СВЯТОША - дневник

Вчера вечер.

Разминка общ. 11мин.45сек.

Разводка лежа 5=8; 14=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 10 (л.р.)+2=12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=4; 115=5+5+5.

Жим наклон 30=5; 50=2; 62,5=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 187,5=2+2+2+2. (до этого не тянул еще 187,5 двойками в четырех подходах = л.р.). КПШ=21; Т=3660.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 20=4; 40=3; 55=2; 67,5=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=12+12.

Гиперэкстензии 10=5; 15=15+15+15.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 16,5=5+5+5.

2ч. 48мин.

Вес = 74,0кг.

стараюсь да. но тяжело отслеживать высоту подтягивания, потому что в моей силовой раме посередине трубы нет и непонятно до куда подтянулся.

тяну по максимуму.

Вчера вечер.

Разминка общ. 12м.05сек.

Разводка лежа 5=8; 14=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 4+4+4 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=3; 110=3; 130=5+5+5 (л.р.). первый подход чета легко совсем. второй и третий тяжело совсем.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 187,5=2 (тяжело капец; толи из-за тяжелой тяги во вторник, то ли из-за полуотказного приседа). КПШ=15; Т=2535; дотяги = 202,5 = 1+1+1+1.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 20=4; 40=3; 55=2; 67,5=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 10=12+12. тяжело

Пресс / уголок = к каждой ноге по 1кг = 1мин.+1мин.

Жим арнольда 5=5; 13=6+6.

2ч. 19мин.

Вес утром 74,4кг.

Да, Ром, распланировано на каждую тренировку, но веса не всегда расписывает. иногда написано, что сам решаю.

расписано жестко всегда по тяге и приседу.

по брусьям сейчас работаю по минициклам по 2 недели каждый. еще неделю отработаю по 10кг, потом буду 22,5кг штурмовать.

// по брусьям присылал АндрейБаерик программу, от которой хороший эффект у меня //

// по брусьям присылал АндрейБаерик программу, от которой хороший эффект у меня //

Поделишься?)

да, конечно.

короче, после примерно полуторогодового перерыва от брусьев я сначала делал 3 раза в неделю *5-6р.*3подх. пока не дошел до 15кг.

потом тренер написал мне программу:

20*4*4 медленно и технично;
15*8*2;

10*макс.повторений*2подх. (в хорошем темпе, но без косяков по технике).

каждая строка по 2 недели. далее прибавляю килограммы к 20кг; прибавляю повторения к 15кг и 10кг.

15кг и 10кг прибавляем повторения до какого количества? А бОльший вес всегда 4х4?

1. пока не прибавлял и не знаю, как пойдет. если сильно попрет, то спрошу.

2. бОльший = да, всегда 4*4. но надо стараться увеличить вес каждые 2 недели.

отлично. отпишись потом по результатам.

отлично. отпишись потом по результатам.

еще забыл написать, Ром, что по такой системе я 3 раза в неделю на брусьях отжимаюсь.

еще забыл написать, Ром, что по такой системе я 3 раза в неделю на брусьях отжимаюсь.

Суббота утро.

Разминка общ. 12м.40сек.

Разводка лежа 5=8; 14=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 2,5кг = 4+3+3+2 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=4; 115=5+5+5. ноги мертвые после четверга.

Жим наклон 30=5; 50=2; 62,5=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 187,5=2; 185=2+2. КПШ=19; Т=3275.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 30=4; 55=2; 67,5=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 10=12+12.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 16,5=5+5+5.

2ч.13мин.

Вес утром 74,4кг.

А что за Баерик такой? Уже не первый раз на него ссылку виду, его самого нет?)))))

после нескольких споров, вышедших за рамки, он появляется только в личке.

ник = baerik

Вчера вечер.

Разминка общ. 12мин.50сек.

Разводка лежа 5=8; 14=8+8.

Подтягивания шир.хв. = 0=1; 2,5=6+6=12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=3; 110=3; 130=5+5+5. чета тяжело совсем. нет, запас был, но приседалось тяжко.

Жим наклон 30=5; 50=2; 62,5=4+4+4.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 190=2+2; 180=2+2. (второй подход на 190 = отказ, но дотянул = ДОВОЛЕН, учитывая, что после приседов). КПШ=21; Т=3640.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 20=4; 40=3; 55=2; 67,5=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=12+14.

Жим арнольда 5=5; 14=6+6.

2ч. 42мин.

Вес = 74,8кг.

Вчера вечер.

Разминка общ. 12м.00сек.

Разводка лежа 5=8; 14=8+8.

Подтягивания шир.хв. 0=1; 2,5кг=5+4+3 = 12КПШ.

Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=4; 115=5+5+5. первый подход тяжело. последний легко.

Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 160=3; 170=3+3+3; 187,5=2 (небольшой запас). КПШ=15; Т=2535; дотяги = 202,5 = 1+1+1+1.

Тяга шт. к поясу / упор лбом 20=4; 40=3; 55=2; 67,5=4+4+4.

Брусья 0=5; 10=3; 10=12+14.

Бицепс/гантель 5=5; 10=3; 16,5=5+5+5.

1ч. 47мин.

Вес утром 74,9кг.

// ОЧЕНЬ торопился, поэтому сокращал время отдыха даже когда не мог)) //