Дневник - Fobos

05.08.2016(отпуск)
Начало 12:57
1 день. (тяжелый)
1. Жим гантелей лежа(Вес каждой) 6 кг 1х10,15кг 1х6,22.5 кг 3х6
2. Отжимания на брусьях. 1х8,1х16
3. Жим гантелей сидя 15кг 3х10
4. Выпады с гантелями 6кг 1х10, 20кг 2х6
5. Тяга верхнего Блока к груди 10-ый блок(наверное 45кг),вес не указан 2х10,1х12
6. Тяга нижнего блока к животу 15-ый блок(по тяжести 90,но может меньше),вес не указан. 1х10,2х12
7. Подъем гантелей на бицепс сидя 12.5кг 3х8,1х12
8.Шраги с гантелями 22.5кг 2х13,2х14
9. Скручивания под наклоном(4) с гантелями 3кг 2х15
Время без кардио 1 час 5 минут
Общее время 1 час 15 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале и 5 в конце ) 10 минут


В жимовых ужас полный,может я уже к штанге привык,черт его знает,но гантели не слушались. По самочувствию недовосстановился,я при приседе 70*6 в тех же выпадах 17.5кг*12 делал,а щас 20*6. Ужас это двухразовое питание. Слава богу еще всего 2 тренировки тут,на следующую пятницу улетаю-пропущу в этот день. Адище,е-мое. Еще и ручка нижнего блока горизонтальная,вообще не дает спину прочувствовать.
Самый смак-брусьев не было,использовал поручи беговой дорожки

В жимовых ужас полный,может я уже к штанге привык,черт его знает,но гантели не слушались.

Так всегда. Через пару недель стабилизаторы окрепнут, болтать не будет.

Самый смак-брусьев не было,использовал поручи беговой дорожки

А вот за это могут выгнать из зала и расторгнуть договор. У нас чел решил побегать с блинами по дорожке, в этот же день с ним расторгли договор.

Я в отеле,где даже тренера нет,ау)

Ну тогда пофиг, ломай. И гантели укради. Русский же. ))))

Я ничего не ломаю,не беспокойся-легкий же.

Изменено: Fobos, 05.08.2016 - 16:14 PM

Смайлики ставлю же )

Я понял,я тоже с юмором. Забыл смайлы поставить))

Есть навящивая идея на следующей тяжелой тренировке попробовать новые упражнения. Плечи махами,грудь сведением в тренажере,трицепс жимом из-за головы скажем. Ноги сгибанием и разгибанием например. Жимы не хочу чет делать,все равно на отдыхе с питанием неразбериха по калориям,еще и недавно отказной присед был.
Не уверен вообщем,буду думать)

Есть навящивая идея на следующей тяжелой тренировке попробовать новые упражнения.

 

Окуни руку в кипяток - такая идея сразу пройдет  

 

Пробовать новые упражнения лучше всего на ЛЕГКИХ тренировках.

Во-первых, как бы криво ты их не сделал - накачка нужной ММ хоть как-нибудь да будет,

во-вторых, новые упры отрабатываются легким весом для отработки техники,

в-третьих, когда поймаешь движение и более -менее определишься с весом отягощения - вот тогда можешь попробовать перенести новое упражнение на тяжелую тренировку - без риска запороть последнюю..

Делать было нечего,утром много плавал,но дневное солнце прогнало мою горелую тушку в помещение,так что поделал кардио-10 минут ходьбы на скорости 6 и 20 минут бега на скорости 7.5. Выносливость что-то упала,а ведь всего-ничего прошло с отлета. Самочувствие хорошее,с нетерпением жду завтрашней тренировки.

08.08.2016(отпуск)
2 день. (легкий)
Начало 14:43
1. Жим гантелей лежа(вес каждой) 8кг 1х10, 15кг 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди гантелей( вес каждой) 10кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 4кг 2х15
5. Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6. Выпады с гантелями( вес каждой) 15кг 2х6
7. Разгибание рук сидя из-за головы 12.5кг 4х10
8. Гиперестезии 3х15
8. Скручивания под наклоном (3) с гантелями 3кг 2х15
Время без кардио 54 минут
Общее время 1 час 4 минуты
Кардио(ходьба на скорости 6 ) 10(5 в начале и 5 в конце) минут


Все +- легко, между последними подходами пампил плечи шаньельками по 1-3 кг, задную дельту попампил хорошенько. Для нее нашел отличное упражнение-сидя грудь опирается на колени и руки отводятся назад, там ее хорошо чувствую. На след. тяжелой интереса ради хочу попробовать пожать лежа в тренажере специальном, как Хаммер, только вес блочный. Самочувствие хорошее, но по ощущениям недоедаю углеводов.

Изменено: Fobos, 08.08.2016 - 21:52 PM

Выложу для отслеживания морского одрищания фото свежее. Еще пару сделал для личного архива, но там в непотребном виде и в труселях)
С трицепсом, похоже, беда, бицуха больше будет.

Изменено: Fobos, 09.08.2016 - 20:41 PM

Карен, у меня одноклассник был, Денис, и по совместительству лучший друг на тот момент, в 10м классе жал 100х6, жрал метан горстями, весил ~85, выглядел просто супер, кубики все дела, машина, бицуха 42, как щас помню.. В 11м классе ударился в жим, пожал 140, наебнул плечо, и надолго выпал из кача.. Сейчас обрюзг и разжирел.. Не форсируй веса, всё будет, всему свое время

Изменено: Twisted_Firestarter, 09.08.2016 - 21:10 PM

Не буду, спасибо за совет.
Я вообще в многоповтор ударился пока, думаю дома начать на 8 раз работать +-. Скину вес или повторения в жиме из-за головы и попробую плечи больше включать, еще подтяг обратным хватом попробую)
Короче, планов и желаний много,осталось реализовать при усиленном питании))

Сегодня люто кайфанул на тренировке, хотя и сперва не хотел идти, бахнул баночку кофе, размялся и стал кайфовать))

10.08.2016(отпуск)
Начало 14:00
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа в тренажёре
1 блок 1х10, 5 блок 1х6, 10 блок 1х6, 12 блок 2х6,1х12
2. Отжимания на брусьях. 1х8,1х18
3. Жим гантелей сидя 15кг 2х10,1х11
4. Выпады с гантелями 6кг 1х10, 20кг 1х6,1х7
5. Тяга верхнего Блока к груди 10-ый блок(наверное 45кг),вес не указан 1х10,1х11,1х12
6. Тяга нижнего блока к животу 15-ый блок(по тяжести 90,но может меньше),вес не указан. 1х11,2х12
7. Подъем гантелей на бицепс стоя 12.5кг 3х8,1х13
8.Шраги с гантелями 22.5кг 1х13,3х14
9. Скручивания под наклоном(4) с гантелями 3кг 1х15,1х16
Время без кардио 1 час 5 минут
Общее время 1 час 15 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале и 5 в конце ) 10 минут

12.08.2016(отпуск)
2 день. (легкий)
Начало 15:02
1. Жим лежа в тренажёре 1 блок 1х10, 8 блок 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди гантелей( вес каждой) 10кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 4кг 2х15 И махи в стороны суперсетом 4кг 2х10
5. Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6. Выпады с гантелями( вес каждой) 15кг 2х6
7. Разгибание рук сидя из-за головы 12.5кг 4х10
8. Гиперестезии 3х15
8. Скручивания под наклоном (3) с гантелями 3кг 2х15
Время без кардио 53 минуты
Общее время 1 час 4 минуты
Кардио(ходьба на скорости 6 ) 10(5 в начале и 5 в конце) минут


Суперсет на дельты офигенный вышел-передняя уже утомленная, помогает процентов на 10 максимум, поэтому кстати стало сложнее делать, почти полностью средняя пашет. В целом прекрасно прошла, самочувствие хорошее. Правда после гиперов чутка колено поскрипывало, но прошло как пару шагов сделал)

Проконсультировался с мамой-фармакологом, дала добро на покупку препаратов аптечных.
Прикупил калия оротат, кальция глюконат и рыбий жир. Буду принимать каждый день по 500мг оротата и глютоната, 2г рыбьего жира.

Проконсультировался с мамой-фармакологом

Епонский бог))))))) Вот кто скоро раскачается до монструозных размеров)))))))))))) Чисто на аптеке))))))))

Изменено: LoTaR, 14.08.2016 - 21:57 PM

Проконсультировался с мамой-фармакологом, дала добро на покупку препаратов аптечных.
Прикупил калия оротат, кальция глюконат и рыбий жир. Буду принимать каждый день по 500мг оротата и глютоната, 2г рыбьего жира.

Купи витамины любые и рыбий жир. Не сколько для кача, сколько для общего здоровья. Остальное - зря деньги тратить, имхо.

Витамины итак пил)

Епонский бог))))))) Вот кто скоро раскачается до монструозных размеров)))))))))))) Чисто на аптеке))))))))

Ага, "я на всем своем" ))

Изменено: Fobos, 14.08.2016 - 22:03 PM