Дневник - Fobos

Я тоже всегда жму после тяги и норм заходит. Плечевые суставы и связки уже разогреты. Приятненько жать.

именно так.... самая правильна схема для меня железно!!! это разогрев плечей и именно таким способом...

я всегда сейчас перед подтягиваниями и отдиманиями вниз головой делаю пару подходов тяги ТРХ это мего правильно

И при сплитах, жать на плечи лучше в день спины после спины, так как опять жеж вся мелочовка в плечах разогрета

И да спина приоритет, хорошую спину видно всегда и в куртке, и в рубашке

Изменено: Кабо, 16.02.2017 - 19:54 PM

именно так....

И при сплитах, жать на плечи лучше в день спины после спины, так как опять жеж вся мелочовка в плечах разогрета

А сакральное таинство и неземное великолепие жима стоя/сидя мне так и не открылось, к сожалению.

А сакральное таинство и неземное великолепие жима стоя/сидя мне так и не открылось, к сожалению.

жим стоя и сидя да(я против осевой нагрузки на хребет)...
Но, Бро имхо, движение веса над головой нужная штука, это не только плечи..Это природное, важное движение

Лично я очень уважаю жим сидя в смитте где-то на 75 гр. скамье, осевой нагрузки нет, стабилизаторы не отнимают энергию, ключичные мышци и самый верх грудных с плечами пашут и не только

Более того при наклоне скамьи 70-75 гр. более безопасен для хрупкого плечевого сустава, так как подключая верх грудных в работу, мы снимаем часть ненужной нагрузки с сустава какова имеет при наклоне скамьи 90 гр или 85...


Я отжимаюсь на руках вниз головой стоя лицом к стене

Изменено: Кабо, 16.02.2017 - 20:12 PM

жим стоя и сидя да(я против осевой нагрузки на хребет)...
Но, Бро имхо, движение веса над головой нужная штука, это не только плечи..Это природное, важное движение
Лично я очень уважаю жим сидя в смитте где-то на 75 гр. скамье, осевой нагрузки нет, стабилизаторы не отнимают энергию, ключичные мышци и самый верх грудных с плечами пашут и не только

Я так 70 жал)))
Ну, может и начну снова. Посмотрим.

17.02.2017
День 1(Грудь, Трицепс, Передняя и Средняя Дельты, Кор)
Начало: 17:12
1)Фейспул 40ф*17, 17, 18
2)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 52.5кг*10х4 @7.75
3)Отжимания от брусьев СВ*8х3 @8.25
4)Махи в стороны 7.5кг*17, 18, 18 @8
5)Гиперэкстензии 0кг*20, 32.5кг*20х3 @7
6)Пулловер с гантелью 10кг*10 @

Изменено: Fobos, 17.02.2017 - 19:25 PM

Накидал примерно прогу, обрезал свой первый вариант.

Вес упал до 82.6 при обжирании всю неделю. Видимо, вода слилась.

Как-то так думаю начать тренироваться, веса пока условные:



День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 16:50
*)Фейспул 40ф*16, 17, 17
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 50кг*10х4
2)Подтягивания обратным хватом СВ+2.5*8x3
3)Отжимания от брусьев СВ*8x3
4)Шраги с гантелями 27.5кг*15, 15, 16
5)Махи в стороны 7.5кг*18x3
6)Гиперэкстензии 0кг*20, 35кг*20х3
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время без кардио: 1 час 6 минут
Общее время: 1 час 11 минут
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7.5



День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:04
*)Фейспул 40ф*17х3
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 52.5кг*10х4
2)Подтягивания обратным хватом СВ*8, 8, 8, 8, 9
3)Тяга нижнего блока 120ф*9, 10, 10
4)Становая с плинтов 20кг*15, 40кг*10, 60кг*10х3
5)ПШНБ 24.5кг*11x3
6)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 7.5кг*15x3
7)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 55кг*20, 20, 20
Время без кардио: 1 час 28 минут
Общее время: 1 час 33 минуты
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7.5

Сходил на бокс. Только в отжиманиях тяжело было, и то в конце уже, чередовали мешок-отжимания-мешок без пауз.
Дыхалка вытянула практически полностью. На самбо всяко сильнее мучали. Без перчаток, в бинтах по мешкам.
Самым мускулистым и большим был, куражился в уме)))). Час-час 15 треня, думал будет дольше. Как начал уставать-тренер сказал все, по домам. Кардио нехилое.
Завтра в зале спину хорошо сделаю, а то одни жимы и пресс тут. Может, раз в неделю начать жать(по вс, восстановившись), чтобы вытягивать? Боюсь недовосстановиться для зала.
Жесть.
Учитель драматургии позвонил(я на роль подписывался), говорит-начинаем, завтра заберешь сценарий.
В октябре я жаловался на скучную и ненасыщенную жизнь. Теперь прошу дать мне день полежать тефтелем)))

Триц и грудь забитые слегка. Думаю, жать ли сегодня.
Может вообще в среду прогуливать бокс и в зал ходить?

Не гонись за всем сразу, в итоге ничего хорошего не получится.

Цель слегка размазанная, да.
Получить боксёрский навык, увеличив силу в жиме и подкачав антагонисты с ногами.

Либо качаться и слегка получать навык, либо боксовать и слегка подкачиваться иногда.

Изменено: kkorotkoff, 21.02.2017 - 08:06 AM

Вторым и занят.

Триц и грудь забитые слегка. Думаю, жать ли сегодня.
Может вообще в среду прогуливать бокс и в зал ходить?

Это с первого раза. Потом втянешься.

А сочетание тренировок по боксу и с железом какое будешь выставлять?

 

Завтра в зале спину хорошо сделаю, а то одни жимы и пресс тут....

Все-таки отжимания без веса на рост массы мало влияют.

 

Самым мускулистым и большим был, куражился в уме

Обычно самые выносливые и "резкие" как раз и дрищевые с виду, не обольщайся. У меня приятель был, до 91 кг категория, а рост 197. Тощ был аки глист, но бил как лошадь копытом.

Изменено: Сэмми, 21.02.2017 - 09:20 AM

Да я знаю, шучу просто))
Зал дважды в неделю. Бокс 2-3.
Никак решить не могу идти ли в зал сeгодня, или ходить по средам, сделав бокс дважды в неделю.
Триц, ноги и грудь слегка забиты, не уверен, что хорошо сегодня треня пойдет. Как бы не перетренироваться, но и не недоработать.
Бокс понравился, но и зал люблю)

Бокс надо три раза в неделю.

Бокс хренов тем, что его если и применишь когда-то и где-то, то потом очень чревато может быть по закону.

А занятия с железяками хорошо видны по внешнему виду, особенно летом)

Бокс надо три раза в неделю.

Два особого толка не дадут?

Бокс надо три раза в неделю.

Два особого толка не дадут?

Два особого толка не дадут?

Чтобы получить толк от бокса, надо долго и нудно разучивать технику практикой. Поэтому три раза в неделю значительно лучше двух, потому что бокс это технически сложный вид спорта.