Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2953 ответов в теме

#1721
Offline Кабо
16.02.2017 - 19:47 PM

Кабо
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1096
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: 10/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я тоже всегда жму после тяги и норм заходит. Плечевые суставы и связки уже разогреты. Приятненько жать.

именно так.... самая правильна схема для меня железно!!! это разогрев плечей и именно таким способом...

я всегда сейчас перед подтягиваниями и отдиманиями вниз головой делаю пару подходов тяги ТРХ это мего правильно

И при сплитах, жать на плечи лучше в день спины после спины, так как опять жеж вся мелочовка в плечах разогрета

И да спина приоритет, хорошую спину видно всегда и в куртке, и в рубашке

Изменено: Кабо, 16.02.2017 - 19:54 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1722
    Offline Бро
    16.02.2017 - 19:57 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1883
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    именно так....

    И при сплитах, жать на плечи лучше в день спины после спины, так как опять жеж вся мелочовка в плечах разогрета

    А сакральное таинство и неземное великолепие жима стоя/сидя мне так и не открылось, к сожалению.



    #1723
    Offline Кабо
    16.02.2017 - 20:03 PM

    Кабо
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1096
    • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: 10/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    А сакральное таинство и неземное великолепие жима стоя/сидя мне так и не открылось, к сожалению.

    жим стоя и сидя да(я против осевой нагрузки на хребет)...
    Но, Бро имхо, движение веса над головой нужная штука, это не только плечи..Это природное, важное движение

    Лично я очень уважаю жим сидя в смитте где-то на 75 гр. скамье, осевой нагрузки нет, стабилизаторы не отнимают энергию, ключичные мышци и самый верх грудных с плечами пашут и не только

    Более того при наклоне скамьи 70-75 гр. более безопасен для хрупкого плечевого сустава, так как подключая верх грудных в работу, мы снимаем часть ненужной нагрузки с сустава какова имеет при наклоне скамьи 90 гр или 85...


    Я отжимаюсь на руках вниз головой стоя лицом к стене

    Изменено: Кабо, 16.02.2017 - 20:12 PM


    #1724
    Offline Fobos
    16.02.2017 - 20:06 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    жим стоя и сидя да(я против осевой нагрузки на хребет)...
    Но, Бро имхо, движение веса над головой нужная штука, это не только плечи..Это природное, важное движение
    Лично я очень уважаю жим сидя в смитте где-то на 75 гр. скамье, осевой нагрузки нет, стабилизаторы не отнимают энергию, ключичные мышци и самый верх грудных с плечами пашут и не только

    Я так 70 жал)))
    Ну, может и начну снова. Посмотрим.

    #1725
    Offline Fobos
    17.02.2017 - 19:24 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    17.02.2017
    День 1(Грудь, Трицепс, Передняя и Средняя Дельты, Кор)
    Начало: 17:12
    1)Фейспул 40ф*17, 17, 18
    2)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 52.5кг*10х4 @7.75
    3)Отжимания от брусьев СВ*8х3 @8.25
    4)Махи в стороны 7.5кг*17, 18, 18 @8
    5)Гиперэкстензии 0кг*20, 32.5кг*20х3 @7
    6)Пулловер с гантелью 10кг*10 @

    Прикрепленные миниатюры

    • IMG_2680.JPG
    • IMG_2681.JPG

    Изменено: Fobos, 17.02.2017 - 19:25 PM


    #1726
    Offline Fobos
    17.02.2017 - 21:35 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Накидал примерно прогу, обрезал свой первый вариант.

    #1727
    Offline Fobos
    18.02.2017 - 12:36 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Вес упал до 82.6 при обжирании всю неделю. Видимо, вода слилась.

    #1728
    Offline Fobos
    19.02.2017 - 14:07 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Как-то так думаю начать тренироваться, веса пока условные:



    День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
    Начало: 16:50
    *)Фейспул 40ф*16, 17, 17
    1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10х4
    2)Подтягивания обратным хватом СВ+2.5*8x3
    3)Отжимания от брусьев СВ*8x3
    4)Шраги с гантелями 27.5кг*15, 15, 16
    5)Махи в стороны 7.5кг*18x3
    6)Гиперэкстензии 0кг*20, 35кг*20х3
    *)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
    Время без кардио: 1 час 6 минут
    Общее время: 1 час 11 минут
    Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7.5



    День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
    Начало: 17:04
    *)Фейспул 40ф*17х3
    1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 52.5кг*10х4
    2)Подтягивания обратным хватом СВ*8, 8, 8, 8, 9
    3)Тяга нижнего блока 120ф*9, 10, 10
    4)Становая с плинтов 20кг*15, 40кг*10, 60кг*10х3
    5)ПШНБ 24.5кг*11x3
    6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 7.5кг*15x3
    7)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 55кг*20, 20, 20
    Время без кардио: 1 час 28 минут
    Общее время: 1 час 33 минуты
    Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7.5

    #1729
    Offline Fobos
    20.02.2017 - 19:57 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Сходил на бокс. Только в отжиманиях тяжело было, и то в конце уже, чередовали мешок-отжимания-мешок без пауз.
    Дыхалка вытянула практически полностью. На самбо всяко сильнее мучали. Без перчаток, в бинтах по мешкам.
    Самым мускулистым и большим был, куражился в уме)))). Час-час 15 треня, думал будет дольше. Как начал уставать-тренер сказал все, по домам. Кардио нехилое.
    Завтра в зале спину хорошо сделаю, а то одни жимы и пресс тут. Может, раз в неделю начать жать(по вс, восстановившись), чтобы вытягивать? Боюсь недовосстановиться для зала.
    Жесть.
    Учитель драматургии позвонил(я на роль подписывался), говорит-начинаем, завтра заберешь сценарий.
    В октябре я жаловался на скучную и ненасыщенную жизнь. Теперь прошу дать мне день полежать тефтелем)))

    #1730
    Offline Fobos
    21.02.2017 - 06:23 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Триц и грудь забитые слегка. Думаю, жать ли сегодня.
    Может вообще в среду прогуливать бокс и в зал ходить?

    #1731
    Offline kkorotkoff
    21.02.2017 - 07:44 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5043
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Не гонись за всем сразу, в итоге ничего хорошего не получится.



    #1732
    Offline Fobos
    21.02.2017 - 08:00 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Цель слегка размазанная, да.
    Получить боксёрский навык, увеличив силу в жиме и подкачав антагонисты с ногами.

    #1733
    Offline kkorotkoff
    21.02.2017 - 08:06 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5043
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Либо качаться и слегка получать навык, либо боксовать и слегка подкачиваться иногда.


    Изменено: kkorotkoff, 21.02.2017 - 08:06 AM


    #1734
    Offline Fobos
    21.02.2017 - 08:48 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Вторым и занят.

    #1735
    Offline Сэмми
    21.02.2017 - 09:16 AM

    Сэмми
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1257
    • Регистрация: 04.01.12
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: ---/47
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Триц и грудь забитые слегка. Думаю, жать ли сегодня.
    Может вообще в среду прогуливать бокс и в зал ходить?

    Это с первого раза. Потом втянешься.

    А сочетание тренировок по боксу и с железом какое будешь выставлять? :sport_boxing:

     

    Завтра в зале спину хорошо сделаю, а то одни жимы и пресс тут....

    Все-таки отжимания без веса на рост массы мало влияют. B)

     

    Самым мускулистым и большим был, куражился в уме

    Обычно самые выносливые и "резкие" как раз и дрищевые с виду, не обольщайся. У меня приятель был, до 91 кг категория, а рост 197. Тощ был аки глист, но бил как лошадь копытом.


    Изменено: Сэмми, 21.02.2017 - 09:20 AM


    #1736
    Offline Fobos
    21.02.2017 - 11:51 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Да я знаю, шучу просто))
    Зал дважды в неделю. Бокс 2-3.
    Никак решить не могу идти ли в зал сeгодня, или ходить по средам, сделав бокс дважды в неделю.
    Триц, ноги и грудь слегка забиты, не уверен, что хорошо сегодня треня пойдет. Как бы не перетренироваться, но и не недоработать.
    Бокс понравился, но и зал люблю)

    #1737
    Offline KaKTy3
    21.02.2017 - 12:00 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5072
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Бокс надо три раза в неделю.

    #1738
    Offline kkorotkoff
    21.02.2017 - 12:05 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5043
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Бокс хренов тем, что его если и применишь когда-то и где-то, то потом очень чревато может быть по закону.

    А занятия с железяками хорошо видны по внешнему виду, особенно летом)



    #1739
    Offline Fobos
    21.02.2017 - 12:28 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3333
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Бокс надо три раза в неделю.

    Два особого толка не дадут?

    Бокс надо три раза в неделю.

    Два особого толка не дадут?

    #1740
    Offline KaKTy3
    21.02.2017 - 12:29 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5072
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Два особого толка не дадут?


    Чтобы получить толк от бокса, надо долго и нудно разучивать технику практикой. Поэтому три раза в неделю значительно лучше двух, потому что бокс это технически сложный вид спорта.




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых