Дневник - Fobos
#1301
Offline
19.01.2017 - 07:30 AM
#1302
Offline
20.01.2017 - 20:13 PM
День 2(Спина, Ноги, Задняя дельта)
Начало: 17:11
1)Подтягивания обратным хватом СВ*8х4 @9.75(техника так себе)
2)Тяга нижнего блока 110ф*15, 120ф*12, 130ф*8 @9.5
3)ПШНБ 29.5кг*9х3 @9.5
4)Махи гантелями на з дельту под углом 45' сидя 5кг*15, 15, 20 @7
5)Становая с плинтов 20кг*15, 45кг*10х3 @6
6)Шраги с гантелями 25кг*17, 17, 18 @8
7)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 50кг*20, 23, 24 @8.5
Время без кардио: 1 час 15 минут
Общее время: 1 час 20 минут
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7
Пошло очень легко и бодро. Даже стал сомневаться сделал ли 4 подход подтягиваний в конце.
В первом подходе подтягиваний немного больше ушло в руки, дальше снова в спину. Заметил, что из-за слабости рук при попытках работать спиной легче подтянуться при более сильном разгибании за счет проходдения мертвой точки под инерцией. В тяге блока нащупывал диапазон повторений. Вроде как 8-12 больше подошли. Попробую 10 на следующей.
ПШНБ с лютым попаданием в бицепс пошел. В махах сильно лечге стало, но не сказать что размахалась нагрузка. З дельта получила свое. В становой "закрепил" вес. Есть видео, надо будет выложить. В шрагах амплитуда жесть, от пупка до ушей)
Тяга, по очереди с 1 по 3 подходы:
#1303
Offline
20.01.2017 - 21:27 PM
#1304
Offline
20.01.2017 - 21:29 PM
Амплитуда всё-таки не айс, Карен. В раме, вижу, ниже не поставишь, попробуй штангу на блины ложить.
Хочу постепенно увеличивать, может даже до полной. Есть в зале платформа, можно ее в раму ставить и амплитуду увеличивать. Но сперва хочу технику отточить-боюсь тяги.
#1305
Offline
20.01.2017 - 21:37 PM
Но сперва хочу технику отточить-боюсь тяги.
Мысль правильная, реализация хромает.
Если боишься, бери 40 кг (т.е. штанга и две десятки), клади (Рома, блин!) снаряд на пару-тройку блинов с каждой стороны и делай Румынку. Но по факту, вес даже на видео слишком лёгкий, поэтому ты делаешь какие-то непонятные движения лопатками в верхней части амплитуды, вместо того, чтобюы вставлять жопу и бёдра, как надо правильно.
Или если не хочшеь пока со штангой, делай на одной ноге с гантелями или гирей в руках:
#1306
Offline
20.01.2017 - 21:43 PM
кстати, да.
кольнуло что-то, но без АртемаКактуза не понял.
если так делать лопатками на приличном весе, то травмы плеча/ключиц НЕ ИЗБЕЖАТЬ.
Изменено: QALOIK, 20.01.2017 - 21:45 PM
#1307
Offline
20.01.2017 - 21:43 PM
#1308
Offline
20.01.2017 - 21:48 PM
#1309
Offline
21.01.2017 - 13:26 PM
Оо, я-то думал типо по фен-шую доворот делаю, весь такой молодец. Хорошо что предупредили.
Хуевый из Кактуза молодец с его дефективной теоретической и практической подготовкой, взятой как говорил берик даже не из вторичных источников, а вообще непонятно откуда. Скорее всего по накурке сам придумывает.
То что ты делаешь вполне нормально и допустимо. Меня тренер джуниор заставлял именно так плечи доводить, чтобы тяга была в зачет. Пока я не научился одним движением разворачивать грудь и плечи еще во время выпрямления спины. А в тяге он кое что смыслит, как никак 320 тянет при весе 85.
кстати, да.
кольнуло что-то, но без АртемаКактуза не понял.
если так делать лопатками на приличном весе, то травмы плеча/ключиц НЕ ИЗБЕЖАТЬ.
Я именно так делал плечами на 230*2, чтот ничего не травмировалось.
Сомневаешься, лучше у гуры своего спроси, все таки он более подкован, чем местный гура Кактуз.
Изменено: Mouse, 21.01.2017 - 13:27 PM
#1310
Offline
21.01.2017 - 14:11 PM
Карен, ни в коем случае не нужно отводить назад лопатки во время тяги. Необходимо уже перед началом подхода жёстко закреплять верх спины. Делается это посредством напряжения широчайших (нужно представить, что подмышками у тебя зажат воображаемый круглый объект, типа апельсина или яйца, который ты хочешь максимально сильно сжать) и проворотом выпрямленных локтей. А крутить лопатками—техническая ошибка.
#1311
Offline
21.01.2017 - 14:14 PM
Маус не согласен с мнением КакТуза. Считает, что это движение не травматично. Ссылается на мнение своего тренера.
#1312
Offline
21.01.2017 - 14:21 PM
Перевожу с климаксно-истерического на русский.
Маус не согласен с мнением КакТуза. Считает, что это движение не травматично. Ссылается на мнение своего тренера.
Чтобы быть переводчиком, нужно быть в теме. А ты бесконечно далек от нее. До китая раком гораздо ближе.
Изменено: Mouse, 21.01.2017 - 14:22 PM
#1313
Offline
21.01.2017 - 14:27 PM
А в следующий раз сразу по-русски пиши, без оригинала. А климаксно-истерический оставь для скандалов в очереди к гинекологу.
#1314
Offline
21.01.2017 - 14:33 PM
От темы климакса и истерии? Я да, далёк. Ну ок, ты тогда вспомни русский - и сам переведи.
А в следующий раз сразу по-русски пиши, без оригинала. А климаксно-истерический оставь для скандалов в очереди к гинекологу.
Ты в тяге ноль, так понятнее?
А по пездам и истерикам ты конечно непревзойденный специалист.
Кактусенок. твой минус это признание твоей собственной слабости, как физической, так и и в теоретической подготовке.
Ты что ли для начало преодолей границу в 200 кг в тяге, рубеж отделяющий дрыща-ботана от начинающего спортсмена, а потом советы по технике выдавай.
А то готов всех научить, только сам ничего не можешь. ДНБ дубль два.
Изменено: Mouse, 21.01.2017 - 14:35 PM
#1315
Offline
21.01.2017 - 14:35 PM
А я тоже плечи довожу . Не помню откуда взял. Сейчас глянул правила АВПЦ, это не требуется. Может от федерации зависит?
#1316
Offline
21.01.2017 - 14:36 PM
Ты в тяге ноль, так понятнее?
А я про тягу ни слова не сказал.
#1317
Offline
21.01.2017 - 14:38 PM
А я про тягу ни слова не сказал.
Тогда ты не туда попал, здесь тягу обсуждают а не твои пезды и истерики.
#1318
Offline
21.01.2017 - 15:06 PM
и проворотом выпрямленных локтей.
этакак? куда куртить то есть?
#1319
Offline
21.01.2017 - 15:30 PM
А я тоже плечи довожу . Не помню откуда взял. Сейчас глянул правила АВПЦ, это не требуется. Может от федерации зависит?
В сумо люди доводят, т.к. там другое стартовое положение, чем в классике. В классике этого делать не нужно. И с большим весом не возможно и/или чревато травмой, о чём правильно написал Квалоик. Чтобы понять почему, стоит подумать, какие мышцы отвественны с движение лопаток в человеке и каковы их предельная сила.
этакак? куда куртить то есть?
Как обычно, практический эксперимент: выставь перед собой вытянутые руки (это мы эмулируем удержание сняряда в тяге), не обязательно полностью вертикально. Сильно сожми руки в кулаках, при этом удерживай внешнюю сторону кистей параллельно телу. Напряги, как можешь, широчайшие. Расслабься. Теперь сделай то же самое, но до того, как напрячь широчайщие, разверни кисти и локти так, чтобы был угол, допустим, 45 градусов по отношению к телу. Напряги широчайщие. Почувствуй разницу.
В идеале, это самое напряжение широчайщих и этот проворот делается одним движением. Понятно, что штанга не даст кистям сильно прокрутиться, но локти дело сделают и широчайшие по максимуму закрепят верх спины.
Кактусенок. твой минус это признание твоей собственной слабости, как физической, так и и в теоретической подготовке.
Да уж куда мне до твоих вершин разума и физического совершенства, Мышонок
Изменено: KaKTy3, 21.01.2017 - 15:25 PM
#1320
Offline
21.01.2017 - 17:28 PM
Или если не хочшеь пока со штангой, делай на одной ноге с гантелями или гирей в руках:
А это для чего?
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых