СВЯТОША - дневник

31.12.2017 присед 150*3 на фоне сильнейшей усталости от двухнедельных синглов в тяге:

я ж писал, что заваливало.

ноги сейчас постоянно уставшие, так что я в любом случае доволен очень.

Глубоко садишься

Нормально, так и надо, чтобы без вопросов )) 

Два своих веса х3 зачот! 

ребят, прошу совета.

 

анализы сдаю редко и обычно все остальное в идеале кроме тех, что ниже.

впервые выявил проблему после приема антибиотиков года 2-3 назад: теперь точно знаю, что у меня после приема ЛЮБЫХ антибиотиков в 2 раза завышаются показатели из нижеприведенного списка и потом возвращаются в норму ОЧЕНЬ неспешно. более 1-2 месяцев.

на этот раз долго не принимал ничего кроме витаминов (комплексных из спортпита), ВСАА и купил таки коллаген/хондроитин/глюкозамин/витаминС в дозировках, указанных коллегами Фраем и Маусом.

 

как положено, сдавал натощак. предыдущий день кушал как обычно, хотя рекомендуют витамины и БАДы не принимать 3 суток до сдачи. я их принимал в предыдущий день как всегда.

 

сам вижу, что нужно пропить что-нибудь вроде гептрала/эссенциале.

кто что посоветует из подобных препаратов?

что еще можно предпринять?

 

// в родном городе пару лет назад, когда всерьез заморочился этой проблемой, я никого толкового не нашел ни за деньги, ни за бесплатно //

 

анализы по ссылке:

http://prntscr.com/hvge8p

Чтобы получить корректные значения печеночных нужно не тренироваться несколько дней, поскольку тяжелые тренировки повышают алт в значительной степени. Также влияют застолья и алкоголь.

Если хочется совсем заморочиться, то можно сдать другие печеночные вроде билирубина и сделать узи печени/сердца, но практически уверен, что там все ок.

эссенциале - бесполезный фуфломицин

билирубин сдавал раньше. всегда в идеале. а вот алт/аст бывают завышены.

Чтобы получить корректные значения печеночных нужно не тренироваться несколько дней, поскольку тяжелые тренировки повышают алт в значительной степени.

Артем, что такое СК?

Артем, что такое СК?

Креатинкиназа.

На незначительное превышение ферментов вышеперечисленных тобой внимания особого не обращай, если тренируешься.

Я проверял влияние физических нагрузок на АСТ АЛТ. На следующий день после тяжелой тяги показатели в лабе инвитро были 51, 50.

После недельного отдыха ушли в референт. Питание тоже играет большую роль на выброс их в кровь.

Изменено: nitr0d, 03.01.2018 - 16:41 PM

Как-то слишком сильно тебя заваливает, Саш. Гибкости в голеностопе хватает, как считаешь?

Мне кажется, что не в голеностопе дело. Зад недостаточно назад отводит, когда садится, в итоге штанга оказывается впереди центра тяжести, еще и при вставании вперед немного подает. Спина сильная, вытягивает, но это неоптимальная механика движения. И глубина лишняя для лифтинга. Жопой в пол, конечно, круто, но умение вовремя остановиться и воспользоваться эффектом растяжения - это тоже навык, над которым надо работать и который в итоге принесет бОльшие плоды (читай: больше добавит к сумме), чем буханье в пол. 

в конце марта 2017г. я присел 140*2 и был очень счастлив, т.к. до этого никогда столько не приседал.

10 дней назад я присел 145*5 и 3 дня назад 150*3 с запасом.

прогресс отличный и это при том, что присед мы с тренером вообще не тренируем. он идет как подсобка для тяги.

делаю его всегда предпоследним упражнением, когда уже и ходить-то сил нет.

по глубине не согласен. одному тяжело следить за доседом. фактически невозможно.

плюс так мне нравится приседать.

когда торможу раньше при опускании, то ноют колени. нах мне это надо?

Изменено: QALOIK, 03.01.2018 - 17:16 PM

Конечно, прогресс хороший, но лучше делать его технически правильно, так потенциал больше, а сил на тот же вес тратится меньше. 

Кстати, собственный вес за это время как-нибудь изменился?

да, вес вырос на килограмм.

сегодня утром 73,4кг.

// сначала ошибся. перепроверил. //

Изменено: QALOIK, 03.01.2018 - 17:37 PM

по глубине не согласен. одному тяжело следить за доседом. фактически невозможно. плюс так мне нравится приседать. когда торможу раньше при опускании, то ноют колени. нах мне это надо?

Ты же снимаешь себя на видео, по видео и следи за доседом. Делай приcедания с паузой с более легким весом, чтобы отследить правильную глубину и научиться на ней останавливаться. На счет коленей не знаю, если ниже параллели  идешь то по идее не должно быть разницы. В принципе, если ты не заинтересован в большей сумме, то приседай на любую глубину, главное чтоб технически правильно было. Но вот над заваливанием я бы все равно советовал поработать. 

По приседу, глубина хорошая, привыкай всегда так и никого не слушай.

Минусы. Во время приседа тебя всего болтает, немного из стороны в сторону, тазовый сустав вперед-назад ездит.

Хорошо если это как ты пишешь из-за перегруза в тягах временного и плохо если это твой обычный стиль приседа.

Как-то слишком сильно тебя заваливает, Саш. Гибкости в голеностопе хватает, как считаешь?

Поясница или слабая или перегружена тягами.

Но вот над заваливанием я бы все равно советовал поработать.

А как над этим работать? Меня тоже валит. 

Поясница или слабая или перегружена тягами.

А я считаю, что ноги слабые, потому и выпрямляются первыми, чтоб перенести нагрузку на поясницу, которая как раз таки сильная. 

Для начала нужно правильное исходное положение, чтобы штанга была над серединой стопы. Далее, лично я представлял себе, что штанга как бы ходит в пазах в этой позиции, и эта ментальная картинка помогала мне выстроить правильную механику. При вставании надо держать спину под тем же углом, не задирать ни зад, ни грудь. Часто люди встают грудью вперед, поэтому им говорят поднимать зад (hips up), в роеальности же это приводит к равномерному вставанию. У Александра зад летит вверх сам собой, так что ему, наверное, поможет подсказка типа "грудь вверх" (chest up). Наверное, опробовать и прочувствовать траекторию лучше на легких весах, чтобы в процессе можно было регулировать положение тела, но отрабатывать механику движения надо уже с более тяжелым весом.А как над этим работать?

По приседу, глубина хорошая, привыкай всегда так и никого не слушай.

В плане функционала и силы - да, согласен, чем больше глубина, тем лучше. В плане достижения наибольшего результата в соревновательном движении - не согласен. 

31.12.2017 присед 150*3 на фоне сильнейшей усталости от двухнедельных синглов в тяге:

Вспомнил, что ты раньше сильно задирал голову и смотрел в потолок. Обратил внимание на этом видео - то же самое. Перестань так делать. Как показывает твой же опыт, это не помогает Только лишнее напряжение в шее создаешь.  И перестань приседать перед зеркалом. Без него реально лучше, а отвыкаешь от него довольно быстро. 

Изменено: Паштет, 03.01.2018 - 20:17 PM