Дневник - Fobos

Обратным хватом включается длинная головка трицепса, внутренняя, самая большая.

Обратным хватом включается длинная головка трицепса, внутренняя, самая большая.

Ага, я тоже заметил, что внутреняя часть сокращается)

02.09.2016
Начало 16:45
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа(Смит) 20 кг 1х10,50кг 1х6,70кг 2х6, 1х9
2. Отжимания на брусьях +5кг 1х8, 1х10
3. Армейский жим сидя(Смит) 20кг 1х10, 40кг 3х13
4. Разгибание ног в тренажёре 5кг 1х10, 35кг 2х12, 1x13
5.Сгибание ног в тренажёре 5кг 1х10, 40кг 2х12, 1x13
6. Подтягивания обратным хватом 2х8, 1х9
7. Тяга нижнего блока к животу 100кг 3х11
8. Подъем штанги на бицепс у стены 24.5кг 3x10
9.Шраги с гантелями 25кг 2x12, 2х13
10.Гиперэкстензии 1х15, 7.5кг 3х15
11. Кранчи Полярника с гантелью 35кг 1х15, 37.5кг 1х15
Время без кардио 1 час 13 минут
Общее время 1 час 25 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале и 5 в конце ) 10 минут


Да простит меня Амба, но во время тренировки в голове крутилось только одно определение-охрененно. Люто кайфанул, всю усталость после учебы как рукой сняло. Мы с 9 до 16 учимся кстати. В жиме раньше было в отказ, сейчас на 5 повторении подумал, что задавит, а в итоге сделал 9 и еще 1-2 точно были в запасе. Все с запасом кроме ПШНБ вроде как, но это понятно-сделал в подтягиваниях хват чуть уже, так комфортнее. Гиперы и пресс подозрительно легко, придется растить вес. На прошлой не был доволен техникой тяги, но на этой как следует свел лопатки. Кстати, от армейского подрос верх груди походу))

Записал гиперы: https://youtube.com/watch?v=xbYfTQVyZGU

Изменено: Fobos, 02.09.2016 - 18:59 PM

Шо у тебя за школа такая с 9 до 16? Ты в 10й перешёл?

Шо у тебя за школа такая с 9 до 16? Ты в 10й перешёл?

Да. Урок 80 минут, две перемены по 20 минут. Садизм одним словом. Входит в список международных школ, IB, вся фигня. На самом деле-больше показухи.

05.09.2016
2 день. (легкий)
Начало 16:44
1. Жим лежа(не Смит) 20кг 1х10, 40кг 3х8
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди 20кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 5кг 2х15 И махи гантелями в стороны суперсетом 2х10
5.Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6.Приседания в Гакке 20кг 1х10, 40кг 2х12
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 60кг 4х10
8.Гиперэкстензии 0кг 1х15, 2.5кг 3х15
9. Кранчи Полярника с гантелью 27.5кг 2х15
Время без кардио 1 час 3 минут
Общее время 1 час 15 минут
Кардио(ходьба на скорости 6)(5 в начале и 5 в конце) 10 минут


Сегодня бегали 30, 60, 100, 1000 метров, так что ноги подзабились. Пробежал за 4.8с и 9.4с соответственно, остальные не помню. Ноги чутка подуставшие были, дискомфорта при приседе не было. Заметил, что жму грудью, но в первую очередь сдает трицепс, вроде как. Встретил знакомого, не виделись с начала лета, сказал, что я сильно поднабрал. Устал)

Изменено: Fobos, 05.09.2016 - 18:28 PM

07.09.2016
Начало 16:46
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа(Смит) 20 кг 1х10,50кг 1х6,70кг 2х6, 1х10
2. Отжимания на брусьях +5кг 1х8, 1х11
3. Армейский жим сидя(Смит) 20кг 1х10, 40кг 2х13, 1х14
4. Приседания в Гакке 20кг 1х10, 40кг 1х10, 60кг 2х12
5. Подтягивания обратным хватом 2х8, 1х10
6. Тяга нижнего блока к животу 100кг 2х11, 1х12
7. Подъем штанги на бицепс у стены 24.5кг 2x10, 1х11
8.Шраги с гантелями 25кг 1x12, 3х13
9.Гиперэкстензии 1х15, 10кг 3х15
10. Кранчи Полярника с гантелью 37.5кг 2х15
Время без кардио 1 час 17 минут
Общее время 1 час 28 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале и 5 в конце ) 10 минут


Заставили подтягиваться на физре. Сделал 14 в отказ, но не совсем чисто. Треня дико в кайф.
Ютуб сволочь не дает нормально видео жима загрузить, 2 секунды показывает. Блть. Раз такое дело-прикреплю фотку тушки. Только чур не напоминать о необходимости откорма))

Изменено: Fobos, 07.09.2016 - 18:34 PM

Ютуб отказывается такой жим транслировать. ))

Ютуб отказывается такой жим транслировать. ))

Ага, позорно людям такое показывать

Широчайшие норм! Молоток!

прикреплю фотку тушки.

Воробушек Или воронёнок, что-то такое )

09.09.2016
2 день. (легкий)
Начало 16:54
1. Жим лежа(не Смит) 20кг 1х10, 40кг 3х9
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди 20кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 5кг 2х15 И махи гантелями в стороны суперсетом 2х10
5.Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6.Приседания в Гакке 20кг 1х10, 40кг 2х12
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 70кг 4х10
8.Гиперэкстензии 0кг 1х15, 5кг 3х15
9. Кранчи Полярника с гантелью 27.5кг 2х15
Время без кардио 59 минут
Общее время 1 час 12 минут
Кардио(ходьба на скорости 6)(5 в начале и 5 в конце) 10 минут



Было слишком легко, чутка увеличил нагрузку. Самочувствие хорошее.

Фобос, а зачем тебе специальная ходьба перед треней, ты ж вроде не с кровати поднявшись на треню приходиш, тем более имея недостаток веса?

Пока не из дома ездил, так что по сути с кровати. А вообще, я не просто хожу-разминку делаю, комбинируя-так разогреваюсь лучше.

Взвесился-замерился. В талии -0.5см, в груди +0.5см, рука так же, вес -0.2 и стал 74.2. Завтра тоже взвешусь на всякий случай, если вес не будет больше-увеличу калораж.

Допер в чем дело. В последную неделю минут 15-20 шел пешком до автобуса школьного быстрым шагом/бегом, сейчас снова дома, так что эта активность в минус. Ну и плюс с друзьями по школе блуждаем, футбол на физре и прочее, вот видимо и ушел в минус. Увеличу калораж пока что на 100 творогом, а там посмотрим через 2-3 дня. В идеале должно быть +70г/день. Что еще смешнее-стал еще суше, чем был на море. Шреддер стайл!

Лучше средненедельный вес выссчитывай и по нему динамику смотри, так точнее будет

11.09.2016
Начало 16:50
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа(Смит) 20 кг 1х10,50кг 1х6,70кг 2х6, 1х11
2. Отжимания на брусьях +5кг 1х8, 1х12
3. Армейский жим сидя(Смит) 20кг 1х10, 40кг 1х13, 2х14
4. Приседания в Гакке 20кг 1х10, 40кг 1х10, 60кг 2х13
5. Подтягивания обратным хватом 2х8, 1х10
6. Тяга нижнего блока к животу 100кг 1х11, 2х12
7. Подъем штанги на бицепс у стены 29кг 3x6
8.Шраги с гантелями 25кг 4х13
9.Гиперэкстензии 1х15, 12.5кг 3х15
10. Кранчи Полярника с гантелью 40кг 2х15
Время без кардио 1 час 19 минут
Общее время 1 час 25 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале ) 5 минут



Решил делать руки в силовом, а то уже пол года делаю 10-12 раз. Падение веса сказалось-жим и присед в отказ, хотя в брусьях и жиме сидя большой запас(3-4 повторения вроде бы). Жал, на 6 повторении понял, что не опустил до груди, остановился, опустил и продолжил. Сил забрало как 2 повторения, е-мое! Уже второй раз такое. Надо лечиться. От Гакка чутка поныли колени. Буду жрать 180г творога, а то вдруг до следующей не восстановлюсь.
У нас скамьи особые, не прямые, повторяют изгибы тела, делать удобнее на них, но скручиваться не возможно. Одна прямая, обычно под жимовой стойкой. Сегодня подошел, вижу-не разобранная штанга 40кг. Думаю черт, опять дэбил снаряд не разобрал. Хотел забрать скамью, а с другого края зала прибегает пухляшь, говорящий по телефону, и говорит, что делает, мол что я без спросу беру, так нельзя, ты чо. Объяснил ему, что не знал, что занято, в мягкой форме. Объяснил, что мне нужна скамья на 3 минуты, а он все равно по телефону разговаривает. Говорит "ты мне другую поставь скамью, без спроса че берешь?". Промолчал, притащил ему скамью другую-один фиг на ней жать даже удобнее, а мне кранчи на ней не сделать.Делаю первый подход, встаю, а он мне "че ты вот без спроса взял, у меня жопа проваливается!". Смотрю-а он опустил сиденье скамьи так, что оно под отрицательным углом. Начал объяснять, но он раза 3 прерывал меня, крича про провал жопы. Я тут уже начал закипать, говорю ему, мол, ты сам сказал да. Отвечает-не говорил, Спрашиваю его-а на что ты "да" сказал? Говорит, мол я тихо спросил, голос повысил. Тут я вскипел, говорю ему, что он дал согласие, мол успокойся, уже хотел на мат перейти. А у меня таймер показывает начало подхода. Лег, сделал. Поставил гантель-ни звука от него больше не услышал. Только это, как Мауса в истории про двух стариков-охранников не подкалывайте, мужчина в самом рассвете сил был)

Изменено: Fobos, 12.09.2016 - 18:50 PM

проход в ноги, бросок, и болевой... или добивающий. всему вас учить...

Не, в узком зале проще боковой и болевой на локоть, ИМХО. Чуть до этого не дошло, кстати.