Дневник - Fobos

21.08.2016
2 день. (легкий)
Начало 11:38
1. Жим лежа(не Смит) 20кг 1х10, 40кг 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди 20кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 5кг 2х15 И махи гантелями в стороны суперсетом 2х8
5. Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6. Приседания(Гакк) 20кг 1х10, 40кг 2х8
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 60кг 4х10
8.Гиперэкстензии 3х15
9. Скручивания под наклоном с гантелями 5кг 2x15
Время без кардио 55 минут
Общее время 1 час 10 минут
Кардио(ходьба на скорости 6)(5 в начале и 5 в конце) 10 минут


Раньше протяжка средней по тяжести была, сейчас легче легкого. Почти не устал, 2820ккал/сутки, 73.3 вес.

24.08.2016
Начало 11:44
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа(Смит) 20 кг 1х10,50кг 1х6,70кг 2х6, 1х7
2. Отжимания на брусьях +5кг 2х8
3. Армейский жим сидя(Смит) 20кг 1х10, 40кг 2х12, 1х13
4. Приседания в гакке 20кг 1х10,50кг 1х6,75кг 2х8
5. Подтягивания обратным хватом 2х8, 1х9
6. Тяга нижнего блока к животу 100кг 2х10,1х11
7. Подъем штанги на бицепс у стены 24.5кг 2х9, 2x10
8.Шраги с гантелями 25кг 4x12
9. Кранчи Полярника с гантелью 32.5кг 2х15
Время без кардио 1 час 17 минут
Общее время 1 час 28 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале и 5 в конце ) 10 минут



Все-таки жим скинул до 70, а не до 67,5. Буду доходить до 15 повторений с этим весом. Присед вышел почти отказной. Собралась у нижнего блока компания бугаев-уродов, по очереди в троем делали, не разрешили сделать, типо по очереди делают. Было весьма обидно, когда послали). Поменял тягу и ПШНБ местами. Жму всегда средне-медленно, на 6 повторении новый тренер подошёл, чуть не помог-успел предупредить его, но на всякий случай сделал 7 повторение. В подтягиваниях не разгибаю руки до конца, на прошлых тоже замечал подобное, не буду менять повторения пока не исправлюсь. Брусья сделал максимально "амплитудно". Записал видео армейского и кранчей, пришлось вертикально-телефон не держался. Не знаю правильно ли делал кранчи, 99% что криво, но пресс горел-спасибо Алико!)

Видео кранчей: https://youtube.com/watch?v=bQzmELZDXX0
Видео армейского: https://youtube.com/watch?v=rLxpwVenElM

Видео кранчей: https://youtube.com/watch?v=bQzmELZDXX0

Видео армейского: https://youtube.com/watch?v=rLxpwVenElM

хоть узнал, что такое "кранч".

армейский жим разве не стоя выполняется?

это вроде обычный жим сидя в Смитте.

Изменено: QALOIK, 24.08.2016 - 13:32 PM

хоть узнал, что такое "кранч".
армейский жим разве не стоя выполняется?

Да, но вроде бы жим с груди тоже так называют, черт его знает)

хм, спортвики пишет, что армейским называется любой жим над головой. Всю жизнь считал, что только стоя и со штангой)

хм, спортвики пишет, что армейским называется любой жим над головой. Всю жизнь считал, что только стоя и со штангой)

вот и я также.

Я вот тоже погуглил, все что с груди и над головой гугл называет армейским. А кранчи/скручивания сильно кривые?

Я вот тоже погуглил, все что с груди и над головой гугл называет армейским. А кранчи/скручивания сильно кривые?

я их ни разу не делал, но то, что у тебя, сильно похоже на то, что я видел в зале.

на мой взгляд = хорошо.

тем более, что пресс ты отлично прочувствовал.

Изменено: QALOIK, 24.08.2016 - 13:57 PM

26.08.2016
2 день. (легкий)
Начало 11:34
1. Жим лежа(не Смит) 20кг 1х10, 40кг 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди 20кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 5кг 2х15 И махи гантелями в стороны суперсетом 2х9
5. Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6. Приседания(Гакк) 20кг 1х10, 40кг 2х8
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 60кг 4х10
8.Гиперэкстензии не смог
сделать
9. Подъем ног в висе 2х15
Время без кардио 1 час 3 минуты
Общее время 1 час 13 минут
Кардио(ходьба на скорости 6)(5 в начале и 5 в конце) 10 минут


До тяги переносил скамью, как-то криво сделал и стрельнуло в спине. Обследовался, дело в седалищном нерве. Посмотрели на ЯМР старые болячки-остеохондроза почти не осталось, искривление в грудном чуть уменьшилось, 3 маленькие грыжи в поясничном немного уменьшились. Некоторое время без приседа, скорее всего надолго. Осевую нагрузку надо исключить.
Если коротко, то хреновинько, но лучше, чем было.

3 маленькие грыжи в поясничном немного уменьшились

 

Я видимо невнимательно читал, у тебя грыжи в поясничном? А какие диски, сколько мм? На самбо, получается, их заработал?

Я видимо невнимательно читал, у тебя грыжи в поясничном? А какие диски, сколько мм? На самбо, получается, их заработал?

Да, на самбо. Честно говоря, не знаю диски, так как по словам врача очень незначительные.

Понятно. Я когда МРТ проходил (ЯРТ не знаю, что такое, вероятно то же самое), мне выдали заключение с описанием проблемных дисков и сами снимки (где грыжи визуально можно было наблюдать). Там же описывались грыжи Шморля и еще какой-то набор ништяков. Ну и по консультации врача после МРТ то же самое, осевые нагрузки исключить.

А еще говорят "спорт лечит")))
Хотя с дуру, как известно...)
Я неправильно написал, ЯМР. Как МРТ, но точнее. Отдохну недельку от приседа, там посмотрим.

Изменено: Fobos, 26.08.2016 - 17:12 PM

Справедливости ради, знаю кучу людей с сидячим образом жизни (сидячая работа) с грыжами в поясничном отделе. Никаким спортом они не занимаются, как правило, но в какой-то судьбоносный момент нужно что-то перенести, что-то поднять, что-то перепрыгнуть или еще что-то, отличное от ходьбы, подъема на лифте или сидения на стуле, и они "сильно тянут спину". Идут к врачу по такому случаю => МРТ => грыжа => клиника Продвинутого Лечителя Грыж => гимнастика по утрам.

Честно говоря немного обидно, ведь я вроде как "спарцмен".

Ты имеешь в виду, что обидно, что ты грыжу заработал, несмотря на то, что спортсмен? )

За общее состояние позвоночника обидно, по идее он должен был быть идеально прямой. Хорошо хоть все остальное в идеальном состоянии, включая общие анализы крови.

Надо наверное делать регулярно ЛФК, помогает от дискомфорта нерва. Спорт не лечит, спорт калечит
Шутка конечно, с дуру как известно...)))
Пересмотрел прогу. Шраги буду делать под углом 70, на ноги ограничусь сгибаниями-разгибаниями, добавлю на каждой тренировке гиперы, на тяжелой с весом. Пока что, пока понывает нерв, присед не рекомендуют, жим ногами под запретом надолго. Надеюсь хватит для пятой точки гиперов))
Получается, что на тяжелой +3 упражнения, 2 по сути изоляции и минус присед. Печально, но некоторые врачи вообще только лежа советовали нагружаться. Спортивные порекомендовали просто не делать вертикально.

29.08.2016
Начало 11:42
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа(Смит) 20 кг 1х10,50кг 1х6,70кг 2х6, 1х8
2. Отжимания на брусьях +5кг 1х8, 1х9
3. Армейский жим сидя(Смит) 20кг 1х10, 40кг 1х12, 2х13
4. Разгибание ног в тренажёре 5кг 1х10, 35кг 3х12
5. Сгибание ног в тренажёре 5кг 1х10, 40кг 3х12
6. Подтягивания обратным хватом 2х8, 1х9
7. Тяга нижнего блока к животу 100кг 1х10,2х11
8. Подъем штанги на бицепс у стены 24.5кг 1х9, 2x10
9.Шраги с гантелями 25кг 3x12, 1х13
10.Гиперэкстензии 1х15, 5кг 3х15
11. Кранчи Полярника с гантелью 32.5кг 2х16
Время без кардио 1 час 26 минут
Общее время 1 час 38 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале и 5 в конце ) 10 минут


Допер, что делать 4 похода ПНШБ нет смысла-он и на 3 готов. Подтягивался средне-узким хватом, так очень комфортно.
Гиперы с весом очень понравилось делать, классное упражнение. Вес в кранчах буду увеличивать, запас был большой. В жиме запас одно повторение, а может и меньше. То же самое в ПШНБ, 1-2 повторения в тяге, в остальном запас чуть больше. Одел на армейском, шрагах и ПШНБ пояс на всякий случай, но нужен оказался по большому счету только в шрагах. Поакуратничаю, пока нерв не зажил, а то в прошлый раз проигнорил и он ныл некоторое время. В целом кайфово, еще 2 дня ешь-спи-тренируйся))
На следующей тяжелой попробую приседать на 12 повторений, с весом наверное 65.

Изменено: Fobos, 29.08.2016 - 13:34 PM

31.08.2016
2 день. (легкий)
Начало 11:30
1. Жим лежа(не Смит) 20кг 1х10, 40кг 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди 20кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 5кг 2х15 И махи гантелями в стороны суперсетом 2х9
5. Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6.Разгибание ног в тренажёре 5кг 1х10, 25кг 1х12, 20кг 2х12
7.Сгибание ног в тренажёре 5кг 1х10, 25кг 3х12
8. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 60кг 4х10
9.Гиперэкстензии 3х15
10. Кранчи Полярника с гантелью 25кг 2х15
Время без кардио 1 час 5 минут
Общее время 1 час 16 минут
Кардио(ходьба на скорости 6)(5 в начале и 5 в конце) 10 минут


Сегодня прям день новых познаний)). Заметил, что при прямом хвате на разгибании внешняя головка трицепса "втыкается", при обратном нет такого. После гиперов с весом без веса делалось очень необычно легко. На тяге в наклоне тренер сказал, что надо локоть разводить в сторону и в негативе выводить кисть вперед, движение а-ля дуга. Попробовал-спину вообще не почувствовал, плюнул на это дело. Кстати, сегодня дошло более-менее что такое ЧМ-раньше с 32.5кг(вроде бы) не особо попадал в спину, а сегодня с 20кг попал хорошо . Призадумался над тоннажем-по сути, повышая вес и снижая повторения, падает общий тоннаж и наоборот, получается и нагрузка на мышцы. Учтывая, что сила в какой-то мере зависит от тренированности ЦНС, кажется логичным. Обычно на жиме беру вес, начинаю с 6 и дохожу до 20 повторений, вот и призадумался. Надо будет изучить вопрос).
Все по старому-стало еще легче, кроме махов в стороны-там всегда делаю средне-тяжело. Набрал до 73.9 по вчерашнему показателю, сегодня не взвешивался. Самочувствие хорошее, с понедельника снова ввожу присед с легкой тренировки, раз на 12. Последняя тренировка утром(