СВЯТОША - дневник

Да, кстати, интересно. QALOIK, ты корочки не оформил ещё? Там что написано?

Да, кстати, интересно. QALOIK, ты корочки не оформил ещё? Там что написано?

в конце мая придут анализы допинг-контроля. в начале июня отправят мне корочки.

фотки выложу сюда.

Ясно, давай, ждем с поздравлениями .

Вчера день.

Разминка общ. 10м.50сек.

Разводка лежа 5=8; 13=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 4+4+4 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=4; 105=3+3+3+3. как-то вяло, но легко.

Жим наклон 30=5; 50=2; 60=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 185=2; 180=2 (поборолся). КПШ=17; Т=2890.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 45=2; 62,5=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 20=4+4+4+4.

Жим арнольда 5=5; 10,5=6+6.

2ч. 16мин.

Вес утром 73,3кг.

Вчера вечер.

Разминка общ. 11м.30сек.

Разводка лежа 5=8; 13=8+8. неожиданно.

Подтягивания шир.хв. = 4+4+4 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=4; 112,5=5+5+5.

Жим наклон 30=5; 47,5=3; 60=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 180=2+2+2+2. КПШ=21; Т=3600.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 45=2; 62,5=4+4+4..

Брусья 0=5; 10=3; 20=4+4+4+4.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 15=5+5+5.

2ч. 40мин.

Вес утром 73,3кг.

После генеральной репетиции и выступления на концерте в понедельник был уставший. Тяжело давалось каждое упражнение. На концерте сильно потрепалась кожа на ладонях, так как там нужно было тянуть канат. Из-за этого тягу было делать больно даже на разминке. Ни пластырь, ни перчатки не помогали. 
// нелегка клоунская доля    //

блин, Рома, наблюдательный ты.

с прошлых разов осталась надпись.

а так да. раньше не мог из-за болей в плече.

и поначалу совсем одрищал, так что даже 10кг в разводке казались большим весом.

Изменено: QALOIK, 26.04.2017 - 10:56 AM

Вчера вечер.

Разминка общ. 11м.15сек.

Разводка лежа 5=8; 13=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 4+4+4 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=3; 105=3; 126=5+5. как-то вяло и хотело пару раз завалить меня (не сильно). запас был. уставший я на этой неделе.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 187,5=2 (уверенно. доволен); дотяги от колен 202,5=1+1+1+1. КПШ=15; Т=2535.(без дотягов)

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 45=2; 62,5=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 20=4+4+4+4. с запасом небольшим.

Жим арнольда 5=5; 11,5=6+6.

2ч. 23мин.

Вес утром 73,6кг.

Суббота утро.

Разминка общ. 12м.05сек.

Разводка лежа 5=8; 13=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 5+4+3 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=4; 105=3+3+3+3.

Жим наклон 30=5; 50=2; 60=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 185=2+2 (уверенно = доволен). КПШ=17; Т=2900.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 50=2; 62,5=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 20=4+4+4+4.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 15=5+5+5.

2ч. 19мин.

Вес утром 74,0кг.

Изменено: QALOIK, 01.05.2017 - 21:55 PM

Вчера вечер.

Разминка общ. 11м.55сек.

Разводка лежа 5=8; 14=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 8+4 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=4; 105=5+5+5+5. Приседал в новых штангетках Nordic Lifting. Конечно приседать в такой обуви - это совсем другое дело.

Жим наклон 30=5; 47,5=3; 60=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 190=2 (второй раз дотянул только до колен); 180=2; 175=2+2. КПШ=21; Т=3600. не понимаю. в четверг 187,5 двоил с запасом. в субботу 185 двоил в двух подходах с хорошим запасом. но во вторник который раз уже не идет.

// несмотря на использование перчаток в рабочих подходах, сильно порвал кожу у основания пальца левой руки => в смысле на редкость глубоко оторвал //

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 52,5=2; 65=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 15=8+8. с хорошим запасом.

Жим арнольда 5=5; 13=6+6.

2ч. 39мин.

Вес утром 74,2кг.

Понабрал немного, судя по весу.

да, вес потихоньку идет вверх.

и хорошо.

да, вес потихоньку идет вверх.
и хорошо.

Так ты не планируешь в 75 оставаться?

планирую. но до 75-76кг можно смело расти без угрозы выйти из вк. следующие соревнования планирую не раньше конца года.

в прошлый раз 76кг был максимум. потом поболел немного и в итоге 71кг был на соревах.

Изменено: Fobos, 03.05.2017 - 12:19 PM

А у меня непонятная ситуация с весом. После тренировки часто на следующее утро +0.5-1, вот, например, эти выходные:

это обычное явление.

на следующий день после тренировки у меня в среднем +1кг.

читал, что это из-за объема жидкости в организме.

то есть тело реагирует на стресс увеличением объема жидкости, чтобы выводить токсины, образовавшиеся в результате интенсивной тренировки. за сутки обычно вес нормализуется.

// тем более, что чаще всего на тренировке много воды потребляется //

я измеряю вес в день тренировки утром натощак. так легче отслеживать динамику.

Изменено: QALOIK, 03.05.2017 - 12:59 PM

Четверг вечер.

Разминка общ. 10м.55сек.

Разводка лежа 5=8; 14=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 4+4+4 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=3; 105=3; 120=3+3+3+3+3+3. привыкаю к штангеткам. последний подход (или два) устал. но с запасом.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3. кожу дорвал до мяса. тренировку продолжить не смог как ни мотался пластырями. иначе травма могла перерасти в более серьезное что-то. КПШ=4 Т=630.

Остальные упражнения тоже не смог делать из-за угрозы дальнейшего разрыва. Пошел лечиться.

1ч. 18мин.

Вес утром 74,3кг.

Суббота утро.

Было принято решение выполнить в тяге и подсобке суммарное КПШ за четверг и субботу. Замотал руку, как мумия, и тренил в лямках. Первый раз за год с прошлого мая. Все равно больно было.

Разминка общ. 10м.55сек.

Разводка лежа 5=8; 14=8+8.

Подтягивания шир.хв. = НЕ СТАЛ ДЕЛАТЬ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=4; 105=3+3+3+3.

Жим наклон 30=5; 50=2; 60=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 180=2+2+2; 170=3+3+3. последние подходы на 170 тяжело. КПШ=28; Т=4770.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 52,5=2; 65=4+4+4+4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 15=8+8+8+8.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 15=5+5+5.

2ч. 41мин.

Вес = забыл измерить.

Очень устал. До вечера был вялый и думал, что упаду где-нибудь. Но нагрузку переварил.

Вчера утро.

Разминка общ. 12мин.

Разводка лежа 5=8; 14=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 3+3+3+3=12КПШ. кисть берегу

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=4; 105=3+3+3+3.

Жим наклон 30=5; 50=2; 60=4+4+4. запас появился

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 185=4 (четвертый раз не дотянул 10см; затянул выше колен, но не стал пытаться бороться со штангой из-за угрозы повтороного разрыва кожи = побавивала она). КПШ=21; Т=3620.

в тяге вчера было необычно много сил. и хотя я четвертый раз не дотянул до конца, все равно личный рекорд, так как перед соревнованиями я тянул 185*3 в отказ и даже отодрать бы от пола не смог четвертый раз, а вчера я делал после троек на 170, да еще и после приседа с жимом. ДОВОЛЕН.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 52,5=2; 65=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 15=8+8. не восстановился с субботы.

Гиперэкстензии 10=5; 20=10+10+10.

Пресс уголок с.в.=1м.20сек.

Жим арнольда 5=5; 13=6+6.

2ч. 23мин.

Вес = 74,1кг.

Четверг вечер.

Разминка общ. 11м.40сек.

Разводка лежа 5=8; 14=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 6+6 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=3; 105=3; 112,5=3+3+3+3. вяло. с запасом.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 187,5=2 (предел); дотяги 202,5 = 1+1+1+1. КПШ=15 Т=2535.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 52,5=2; 65=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 15=8+8. не восстановился с субботы.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 15=5+5+5.

2ч. 03мин.

Вес = забыл измерить.

Суббота утро.

Разминка общ. 12м.30сек.

Разводка лежа 5=8; 14=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 4+4+4 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 97,5=4; 105=3+3+3+3.

Жим наклон 30=5; 50=2; 60=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 185=2+2+2 (уверенно = доволен). КПШ=19; Т=3270.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 52,5=2; 65=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 15=8+8.

Жим арнольда 5=5; 13=6+6.

2ч. 05мин.

Вес утром 73,4кг.