Перейти к содержимому

Фото

Boom дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3531 ответов в теме

#1
Offline Boom
10.08.2016 - 00:06 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3673
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

В честь возобновления нормальных тренировок решил создать дневник. На культуриста/бодибилдера я пока не тяну, но все же новичком себя не считаю, поэтому в данном разделе.

 

Вес до начала занятий - 60 кг (эктоморф)

Максимальный вес - 92 кг

Сегодня - 86.1.

3 недели спал очень мало, питался как попало и косячил с тренировками, поэтому слегка одрищал и одновременно выросло пузо. Сейчас обстоятельства отступили, я жив здоров и готов ебашить.

 

Предыстория и первый курс

В зал я впервые пришел наверно еще в 2007 году и запомнилось мне только то, что жал 20-30 кг, ибо 40 уже давило. Более-менее регулярно стал ходить в 2009 году. Набрав первые 10 кг по дурацким самопальным программам (ноги не качал, например), схватил жесткое плато в собственном весе и росте силовых, вдобавок травмировал плечо на жиме 95 кг. Потом прочитал Макроберта, решил, что я хардгейнер и настал "гинекологический потолок". Как его преодолеть, Мак толком не сказал, зато по секрету рассказали большие пацаны с общажной качалки. Стипуха была потрачена на пачку орал-туринабола и я совершенно без проблем набрал 5 кг за 42 дня курса с дозой 10-30 мг турика в сутки. Жим вырос с 95 до 105, плечо перестало болеть, а присед дошел до 100*3 (ноги начал качать на курсе). Чувствовал себя богом, мне казалось, что я уже Халк (с рукой 36) и люди должны отлетать в сторону, случайно столкнувшись со мной в транспорте :D . Второй курс последовал где-то через пару месяцев после первого и с него я набрал еще 4 кг (метан 30 мг в сутки), сделал руку 37 и пожал 110 кг.

 

Облом

Если после первого курса набранный вес остался на месте, то после второго катастрофически пополз вниз. С 80 он сначала упал до 75, потом 73, потом... в универе начался последний курс, к учебе добавились две работы, курсы английского и я постепенно совсем забил на зал. За 2 года перерыва я успел:

1) побыть бегуном/турникменом (как Кабо)

2) позаниматься армом и самбо

3) полностью забить на любой спорт и одрищать до 69 кг

 

Возвращение в зал

В сентябре 2013 я достал из заначки последние 400 грн (1200 рублей) и поехал зайцем в автобусе записываться в зал. С финансами тогда было очень туго, но быть дрищем надоело. Пожал 60*8, померял руку - 33 см. К слову, руки у меня всегда отставали и после полгода зала были 29 см. Сколько были до начала занятий - боюсь даже думать. С 69 до 80 набрал довольно быстро, далее пошла пробуксовка. Потом мне попался толковый тренер, под влиянием которого я полностью переосмыслил тренировочную программу. Суть ее сводилась к следующему - большинство людей не перетренированы, а скорее недотренированы. Как только я начал под его руководством выкладываться на тренях, тренироваться больше и чаще - внешний вид начал меняться к лучшему. Сейчас занимаюсь без тренера. К слову, последний весил за 120 кг (рост за 190, жира правда порядком), тренировался хардкорнее всех в зале 5-6 раз в неделю натурально, приседал за 200 и жал 160*3. Сейчас он подсушился до 110 кг и стал вообще монстром, но в натуральности уже не уверен :)

 

Сплит и силовые

Тренируюсь 5 раз в неделю. АС не употреблял после 2011 года. Упражнения перечислять нет смысла, поскольку все время разные. Базе или изоляции предпочтений нет - делаю те упражнения, где чувствую рабочые мышцы. Адепт ЧМ практически с начала тренировок (хорошая отмазка моим дрищевым силовым).

 

Понедельник: грудь

Вторник: руки

Среда: дельты

Четверг: спина

Пятница: дельты+ноги (в качестве эксперимента решил качать дельты 2 раза в неделю)

 

Трени бывают 40 минут, а бывают 2.5 часа. Спорпит уважаю, особенно предтрены. Также уважаю дропы и суперсеты. Кардио не делаю (а пора бы)

Лучшие силовые - горизонтальный жим 140*1, на наклонной 100*3, присед 140*6, становая 150*5, брусья +60*4, подтягивания широким хватом +20*5, параллельным +50*1, +25*7

плюс минус актуальные все, кроме приседа - год не делал ноги (я их вообще не люблю тренировать), пару месяцев, как начал снова качать. 

 

Планы

Курсануть осенью и сделать пиздатую форму :) Но если курсануть не выйдет, то и натурально понемногу прогрессирую, так что и так норм. Фото выкладывал уже спец-теме, отстающие МГ - руки и грудь, с радостью выслушаю любые советы по их накачке. Ну и спЕну приложу.

 

Прикрепленные миниатюры

  • DSC_2066.JPG


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Boom
    10.08.2016 - 15:12 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Сегодня по плану дельты, но так как пришел в зал первый раз за неделю, а не третий, то качал грудь. Сон все еще хренов, часов 5 проспал после 50 мг мелатонина:) Но уже засыпаю ночью, а не под утро, так что прогресс.

     

    Только рабочие подходы:

    1) Жим на наклонной 70*8, 70*8, 75*8, 75*8, 80*7, 80*6

    2) Жим гантелей на наклонной, 30*8*3 + 4-й подход 30*10

    3) Горизонтальнй хаммер, 116*9, 116*8, 116*9, 116*10

    4) Бабочка, 6 подходов, 86 кг, повторения не считал

    5) Разводка на наклонной 16*8*4

    6) Нижний кроссовер, 4 подхода с небольшим весом, повторы не считал

    7) Пресс



    #3
    Offline Boom
    11.08.2016 - 20:22 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Спина

    1) Подтягивания, 81 раз в 10 подходах

    2) Тяга верхнего блока широким хватом, 7 подходов, 8-15 повторений, вес от 89 до мелкого, последние 3 подхода дроп

    3) Тяга одной рукой нижнего блока, 64*8*4

    4) Тяга т-грифа со свободным весом 50*8*6

    5) Тяга рейдера на добивку 55*10*4

     

    Сфотался дома, пока памп не совсем прошел. Спину распидорасило, как тут говорят :D

     

    Прикрепленные миниатюры

    • image-0-02-01-606152905b1bbdd18b710b2062002b4a42089b335de8c69dc1d10ea033d0df46-V.jpg


    #4
    Offline MAX
    11.08.2016 - 20:59 PM

    MAX
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1759
    • Регистрация: 24.09.05
    • Откуда:город над вольной Невой
    • Вес / Рост: 189
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    часов 5 проспал после 50 мг мелатонина
    все таки наверное после 5мг, так как 50мг это как минимум 10 колес. 

    #5
    Offline Fobos
    11.08.2016 - 21:44 PM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3332
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84.7/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    10 подходов?! Мощно, ничего не скажешь)

    #6
    Offline Boom
    12.08.2016 - 00:30 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    все таки наверное после 5мг, так как 50мг это как минимум 10 колес. 

    5 колес по 10 мг. Я прочитал в нете, что передозировать мелатонином почти невозможно, ну вот и превысил слегка)

     

    10 подходов?! Мощно, ничего не скажешь)

    был бы в форме, может бы и 10*10 сделал) а так по 8 в каждом подходе, а в последнем решил на максимум, но сил хватило только на 9 раз)

    Для меня подтягивания несложное упражнение, вот 10 подходов становой или тяги в наклоне (опыт есть) - это была бы жесть)



    #7
    Offline Twisted_Firestarter
    13.08.2016 - 01:04 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7211
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Подтягиваешься широким с касанием турника ключиц?

    #8
    Offline Boom
    13.08.2016 - 03:13 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Подтягиваешься широким с касанием турника ключиц?

    неа, чаще всего и конкретно на той тренировке параллельным хватом. Техника похожа на вот такую, только не такая чистая, как у Кононова:) https://www.youtube.com/watch?v=VF4DptfnCjA



    #9
    Offline Admin
    13.08.2016 - 03:50 AM

    Admin
    • Администраторы
    • Администратор

    • Сообщений: 1225
    • Регистрация: 31.07.03
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 91/176
    • Стаж / Возраст: 21/34
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Также подтягиваюсь, только в зимних варежках и без лямок :D у меня трубы квадратные, пальцы отрывает :crazy:

    #10
    Offline Boom
    15.08.2016 - 19:10 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Суперкороткая треня, в духе Макроберта)

     

    Грудь

    Жим горизонтальный (рабочие подходы): 100*5, 100*4, 100*4, 100*3, 100*4

    Горизонтальный хаммер: 130*6*4

    Разводка на наклонной 24*5, 24*6, 24*6, 24*7

     

    25 минут



    #11
    Offline Boom
    16.08.2016 - 19:15 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Продолжаю сокращать тренинг. Цель - выйти на привычных 5 тренировок в неделю, втянуться, а потом уже добавлять объем. Тренироваться без энергетиков - как с иглы слезть, мля)

     

    Руки

    1) Брусья +40*6*4

    2) Разгибание рук с веревкой на верхнем блоке 68*6*4

    3) Молотки 20*6*4 (эх, было время 30*5 делал с говнотехникой)

    4) Бицепс гантельками, лежа пузом на наклонной лавке, 12*6*4



    #12
    Offline Кабо
    16.08.2016 - 19:16 PM

    Кабо
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1096
    • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: 10/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Продолжаю сокращать тренинг. Цель - выйти на привычных 5 тренировок в неделю, втянуться, а потом уже добавлять объем. Тренироваться без энергетиков - как с иглы слезть, мля)

    Руки
    1) Брусья +40*6*4
    2) Разгибание рук с веревкой на верхнем блоке 68*6*4
    3) Молотки 20*6*4 (эх, было время 30*5 делал с говнотехникой)
    4) Бицепс гантельками, лежа пузом на наклонной лавке, 12*6*4

    Я энергетик делаю просто в воду добавляю сахар или мед и пью на тренировке, как мне кажется эффект есть,хз

    #13
    Offline Boom
    16.08.2016 - 19:25 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Я энергетик делаю просто в воду добавляю сахар или мед и пью на тренировке, как мне кажется эффект есть,хз

    у меня настолько задроченная энергетиками ЦНС, что мне такие методы, что мертвому припарка

     

    мой личный рейтинг:

    1) герань (диметиламиламин) - ад просто, "Kill yourself in training, so you don’t die - fighting" ©

    2) The curse - крепкий середняк

    3) Jack 3D - на троечку, хуже кюрса

    4) Бёрн, РедБулл - ниже среднего

    5) Элеутероккок - легкий бодрячок

    6) Кофе, быстрые углеводы - никакого видимого эффекта



    #14
    Offline BFG
    16.08.2016 - 19:29 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Артериально давление рабочее какое?

    #15
    Offline Boom
    16.08.2016 - 19:31 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Артериально давление рабочее какое?

    Мерял несколько раз в жизни всего. Последний раз было 120 на 70 вроде



    #16
    Offline Кабо
    16.08.2016 - 19:42 PM

    Кабо
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1096
    • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: 10/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    у меня настолько задроченная энергетиками ЦНС, что мне такие методы, что мертвому припарка

    мой личный рейтинг:
    1) герань (диметиламиламин) - ад просто, "Kill yourself in training, so you don’t die - fighting" ©
    2) The curse - крепкий середняк
    3) Jack 3D - на троечку, хуже кюрса
    4) Бёрн, РедБулл - ниже среднего
    5) Элеутероккок - легкий бодрячок
    6) Кофе, быстрые углеводы - никакого видимого эффекта

    Дерзкий ты) перетрены бывают?

    Изменено: Кабо, 16.08.2016 - 19:42 PM


    #17
    Offline Boom
    16.08.2016 - 19:44 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Дерзкий ты) перетрены бывают?

    нет. сон бывает портится, но как правило, это совпадает с каким-то нервяком в жизни

    когда состояние близкое к перетрену, то просто режу объем и снижаю веса (как сейчас)



    #18
    Offline Twisted_Firestarter
    16.08.2016 - 20:01 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7211
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Джек ты имеешь в виду новый? Старый был это пиздец

    #19
    Offline Boom
    16.08.2016 - 23:41 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3673
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 90/182
    • Стаж / Возраст: Много/28
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Джек ты имеешь в виду новый? Старый был это пиздец

    Да. я познакомился с предтренами только в 2015 году и тогда старый уже везде убрали с продажи.

    Впрочем, коктейль "Старый Джек" легко делается путем смешивания содержимого капсулы герани и черпачка Джека.



    #20
    Offline Кабо
    16.08.2016 - 23:44 PM

    Кабо
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1096
    • Регистрация: 03.10.09
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 72/178
    • Стаж / Возраст: 10/31
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Трудно наверное без стимуляторов заниматся ? Уже кажется что нет сил или норм?




    9 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых


      Google (2)