Перейти к содержимому

Фото

Boom дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
4912 ответов в теме

#4721
Online Boom
02.09.2019 - 08:50 AM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 5104
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 84/182
  • Стаж / Возраст: Много/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну ты просто натренируешь способность жать много подходов с максимально короткой паузой)))

Это в теории

Дык я уже)

А почему тогда тяговые делать между подходами можно?



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #4722
    Offline sanyakl
    02.09.2019 - 09:02 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1834
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А почему тогда тяговые делать между подходами можно?

    Креатинфосфат (при коротких нагрузках восстанавливает АДФ обратно до АТФ) используется локально, т.е. при жиме в груди, трицепсах и пердельтах, для устранения креатинина и восстановления креатинфосфата нужен кислород, который доставляется кровью из легких. В случае если ССС справляется с погашением кислородного долга, т.е. ты не пыхтишь как паровоз после подхода, то нагрузка других мышц по идее не скажется на восстановлении креатинфосфата.



    #4723
    Online Boom
    03.09.2019 - 20:30 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5104
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    1) Жим лежа 80*3, 100*3*2, 110*3*6 // жалось тяжело, будто там 130, а не 110

    2) Махи стоя 17.5*7*3

    3) Хаммер сверху 59*8*3

    4) Молотки 17.5*8*3

    5) Разгибания с веревкой 59*8*3

    6) Пресс



    #4724
    Online LoTaR
    03.09.2019 - 21:23 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 11016
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/47
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Жым - это не твое, червь.



    #4725
    Offline Admin
    04.09.2019 - 00:28 AM

    Admin
    • Администраторы
    • Администратор

    • Сообщений: 1441
    • Регистрация: 31.07.03
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 85/175
    • Стаж / Возраст: 22/35
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Жым - это не твое, червь.

    Верю :D У меня сисег нет, и то жму 140х5 уже, а примерно тоже самое было. Но я жал 180х0 на онотолегах 10 лет назад :D
    Хотя нет, если бухал много, то нормально почти)))

    #4726
    Online LoTaR
    04.09.2019 - 07:47 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 11016
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/47
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    У меня сисег нет, и то жму 140х5 уже

    Вот надо было тебе это червю Буму сказать пораньше, чтобы он демотивировался, и понял, что силовик из него - как из хуя напильник, и не начинал рвать ачько, а продолжал махать розовенькими гантельками.

    Надеюсь, что хоть сейчас расплачется и демотивируется.


    Изменено: LoTaR, 04.09.2019 - 07:47 AM


    #4727
    Online Boom
    04.09.2019 - 14:47 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5104
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Лотар, я плачу непрерывно с субботы (когда не пожал 150)


    Изменено: Boom, 04.09.2019 - 14:47 PM


    #4728
    Offline zloy_tapok
    04.09.2019 - 15:56 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1487
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Бум, по какому плану дальше пошёл работать?
    По мосту и пояснице, я думаю, многие понимают мост - как мост, сделать дугу от ног любым способом. Как итог в пояснице. А нужен мост только в грудном отделе.

    Парень, который МС АВПЦ делал теперь с протрузией мучиется. У него хороший мост, со стороны дикий. Но 70% за счёт поясницы. Ну там и выстрелило.

    Я лично, на жиме вообще не испытываю нагрузки там. Точнее были проблемы, когда думал что надо макс мост развить, и похер как. Тогда и начала ныть спина.
    Сейчас только за счет груди.

    Как вариант - нарабатывать сведение лопаток. Подкладывать гантельку под грудь, чуть ниже лопаток.

    По плану. Я бы на твоем месте экспериментировал. Шаг в 130-145 обоснован, если ты на эти веса несколько раз за цикл выходил - т.е. всегда готов к ним.
    Может нюанс, что до 115 ты хорошо спину/плечи держишь, а на какой то границе ломает все углы. Возможно нужно периодически заходить в синглах на 90-95%. Для моторики, психики.

    По поводу подачи штанги. Ну тут либо всегда сам, либо пусть всегда подают (от 100 кг например). Тогда привыкнешь. И почти ко всем подающим привыкнешь. Ну в любом случае, на проходке все как на обычной трене.

    #4729
    Online Boom
    04.09.2019 - 16:09 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5104
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Бум, по какому плану дальше пошёл работать?

    Я ж еще Шейко не закончил. Проходка - вторая тренировка на третьем месяце.

    Как вариант - нарабатывать сведение лопаток. Подкладывать гантельку под грудь, чуть ниже лопаток.

    В итоге я буду хорошо мостить с гантелькой и никак без нее)

    По плану. Я бы на твоем месте экспериментировал. Шаг в 130-145 обоснован, если ты на эти веса несколько раз за цикл выходил - т.е. всегда готов к ним. Может нюанс, что до 115 ты хорошо спину/плечи держишь, а на какой то границе ломает все углы. Возможно нужно периодически заходить в синглах на 90-95%. Для моторики, психики. По поводу подачи штанги. Ну тут либо всегда сам, либо пусть всегда подают (от 100 кг например). Тогда привыкнешь. И почти ко всем подающим привыкнешь. Ну в любом случае, на проходке все как на обычной трене.

    Понял)

    #4730
    Offline zloy_tapok
    04.09.2019 - 16:21 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1487
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я ж еще Шейко не закончил. Проходка - вторая тренировка на третьем месяце.
    В итоге я буду хорошо мостить с гантелькой и никак без нее)
    Понял)

    Про гантельку - ну не всегда ведь с ней жать. Можно разминку, можно через подход.
    Ну это так, как одна из идей.

    Понял, будем смотреть, что будет дальше))

    #4731
    Online Boom
    04.09.2019 - 17:01 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5104
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Про гантельку - ну не всегда ведь с ней жать. Можно разминку, можно через подход.

    Делал так с бутылкой с водой
    В итоге мост неплох, когда лежу на бутылке - и никакой без нее)
    А вообще у меня было видео моста на небольших весах. Надо поискать.

    #4732
    Offline QALOIK
    04.09.2019 - 17:22 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6848
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    с одной бутылкой мало.

    надо под нее дощечки подкладывать.

    когда 2 дощечки сможешь подложить и пролежать так хотя бы минут 5 на полу, то тогда мост не будет разваливаться.

    толщина дощечки = как стандартные щиты от дешманской мебели, ну типа не как у Твиста лестницы, а как в обычном письменном столе.



    #4733
    Online Boom
    08.10.2019 - 03:30 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5104
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Писать особо нечего, не жму нормально из-за травмы, недавно так вообще 2+ недели зала пропустил. Выгляжу, как жирный дрищ.

    Но мне стало интересно, как Дроздов сидит на 2000 ккал и ему нормально. Решил и сам попробовать (3 дня на такой калорийности). На скрине вся моя еда за день. Из не-пп еды только 250 мл банка энергетика.

     

    Весь день было норм, но после тренировки напал дикий жор, я уже съел всю свою еду и не знаю, как голодным уснуть. 180 гречки и 700 курицы мог бы и за один прием сожрать, но растянул на 2 (всего было 3). Хз, мне кажется, без фармы я умру через месяц такой диеты (с весом 70 кг).

     

    По погрешности. Курицы было 736 г, но я в процессе еды поделился с кошкой, так что посчитал за 700. Одно яйцо данной марки весит 61-63 г, но это со скорлупой, так что условно всегда считаю 60 без скорлупы. Масло не взвешивал точно (для жарки), но вряд ли там больше чайной ложки. Соусы посчитал точно, путем взвешивания упаковки до и после. Чесночный соус быстро был забракован, потому что в нем много жира. Думаю, погрешность составила не больше 100 ккал.

     

    Активность - 12 к шагов и тренировка ног. Ничего примечательного.

     

    Вес сейчас - 86 кг (так постепенно и в 82.5 мигрирую).

    Прикрепленные миниатюры

    • photo_2019-10-08_03-13-15.jpg
    • photo_2019-10-08_03-33-54.jpg

    Изменено: Boom, 08.10.2019 - 03:34 AM


    #4734
    Offline zloy_tapok
    08.10.2019 - 05:58 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1487
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Писать особо нечего, не жму нормально из-за травмы, недавно так вообще 2+ недели зала пропустил. Выгляжу, как жирный дрищ.
     

    А что за травма?



    #4735
    Online Boom
    08.10.2019 - 06:19 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5104
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

     

    А что за травма?

     

    болит место прикрепления грудной к бицепсу



    #4736
    Offline zloy_tapok
    08.10.2019 - 06:29 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1487
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    болит место прикрепления грудной к бицепсу

    Т.е. накопительная травма от жима? не в быту бац/хрясь и оторвал?

     

    У меня тоже болело это место. Переход на более (на 2 или 1 палец) узкий хват + мост (какой-никакой) решили проблему. Хоть счас прогресса нет, но зато и не болит ничего (плечо, колено - мучили меня). А это кайф, можно хоть заниматься без оглядки.

     

    Кстати для этого и кладу гантель часто. Если без нее стараться держать мост(ик) на каждом жиме (каждую треню) то сильно устают ноги и поясница (что идет в копилку и потом колено с поясницой умирают). А так, с гантелькой и мост есть (что главное для плеч и груди) и ноги+спина не грузятся постоянно. Я военный жим с ней делаю, и жимы перед тяжелым приседом. А тяжелые жимы без нее. И норм, мост потихоньку развивается (надеюсь).

     

    Так ты лечишь как-то травму свою? Она не за 1 день появилась, а ныть начала задолго? 



    #4737
    Online Boom
    08.10.2019 - 06:46 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5104
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Отдыхаю от силового жима и пью нпвс, как её ещё лечить))
    Болело это место и раньше, я просто переставал жать на время. Впервые заболело наверное ещё в 17 году. Заболело вновь после проходки на 150. Хват мой сужать уже некуда и так жлух-ом на форуме называют.

    Ты жмёшь, лёжа на гантели?) это наверное очень больно

    #4738
    Offline zloy_tapok
    08.10.2019 - 07:28 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1487
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ты жмёшь, лёжа на гантели?) это наверное очень больно
     

    С непривычки очень больно.

    Но я постоянно катаю МФР ног и спины на гантеле, уже привык. Не поделаю 2 недели - тогда очень больно.

    Главное располагать правильно, на кости не давить.



    #4739
    Online LoTaR
    08.10.2019 - 07:28 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 11016
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/47
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вот к чему приводит то, что червь начинает силовушить.

    К распаду червячного организма.



    #4740
    Offline zloy_tapok
    08.10.2019 - 07:32 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1487
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    К распаду
     

    полураспаду)






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых