Перейти к содержимому

Фото

Boom дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
4912 ответов в теме

#4321
Offline Boom
05.06.2019 - 21:04 PM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5221
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

http://prntscr.com/ny1xigгг, оказывается там нужно было жать раз в неделю) Да я терминатор епта :D

Похерачте объемы нормальные на 95% в жиме, одному к НП уже не привыкать)

В Шейко и 90% почти нет

>>Основная тренировочная работа планируется с 70 – 85% весами



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #4322
    Offline Качок
    05.06.2019 - 21:12 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9809
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    В Шейко и 90% почти нет
     

     

    Мы сейчас не только о Шейко, а в целом про объемный и частый тренинг) Ну да, ващет, каждому своё, Лиза вот абсолютно праильно сказала, так что задача каждого найти это "своё") Но не опробовав объемов и того же Шейко, только потому что он не сработал на Тапке ты не можешь утверждать что он не работает на тебе)

     

    Суровецкого уважаю) но, про моему опыту, он не для всех.
     

    #4323
    Offline Boom
    05.06.2019 - 21:14 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5221
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Мы сейчас не только о Шейко, а в целом про объемный и частый тренинг) Ну да, ващет, каждому своё, Лиза вот абсолютно праильно сказала, так что задача каждого найти это "своё") Но не опробовав объемов и того же Шейко, только потому что он не сработал на Тапке ты не можешь утверждать что он не работает на тебе)

    Так вы меня практически уговорите на Шейко :D у меня же основной аргумент - дать отдохнуть связкам и суставам от больших весов.

    Нашел еще "саморассчитывающийся цикл Дмитрия Головинского" - нибуя не понял, слишком сложно для тупого кочки :D


    Изменено: Boom, 05.06.2019 - 21:15 PM


    #4324
    Offline Twisted_Firestarter
    05.06.2019 - 21:34 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8641
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Андрюх, спасибо что нашёл.
    Петрух, оставлю это здесь, надеюсь не против) а то ссылку может и не открывал никто))

    НЕКОТОРЫЕ МЫСЛИ ПО НАТУРАЛЬНОМУ ТРЕНИНГУ

    Не претендуя на истину или на звание натурала в принципе, понимая, что два года «экспериментов» (да-да, абсолютли!) перечеркнули это все на корню, хочу поделиться с вами некоторыми наблюдениями за своими приключения в стране натуральных лифтеров и работой с моими пожизненными натуралами или недавно слезшими с фармы.

    Наблюдения таковы:

    1. ПОЖИЗНЕННОГО ПРЕИМУЩЕСТВА, ПОХОЖЕ, ЧТО НЕТ

    Я читал про это и слышал много раз: «Ряд исследований говорит, что у спортсменов, ранее использовавших анаболические стероиды, при проведении биопсии наблюдается большее количество мышечных клеток, чем у их пожизненно натуральных коллег»… Ну, вот сразу в области «пожизненно натуральных коллег» уже как-то не верится – они мамой клялись, видимо, да дело и не в этом. За два последних года я не отметил каких-либо долгосрочных преимуществ в своей физической форме, благодаря прежнему употреблению мильдония. Может, мышечных клеток и правда стало больше, но толку от этого на пониженном уровне тестостерона никакого. И, если мой присед и тяга почти восстановились до прежнего химического уровня, жим до сих пор делает мне мозг. И где, я извиняюсь, преимущество? Сколько жал до мильдония, столько и жму. Откат стопроцентный и все тут.

    А прогресс в приседе и тяге это однозначно результат пересмотра тренировочных методов. Об этом ниже.

    2. СОН, СПОКОЙНАЯ ЖИЗНЬ, ПИТАНИЕ, ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

    Именно в таком порядке я бы расположил значимость процессов восстановления на сегодня. Раньше это было бы примерно так: курс, еда, сон. Где-то расслабился – курс все вытянет. На сегодня я понимаю, что только полноценный сон – столько, сколько хочется, является наилучшим восстановителем. Далее отсутствие бытового нервяка. Ранее, когда мне ебал мозг работодатель по любым ему одному понятным поводам, это вышибало из колеи на несколько дней и, как говорил один мой коллега по тренажерному залу: «Терпеть эту профессию и ничем не закидываться? Да вы охренели!»… Если по жизни удается не нервничать, то прогресс резко ускоряется, заметил это еще в процессе эксперимента по исключению мата и злости из свой жизни. Мышцы стали расти на глазах!

    Питание отдельный разговор. Мои личные наблюдения: натуральным атлетам нет необходимости есть так же много и так же часто, как химикам. Причина проста – на фарме синтез белка повышается вместе в потребностями в белке. В натуральном состоянии этого нет, потому и потребности могут оставаться вполне себе обычными. Сейчас я ем всего три раза в день, относительно средними порциями и выпиваю один протеиновый коктейль (60-80 грамм, по настроению). И расту.

    Стретч и МФР, а также массаж и прочие средства, как по мне, тоже налагают на тело определенную долю нагрузки. Потому даже стретч я теперь делаю не более раза в микроцикл, а он длится у меня порядка двух недель.

    3. НАТУРАЛУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАДО БОЛЬШЕ

    В последнее время я начал понимать, что проблема отсутствия результатов у натуральных атлетов связана с ложным постулатом о том, что им следует тренироваться меньше, чем химикам. Посыл известен – на химии быстрей восстанавливаешься, потому и нужно больше работать. Я в корне не согласен с этим на сегодня! Следите за моей мыслью: на фарме вы более восприимчивы к нагрузке, для прогресса ее нужно совсем немного, результат все равно будет. Кто не согласен, вспомните это исследование, в котором было три группы – без фармы тренирующиеся, на фарме тренирующиеся, и просто на фарме без тренировок. Даже те, кто вообще не тренировался, но химичил, набирали мышцы и силу. Потому, на мой взгляд, чтобы тело отреагировало прогрессом, натуральному атлету необходимо гораздо внятней дать ему понять, что это необходимо. А это означает больший тренировочный объем – на мой скромный взгляд. Сегодня я тренируюсь втрое-четверо больше, чем на фарме. И неплохо прогрессирую.

    4. ВОПРОС ВЕРЫ

    У натуралов голова решает. Во что поверишь, то и сделаешь. «Каждому по вере своей»… Кто-то верит, что сотку на пять без фармы не пожать, и не жмет. А кто-то считает, что тяга за 350 это вполне нормально и тянет. Заметил, что этот момент особенно остро стоит у тех, кто недавно слез с фармподдержки – они отвыкают работать головой. Потому что, пока ты на курсе, ты жмешь и надеешься только на фарму, а не на свои силы, ждешь, когда же она заработает. А когда ты пустой, надеяться не на кого, только на себя. И потому на своем хорошо поднимают только реально сильные духом личности. Кроме шуток.

    5. РИСК ТРАВМЫ МЕНЬШЕ

    Интересно, какой пидосексуалист впервые сказал, что фарма сберегает вас от травм? Где этот мудозвонарь? Пните его грифом в копчик, ибо это вранье. Почему перестали говорить о том, что стероиды повышают риск разрывов сухожилий в процессе интенсивных тренировок? И откуда взялось такое же утверждение о том, что гормон роста способен уберегать вас от травм? Ах, он же анаболичен к соединительной ткани! Очень мило, только на ГР-е обычно рвут мышцы, а не сухожилия. Поговорите с любым прожжённым химиком и он точно припомнит один-два таких случая.

    Я понимаю, мои увещевания меркнут, особенно на фоне того, как два крупнейших канала, посвященных ББ и силовым видам спорта, в один голос рекламируют ГР и вбивают в не сильно емкие головы школьников мысль «весь профессиональный спорт на фарме». И, тем не менее - все мои прежние травмы были получены на фарме. Просто все! За два года чистой работы все они прошли.

    #4325
    Offline Boom
    05.06.2019 - 21:37 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5221
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Твист, спасибо, но я эту статью зачитал до дыр уже) Санякл 2 раза ее постил и один раз в моем дневнике.

    1. ПОЖИЗНЕННОГО ПРЕИМУЩЕСТВА, ПОХОЖЕ, ЧТО НЕТ

    все слышали?)



    #4326
    Offline Boom
    06.06.2019 - 00:04 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5221
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    ФБ

    1) Свенд стоя 20*12*3

    2) Отжимания на фитболе 6*4 // какого хера это так сложно?)

    3) Жим одной гантели 17.5*10*4

    4) Тяга блока 79*10*2

    5) Тягошраги с веревкой 91*10*2

    6) Разгибания с веревкой 54*10, 54*8*2

    7) Молот 20*8*2

    8) Сгибания ног 45*8, 50*8

    9) Сведение ног 79*10*3

    10) Горизонтальный жим ногами 147*10*2

    11) Махи в наклоне 15*10*2

    12) Махи стоя 15*10*4

    13) Махи перед собой 17.5*6*2

    14) Гиперы 20*2

    15) Пресс



    #4327
    Offline Mouse
    06.06.2019 - 00:28 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11790
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Зачем 70%х2 то?)) Я ж напейсал 70-90% х 6-2 соответственно! 70%х6 75х5 итд. до 90х2 и 95х1. 

    Но синглы на 95 только перед выходом на пик перед проходкой. Для тебя 125х2 это дрочево?)

     

    Ну да, разве кроме РЦ ещё что-то бывает)

     

    Похерачте объемы нормальные на 95% в жиме, одному к НП уже не привыкать)

    И что можно прибавить на таком цикле 90х2 и 95х1?

    От 0 до -2,5 кг за 8 недель? 


    Изменено: Mouse, 06.06.2019 - 00:31 AM


    #4328
    Offline Boom
    06.06.2019 - 00:31 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5221
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    И что можно прибавить на таком цикле 90х2 и 95х1?

    От 0 до -2,5 кг за 8 недель?

    Не знаю сколько можно, а мне еще 12.5 надо, к концу осени)



    #4329
    Offline Mouse
    06.06.2019 - 00:44 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11790
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Не знаю сколько можно, а мне еще 12.5 надо, к концу осени)

    Еще тебе надо научиться жать по командам и с паузой. Иначе и +20 не хватит.

    И будет баран вместо МСа.



    #4330
    Offline Boom
    06.06.2019 - 00:46 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5221
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Еще тебе надо научиться жать по командам и с паузой. Иначе и +20 не хватит.

    И будет баран вместо МСа.

    Ну хоть КМС сделаю тогда :D



    #4331
    Offline Mouse
    06.06.2019 - 00:47 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11790
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну хоть КМС сделаю тогда :D

    баран это не равно КМС.  :D

    это просто баран.



    #4332
    Offline Boom
    06.06.2019 - 01:00 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5221
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    баран это не равно КМС.  :D

    это просто баран.

    Я о том, что пожав как попало в касание 152.5, 132.5 уж точно пожму с паузой и по всем правилам, как сейчас могу пожать 120



    #4333
    Offline Mouse
    06.06.2019 - 01:11 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11790
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я о том, что пожав как попало в касание 152.5, 132.5 уж точно пожму с паузой и по всем правилам, как сейчас могу пожать 120

    а я к тому что

     

    Еще тебе надо научиться жать по командам и с паузой. Иначе и +20 не хватит.

    И будет баран вместо МСа.


    Это я к тому, что пора бы заранее уже поработать с циклом, включающим в себя жим с паузами.



    #4334
    Offline Boom
    06.06.2019 - 01:23 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5221
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Это я к тому, что пора бы заранее уже поработать с циклом, включающим в себя жим с паузами.

    а где такой взять?) 



    #4335
    Offline Mouse
    06.06.2019 - 01:27 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11790
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    а где такой взять?) 

    Могу дать ББС на 8 недель, если обещаешь сюда не выкладывать.



    #4336
    Online zloy_tapok
    06.06.2019 - 04:24 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1544
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    а где такой взять?)

    Ну епта.
    Возьми любой, по которому будешь работать, и один жим (раз в неделю) замени на жим по командам (с паузой 1-2 секунды). А процент веса просто понизь на 10-15, ввиду большей нагрузки. Не надо никакие супер циклы искать. Они вообще все по большому счету одинаковы. Везде штанга, только КПШ и % разные.

    #4337
    Offline Качок
    06.06.2019 - 07:09 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9809
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    И что можно прибавить на таком цикле 90х2 и 95х1? От 0 до -2,5 кг за 8 недель?

     

    Я в прошлом году +15 прибавил за около полгода, после 2-3 лет застоя в жиме. За 8 недель "не скромных" прибавок не бывает)



    #4338
    Offline Twisted_Firestarter
    06.06.2019 - 07:13 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8641
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    а где такой взять?)

    Бля, нашёл кого слушать) Жать с паузой в последнем повторе каждого подхода можно с любым циклом. И на каждой проходке жать не в касание, но с паузой. Придётся эго дать пездюлей, да. Ибо цифры чуть упадут, на проходке.

    Я в прошлом году +15 прибавил за около полгода, после 2-3 лет застоя в жиме. За 8 недель "не скромных" прибавок не бывает)


    Если это РЦ — бывают, и ещё какие.

    #4339
    Offline Качок
    06.06.2019 - 07:17 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9809
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    Если это РЦ — бывают, и ещё какие

     

     

    Я слышал по ББС что Сарычев на свои 335 в жиме именно по секретному РЦ за 8-9 недель и вышел.


    Изменено: Качок, 06.06.2019 - 07:17 AM


    #4340
    Offline Twisted_Firestarter
    06.06.2019 - 07:18 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8641
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Я слышал по ББС что Сарычев на свои 335 в жиме именно по секретному РЦ за 8-9 недель и вышел.


    Угу, я тоже, по ВВС передовале :D




    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)