Дневник - Fobos

Плече еще не прошло, но трениться хочется. Блин...

Друзья в 3 позвали гулять-не пошел чтоб за 2.5 часа до бокса съесть курогрудь, спокойно сумку сложить, еще за час углей поесть и быть свежим(17.30 выхожу чтоб успеть), в итоге идеально готовый пошел на бокс, зашел-в раздевалке четверо, говорят трени нет. Говоря не вариант, прикалываетесь, отвечают, мол, дааа, точно, есть, забыли мы, нас просто спецом тренировал и раньше позвал. Ну они ушли, захожу переодетый-свет не горит, пусто в зале. Трени не было
По пути домой звоню друзьям-по домам разбежались. Гадство)

Друзья в 3 позвали гулять-не пошел чтоб за 2.5 часа до бокса съесть курогрудь, спокойно сумку сложить, еще за час углей поесть и быть свежим(17.30 выхожу чтоб успеть), в итоге идеально готовый пошел на бокс, зашел-в раздевалке четверо, говорят трени нет. Говоря не вариант, прикалываетесь, отвечают, мол, дааа, точно, есть, забыли мы, нас просто спецом тренировал и раньше позвал. Ну они ушли, захожу переодетый-свет не горит, пусто в зале. Трени не было
По пути домой звоню друзьям-по домам разбежались. Гадство)

Ну так всегда...

Или все складывается даже не задумываясь, или же ничего не получается при всех стараниях...

09.03.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:08
*)Фейспул 40ф*19x3 @5.5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 62.5кг*6, 60кг*6х4 @7.75 отдых 3 мин
2)Подтягивания обратным хватом СВ*8, 8, 9, 9, 9 @9.75 чуть урезал амплитуду
3)Тяга нижнего блока 120ф*10, 10, 11 @8.25
4)ПШНБ 24.5кг*11, 12, 12 @9
5)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 7.5кг*16, 17, 17 @7.5
6)Гиперэкстензии 0кг*20, 17.5кг*30х3 @5.25
7)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 55кг*22х3 @7.25
Время без кардио: 1 час 29 минут
Общее время: 1 час 34 минуты
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7



Намазался капсикамом. Помогло.
1) взялся уже и опускал ниже, жать сложнее, но без дискомфорта. В последнем широким-легче и тоже комфортно
2) урезал амплитуду-внизу дискомфортно было. Но выгибался, вроде спина поработала
3) хорошо пошло.
4) бицепс умер
5) махи как по маслу, в дельту попало что-то. План перевыполнил)
6) справа вроде как связка/седалищный в первом подходе поскрипела, далее хорошо
7) хорошо. План перевыполнил.
Сейчас плече, когда остыл, без дискомфорта.

Бокс.
Намазался капсикамом, плечи не болели, но с середины трени жгло как напалмом.
1 раунд с парнем с хорошим стажем. Оба 2 номером, но вел себя как скотина-то локтем, то по затылку, то у стены гачинает газовать(к стене у нас приперать запрещено), я ему пробил тройку, последний смазался-дистанцию хочу порвать, но сзади стена-бьет размашистый боковой. При этом задней рукой бить нельзя-не могу уклониться, в печень и потом в челюсть. Выбесил урод.
2 раунд с новичком. Все удары видел, он меня шугался, по мне не попал, ну и я не стал месить его-акуратно, на дистанции, не со всей дури.
3 раунд груша
4 раунд с первым уродом, ближний бой. Отбил скотине печень. Дури в нем явно поубавилось
5 раунд ближний с тем новичком
Не люблю ближние-сутулиться надо, ноет поясница, неудобно)
6, 7, 8 груша.

Поясница опять после ближ. боя ноет. Либо менять стойку, либо в это время бить грушу.

12.03.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 12:42
*)Фейспул 40ф*19, 19, 20
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 62.5кг*6х5 @7.5
2)Подтягивания средним хватом СВ*6x4 @8.5
3)Разгибания на блоке 110ф*8, 10, 10 (1 и 3 прямым, 2 обратным) @8.25
4)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 140ф*15х3 @7
5)Шраги с гантелями 27.5кг*15, 16, 16 @8
6)Махи в стороны 7.5кг*18, 19, 19 @7.5
7)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*10, 37.5кг*20х3 @7
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время без кардио: 1 час 13 минут
Общее время: 1 час 18 минут
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7


Намазался капсикамом-уже не жжет. Почти идеально себя плечи чувствуют.
1) Первый подход тяжелее всего, самый легкий третий)) Хват снова чуть уже, но мизинцы уже на рисках. Технически очень неплохо пошло.
2) Рама была занята, решил другие подтягивания сделать. И плечу так нормально было(даже амплитуду резать не пришлось), и немного иначе спина работала.
3) Хорошо пошло. От брусьев отказался-даже в здоровом состоянии плечам на них так себе.
4) Снова добавил в программу. Офигенное упражнение, особенно приятно вытягивает и спину исправляет, а для меня как раз самое то. Ну и спину чувствую, но разучился полностью ЧМить- руки и з дельта тожк поработали.
5) Бодро
6) Хорошо попал
7) Легче ожидаемого

Бокс. 2 раунда подушки, 4 груши, в бинтах и без перчаток-набивка. Потом физо.

Чувствую себя убогой скотиной-руки реально как спички...(

16.03.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 16:51
*)Фейспул 40ф*20x3 @5.5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 65кг*6х5 @8.5 отдых 3 мин
2)Подтягивания обратным хватом СВ*8, 9, 9, 9, 9 @9.25
3)Тяга нижнего блока 120ф*10, 11, 11 @8
4)ПШНБ 24.5кг*12х3 @9.25
5)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 7.5кг*17, 17, 18 @7.25
6)Гиперэкстензии 0кг*20, 20кг*30х3 @6.5
7)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 55кг*22, 22, 24 @8
Время без кардио: 1 час 39 минут
Общее время: 1 час 44 минуты
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7



Бодро. Почти не устал и не забился. Плечи нормально. Подтягивался не до конца, почти без рук- спиной, так и легче и забилась она, только вот дотягиваться мука. Жим неплохо. Все хорошо крч))
Жим ногами лютая жесть после вчерашнего физо бокса. Думал вообще не делать))
Зарекался не выкладывать фото до того, как заметно прибавлю, но не удержусь)

До(при хорошем свете):

После(вчера мертвый после бокса):


Вроде есть какие-то сдвиги. Позирую, правда, очень плохо-даже всю спину нормально напрячь не смог

Еще вот, дрищавая рука.



Ну и позирую я, конечно, как гавно.

Изменено: Fobos, 16.03.2017 - 20:11 PM

Дельта хороша. А спина неглубокая  Икры тоже скрыл

Дельта хороша. А спина неглубокая  Икры тоже скрыл

Спина плоская как доска. Растет только в ширину. А все почему? Становую не делаю!
Икры были по 40 с копейками, 42-43, когда их качал. Пару месяцев назад вроде 38 было.
Примерю-с новую аватарку)
Все понять не могу прибавил али нет
Вроде да, но все еще дрищавая спина.

Ну и позирую я, конечно, как гавно.

Да наоборот, очень круто выбрал позицию и встал на стыке зеркал - сразу рука и дельта из-за шва шире стали на несколько см

Спина плоская как доска. Растет только в ширину. А все почему? Становую не делаю!

Ну-ну, ждём становую и неимоверную глубину Штоб как у Квалоика, бугрилась аж.

Изменено: Бро, 16.03.2017 - 21:36 PM

Да нe, прибавил,для своeго возраста вобщe мутант-чeрeпaшка-ниндзя)

Штоб как у Квалоика, бугрилась аж.

Изменено: Окунь, 16.03.2017 - 21:45 PM

А у Квалоика бугриться?)

Кто видeл?)

Простоокунь, ну это ж сарказм был

Да наоборот, очень круто выбрал позицию и встал на стыке зеркал - сразу рука и дельта из-за шва шире стали на несколько см

Ну-ну, ждём становую и неимоверную глубину Штоб как у Квалоика, бугрилась аж.

Я про спину))
А так да-шустро вышло. Но я сам только дома в очках допер, когда фоткался не заметил

Простоокунь, ну это ж сарказм был

Спина плоская как доска. Растет только в ширину. А все почему? Становую не делаю!
Икры были по 40 с копейками, 42-43, когда их качал. Пару месяцев назад вроде 38 было.
Примерю-с новую аватарку)
Все понять не могу прибавил али нет
Вроде да, но все еще дрищавая спина.

По хорошему надо сфоткаться с одинаковым освещением. и когда показываешь двойник сзади, руку не опускай ниже параллели с полом. Тут еще диллема (которую сам не решил) - как одновременно напрячь ширы, трапецию и столбы). Если сильно сводить лопатки, то столбы пропадают.

Изменено: Boom, 17.03.2017 - 00:28 AM

Сделаю на днях, как после вчерашнего восстановлюсь.

Вес
84(-0.6)
Бицепс
37.5(+0.5)
Грудь
117.5(+1.5) у верха шир, 113 у сосков(+2)
Талия, см
81(+0)(не втягивая, не выпячивая)
Бедро, см
59.5(+0.5)

В скобках прибавка/убавка.

19.03.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 13:01
*)Фейспул 40ф*20, 20, 21
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 67.5кг*5х6 @8.25
2)Подтягивания параллельным* хватом СВ*6, 6, 6, 7 @8.25
3)Разгибания на блоке 110ф*10, 11, 10(1 и 3 прямым, 2 обратным) @7.75
4)Тяга гантели в наклоне 25кг*10х3 @8
5)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 150ф*15х3 @7.5
6)Шраги с гантелями 27.5кг*16, 16, 17 @8.5
7)Махи в стороны 7.5кг*19, 19, 20 @8
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*10, 40кг*20х3 @7
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 1 час 25 минут
Общее время: 1 час 34 минуты
Разминка общая : 9 мин



Кайф, даже не так-кайфищеее))))
Закинулся овсянкой с мёдом, через 40 минут Сникерс и на тренировку. Сделал общую разминку(ходить на дорожке надоело), потом жим. То ли Бутенко странный, то ли я. Первый подход тяжело, второй легче, третий ещё легче, четвёртый чуть тяжелее, пятый тяжелее первого, последний чуть ли не такой же лёгкий как третий. Второе дыхание открылось видимо))
Потом подтягивания. Тут план выполнить вышло легко, поэтому без напряга, с ЧМ, прекрасной техникой. Потом разгибания-триц покачал, но не убил. Вчера смотрел темы Вассо-вспомнил о тяге гантели в наклоне, захотелось сделать. Хватило 25кг, неплохой чм, отличная техника, растягивал в нижней точке и руки почти не работали.
Потом лфк-шная тяга блока(делаю, потому как приятно спину вытягивает), думал ещё бицепс покачать(спички по 37.5 не нравятся абсолютно), но от тяг они итак забились. Шраги тяжеловато. Махи сделал с новой манерой-чуть наклонившись, внизу руки не опуская до конца, попал в дельты и забил их как следует. Гиперы сперва ленился делать, но пошло хорошо. Отдых, правда, длился минуты 1.5 вместо 1- девушка хотела поделать, предложил делать вместе. Пойду закинусь икибирем(свиной шашлык из мягкого мяса, завёрнутый в лаваш, с луком и зеленью. По размерам +- как шаверма).