Дневник - Fobos

Ужас какой. У тебя в нижней точке предплечья где-то градусов 20 от вертикали.
 
Было гораздо лучше. Уже не знаю чего там спецы углядели, что было не так - я вот не увидел ничего криминального - но это еще более не так.

На прошлой лучше?9

На прошлой лучше?

 

Я считаю - да.  Но я не волшебник.

Я считаю - да. Но я не волшебник.

Видимо, переборщил-советовали ниже держать в целом, видимо вверху надо так же, а внизу-чуть выше. Но суставам, честно говоря, так удобнее, чем на прошлой.
Пойду перечитаю статью о жиме лежа, Кактуз ссылку давал.

Изменено: Fobos, 13.01.2017 - 20:42 PM

16.01.2017
День 2(Спина, Ноги, Задняя дельта)
Начало: 17:11
1)Подтягивания обратным хватом СВ*8, 8, 8, 7 @10
2)Тяга нижнего блока 120ф*12х3 @9.75
3)ПШНБ 29.5кг*9х3 @9.75
4)Махи гантелями на з дельту под углом 45' сидя 5кг*13, 15, 15 @7.5
5)Становая с плинтов 20кг*15, 45кг*10х3 @6.5
6)Шраги с гантелями 25кг*17х3
7)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 50кг*20, 22, 24 @8.5
Время без кардио: 1 час 14 минут
Общее время: 1 час 21 минута
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7



Пошло тяжко сегодня. Спина, особенно центр, все ещё крепатурил. Подтягивания в начале плавно и технически хорошо, в конце помогал ногами на последних повторениях. В тяге блока скинул вес и увеличил повторения, по технике стало лучше. В ПШНБ во втором подходе поднимал брахиалисом в основном и/или другой головкой преимущественно-слегка сузил хват, довернул запястья, сильнее сжал гриф. В махах вроде бы попал в дельту, в становой напутал блины и на 10кг больше навесил, все думал почему чуть тяжелее пошло. Заснял видос-спина вроде прямая. Надо что-то придумать-подтягивания на 10кг выросли, но рост идет медленно, по повторению добавлять сложно, а то и скоро будет невозможно.

1)Подтягивания обратным хватом СВ*8, 8, 8, 7 @10

 

подтягивания на 10кг выросли

 

Если ты подтягиваешься с собственным весом, как могли подтягивания вырости на 10 кг? Ты что, 10 кг веса уже наел?

Если ты подтягиваешься с собственным весом, как могли подтягивания вырости на 10 кг? Ты что, 10 кг веса уже наел?

С 71 до 81.6
+5.5см в талии, 3-3.5см бицухи, +5см груди где-то. Ну и +3 в ногах.

Изменено: Fobos, 16.01.2017 - 20:07 PM

С 71 до 81.6
+5.5см в талии, 3-3.5см бицухи, +5см груди где-то. Ну и +3 в ногах.

Это за какой период времени?

И что ты хочешь придумать? как вес добавить? есть пояса специальные для этого. 

Я флуктуации собственного веса в подтягиваниях вообще не учитываю. 

Если ты можешь  собственным весом подтянуться хотя бы 10-12 раз, я бы посоветовал начать подтягивания с весом (естественно, с самым маленьким сначала, и постепенно наращивая), 2-3 подхода по 5-6 раз.

Я флуктуации собственного веса в подтягиваниях вообще не учитываю. 

Если ты можешь  собственным весом подтянуться хотя бы 10-12 раз, я бы посоветовал начать подтягивания с весом (естественно, с самым маленьким сначала, и постепенно наращивая), 2-3 подхода по 5-6 раз.

так как Карен еще не определился с тем, ЧМ-щик он или силовик, вставлю ремарку

для того, чтоб подтягиваться с весом и при этом чувствовать рабочие мышцы, нужно уметь делать не менее 15-20 чм подтягиваний. Это наверно 25-30 обычных)

закрепил комбинацию правый прямой, левый прямой и хук левым локтем-вроде как классическая двоечка+локтевой выходит. Под спойлером фото костяшек.

Сочетание - отличное. Можно и наоборот попробовать.

Но будь осторожен с работой локтем по жесткому мешку: до локтевого бурсита очень недалеко.

Изменено: Сэмми, 16.01.2017 - 20:36 PM

Сочетание - отличное. Можно и наоборот попробовать.
Но будь осторожен с работой локтем по жесткому мешку: до локтевого бурсита очень недалеко.

Как-нибудь надо будет заснять. Я там криво описал кстати-после трени мертв был. Правый-левый-локтевой правый. Ну и соответственно так же и при начале левой выучил. Хотя выучил тут сильно сказано-скорее уж вспомнил, скомбинировал и закрепил.

Это за какой период времени?
И что ты хочешь придумать? как вес добавить? есть пояса специальные для этого.
Я флуктуации собственного веса в подтягиваниях вообще не учитываю.
Если ты можешь собственным весом подтянуться хотя бы 10-12 раз, я бы посоветовал начать подтягивания с весом (естественно, с самым маленьким сначала, и постепенно наращивая), 2-3 подхода по 5-6 раз.

Хочу придумать как силовые растит быстрее. Поиграться с объемом/интенсивностью. Но не знаю как. Можно попробовать как ты советуешь, но при маленьком объеме в основном все в руки идет, спина недорабатывает. Хотя с новой техникой хз как пойдет.
Тренер-борец и зальный друг-кмс по боксу заметили состояние костяшек и локтя сегодня. Оба одобрительно улыбнулись, а я все залечить не могу. Постоянно задеваю корки в быту.

Изменено: Fobos, 16.01.2017 - 21:05 PM

18.01.2017
День 1(Грудь, Трицепсы, Передняя и Средняя Дельты, Кор)
Начало: 17:06
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 65кг*5х5 @9
2)Жим гантелей на наклонной скамье 30' 15кг*10, 10, 11 @7
3)Махи в стороны 7.5кг*13x3 @7.5
4)Разгибания на блоке (1 прямым , 2 обратным хватом) 110ф*9х3 @8.5
5)Гиперэкстензии 0кг*20, 20кг*20х3 @<5
6)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
7)Молитва 200ф*20х2 @9
*) Работа с грушей исключена
Время без кардио: 58 минут
Общее время: 1 час 3 минуты
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7.5


Жим кривовато пошёл. Дугой жать не вышло, особенно с 3 подхода. В 4-5 жал то с низа груди, то с верха. В жиме гантелей примерно как Алико жал-качал сиськи. В махах нормально так попал, плечи даже лучше пампятся и забиваются от 12-15 повторений. Устал. Надо будет с 2 до 3 минут в жиме отдых увеличить.
А еще надо придумать как быть с подтягиваниями.

В жиме пока посиди на 65, имхо.

В жиме пока посиди на 65, имхо.

А, попробовать закрепить вес и не увеличивать его пока?
Вот парадокс-и руки, и сиськи у меня больше, чем у парня с жимом 100. Чем он их жмет и почему у меня с базой такие проблемы, а вне ее еще более-менее адекватные силовые?
ПыСы: На глаз я слегка поднабрал мышОц и сала немного ушло-деление средних кубов отчасти вернулось. Дельты и трапы подросли в основном, но чисто вопрос миллиметров. Фотку боюсь выкладывать-опять Маус скажет, что 7кг сала набрал, как реально замечу видные изменения-выложу.

Изменено: Fobos, 18.01.2017 - 19:06 PM

Чем он их жмет и почему у меня с базой такие проблемы, а вне ее еще более-менее адекватные силовые?

Я думаю, что в "настоящей" базе, т.е. большой тройке и её производных, силовые у тебя примерно одинаковые.

Т.е. если условно жим у тебя 65 /5 x5 крехтя, то честный присед (ниже параллели, а не всякие полшишки-гуд морнинги) у тебя вряд ли более 90-92.5 кг.

Я думаю, что в "настоящей" базе, т.е. большой тройке и её производных, силовые у тебя примерно одинаковые.Т.е. если условно жим у тебя 65 /5 x5 крехтя, то честный присед (ниже параллели, а не всякие полшишки-гуд морнинги) у тебя вряд ли более 90-92.5 кг.

Даже 80 не будет. Но жим 65 не кряхтя, просто тяжеловато. 2 повтора в запасе было точно, только дугу реализовать не смог. Ну и с точкой опускания поигрался.

А еще надо придумать как быть с подтягиваниями.

Можно в принципе отказаться от подтягиваний. Человек - не обезьяна, для человека тяга - намного более естественное природное движение, чем подтягивания. При тягах суставы и связки гораздо более комфортно себя чувствуют.

 

Верхний блок тянуть?
Хз, мне подтягивания вроде неплохо спину качают.

Верхний блок - это аналог подтягиваний. Я про то, что многие на спину делают только тягу в наклоне и аналоги на блоках (узким хватом к животу - на ширы, широким к груди - на трапы и ромбовидные), и прекрасно спина качается.

 

Но, вообще, как минимум на верхнем блоке попробовать было бы неплохо, спину лучше почувствуешь и комфорта больше будет.

Изменено: Бро, 18.01.2017 - 19:33 PM

Можно в принципе отказаться от подтягиваний. Человек - не обезьяна, для человека тяга - намного более естественное природное движение, чем подтягивания. При тягах суставы и связки гораздо более комфортно себя чувствуют.

Верхний блок тянуть?
Хз, мне подтягивания вроде неплохо спину качают.

Да, Карен, чтоб закрепить вес. Сэмми молодец, хорошо эту идею воплощает.

Подтягивания не бросать) опять же имхо.

Фотку боюсь выкладывать-опять Маус скажет, что 7кг сала набрал, как реально замечу видные изменения-выложу.

Карен, вряд ли ты живешь, чтобы соответствовать его ожиданиям. в твоей жизни будет еще много критики. Лучше привыкать игнорировать смолоду.

Карен, вряд ли ты живешь, чтобы соответствовать его ожиданиям. в твоей жизни будет еще много критики. Лучше привыкать игнорировать смолоду.

Знаю, шучу просто)