Шурхен
саньчос
эндриус
ромарио и санта маус
в мексиканском сериале - "мы были лифтёрами"
Шурхен
саньчос
эндриус
ромарио и санта маус
в мексиканском сериале - "мы были лифтёрами"
Среда 07.02.18 вечер
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 15,5=8+8.
Подтягивания шир.хв. = 5+5.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=1; 180=1; 190=1; 207,5=2 (л.р.; четко; без запаса); 195=2; 190=2; 180=2+2+2+2. ДОВОЛЕН.
Жим сидя (70град.). 10=6; 20=5; 30=3; 40=10+10.
Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=5+5+5.
Брусья 0=8; 10=3; 20=10+10.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=1; 130=3+3+3.
Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=5+5+5.
2ч.29мин.
Вес утром 73,3кг
/////////////////////
Пятница 09.02.18 вечер
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 15,5=8+8.
Подтягивания шир.хв. = 8+4.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=1; 180=1; 190=2; 180=2+2+2+2+2+2.
Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=5+5+5.
Брусья 0=8; 10=3; 20=8+8.
Гиперэкстензии 10=20+20+20.
Пресс/уголок = 1мин.+1мин.
Жим арнольда 5=5; 15,5=6+6.
1ч55мин.
Вес утром 73,6кг
////////////////////
Воскресенье 11.02.18 утро
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 15,5=8+8.
Подтягивания шир.хв. = 6+4.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 150=1; 170=1; 180=1; 190=2; 180=2+2+2+2+2+2.
Жим сидя (70град.). 10=10; 20=3; 30=3; 40=10+10. запас.
Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=5+5+5.
Брусья 0=8; 10=3; 20=10+10.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=1; 130=3+3+3.
Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=5+5+5.
2ч.17мин.
Вес утром 74,0кг
Отчет по соревнованиям.
В этот раз разминался намного больше. Имею ввиду общую разминку. И не прогадал.
Также намазал поясницу разогревающей мазью. На всякий случай. Так как гриф мягкий и я его побаиваюсь.
Организация соревнований в WPU понравилась. Допинг-контроль бесплатный и выборочный. Ну не совсем бесплатный (+1'000руб. к взносу на соревнования), но по сравнению с AWPC (там 9'500руб) = небо и земля.
На удивление первый подход был самый тяжелый по ощущениям. 205кг.
210кг = легче, чем в первом, но оторвал мозоль. Хорошо, что в этой федерации разрешено 2 слоя пластыря на пальцы. Самое интересное, что я боялся этого (пальцы - мое слабое место) и нанес пластырь на 2 других пальца, а оторвал на третьем))
215 = по ощущениям совсем легко, но на видео смотрится совсем не легко.
судьи были чета ОЧЕНЬ строгие. многим не засчитывали, причем иногда сразу и не поймешь почему.
на соревах познакомился с КирилломСвятогором. Крайне позитивный, харизматичный, а также "здоровый и накачанный мужик" (с).
в категории всего было 4 человека изначально, из которых один не пришел вообще на взвешивание, а еще один пришел и все оплатил и завесился, но чета случилось и он снялся с соревнований. может травма какая или еще чего. хз.
в общем я второй из двух(( что печально, так как в категории 82,5кг было в 3 раза больше людей и второе место всего 210кг. так что даже там я бы был вторым и было бы интересней посоревноваться. в прошлом году на Мегаполисе было 7 человек в моей категории. печаль.
на соревнованиях была организована нормальная онлайн-трансляция, благодаря которой мои близкие смотрели меня и болели за меня.
видео:
первый подход 3:45:20
второй подход 3:58:45
третий подход 4:15:25
награждение:
1:18:05
Изменено: QALOIK, 03.03.2018 - 21:15 PM
Насколько я знаю, во всей альтернативе выборочный дк и плюс 750-1000 к взносу... обязательный - для впервые выполнивших норматив от МС (в НАП от МСМК), и платишь сам только если не попал в выборочный - это как повезет.Допинг-контроль бесплатный и выборочный. Ну не совсем бесплатный (+1'000руб. к взносу на соревнования), но по сравнению с AWPC (там 9'500руб) = небо и земля.
в WPU иначе. если не попал под выборочный, то корки МС так дают без проверки. МСМК и ЭЛИТА не знаю как.
в WPU иначе. если не попал под выборочный, то корки МС так дают без проверки. МСМК и ЭЛИТА не знаю как.
так а чего узнавать. я там выступал первый раз. за допинг-контроль не платил. корки оформили на месте. только долго у них все. с оформлением.
тренер у меня более 2 месяцев на связь не выходит.
хз что делать.
обратился на этом форуме к одному коллеге, который пожелал остаться инкогнито.
сказал, что поможет научиться.
да, написал я непонятно.
научиться самому планировать тренировочную нагрузку.
на соревах познакомился с КирилломСвятогором. Крайне позитивный, харизматичный, а также "здоровый и накачанный мужик" (с).
Ждём рассказ Святогора)
Молодец Калоик!
Даже не поленился время указать, когда выступал, не то что некоторые.
Скольок планируешь потянуть к следующим соревнованиям? Ну, чтоб гарантированно.
достойно поднял, молодец
Среда 07.03.18 вечер
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 20=4.
Подтягивания шир.хв. = 8+6.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=4; 152,5=5+5+5+5.
Жим сидя (70град.). 10=6; 20=5; 30=3; 40=2; 47,5=6; 52,5=4.
Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=6; 65=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 40=4.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.
Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 18=4.
1ч.59мин.
Вес утром 73,8кг
/////////////////////
Пятница 09.03.18 день
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 20=4.
Подтягивания шир.хв. = 7+4+3.
Тяга классика 70=5; 100=3; 130=2; 142,5=3; 152,5=3; 175=5+5+5 (последний повтор в отказ на пределе); 170=4; 160=6 (опять отказ на последнем повторе). тренировался при температуре +28С на лоджии. может поэтому так тяжело было.
Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=6; 65=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 40=4.
Гиперэкстензии 10=6; 20=3; 30=6; 35=4. большой запас.
Пресс/уголок = 1мин.10сек.
Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 18=4.
1ч55мин.
Вес утром 73,8кг
////////////////////
Воскресенье 11.03.18 утро
Разминка общ.
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 20=4.
Подтягивания шир.хв. = 7+5+3.
Тяга классика 70=5; 100=3; 122,5=4; 132,5=3+3+3+3.
Жим сидя (70град.). 10=6; 20=5; 30=3; 40=2; 47,5=6; 52,5=4.
Тяга в наклоне 30=5; 50=3; 60=6; 65=4.
Брусья 0=8; 10=3; 20=2; 30=6; 40=4.
Присед 20=5; 50=5; 80=2; 100=2; 120=6; 130=4.
Жим арнольда 5=5; 15,5=6; 18=4.
1ч.35мин.
Вес утром 74,2кг
Разводка лежа 5=8; 13=3; 18=6; 20=4.
Бицепс/гантель 5=5; 13=3; 16,5=6; 18=4.
Квалоик, подскажи, а зачем ты эту, прямо скажем, билдерскую изоляцию в таком малоповторе делаешь?!
Про остальные базовые упры я не спрашиваю - лифтерская тема, наверное, так надо - но эти то?!
периодически меняем программу с тренером на подсобку.
делаю с хорошим запасом.
разводку перед тягой, так как использую в качестве некой разминки, так как раньше на тяге ключица левая болела.
после добавления подтягиваний и разводки перед тягой о проблеме забыл насовсем.
бицепсы = так в тонусе подержать, чтобы при разнохвате на тяге не оторвать.
от многоповторов могут мышцы начать расти, а я и так сдерживаю вес свой как могу. постоянно хочет выйти за рамки 75кг, но еще не время для этого.
плюс лично у меня многоповтор много сил отбирает, а все силы на тягу.
разводку перед тягой, так как использую в качестве некой разминки, так как раньше на тяге ключица левая болела. после добавления подтягиваний и разводки перед тягой о проблеме забыл насовсем.
Мне тоже показалось, что здесь разводка и есть разминка. Вотколичество повторений при разминке меня и удивило..
от многоповторов могут мышцы начать расти, а я и так сдерживаю вес свой как могу. постоянно хочет выйти за рамки 75кг, но еще не время для этого.
Честно говоря, больше чем уверен, что от такого многоповтора никакого спонтанного всплеска гипертрофии не будет.
плюс лично у меня многоповтор много сил отбирает, а все силы на тягу.
Вот это, наверное, разумный довод..
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых