Дневник - Fobos

У меня теща фармаколог... и о чудо, она не называет мой спортпит химией! Для нее только стероиды зло, все остальное одобряет.

Гр, инс, САРМы, пептиды одобряет? )))

Гр, инс, САРМы, пептиды одобряет? )))

Это слишком сложные слова для рядового фармаколога)

Остальное - зря деньги тратить, имхо.

Калия оротат, кальция глюконат и рыбий жир. Разве эти препараты дороги?

15.08.2016
Начало 11:59
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа(Смит) 20 кг 1х10,50кг 1х6,70 кг 3х6
2. Отжимания на брусьях. 1х8,1х19
3. Жим штанги из–за головы 20кг 1х10, 45кг 3х15
4. Приседания в гакке 20кг 1х10,50кг 1х6,70кг 2х8
5. Подтягивания обратным хватом 3х8(Ахтунг!)
6. Тяга нижнего блока к животу 90кг 3х12
7. Подъем штанги на бицепс у стены 24.5кг 4х9
8.Шраги с гантелями 22.5кг 4х14
9. Подъем ног в висе 2х20
Время без кардио 1 час 9 минут
Общее время 1 час 19 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале и 5 в конце ) 10 минут


Жим тяжеловато пошел, но до отказа еще много повторений было по собственным ощущениям. Про подтягивания вообще молчу-у меня у одного они так быстро падают, как та самая дама с небоскреба? ПШНБ средненько, без отказов, так же шраги. Что не упоминаю так же. Жим из-за головы тяжеловато, попробовал на пару повторов с груди жать-не было почти дискомфорта, наверное перейду на него. Калорий 2600, так что как раньше не полуживой-вполне себе бодрячком)
В разминочных больше не отдыхаю, крови больше нагоняется)

17.08.2016
2 день. (легкий)
Начало 11:44
1. Жим лежа(не Смитт) 20кг 1х10, 40кг 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди 20кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 5кг 2х15 И махи гантелями в стороны суперсетом 2х8
5. Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6. Приседания(Гакк) 20кг 1х10, 40кг 2х8
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 60кг 4х10
8.Гиперэкстензии 3х15
9. Скручивания под наклоном с гантелями 2.5кг 1х30, 5кг 1х30
Время без кардио 52 минуты
Общее время 1 час 11 минут
Кардио(ходьба на скорости 6)(5 в начале и 5 в конце) 10 минут



Как же приятно все-таки вернуться в родной зал. Все пошло легче легкого, думаю даже веса кое-где прибавить, кроме дельт-восстанавливаться они у меня успевают всегда, так что махи средне-тяжело сделал. Сегодня атака новичков была-все 7 дорожек заняты, на всех пухляши кардио делают. Ждал долго, пока в конце кардио сделал, вот и разрыв во времни между общим и силовым временем. Видел сегодня парня, тянущего 30кг с жуткими орами и горбом. Промолчал-зачем к человеку лезть? Тренер потом ему подзатыльник отвешивал). Самочувствие как в раю, ешь-спи-гуляй, халява))
Я тут недавно обнаружил, что на тех видео с ПШНБ, где я читинговал, я взял штангу на 5.5кг тяжелее. Они там готовые и собранные, блины в 5 и 10 фунтов отличаются только толщиной, то же самое 10 и 20, вот и вышел казус. Но все равно хорошо, что так вышло-стал делать чистенько и у стены)

Изменено: Fobos, 17.08.2016 - 13:51 PM

19.08.2016
Начало 11:52
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа(Смит) 20 кг 1х10,50кг 1х6,72.5 кг 2х6, 70кг 1х6
2. Отжимания на брусьях. 1х8,1х20
3. Армейский жим сидя(Смит) 20кг 1х10, 40кг 3х12
4. Приседания в гакке 20кг 1х10,50кг 1х6,72.5кг 2х8
5. Подтягивания обратным хватом 2х8, 1x9
6. Тяга нижнего блока к животу 100кг 3х10
7. Подъем штанги на бицепс у стены 24.5кг 3х9, 1x10
8.Шраги с гантелями 22.5кг 4x15
9. Подъем ног в висе 2х25
Время без кардио 1 час 13 минут
Общее время 1 час 23 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале и 5 в конце ) 10 минут



Опять переборщил, дурья башка-жим пошел в отказ. После жима 80*6 так же в отказ силовые упали в этом движении, так что морально жду трындец. Скину вес до 67.5 и попробую начать с 3х6, в итоге дойдя до 15 повторений не в отказ. Ужас, тихий ужас.
Из зала от усталости аж выползал в итоге, но самочувствие хорошее. В армейском дискомфорта нет, скамья под углом +-70 градусов, следующая ступень вертикаль. Маус был в чем-то прав-внизу работают плечи, наверху-трицепс, так что хватило 40*3*12 , опускал до касания. Запястья сегодня забились сильно на турнике от подтягиваний и подъема ног в висе)
Приседания тоже тяжеловато пошли, но до отказа еще 1 повторение было точно. Попробую добавлять повторения до 2*10, не меняя вес.

Запястья сегодня забились сильно на турнике от подтягиваний и подъема ног в висе)

Лямки не по фен-шую?)

Лямки не по фен-шую?)

Да зачем, я ж легкий и без веса-лучше пусть пока тренируются)

9. Подъем ног в висе

Брось каку.

Брось каку.

почему кака? збс упражнение для кора, а без лямок - и для предплечий)

От скручиваний с нормальным для меня весом, где работает хорошо пресс, потом поясница побаливает. Чо кака-то?))

Брось каку (с)

А почему так негативно относитесь? Можно в двух словах. Что травмируется? Тренажер лучше будет?

Подъем ног качает подвздошно поясничную, а не пресс. Хочешь гиперлордоз - вперед.
Скручивания мигут быть травмоопасны для поясницы, но вообще это надо постараться.
Так что тут: не можешь - не мучай

Понял. Попробую тренажер для скручиваний, спасибо.

Подъем ног качает подвздошно поясничную, а не пресс. Хочешь гиперлордоз - вперед.
Скручивания мигут быть травмоопасны для поясницы, но вообще это надо постараться.
Так что тут: не можешь - не мучай

а если ноги до турника подносить? там, хочешь не хочешь, а корпус будет скручиваться, качая именно пресс

Я чутка ссутуливаюсь, тогда жжение чувствую в прессе. Сгибаю спину, +- но если есть риск-не буду.

а если ноги до турника подносить? там, хочешь не хочешь, а корпус будет скручиваться, качая именно пресс

любое движение в тазобедренном = подвздошно поясничная. Пресс тоже немного поработает.
Но первое - нах. Вываленный живот и откляченная жопа в итоге

От скручиваний с нормальным для меня весом, где работает хорошо пресс, потом поясница побаливает.

Как делаешь?