Перейти к содержимому

Фото

Boom дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
4498 ответов в теме

#4241
Offline zloy_tapok
15.05.2019 - 17:04 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1339
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: лифтер
Репутация:
Хотел сразу написать, но было лень, а потом забыл))
Во-первых поздравляю с успехом. У меня жим в 130-135 кг стоял 2 года, наверное, если не больше. Нихера не мог понять. На Суровецком я вообще чуть не завязал с этой штангой.
А тут добавил и норм.
Во-вторых, как показывает практика на таком жиме пластом далеко не уедешь. Вопрос времени, когда плечи откажут. Тут жим в 150 есть, если углы немного поставить.Сразу. КМК.

Тот же цикл начал?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #4242
    Offline Boom
    15.05.2019 - 17:17 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4624
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Бум, а что с ЖКТ? И Раньше проблемы были?

    Неделю не было аппетита и пардон диарея
    вторую неделю желудок болел при приеме любой пищи, ну и легкая тошнота
    к врачам не ходил, самолечением занимался
     
    Раньше если и были, то очень давно. Удивительно, что это вылезло сейчас, а не в феврале, когда я месяц пил антибиотики и нпвс на фоне алкоголя (лечил блефарит, то есть алкоголь не часть лечения, а так совпало)
     

    Хотел сразу написать, но было лень, а потом забыл))
    Во-первых поздравляю с успехом. У меня жим в 130-135 кг стоял 2 года, наверное, если не больше. Нихера не мог понять. На Суровецком я вообще чуть не завязал с этой штангой.
    А тут добавил и норм.
    Во-вторых, как показывает практика на таком жиме пластом далеко не уедешь. Вопрос времени, когда плечи откажут. Тут жим в 150 есть, если углы немного поставить.Сразу. КМК.
     
    Тот же цикл начал?


    Спасибо
    У меня еще хват такой, что страхующий (который жал 130*4 в качковском стиле в тот же день) говорил, что и 120 не пожмет таким. Но возможно как раз таким узким хватом моим плечам и норм.
    Пожму 140 и начну изучать мост) Начал систему 2, они же там в паре идут http://prntscr.com/noxkjv

    Изменено: Boom, 15.05.2019 - 17:18 PM


    #4243
    Offline Boom
    15.05.2019 - 23:49 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4624
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сегодня бодрячком

    1) Махи стоя 12.5*10*10

    2) ПГНБ 12.5*8*4

    3) Разгибания с веревкой 54*9*4

    4) Сгибания ног 45*8*4

    5) Сведение ног 66*10*5

    6) Горизонтальный жим ногами 141*10*3

    7) Гиперы 20*3

    8) Пресс



    #4244
    Offline Boom
    16.05.2019 - 19:37 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4624
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Спина
    1) Подтягивания 10*3 (заебали они меня морально вкрай)
    2) Горизонтальная тяга 86*10*2, 93*8*5, 100*6
    3) Рычажная тяга 73*10*4
    4) Отведения в бабочке 79*10*5
    5) Тягошраги с верёвкой 91*10*5
    6) Тяга Рейдера с канатом 27*10*4, 23*10*3
    7) Пресс

    #4245
    Offline Boom
    18.05.2019 - 05:23 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4624
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    В общем, специализацию на спину, которая длилась почти 3 мес, я закончил

    Начинаю специализировать грудь и дельты

    Результаты вот такие. У натуралов так всегда - изменения нужно искать с микроскопом :D

    Прикрепленные миниатюры

    • back2.jpg
    • back1.jpg

    Изменено: Boom, 18.05.2019 - 05:24 AM


    #4246
    Offline Maximus1983
    18.05.2019 - 15:12 PM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7244
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Да ладно. Хорошо видны изменения

    #4247
    Offline micke
    18.05.2019 - 18:35 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2362
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    А спина не сдуется, пока другое будешь специализировать?

    #4248
    Offline Morten
    18.05.2019 - 18:36 PM

    Morten
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3393
    • Регистрация: 12.12.07
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: давно/43
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Особенно в освещении))

    #4249
    Offline Бро
    18.05.2019 - 20:06 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2079
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: йог
    Репутация:
    Закручивают электровентиль на Украине (

    #4250
    Offline Boom
    19.05.2019 - 03:55 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4624
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Особенно в освещении))

    Ага, как я и прошлый раз писал - что изменения можно списать на освещение. Но я его специально не подбирал, телефон на том же месте, стою тоже примерно на том же месте, лампочки те же горят. В одиночку геморно делать много дублей и выбирать лучшие (но не так геморно, как самому брить спину, пожалуй это единственное для чего надо заводить постоянную девушку) Освещение меняется в зависимости от времени суток за окном, ну и от настроения автофокуса.

     

    Думаю, что-то прибавил - по хорошему фотку после надо было делать 2 недели назад, когда я еще не слил вес из-за жкт. Обхват груди тогда был 123 см, на начало спецухи - 118. Вряд ли прирост был за счет груди. Но "маємо те, що маємо".

     


    А спина не сдуется, пока другое будешь специализировать?
    Тонус немного уйдет, но вернется за пару тренировок. Глобально не сдуется, я ж ей все равно буду давать какую-то нагрузку.


    #4251
    Offline Boom
    20.05.2019 - 23:18 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4624
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Грудь, дельты

    1) Жим 50*8, 80*6, 90*6, 102.5*5, 107.5*4, 112,5*3, 117.5*3*4

    2) Свенд на наклонной скамье с гантелей 35*10*2

    3) Разводка 12.5*12*4

    4) Бабочка 66*10*4

    5) Отведения назад в той же бабочке 66*10*4

    6) Махи гантелями в наклоне 10*12*4

    7) Махи в сторону 12.5*10*5

    8) Дельта-машина 50*10*4



    #4252
    Offline Boom
    22.05.2019 - 23:50 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4624
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Жим, грудь, дельты

    1) Жим 50*8, 80*6, 90*6, 102.5*5, 107.5*4, 112,5*5, 5, 4, 4, 4

    2) Свенд на наклонной 37.5*10, 8, 8

    3) Разводка 15*10*4

    4) Махи стоя 15*10*3

    5) Махи в наклоне 12.5*10*3

    6) Дельта машина 50*10*2

     

    По плану нужно было сделать 112.5*5*5 и я после двух первых подходов понял, что не сделаю 5*5 и поэтому доделал оставшиеся 3 подхода по 4 раза, не пытаясь пожать пятый. До 4 жму, как палку, а потом резкий отказ, ну неудивительно - у меня всегда были проблемы с жимом больше чем на 3 повтора)

     

    Это первая тренировка, где я не выполнил план. В связи с этим, вопрос знающим, что делать? Повторять ту же тренировку на следующий раз в надежде сделать все по плану? Идти дальше?


    Изменено: Boom, 22.05.2019 - 23:51 PM


    #4253
    Offline zloy_tapok
    23.05.2019 - 02:36 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Это первая тренировка, где я не выполнил план. В связи с этим, вопрос знающим, что делать? Повторять ту же тренировку на следующий раз в надежде сделать все по плану? Идти дальше?

    Обычно просто идут дальше, по плану. 

    Если это единичный случай срыва плана, то ничего страшного. Особенно если есть конкретная причина: именно в этот день плохо поспал, мало поел) 

    Если будет систематический срыв, больше 2х раз, и при этом нет явных изменений в образе жизни (не начал шляться по клубам каждые пт-сб-вс, например), то значит не вывозишь план и надо его менять. Менять либо понижением интенсивности или объема, либо разбавлять план легкими тренировками, растягивая его. Раньше я снижал веса, но теперь стараюсь просто разбавить его, растянуть, в случае проблем; без потери в интенсивности. 



    #4254
    Offline Boom
    23.05.2019 - 03:11 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4624
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Обычно просто идут дальше, по плану.
    Если это единичный случай срыва плана, то ничего страшного. Особенно если есть конкретная причина: именно в этот день плохо поспал, мало поел)
    Если будет систематический срыв, больше 2х раз, и при этом нет явных изменений в образе жизни (не начал шляться по клубам каждые пт-сб-вс, например), то значит не вывозишь план и надо его менять. Менять либо понижением интенсивности или объема, либо разбавлять план легкими тренировками, растягивая его. Раньше я снижал веса, но теперь стараюсь просто разбавить его, растянуть, в случае проблем; без потери в интенсивности.

    Влас, мнение принято, спасибо!
    Вот что мне в тебе нравится, так это то, что ты всегда пишешь развёрнутые посты)

    #4255
    Offline zloy_tapok
    23.05.2019 - 03:28 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Влас, мнение принято, спасибо!
    Вот что мне в тебе нравится, так это то, что ты всегда пишешь развёрнутые посты)

    Хех, ну есть графомания небольшая. Хотя, это зависит с чего пишу - если с ПК, то не лень и мегапост накатать; если с телефона, то часто просто лень писать (хоть и есть желание).

     

    Еще такая ситуация, что мне самому часто приходится переспрашивать - на работе и в любых других сферах. Пока не получу полный развернутый ответ. Появляется какое-то неловкое чувство, что я доебываюсь до людей. Потому сам стараюсь отвечать, чтобы не осталось вопросов у человека.

     

    Ну сейчас я с ПК пишу, как видно)



    #4256
    Offline Качок
    23.05.2019 - 08:43 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9376
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    До 4 жму, как палку, а потом резкий отказ

     

    Это потому что хват у тебя слишком уж узкий, наверное в районе 45-50см (если вообще). Триц всегда говорит резко "до свидания")) Я понимаю что такой узкий хват более щадящий для плечей, но думаю именно таким хватом тебе будет крайне сложно выйти на 140+. Я бы все-таки на твоем месте пробовал жать хватом хоть слегонца пошире, не обязательно ж крайности как макс. 75-81см или жлух ~40)  


    Изменено: Качок, 23.05.2019 - 08:44 AM


    #4257
    Offline Boom
    23.05.2019 - 09:04 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4624
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Это потому что хват у тебя слишком уж узкий, наверное в районе 45-50см (если вообще). Триц всегда говорит резко "до свидания")) Я понимаю что такой узкий хват более щадящий для плечей, но думаю именно таким хватом тебе будет крайне сложно выйти на 140+. Я бы все-таки на твоем месте пробовал жать хватом хоть слегонца пошире, не обязательно ж крайности как макс. 75-81см или жлух ~40)

    Приду в зал с измерительной лентой и замеряю хват в следующий раз)

    Изменено: Boom, 23.05.2019 - 09:05 AM


    #4258
    Offline zloy_tapok
    23.05.2019 - 10:55 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1339
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Это потому что хват у тебя слишком уж узкий, наверное в районе 45-50см (если вообще). Триц всегда говорит резко "до свидания")) Я понимаю что такой узкий хват более щадящий для плечей, но думаю именно таким хватом тебе будет крайне сложно выйти на 140+. Я бы все-таки на твоем месте пробовал жать хватом хоть слегонца пошире, не обязательно ж крайности как макс. 75-81см или жлух ~40)

    Ну, КМК, что шире, что уже - триц всегда резко отключается. Всегда жмешь, жмешь и бац, резко дожать не можешь. Редко бывает, что с груди сорвать не можешь.
    И тут хват только распределение нагрузки между МГ меняет в % соотношении.
    В Жлухе с 80 кг же Бум может и 10 и 12 повторов сделать.

    По мне, тут просто режим тренировок - надо включить либо подход, либо тренировку с 6+ повторами. Ну и недостаток силы, все просто. 60-100 кг ведь Бум может пожать больше 4х.

    #4259
    Offline Boom
    24.05.2019 - 21:16 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4624
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Едва заставил себя не жать сегодня - поспал целых 9 часов. Голос разума, утверждающий, что 3 тяжелых жима в неделю - это много, победил.

     

    Фб

    1) Верхний Хаммер 73*9*2

    2) Тягошраги с веревкой 91*10*3

    3) ПГНБ 10*10*3

    4) Разгибания с веревкой 54*8-9*4

    5) Молот 17.5*8-10*4

    6) Сгибания ног 45*8*5

    7) Сведения ног 70*10*6

    8) Горизонтальный жим 141*10*4

    9) Икры стоя 86*12*7

    10) Гиперы 25*4

    11) Пресс

     

    Оказывается от растяжки растет сила в упражнении "Сведение ног"


    Изменено: Boom, 24.05.2019 - 21:16 PM


    #4260
    Offline Boom
    26.05.2019 - 23:23 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4624
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 91/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    25 минут боли (это конечно шутка, но там где была бабочка вперед/назад, то паузы 15 секунд между подходами и довольно ощутимо жгло)

     

    Грудь/дельты

    1) Свенд классический с блином 20*10*4

    2) Сведение рук в бабочке 86*10*5

    3) Отведения назад в бабочке 86*10*5

    4) Махи в наклоне 12.5*10*5

    5) Махи стоя 15*10*5

    6) Дельта машина 54*10*4

    7) Махи перед собой 10*10*2


    Изменено: Boom, 26.05.2019 - 23:24 PM





    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых