Дневник - Fobos
#1681
Offline
11.02.2017 - 13:26 PM
Пресс немного вернулся, потом может фото приложу.
Вроде немного слило воды, но не полностью, вроде как.
#1682
Offline
11.02.2017 - 13:31 PM
#1683
Offline
11.02.2017 - 13:34 PM
3 кг воды за один день?? Может ты ещё погадил добротно)
Да я вообще хз, вроде и 86 тоже облегчившичь было. Странно)
#1684
Offline
13.02.2017 - 16:21 PM
Садишься у верхнего блока максимально вертикально с прямой спиной, ставишь канатную рукоять и тянешь блок вниз. Хват средний(молотковый), я на 20 сделал и тааак чётко спину почувствовал. Но явно не особо базовое, хоть и 2 сустава.
Может включу как разминку перед турником или как добивку.
Самое смешное-подсказал силовик-боксёр, жавший когда-то 160.
#1685
Offline
13.02.2017 - 18:43 PM
День 1(Грудь, Трицепс, Передняя и Средняя Дельты, Кор)
Начало: 16:50
1)Фейспул 40ф*16, 17, 17 @6.25
2)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10х4 @7.5
3)Отжимания от брусьев СВ*11х3 @9.75
4)Махи в стороны 7.5кг*17х3 @8
5)Гиперэкстензии 0кг*20, 32.5кг*20х3 @8.25
6)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
7)Молитва 200ф*22, 23 @77.5
*) Работа с грушей исключена
Время без кардио: 1 час 7 минут
Общее время: 1 час 12 минут
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7.5
Жалось тааак в кайф и легко! Прикольно))
Наверное, переборщил с нагрузкой на брусьях. Махи с чм, гиперы тяжеловато в плане выносливости, остальное тоже хорошо. Жал чисто и по технике, но мостился чуть меньше, чтоб седалищный не защемить и дать зажить.
#1686
Offline
13.02.2017 - 22:01 PM
#1687
Offline
15.02.2017 - 19:26 PM
День 2(Спина, Бицепс, Ноги, Задняя дельта)
Начало: 17:04
1)Фейспул 40ф*17х3 @6
2)Подтягивания обратным хватом СВ*8х5 @9.5
3)Тяга нижнего блока 120ф*9, 9, 10 @8.75
4)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 130ф*15х2, 140ф*15 @7
5)ПШНБ 24.5кг*11, 11, 11, 10 @8.75
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' сидя 7.5кг*14, 15, 15 @8.25
7)Становая с плинтов 20кг*15, 40кг*10, 60кг*10х3 @8
8)Шраги с гантелями 27.5кг*15х3 @8
9)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 55кг*15, 20, 20 @7.5
Время без кардио: 1 час 28 минут
Общее время: 1 час 33 минуты
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7.5
Спина молила о пощаде, но я был неумолим! Далее просто по номеру упражнения писать буду.
1) Хорошо размял плечи
2) Первые 1-2 подхода как всегда в основом без хорошей работы спины. В 3 подходе поймал свою технику-внизу надо хорошо прогибаться, угол между ключицей и руками около 30-45 градусов. Прям взлетал верх! Гораздо проще подтягиваться, но на последних повторах как-то быстрее догорает спина. Как вспышка прям)))
Хорошенько прокачал спину.
3) Нормально, без особого ЧМа. Просто правильная техника с небольшим читингом, чтоб руки немного выключить.
4) Такоооое хорошее упражнение! И спине приятно, и позвоночнику. Широчайшую четко почуствовал, попампил(вес надо будет увеличить), сидел на полу и в верхней точке максимально растягивался, так что мой сколиоз и вылеченный кифоз сказали спасибо. Дико приятно было спине вытянуться.
5) Меньше повторов в сете, больше объем. Нашел еще фишку-гриф надо сжимать сильно, тогда бицепс работает лучше. От обратного мыслил-на подтягиваниях, если сильно сжать турник, выключается спина и сильнее работают руки)))
6) Посмотрел видео Линдовера, нащупал технику. Надо доворачивать руку, мизинец впереди. Попал в дельту.
7) Тяжелее обычного, гиперы сказались. Но тянулось хорошо и технично, нерв не беспокоил, приятно))
8) От пупка до ушей)))). Хорошо пошло, но мозоли заработал))
9) Недавно спускался по склону довольно долго, так что понывали колени, особенно левое. Размялся и сделал без проблем. Постановка с почти прямой стопой( то бишь они друг другу были бы почти паралельны, если бы делал 2 ногами), в квадры попал.
Приятно устал)))
#1688
Offline
16.02.2017 - 16:32 PM
#1689
Offline
16.02.2017 - 16:47 PM
#1690
Offline
16.02.2017 - 16:57 PM
#1691
Offline
16.02.2017 - 17:00 PM
Для себя.
Понятно
Что спарринговать тоже не будешь?
#1692
Offline
16.02.2017 - 17:23 PM
Как речь за бокс зайдет, так вспоминаю про умение терпеть, лучший навык!
И сразу бой на ум приходит, знаменитый 12 раундов бой, исключительно равный, Баррера- Моралес, я был в шоке (Марко Антонио Баррера в моем рейтинге высоко, образец терпения)
#1693
Offline
16.02.2017 - 17:43 PM
Конечно буду!
Конечно буду!Понятно Что спарринговать тоже не будешь?
Я б и 4 раза на него ходил, просто боюсь одрищать. Если б можно было дважды в неделю в зал ходить и получать прогресс-без проблем сделал бы так.
Кактуз, ты же вроде боксер бывший?
Были силовые тренировки? Долго восстановление шло?
По идее, можно трижды на бокс ходить, забить на тренировку груди/трицепсов/плеч(кроме заднего пучка) и делать дважды в неделю спину... Или фуллбади дважды в неделю. Посмотрим.
Изменено: Fobos, 16.02.2017 - 17:45 PM
#1694
Offline
16.02.2017 - 18:05 PM
имхо фулдбади дважды в неделю и трижды бокс офигенная темаКонечно буду!
Я б и 4 раза на него ходил, просто боюсь одрищать. Если б можно было дважды в неделю в зал ходить и получать прогресс-без проблем сделал бы так.
Кактуз, ты же вроде боксер бывший?
Были силовые тренировки? Долго восстановление шло?
По идее, можно трижды на бокс ходить, забить на тренировку груди/трицепсов/плеч(кроме заднего пучка) и делать дважды в неделю спину... Или фуллбади дважды в неделю. Посмотрим.
При фуллбади работают мышци антагонисты, вот реально после подтягиваний легче жать, забитый бицепс и уставшие ширы дают толчок к жиму
Я впринципе сейчас 2 фулдбади делаю в неделю своим весом +2-3 трени беговых, и расту потихонечку
#1695
Offline
16.02.2017 - 18:05 PM
После подтягиваний жим? Я наоборот думал.имхо фулдбади дважды в неделю и трижды бокс офигенная тема
При фуллбади работают мышци антагонисты, вот реально после подтягиваний легче жать, забитый бицепс и уставшие ширы дают толчок к жиму
Я впринципе сейчас 2 фулдбади делаю в неделю своим весом +2-3 трени беговых, и расту потихонечку
#1696
Offline
16.02.2017 - 18:07 PM
Кактуз, ты же вроде боксер бывший?
Были силовые тренировки? Долго восстановление шло?
По идее, можно трижды на бокс ходить, забить на тренировку груди/трицепсов/плеч(кроме заднего пучка) и делать дважды в неделю спину... Или фуллбади дважды в неделю. Посмотрим.
Я тренировался и выступал с 11 до 18 лет. Первый разряд. Имею нарушенный баланс и координацию в доказательство
Ни о каком силовом тренинге у нас не шло и речи. "Железо тормозит" и всё. Мы отжимались от пола и на брусьях, и подтягивались. Всё =) А так стандартные тренировки пять раз в неделю, и столько же спаррингов. Много кроссов и скакалки =) Отец у меня МС СССР, у них по его рассказам было больше ОФП, много плиометрики (напр. прыжки), но к 90-ым всем было уже на это похуй, видимо.
Я бы тренировал бокс три раза в неделю, и делал две аскетичных силовых в неделю. Трицепс нужен, плечи здоровые нужны, спина нужна, ноги тоже. Поэтому жим лёжа, жим стоя, подтягивания, румынка, фронтальный присед, тяга в наклоне. В таком духе.
Изменено: KaKTy3, 16.02.2017 - 18:09 PM
#1697
Offline
16.02.2017 - 18:07 PM
сокращающийся трицепс будет мешать подтягиватся...После подтягиваний жим? Я наоборот думал.
Самое лучшее начинать с бицепса, нополненный биц будет помогать трицепсу
Тоесть Грудь-спина
1 подтягивания-2 жим
Руки
1 упражнение ПНШНБ 2 упр. Жим узким или там изоляция на триц
Но биц 1м упражнением
Можно и наоборот впринципе не существенно, но лучче с бица
Мне очень нравится 1 подход подтягивания 2 подход жим, 1 подтягивания- 2 жим и так 4-5 подходов
Изменено: Кабо, 16.02.2017 - 18:12 PM
#1698
Offline
16.02.2017 - 18:11 PM
Пиздец Кабо ахинею несёт... Я как-то даже прифигел тут чутка...
#1699
Offline
16.02.2017 - 18:11 PM
Нет, наврал, ещё мы много с песочными мячами резвились
#1700
Offline
16.02.2017 - 18:14 PM
Пиздец Кабо ахинею несёт... Я как-то даже прифигел тут чутка...
Гугла есть? пользоватся умеешь? Почитай про тренинг мышц антагонистов, может прифигивать меньше будешь
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых