Дневник - Fobos

Уже мауса догнал.

Уже мауса догнал.

Можно сказать, на пампе, так что гоп не говорю)
Ну и не в обиду ему-руки все же чуть посуше будут.

23.03.2017
День 1(Фуллбади, упор на тяговые)
Начало: 17:23
*)Фейспул 40ф*20, 21, 21 @6
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*3, 67.5кг*5х6 @8.75 отдых 3 мин
2)Подтягивания обратным хватом СВ*9х5 @8.75
3)Тяга нижнего блока 120ф*11х3 @8
4)ПШНБ 24.5кг*12, 12, 13 @9.25
5)Махи гантелями на з дельту под углом 30' 7.5кг*18х3 @7.5
6)Гиперэкстензии 0кг*20, 22.5кг*30х3 @6
7)Жим одной ногой 20кг*20, 40кг*15, 55кг*22, 244, 24 @7 @7
Время без кардио: 1 час 29 минут
Общее время: 1 час 37 минуты
Разминка общая 8 минут



1) Жеесть. Безымянные по рискам. В плече дискомфорта во время упражнений нет-только на общей разминке. Вчера на боксе жал то ли 20, то ли 30 на 30 повторений. Не восстановился нифига. Все же 6 подходов-лютый объем.
2) Легко, гораздо легче ожидаемого. Не дотягиваюсь прям подбородком(руки на всю включаются), работа под углом до верха амплитуды, теперь внизу увеличил, как плече улучшилось. Шира забилась.
3) Фиговенько, потерял ЧМ. В идеале надо бы скинуть вес и над техникой поработать.
4) Четко бЫцопсами. Заметил, что от ЧМ 12-повторного начинают расти, без ЧМ роста почти нет, 15 повторений тоже не особо эффективны. Может, совпадение, но не думаю. Руки растут, а СВ почти не меняется. Шик)))
5) Попал. Делал медленно, без расслабления внизу.
6) Дышал в процессе гораздо лучше, а поэтому пульс не подскакивал и делалось гораздо легче.
7) Нормуль, квадры подустали, но бокс уже натренировал их так, что не особо тяжела такая нагрузка

4) Четко бЫцопсами. Заметил, что от ЧМ 12-повторного начинают расти, без ЧМ роста почти нет, 15 повторений тоже не особо эффективны. Может, совпадение, но не думаю. Руки растут, а СВ почти не меняется. Шик)))

Ну в любом случае надо бы периодизацию мутить, спускаться до 6-8 повторений, упрыгивать до 12-15 и т.п.

 

 Все же 6 подходов-лютый объем.

Ну вот, стареть потихоньку начинаешь, ещё недавно и 8-10 подходов были нипочём

Ну в любом случае надо бы периодизацию мутить, спускаться до 6-8 повторений, упрыгивать до 12-15 и т.п.
 

Ну вот, стареть потихоньку начинаешь, ещё недавно и 8-10 подходов были нипочём

Как оказалось, 8 там не было.
Мутю. Но рост от 12и)))

Почитал объяснения к циклу Бутенко. Он там советует добавить брусья и жим под углом, жим из-за головы и разводки. Думаю, может добавить жим гантелей под углом?
Кстати, вредит ли жиму тренировка спины?

Почитал объяснения к циклу Бутенко. Он там советует добавить брусья и жим под углом, жим из-за головы и разводки.

Что-то одно, имхо. И не усираясь.

Кстати, вредит ли жиму тренировка спины?

Нет.

Жиму вредит любая тренировка, которая отбирает восстановительные способности организма.

Что-то одно, имхо. И не усираясь.

Нет.

Понял, спасибо.
Дельты и трицепсы на боксе забиваются, буду гантели под углом жать.

На моих весах смотрелось бы комично))

а тебе не похуй на то как смотрелось бы? главное чтоб  не травмироваться, ИМХО.

я вот в 14-15 лет в зал не пошел , потому что думал , что комично смотриться 50кг еле еле пожать лежа...

а сейчас (да в принципе давно уже) не ипет - если надо мотать , значит надо, если надо гриф жать - значит надо

а тебе не похуй на то как смотрелось бы? главное чтоб  не травмироваться, ИМХО.
я вот в 14-15 лет в зал не пошел , потому что думал , что комично смотриться 50кг еле еле пожать лежа...
а сейчас (да в принципе давно уже) не ипет - если надо мотать , значит надо, если надо гриф жать - значит надо

На прошлой трене и на боксе запястье о себе вообще не дало знать, так что уже и необходимости нет))
Выучил вчера как правильно "кружкой" бить боковой.

Уже 4 день пью в таблетках витамин С (первый и второй дни по 1000, далее по 500мг). Посмотрим как скажется)

Перемерил руку- 37.6
Все же 38 было действительно на небольшом пампе после бокса. А вообще надо бы вечером перемерить, наверное.

26.03.2017
День 2(Фуллбади, упор на жимовые)
Начало: 12:21
*)Фейспул 40ф*21х3 @5
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 60кг*3, 70кг*5х6 @9
2)Подтягивания параллельным хватом СВ*6, 6, 7, 7 @8
3)Разгибания на блоке 110ф*10, 12, 11(1 и 3 прямым, 2 обратным) @8
4)Тяга гантели в наклоне 25кг*10, 10, 10, 10 @8.25
5)Тяга верхнего блока канатной рукоятью 160ф*15х3 @7.5
6)Шраги с гантелями 27.5кг*16, 17, 17 @8.5
7)Махи в стороны 7.5кг*20х3 @8
8)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*10, 42.5кг*20х3 @8
*)Пулловер с гантелью 10кг*10 @<5
Время тренировки: 1 час 30 минут
Общее время: 1 час 37 минут
Разминка общая : 7 мин



Плече хорошо. Пришлось менять местами жим и подтягивания(лавка была занята), так что поменял и разгибания с тягой гантели.

1)Понял, что сиськи после бокса не восстанавливаются, а триц и плечи-вполне. Хорошо, комфортно пожалось.
2)Делал первым, так что особо без чм и легче прошлого раза)
3)Буду делать упор на обратный хват. Нормально.
4)Добавил подход, тянул локоть, кисть почти расслаблена, чётко в ширу. После подхода попробовал без веса-автоматом чётко по траектории пошла рука, шира сильно сократилась.
5)Хорошо, но без особого чм. Приятно выправил спину)
6)Почувствовал дискомфорт в плече. Вроде не делал вращательных движений. Стал слегка не дотягивать.
7)Вроде попал в плечи
8)Тяжеловато
Парни, как думаете-при 5х6 в одном подходе 8-10 будет?

Парни, как думаете-при 5х6 в одном подходе 8-10 будет?

Ке?

Ке?

70*5х6 , смог бы 70*8-10х1?
Хочу попробовать пм рассчитать.

70*5х6 , смог бы 70*8-10х1?
Хочу попробовать пм рассчитать.

85.

70*5х6 , смог бы 70*8-10х1?
Хочу попробовать пм рассчитать.

~=90 нарас

~=90 нарас

  

85.

М...
Возьму средний- 87.5)))
Надо минимум 90. Попробую на следующей с 72.5.

Средний и будет равильно. Я исхожу из того, что ты молодой, 90 тебе приятнее, чем 87.5