Перейти к содержимому

Фото

Boom дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1617 ответов в теме

#1
Offline Boom
10.08.2016 - 00:06 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1796
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

В честь возобновления нормальных тренировок решил создать дневник. На культуриста/бодибилдера я пока не тяну, но все же новичком себя не считаю, поэтому в данном разделе.

 

Вес до начала занятий - 60 кг (эктоморф)

Максимальный вес - 92 кг

Сегодня - 86.1.

3 недели спал очень мало, питался как попало и косячил с тренировками, поэтому слегка одрищал и одновременно выросло пузо. Сейчас обстоятельства отступили, я жив здоров и готов ебашить.

 

Предыстория и первый курс

В зал я впервые пришел наверно еще в 2007 году и запомнилось мне только то, что жал 20-30 кг, ибо 40 уже давило. Более-менее регулярно стал ходить в 2009 году. Набрав первые 10 кг по дурацким самопальным программам (ноги не качал, например), схватил жесткое плато в собственном весе и росте силовых, вдобавок травмировал плечо на жиме 95 кг. Потом прочитал Макроберта, решил, что я хардгейнер и настал "гинекологический потолок". Как его преодолеть, Мак толком не сказал, зато по секрету рассказали большие пацаны с общажной качалки. Стипуха была потрачена на пачку орал-туринабола и я совершенно без проблем набрал 5 кг за 42 дня курса с дозой 10-30 мг турика в сутки. Жим вырос с 95 до 105, плечо перестало болеть, а присед дошел до 100*3 (ноги начал качать на курсе). Чувствовал себя богом, мне казалось, что я уже Халк (с рукой 36) и люди должны отлетать в сторону, случайно столкнувшись со мной в транспорте :D . Второй курс последовал где-то через пару месяцев после первого и с него я набрал еще 4 кг (метан 30 мг в сутки), сделал руку 37 и пожал 110 кг.

 

Облом

Если после первого курса набранный вес остался на месте, то после второго катастрофически пополз вниз. С 80 он сначала упал до 75, потом 73, потом... в универе начался последний курс, к учебе добавились две работы, курсы английского и я постепенно совсем забил на зал. За 2 года перерыва я успел:

1) побыть бегуном/турникменом (как Кабо)

2) позаниматься армом и самбо

3) полностью забить на любой спорт и одрищать до 69 кг

 

Возвращение в зал

В сентябре 2013 я достал из заначки последние 400 грн (1200 рублей) и поехал зайцем в автобусе записываться в зал. С финансами тогда было очень туго, но быть дрищем надоело. Пожал 60*8, померял руку - 33 см. К слову, руки у меня всегда отставали и после полгода зала были 29 см. Сколько были до начала занятий - боюсь даже думать. С 69 до 80 набрал довольно быстро, далее пошла пробуксовка. Потом мне попался толковый тренер, под влиянием которого я полностью переосмыслил тренировочную программу. Суть ее сводилась к следующему - большинство людей не перетренированы, а скорее недотренированы. Как только я начал под его руководством выкладываться на тренях, тренироваться больше и чаще - внешний вид начал меняться к лучшему. Сейчас занимаюсь без тренера. К слову, последний весил за 120 кг (рост за 190, жира правда порядком), тренировался хардкорнее всех в зале 5-6 раз в неделю натурально, приседал за 200 и жал 160*3. Сейчас он подсушился до 110 кг и стал вообще монстром, но в натуральности уже не уверен :)

 

Сплит и силовые

Тренируюсь 5 раз в неделю. АС не употреблял после 2011 года. Упражнения перечислять нет смысла, поскольку все время разные. Базе или изоляции предпочтений нет - делаю те упражнения, где чувствую рабочые мышцы. Адепт ЧМ практически с начала тренировок (хорошая отмазка моим дрищевым силовым).

 

Понедельник: грудь

Вторник: руки

Среда: дельты

Четверг: спина

Пятница: дельты+ноги (в качестве эксперимента решил качать дельты 2 раза в неделю)

 

Трени бывают 40 минут, а бывают 2.5 часа. Спорпит уважаю, особенно предтрены. Также уважаю дропы и суперсеты. Кардио не делаю (а пора бы)

Лучшие силовые - горизонтальный жим 140*1, на наклонной 100*3, присед 140*6, становая 150*5, брусья +60*4, подтягивания широким хватом +20*5, параллельным +50*1, +25*7

плюс минус актуальные все, кроме приседа - год не делал ноги (я их вообще не люблю тренировать), пару месяцев, как начал снова качать. 

 

Планы

Курсануть осенью и сделать пиздатую форму :) Но если курсануть не выйдет, то и натурально понемногу прогрессирую, так что и так норм. Фото выкладывал уже спец-теме, отстающие МГ - руки и грудь, с радостью выслушаю любые советы по их накачке. Ну и спЕну приложу.

 

Прикрепленные миниатюры

  • DSC_2066.JPG


#2
Offline Boom
10.08.2016 - 15:12 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1796
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Сегодня по плану дельты, но так как пришел в зал первый раз за неделю, а не третий, то качал грудь. Сон все еще хренов, часов 5 проспал после 50 мг мелатонина:) Но уже засыпаю ночью, а не под утро, так что прогресс.

 

Только рабочие подходы:

1) Жим на наклонной 70*8, 70*8, 75*8, 75*8, 80*7, 80*6

2) Жим гантелей на наклонной, 30*8*3 + 4-й подход 30*10

3) Горизонтальнй хаммер, 116*9, 116*8, 116*9, 116*10

4) Бабочка, 6 подходов, 86 кг, повторения не считал

5) Разводка на наклонной 16*8*4

6) Нижний кроссовер, 4 подхода с небольшим весом, повторы не считал

7) Пресс



#3
Offline Boom
11.08.2016 - 20:22 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1796
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Спина

1) Подтягивания, 81 раз в 10 подходах

2) Тяга верхнего блока широким хватом, 7 подходов, 8-15 повторений, вес от 89 до мелкого, последние 3 подхода дроп

3) Тяга одной рукой нижнего блока, 64*8*4

4) Тяга т-грифа со свободным весом 50*8*6

5) Тяга рейдера на добивку 55*10*4

 

Сфотался дома, пока памп не совсем прошел. Спину распидорасило, как тут говорят :D

 

Прикрепленные миниатюры

  • image-0-02-01-606152905b1bbdd18b710b2062002b4a42089b335de8c69dc1d10ea033d0df46-V.jpg


#4
Offline MAX
11.08.2016 - 20:59 PM

MAX
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1679
  • Регистрация: 24.09.05
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 189
  • Стаж / Возраст: 35
  • Кто: пляжник
Репутация:

часов 5 проспал после 50 мг мелатонина
все таки наверное после 5мг, так как 50мг это как минимум 10 колес. 

#5
Offline Fobos
11.08.2016 - 21:44 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 2250
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
10 подходов?! Мощно, ничего не скажешь)

#6
Offline Boom
12.08.2016 - 00:30 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1796
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

все таки наверное после 5мг, так как 50мг это как минимум 10 колес. 

5 колес по 10 мг. Я прочитал в нете, что передозировать мелатонином почти невозможно, ну вот и превысил слегка)

 

10 подходов?! Мощно, ничего не скажешь)

был бы в форме, может бы и 10*10 сделал) а так по 8 в каждом подходе, а в последнем решил на максимум, но сил хватило только на 9 раз)

Для меня подтягивания несложное упражнение, вот 10 подходов становой или тяги в наклоне (опыт есть) - это была бы жесть)



#7
Offline Twisted_Firestarter
13.08.2016 - 01:04 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5309
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Подтягиваешься широким с касанием турника ключиц?

#8
Offline Boom
13.08.2016 - 03:13 AM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1796
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Подтягиваешься широким с касанием турника ключиц?

неа, чаще всего и конкретно на той тренировке параллельным хватом. Техника похожа на вот такую, только не такая чистая, как у Кононова:) https://www.youtube.com/watch?v=VF4DptfnCjA



#9
Offline Admin
13.08.2016 - 03:50 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1091
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Также подтягиваюсь, только в зимних варежках и без лямок :D у меня трубы квадратные, пальцы отрывает :crazy:

#10
Offline Boom
15.08.2016 - 19:10 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1796
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Суперкороткая треня, в духе Макроберта)

 

Грудь

Жим горизонтальный (рабочие подходы): 100*5, 100*4, 100*4, 100*3, 100*4

Горизонтальный хаммер: 130*6*4

Разводка на наклонной 24*5, 24*6, 24*6, 24*7

 

25 минут



#11
Offline Boom
16.08.2016 - 19:15 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1796
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Продолжаю сокращать тренинг. Цель - выйти на привычных 5 тренировок в неделю, втянуться, а потом уже добавлять объем. Тренироваться без энергетиков - как с иглы слезть, мля)

 

Руки

1) Брусья +40*6*4

2) Разгибание рук с веревкой на верхнем блоке 68*6*4

3) Молотки 20*6*4 (эх, было время 30*5 делал с говнотехникой)

4) Бицепс гантельками, лежа пузом на наклонной лавке, 12*6*4



#12
Online Кабо
16.08.2016 - 19:16 PM

Кабо
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 955
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Продолжаю сокращать тренинг. Цель - выйти на привычных 5 тренировок в неделю, втянуться, а потом уже добавлять объем. Тренироваться без энергетиков - как с иглы слезть, мля)

Руки
1) Брусья +40*6*4
2) Разгибание рук с веревкой на верхнем блоке 68*6*4
3) Молотки 20*6*4 (эх, было время 30*5 делал с говнотехникой)
4) Бицепс гантельками, лежа пузом на наклонной лавке, 12*6*4

Я энергетик делаю просто в воду добавляю сахар или мед и пью на тренировке, как мне кажется эффект есть,хз

#13
Offline Boom
16.08.2016 - 19:25 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1796
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Я энергетик делаю просто в воду добавляю сахар или мед и пью на тренировке, как мне кажется эффект есть,хз

у меня настолько задроченная энергетиками ЦНС, что мне такие методы, что мертвому припарка

 

мой личный рейтинг:

1) герань (диметиламиламин) - ад просто, "Kill yourself in training, so you don’t die - fighting" ©

2) The curse - крепкий середняк

3) Jack 3D - на троечку, хуже кюрса

4) Бёрн, РедБулл - ниже среднего

5) Элеутероккок - легкий бодрячок

6) Кофе, быстрые углеводы - никакого видимого эффекта



#14
Offline Rustem
16.08.2016 - 19:29 PM

Rustem
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1741
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 98/183
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: атлет
Репутация:
Артериально давление рабочее какое?

#15
Offline Boom
16.08.2016 - 19:31 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1796
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Артериально давление рабочее какое?

Мерял несколько раз в жизни всего. Последний раз было 120 на 70 вроде



#16
Online Кабо
16.08.2016 - 19:42 PM

Кабо
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 955
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

у меня настолько задроченная энергетиками ЦНС, что мне такие методы, что мертвому припарка

мой личный рейтинг:
1) герань (диметиламиламин) - ад просто, "Kill yourself in training, so you don’t die - fighting" ©
2) The curse - крепкий середняк
3) Jack 3D - на троечку, хуже кюрса
4) Бёрн, РедБулл - ниже среднего
5) Элеутероккок - легкий бодрячок
6) Кофе, быстрые углеводы - никакого видимого эффекта

Дерзкий ты) перетрены бывают?

Изменено: Кабо, 16.08.2016 - 19:42 PM


#17
Offline Boom
16.08.2016 - 19:44 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1796
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Дерзкий ты) перетрены бывают?

нет. сон бывает портится, но как правило, это совпадает с каким-то нервяком в жизни

когда состояние близкое к перетрену, то просто режу объем и снижаю веса (как сейчас)



#18
Offline Twisted_Firestarter
16.08.2016 - 20:01 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 5309
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Джек ты имеешь в виду новый? Старый был это пиздец

#19
Offline Boom
16.08.2016 - 23:41 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1796
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 93/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

Джек ты имеешь в виду новый? Старый был это пиздец

Да. я познакомился с предтренами только в 2015 году и тогда старый уже везде убрали с продажи.

Впрочем, коктейль "Старый Джек" легко делается путем смешивания содержимого капсулы герани и черпачка Джека.



#20
Online Кабо
16.08.2016 - 23:44 PM

Кабо
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 955
  • Регистрация: 03.10.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Трудно наверное без стимуляторов заниматся ? Уже кажется что нет сил или норм?




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых