Перейти к содержимому

Фото

Boom дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
5125 ответов в теме

#4241
Offline zloy_tapok
15.05.2019 - 17:04 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1980
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Хотел сразу написать, но было лень, а потом забыл))
Во-первых поздравляю с успехом. У меня жим в 130-135 кг стоял 2 года, наверное, если не больше. Нихера не мог понять. На Суровецком я вообще чуть не завязал с этой штангой.
А тут добавил и норм.
Во-вторых, как показывает практика на таком жиме пластом далеко не уедешь. Вопрос времени, когда плечи откажут. Тут жим в 150 есть, если углы немного поставить.Сразу. КМК.

Тот же цикл начал?

#4242
Offline Boom
15.05.2019 - 17:17 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Бум, а что с ЖКТ? И Раньше проблемы были?

Неделю не было аппетита и пардон диарея
вторую неделю желудок болел при приеме любой пищи, ну и легкая тошнота
к врачам не ходил, самолечением занимался
 
Раньше если и были, то очень давно. Удивительно, что это вылезло сейчас, а не в феврале, когда я месяц пил антибиотики и нпвс на фоне алкоголя (лечил блефарит, то есть алкоголь не часть лечения, а так совпало)
 

Хотел сразу написать, но было лень, а потом забыл))
Во-первых поздравляю с успехом. У меня жим в 130-135 кг стоял 2 года, наверное, если не больше. Нихера не мог понять. На Суровецком я вообще чуть не завязал с этой штангой.
А тут добавил и норм.
Во-вторых, как показывает практика на таком жиме пластом далеко не уедешь. Вопрос времени, когда плечи откажут. Тут жим в 150 есть, если углы немного поставить.Сразу. КМК.
 
Тот же цикл начал?


Спасибо
У меня еще хват такой, что страхующий (который жал 130*4 в качковском стиле в тот же день) говорил, что и 120 не пожмет таким. Но возможно как раз таким узким хватом моим плечам и норм.
Пожму 140 и начну изучать мост) Начал систему 2, они же там в паре идут http://prntscr.com/noxkjv

Изменено: Boom, 15.05.2019 - 17:18 PM


#4243
Offline Boom
15.05.2019 - 23:49 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня бодрячком

1) Махи стоя 12.5*10*10

2) ПГНБ 12.5*8*4

3) Разгибания с веревкой 54*9*4

4) Сгибания ног 45*8*4

5) Сведение ног 66*10*5

6) Горизонтальный жим ногами 141*10*3

7) Гиперы 20*3

8) Пресс



#4244
Offline Boom
16.05.2019 - 19:37 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
Спина
1) Подтягивания 10*3 (заебали они меня морально вкрай)
2) Горизонтальная тяга 86*10*2, 93*8*5, 100*6
3) Рычажная тяга 73*10*4
4) Отведения в бабочке 79*10*5
5) Тягошраги с верёвкой 91*10*5
6) Тяга Рейдера с канатом 27*10*4, 23*10*3
7) Пресс

#4245
Offline Boom
18.05.2019 - 05:23 AM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

В общем, специализацию на спину, которая длилась почти 3 мес, я закончил

Начинаю специализировать грудь и дельты

Результаты вот такие. У натуралов так всегда - изменения нужно искать с микроскопом :D

Прикрепленные миниатюры

  • back2.jpg
  • back1.jpg

Изменено: Boom, 18.05.2019 - 05:24 AM


#4246
Offline Maximus1983
18.05.2019 - 15:12 PM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7525
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:
Да ладно. Хорошо видны изменения

#4247
Offline micke
18.05.2019 - 18:35 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3032
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А спина не сдуется, пока другое будешь специализировать?

#4248
Offline Morten
18.05.2019 - 18:36 PM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4656
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/43
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Особенно в освещении))

#4249
Offline Бро
18.05.2019 - 20:06 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:
Закручивают электровентиль на Украине (

#4250
Offline Boom
19.05.2019 - 03:55 AM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Особенно в освещении))

Ага, как я и прошлый раз писал - что изменения можно списать на освещение. Но я его специально не подбирал, телефон на том же месте, стою тоже примерно на том же месте, лампочки те же горят. В одиночку геморно делать много дублей и выбирать лучшие (но не так геморно, как самому брить спину, пожалуй это единственное для чего надо заводить постоянную девушку) Освещение меняется в зависимости от времени суток за окном, ну и от настроения автофокуса.

 

Думаю, что-то прибавил - по хорошему фотку после надо было делать 2 недели назад, когда я еще не слил вес из-за жкт. Обхват груди тогда был 123 см, на начало спецухи - 118. Вряд ли прирост был за счет груди. Но "маємо те, що маємо".

 


А спина не сдуется, пока другое будешь специализировать?
Тонус немного уйдет, но вернется за пару тренировок. Глобально не сдуется, я ж ей все равно буду давать какую-то нагрузку.


#4251
Offline Boom
20.05.2019 - 23:18 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Грудь, дельты

1) Жим 50*8, 80*6, 90*6, 102.5*5, 107.5*4, 112,5*3, 117.5*3*4

2) Свенд на наклонной скамье с гантелей 35*10*2

3) Разводка 12.5*12*4

4) Бабочка 66*10*4

5) Отведения назад в той же бабочке 66*10*4

6) Махи гантелями в наклоне 10*12*4

7) Махи в сторону 12.5*10*5

8) Дельта-машина 50*10*4



#4252
Offline Boom
22.05.2019 - 23:50 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Жим, грудь, дельты

1) Жим 50*8, 80*6, 90*6, 102.5*5, 107.5*4, 112,5*5, 5, 4, 4, 4

2) Свенд на наклонной 37.5*10, 8, 8

3) Разводка 15*10*4

4) Махи стоя 15*10*3

5) Махи в наклоне 12.5*10*3

6) Дельта машина 50*10*2

 

По плану нужно было сделать 112.5*5*5 и я после двух первых подходов понял, что не сделаю 5*5 и поэтому доделал оставшиеся 3 подхода по 4 раза, не пытаясь пожать пятый. До 4 жму, как палку, а потом резкий отказ, ну неудивительно - у меня всегда были проблемы с жимом больше чем на 3 повтора)

 

Это первая тренировка, где я не выполнил план. В связи с этим, вопрос знающим, что делать? Повторять ту же тренировку на следующий раз в надежде сделать все по плану? Идти дальше?


Изменено: Boom, 22.05.2019 - 23:51 PM


#4253
Offline zloy_tapok
23.05.2019 - 02:36 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1980
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Это первая тренировка, где я не выполнил план. В связи с этим, вопрос знающим, что делать? Повторять ту же тренировку на следующий раз в надежде сделать все по плану? Идти дальше?

Обычно просто идут дальше, по плану. 

Если это единичный случай срыва плана, то ничего страшного. Особенно если есть конкретная причина: именно в этот день плохо поспал, мало поел) 

Если будет систематический срыв, больше 2х раз, и при этом нет явных изменений в образе жизни (не начал шляться по клубам каждые пт-сб-вс, например), то значит не вывозишь план и надо его менять. Менять либо понижением интенсивности или объема, либо разбавлять план легкими тренировками, растягивая его. Раньше я снижал веса, но теперь стараюсь просто разбавить его, растянуть, в случае проблем; без потери в интенсивности. 



#4254
Offline Boom
23.05.2019 - 03:11 AM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Обычно просто идут дальше, по плану.
Если это единичный случай срыва плана, то ничего страшного. Особенно если есть конкретная причина: именно в этот день плохо поспал, мало поел)
Если будет систематический срыв, больше 2х раз, и при этом нет явных изменений в образе жизни (не начал шляться по клубам каждые пт-сб-вс, например), то значит не вывозишь план и надо его менять. Менять либо понижением интенсивности или объема, либо разбавлять план легкими тренировками, растягивая его. Раньше я снижал веса, но теперь стараюсь просто разбавить его, растянуть, в случае проблем; без потери в интенсивности.

Влас, мнение принято, спасибо!
Вот что мне в тебе нравится, так это то, что ты всегда пишешь развёрнутые посты)

#4255
Offline zloy_tapok
23.05.2019 - 03:28 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1980
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Влас, мнение принято, спасибо!
Вот что мне в тебе нравится, так это то, что ты всегда пишешь развёрнутые посты)

Хех, ну есть графомания небольшая. Хотя, это зависит с чего пишу - если с ПК, то не лень и мегапост накатать; если с телефона, то часто просто лень писать (хоть и есть желание).

 

Еще такая ситуация, что мне самому часто приходится переспрашивать - на работе и в любых других сферах. Пока не получу полный развернутый ответ. Появляется какое-то неловкое чувство, что я доебываюсь до людей. Потому сам стараюсь отвечать, чтобы не осталось вопросов у человека.

 

Ну сейчас я с ПК пишу, как видно)



#4256
Offline Качок
23.05.2019 - 08:43 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10270
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
До 4 жму, как палку, а потом резкий отказ

 

Это потому что хват у тебя слишком уж узкий, наверное в районе 45-50см (если вообще). Триц всегда говорит резко "до свидания")) Я понимаю что такой узкий хват более щадящий для плечей, но думаю именно таким хватом тебе будет крайне сложно выйти на 140+. Я бы все-таки на твоем месте пробовал жать хватом хоть слегонца пошире, не обязательно ж крайности как макс. 75-81см или жлух ~40)  


Изменено: Качок, 23.05.2019 - 08:44 AM


#4257
Offline Boom
23.05.2019 - 09:04 AM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Это потому что хват у тебя слишком уж узкий, наверное в районе 45-50см (если вообще). Триц всегда говорит резко "до свидания")) Я понимаю что такой узкий хват более щадящий для плечей, но думаю именно таким хватом тебе будет крайне сложно выйти на 140+. Я бы все-таки на твоем месте пробовал жать хватом хоть слегонца пошире, не обязательно ж крайности как макс. 75-81см или жлух ~40)

Приду в зал с измерительной лентой и замеряю хват в следующий раз)

Изменено: Boom, 23.05.2019 - 09:05 AM


#4258
Offline zloy_tapok
23.05.2019 - 10:55 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1980
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Это потому что хват у тебя слишком уж узкий, наверное в районе 45-50см (если вообще). Триц всегда говорит резко "до свидания")) Я понимаю что такой узкий хват более щадящий для плечей, но думаю именно таким хватом тебе будет крайне сложно выйти на 140+. Я бы все-таки на твоем месте пробовал жать хватом хоть слегонца пошире, не обязательно ж крайности как макс. 75-81см или жлух ~40)

Ну, КМК, что шире, что уже - триц всегда резко отключается. Всегда жмешь, жмешь и бац, резко дожать не можешь. Редко бывает, что с груди сорвать не можешь.
И тут хват только распределение нагрузки между МГ меняет в % соотношении.
В Жлухе с 80 кг же Бум может и 10 и 12 повторов сделать.

По мне, тут просто режим тренировок - надо включить либо подход, либо тренировку с 6+ повторами. Ну и недостаток силы, все просто. 60-100 кг ведь Бум может пожать больше 4х.

#4259
Offline Boom
24.05.2019 - 21:16 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Едва заставил себя не жать сегодня - поспал целых 9 часов. Голос разума, утверждающий, что 3 тяжелых жима в неделю - это много, победил.

 

Фб

1) Верхний Хаммер 73*9*2

2) Тягошраги с веревкой 91*10*3

3) ПГНБ 10*10*3

4) Разгибания с веревкой 54*8-9*4

5) Молот 17.5*8-10*4

6) Сгибания ног 45*8*5

7) Сведения ног 70*10*6

8) Горизонтальный жим 141*10*4

9) Икры стоя 86*12*7

10) Гиперы 25*4

11) Пресс

 

Оказывается от растяжки растет сила в упражнении "Сведение ног"


Изменено: Boom, 24.05.2019 - 21:16 PM


#4260
Offline Boom
26.05.2019 - 23:23 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5733
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

25 минут боли (это конечно шутка, но там где была бабочка вперед/назад, то паузы 15 секунд между подходами и довольно ощутимо жгло)

 

Грудь/дельты

1) Свенд классический с блином 20*10*4

2) Сведение рук в бабочке 86*10*5

3) Отведения назад в бабочке 86*10*5

4) Махи в наклоне 12.5*10*5

5) Махи стоя 15*10*5

6) Дельта машина 54*10*4

7) Махи перед собой 10*10*2


Изменено: Boom, 26.05.2019 - 23:24 PM





4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых