @6 НЕ ДЕЛАЛ
*)Мост Арямнова 5 минут
Общее время: 1 час 12 минут
Время силовой: 1 час 10 минут
Разминка: 2 минут

05.03.2019
День 2
Цикл: Кач
Начало: 12:32
1)Подтягивания прямым средним СВ*8х3 @8
2)Тяга нижнего блока 11УЕ*12х4 @8.25
3)Жим гантелей лёжа под углом 15' 10кг*15, 20кг*10, 25кг*12х5 @8.25
4)Гакк-присед 20кг*15, 60кг*5, 70кг*12х4 @8.25
5)ПШНБ 29.5кг*15 @8.75
6)Молотки гантелями 17.5кг*12 @8.5
7)Брусья СВ+15кг*12 @9
8)Фэйспулл 100ф*15х6 отдых 30 сек
9)Гиперэкстензии 15кг*15, 40кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 3 минуты
Общее время: 1 час 9 минут
Время силовой: 1 час 7 минут
Разминка: 2 минут

12.03.2019
День 2
Цикл: Объём
Начало: 15:02
1)Подтягивания параллельным средним СВ*8х3 @8.75
2)Тяга нижнего блока 10УЕ*15х4 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 15' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*15,15,15,20
Дальше пришлось выбежать из зала-бабушка упала и ногу сломала, в итоге я и отец 8 этажей на косилках спускали.

24.03.2019
День 1
Цикл: Кач
Начало: 15:39
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 11УЕ*12х4 @8.5
2)Тяга гантели в наклоне 35кг*12х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 27.5кг*12х4 @8.75 //Чувак, который меня раздражает, жал 25ки-за принцип пришлось взять больше)))//
4)Жим ногами 70кг*20, 120кг*15, 160кг*8, 180кг*12х6 @8
5)ПГНБ 15кг*12х2, 12.5кг*12(двумя руками одновременно) @8.75
6)Молотки на блоке 120ф*10, 110ф*12 @8.75
7)Брусья узким хватом СВ*10х4 @8.5
8)Махи на с дельту 12.5кг*15х2, 10кг*15х2, дропсет 10кг*10, 7.5кг*15, 5кг*20, 2.5кг*25, СВ*30 отдых 30 сек @8.5
9)Скручивания Полярника 45кг*15х2
10)Гиперэкстензии 15кг*15, 25кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 3 минуты
*)Груша 5 раундов(раунд-2 мин, отдых-30 сек)
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 40 минут
Время силовой: 1 час 35 минут
Разминка: 5 минут

Чувак, который меня раздражает, жал 25ки-за принцип пришлось взять больше)))

Норм мотивашка))

Изменено: Boom, 24.03.2019 - 19:12 PM

Норм мотивашка))

Я причем думал, что не вывезу, но желание померяться писькой свое взяло. Причем ни техника, ни ЧМ не пострадали)

С грушей, правда, не повезло-мягкая и шов проходит там, куда я обычно бью, отрабатывая удары по голове.
Ещё и краска эта говеная бинты заляпала)

И бьешь не тем местом иногда, похоже

И бьешь не тем местом иногда, похоже

Не, тем-знакомый боксер следил.
Иногда слишком сильно вкручиваю, это есть. Но там в другом проблема-в момент удара груша сильно проседает внутрь, так что и пальцы добротно так касаются. Добавь к этому ту самую проблему с вкручиванием-получишь такую херню)

27.03.2019
День 2
Цикл: Кач
Начало: 11:46
1)Подтягивания прямым средним СВ*8х3 @8
2)Тяга нижнего блока 12УЕ*12х3 @8.25
3)Жим гантелей лёжа под углом 15' 10кг*15, 20кг*10, 27.5кг*12х4 @8.25
4)Гакк-присед 20кг*15, 70кг*12х4 @8.5
5)ПШНБ 29.5кг*15 @8.75
6)Молотки гантелями 17.5кг*12 @8.5
7)Брусья СВ+15кг*12 @9
8)Фэйспулл 100ф*15х6 отдых 30 сек
9)Скручивания Полярника 45кг*15х2
10)Гиперэкстензии 15кг*15, 25кг*20х3 @6
*)Кардио: ходьба(V=5) 3 минуты, бег(V=10 3мин, V=9 3 мин, V=11 3 мин, V=10 5.5 мин, V=12 30 сек) 15 мин, 2.8 км //Чуть не помер))//
Общее время: 1 час 36 минут
Время силовой: 1 час 11 минут
Разминка: 3 минуты

Не, тем-знакомый боксер следил.
Иногда слишком сильно вкручиваю, это есть. Но там в другом проблема-в момент удара груша сильно проседает внутрь, так что и пальцы добротно так касаются. Добавь к этому ту самую проблему с вкручиванием-получишь такую херню)

ты со всей дури фигаришь по груше?

ты со всей дури фигаришь по груше?

Обычно-нет. В тот раз-да, нервы успокаивал)

Не пойму зачем в бинтах или голой рукой работать? Одеть любые перчатки (пробитые, снарядные) почему нельзя?
А так это не работа, а шкуросдирание какое то)

Не пойму зачем в бинтах или голой рукой работать? Одеть любые перчатки (пробитые, снарядные) почему нельзя?
А так это не работа, а шкуросдирание какое то)

Причин масса-начиная от укрепления кистей и заканчивая тем же набиванием костяшек.

Изменено: Fobos, 27.03.2019 - 18:06 PM

И чем их уже набил?

И чем их уже набил?

А с чего ты взял, что я сейчас этим целенаправленно занимаюсь? Я вроде достаточно ясно выражаюсь)
В свое время укреплял, отжимаясь и держа стойку на кулаках на разных поверхностях. Изредка очень лайтово по деревяным панелям стучал. Вроде все-не помню точно))

30.03.2019
День 1
Цикл: Объём
Начало: 15:21
1)Тяга верхнего блока 8УЕ*12, 10УЕ*15х3 @8.5
2)Тяга гантели в наклоне 32.5кг*15х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 10кг*15, 17.5кг*10, 22.5кг*15х4 @8.25
4)Жим ногами 70кг*20, 120кг*15, 160кг*15х5 @8.25 1,
5)ПГНБ 12.5кг*12х3 @9
6)Молотки на блоке 110ф*15, 100ф*20 @8.75
7)Брусья узким хватом СВ*10х4 @8.5
8)Махи на с дельту 12.5кг*15х2, 10кг*15х2, дропсет 10кг*10, 7.5кг*15, 5кг*20, 2.5кг*25, СВ*30 отдых 30 сек @8.5
9)Скручивания Полярника 45кг*15х2
10)Гиперэкстензии СВ*10, СВ+30кг*20х3 @6
*)Мост Арямнова 3 минуты
*)Ходьба 5 минут(V=5), Бег 15 минут(V=9(14м), 15(1м) 2.5 км), ходьба 4 минуты(V=5)
*)Вис, растягивание лёжа
Общее время: 1 час 58 минут
Время силовой: 1 час 28 минуты
Разминка: 0 минут

20.04.2019
День 1
Цикл: Силовуха
Начало: 14:13
1)Подтягивания прямым широким СВ*8х3 @8.25
2)Тяга гантели в наклоне 45кг*8х3 @8.5
3)Жим гантелей лёжа под углом 30' 12.5кг*15, 22.5кг*8, 27.5*8, 30кг*8, 32.5кг*8, 35кг*6 @9, 25кг*10 @8.5
4)Жим ногами 70кг*20, 120кг*15, 160кг*10, 180кг*8, 200кг*8х3, 220кг*8х2 @8.25
5)ПГНБ 15кг*12х2, 12.5кг*12(двумя руками одновременно) @9
6)Молотки на блоке 120ф*10, 110ф*12 @8.75
7)Брусья узким хватом СВ*10х3
8)Махи на с дельту 12.5кг*15х2, 10кг*15х2 отдых 25 сек @8.5
9)Кранчи Полярника 45кг*15х2
10)Гиперэкстензии СВ*20х2
Общее время: 1 час 59 минут
Время силовой: 1 час 55 минут
Разминка: 4 минуты
//Заебался//

С грушей, правда, не повезло-мягкая и шов проходит там, куда я обычно бью, отрабатывая удары по голове.
Ещё и краска эта говеная бинты заляпала)

Купил сегодня в Леруа-Мерлен кожаные садовые перчатки за 14 евро, обрезал пальцы. Опробовал в зале как снарядные перчатки - зашибись!

Единственный минус - без пальцев снимаются тяжело. 

Рекомендую!

 

Это не я придумал если что, старый лайф-хак одскульных тренеров США.