Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3280 ответов в теме

#1301
Offline Vyatich184
19.01.2017 - 07:30 AM

Vyatich184
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 777
  • Регистрация: 14.04.16
  • Вес / Рост: 77/171
  • Стаж / Возраст: 21/39
  • Кто: культурист
Репутация:
Причем сам Маус считает что набор с салом для силовика-это нормально.

#1302
Offline Fobos
20.01.2017 - 20:13 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
20.01.2017
День 2(Спина, Ноги, Задняя дельта)
Начало: 17:11
1)Подтягивания обратным хватом СВ*8х4 @9.75(техника так себе)
2)Тяга нижнего блока 110ф*15, 120ф*12, 130ф*8 @9.5
3)ПШНБ 29.5кг*9х3 @9.5
4)Махи гантелями на з дельту под углом 45' сидя 5кг*15, 15, 20 @7
5)Становая с плинтов 20кг*15, 45кг*10х3 @6
6)Шраги с гантелями 25кг*17, 17, 18 @8
7)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 50кг*20, 23, 24 @8.5
Время без кардио: 1 час 15 минут
Общее время: 1 час 20 минут
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7



Пошло очень легко и бодро. Даже стал сомневаться сделал ли 4 подход подтягиваний в конце.
В первом подходе подтягиваний немного больше ушло в руки, дальше снова в спину. Заметил, что из-за слабости рук при попытках работать спиной легче подтянуться при более сильном разгибании за счет проходдения мертвой точки под инерцией. В тяге блока нащупывал диапазон повторений. Вроде как 8-12 больше подошли. Попробую 10 на следующей.
ПШНБ с лютым попаданием в бицепс пошел. В махах сильно лечге стало, но не сказать что размахалась нагрузка. З дельта получила свое. В становой "закрепил" вес. Есть видео, надо будет выложить. В шрагах амплитуда жесть, от пупка до ушей)
Тяга, по очереди с 1 по 3 подходы:




#1303
Offline Twisted_Firestarter
20.01.2017 - 21:27 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Амплитуда всё-таки не айс, Карен. В раме, вижу, ниже не поставишь, попробуй штангу на блины ложить.

#1304
Offline Fobos
20.01.2017 - 21:29 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Амплитуда всё-таки не айс, Карен. В раме, вижу, ниже не поставишь, попробуй штангу на блины ложить.


Хочу постепенно увеличивать, может даже до полной. Есть в зале платформа, можно ее в раму ставить и амплитуду увеличивать. Но сперва хочу технику отточить-боюсь тяги.

#1305
Offline KaKTy3
20.01.2017 - 21:37 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Но сперва хочу технику отточить-боюсь тяги.


Мысль правильная, реализация хромает.

Если боишься, бери 40 кг (т.е. штанга и две десятки), клади (Рома, блин!) снаряд на пару-тройку блинов с каждой стороны и делай Румынку. Но по факту, вес даже на видео слишком лёгкий, поэтому ты делаешь какие-то непонятные движения лопатками в верхней части амплитуды, вместо того, чтобюы вставлять жопу и бёдра, как надо правильно.

Или если не хочшеь пока со штангой, делай на одной ноге с гантелями или гирей в руках:

97y9jNp.jpg

#1306
Offline СВЯТОША
20.01.2017 - 21:43 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

кстати, да.

кольнуло что-то, но без АртемаКактуза не понял.

 

если так делать лопатками на приличном весе, то травмы плеча/ключиц НЕ ИЗБЕЖАТЬ.


Изменено: QALOIK, 20.01.2017 - 21:45 PM


#1307
Offline Twisted_Firestarter
20.01.2017 - 21:43 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ок, Тём, исправлюсь))

#1308
Offline Fobos
20.01.2017 - 21:48 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:
Оо, я-то думал типо по фен-шую доворот делаю, весь такой молодец. Хорошо что предупредили.

#1309
Offline Mouse
21.01.2017 - 13:26 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Оо, я-то думал типо по фен-шую доворот делаю, весь такой молодец. Хорошо что предупредили.

Хуевый из Кактуза молодец с его дефективной теоретической и практической подготовкой, взятой как говорил берик даже не из вторичных источников, а вообще непонятно откуда. Скорее всего по накурке сам придумывает.

То что ты делаешь вполне нормально и допустимо. Меня тренер джуниор заставлял именно так плечи доводить, чтобы тяга была в зачет. Пока я не научился одним движением разворачивать грудь и плечи еще во время выпрямления спины. А в тяге он кое что смыслит, как никак 320 тянет при весе 85.


кстати, да.

кольнуло что-то, но без АртемаКактуза не понял.

 

если так делать лопатками на приличном весе, то травмы плеча/ключиц НЕ ИЗБЕЖАТЬ.

Я именно так делал плечами на 230*2, чтот ничего не травмировалось.

Сомневаешься, лучше у гуры своего спроси, все таки он более подкован, чем местный гура Кактуз.


Изменено: Mouse, 21.01.2017 - 13:27 PM


#1310
Offline KaKTy3
21.01.2017 - 14:11 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Карен, ни в коем случае не нужно отводить назад лопатки во время тяги. Необходимо уже перед началом подхода жёстко закреплять верх спины. Делается это посредством напряжения широчайших (нужно представить, что подмышками у тебя зажат воображаемый круглый объект, типа апельсина или яйца, который ты хочешь максимально сильно сжать) и проворотом выпрямленных локтей. А крутить лопатками—техническая ошибка.



#1311
Offline Ilyusha
21.01.2017 - 14:14 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Перевожу с климаксно-истерического на русский.

Маус не согласен с мнением КакТуза. Считает, что это движение не травматично. Ссылается на мнение своего тренера.

#1312
Offline Mouse
21.01.2017 - 14:21 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Перевожу с климаксно-истерического на русский.

Маус не согласен с мнением КакТуза. Считает, что это движение не травматично. Ссылается на мнение своего тренера.

Чтобы быть переводчиком, нужно быть в теме. А ты бесконечно далек от нее. До китая раком гораздо ближе.


Изменено: Mouse, 21.01.2017 - 14:22 PM


#1313
Offline Ilyusha
21.01.2017 - 14:27 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
От темы климакса и истерии? Я да, далёк. Ну ок, ты тогда вспомни русский - и сам переведи.

А в следующий раз сразу по-русски пиши, без оригинала. А климаксно-истерический оставь для скандалов в очереди к гинекологу.

#1314
Offline Mouse
21.01.2017 - 14:33 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

От темы климакса и истерии? Я да, далёк. Ну ок, ты тогда вспомни русский - и сам переведи.

А в следующий раз сразу по-русски пиши, без оригинала. А климаксно-истерический оставь для скандалов в очереди к гинекологу.

Ты в тяге ноль, так понятнее?

А по пездам и истерикам ты конечно непревзойденный специалист.


Кактусенок. твой минус это признание твоей собственной слабости, как физической, так и и в теоретической подготовке.

Ты что ли для начало преодолей границу в 200 кг в тяге, рубеж отделяющий дрыща-ботана от  начинающего спортсмена, а потом советы по технике выдавай.

А то готов всех научить, только сам ничего не можешь. ДНБ дубль два.


Изменено: Mouse, 21.01.2017 - 14:35 PM


#1315
Offline micke
21.01.2017 - 14:35 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А я тоже плечи довожу :blush:. Не помню откуда взял. Сейчас глянул правила АВПЦ, это не требуется. Может от федерации зависит?



#1316
Offline Ilyusha
21.01.2017 - 14:36 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ты в тяге ноль, так понятнее?


А я про тягу ни слова не сказал.

#1317
Offline Mouse
21.01.2017 - 14:38 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

А я про тягу ни слова не сказал.

Тогда ты не туда попал, здесь тягу обсуждают а не твои пезды и истерики.



#1318
Offline AmbA
21.01.2017 - 15:06 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 3378
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:

и проворотом выпрямленных локтей.

этакак? куда куртить то есть?



#1319
Offline KaKTy3
21.01.2017 - 15:30 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

А я тоже плечи довожу :blush:. Не помню откуда взял. Сейчас глянул правила АВПЦ, это не требуется. Может от федерации зависит?


В сумо люди доводят, т.к. там другое стартовое положение, чем в классике. В классике этого делать не нужно. И с большим весом не возможно и/или чревато травмой, о чём правильно написал Квалоик. Чтобы понять почему, стоит подумать, какие мышцы отвественны с движение лопаток в человеке и каковы их предельная сила.
 

этакак? куда куртить то есть?


Как обычно, практический эксперимент: выставь перед собой вытянутые руки (это мы эмулируем удержание сняряда в тяге), не обязательно полностью вертикально. Сильно сожми руки в кулаках, при этом удерживай внешнюю сторону кистей параллельно телу. Напряги, как можешь, широчайшие. Расслабься. Теперь сделай то же самое, но до того, как напрячь широчайщие, разверни кисти и локти так, чтобы был угол, допустим, 45 градусов по отношению к телу. Напряги широчайщие. Почувствуй разницу.

В идеале, это самое напряжение широчайщих и этот проворот делается одним движением. Понятно, что штанга не даст кистям сильно прокрутиться, но локти дело сделают и широчайшие по максимуму закрепят верх спины.

Кактусенок. твой минус это признание твоей собственной слабости, как физической, так и и в теоретической подготовке.


Да уж куда мне до твоих вершин разума и физического совершенства, Мышонок :)
ZpE0w2V.jpg

:yahoo:

Изменено: KaKTy3, 21.01.2017 - 15:25 PM


#1320
Offline Паштет
21.01.2017 - 17:28 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Или если не хочшеь пока со штангой, делай на одной ноге с гантелями или гирей в руках:
 

 

А это для чего?






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых