Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

СВЯТОША - дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2670 ответов в теме

#1301
Online СВЯТОША
10.04.2019 - 10:23 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

нормально. ставь.

лучше, чем твой беспонтовый бельмондо будет смотреться.



#1302
Offline Twisted_Firestarter
10.04.2019 - 11:10 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Саша, чо за методега такая в жиме? Мало того что низкоповтор, так ещё и с тем весом, с которым Елена76 разминается.

как тебе аватар?

Бугога)))))

#1303
Online СВЯТОША
10.04.2019 - 11:17 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Саша, чо за методега такая в жиме?

пока тупо на технику работаем.

после отжиманий на много секунд, кстати, верх тела подзабился.

на сегодняшний момент цели в жиме в килограммах нету. это появился в конце лета, если все пойдет по плану.



#1304
Online СВЯТОША
11.04.2019 - 22:05 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Отчет по тренировке 11.04.19.
Вес утром 77,0кг.

Тренировка ВЕЧЕР. Очень бодрый.
Незадолго до тренировки наелся халявного и вкусного шашлыка в ресторане на конференции, поэтому пояс не застегивался на приседе и тяге))
 
1.Разминка общая = 8мин.40сек.
2. Гиперэкстензия / Без веса 10+10+10 без задержки
3. Пресс на брусьях = 10+10
4. Присед со штангой на плечах    50=6,70=4, 90=3+3, 100=3+3+3+3. Видео второго и четвертого подходов с разных ракурсов.
5. Тяга с плинтов н/к.    70=6, 100=4, 120=2+2, 140=2, 160=2+2+2. Оч.легко.
6. Выпрыгивания из низкого седа с грифом на плечах = 20 = 10+10+10+10. квадры убились наглухо.
7. Вис на турнике на широкой трубе = 60 сек.

// на приседе на одном подходе высоко положил штангу и чета шейные позвонки заболели. намазал нимесулидом сразу. отпустило.
некритично и норм целом, но буду следить внимательнее, куда кладу штангу //

Время тренировки = 1ч.38 минут.

Второй подход приседа:

 

Четвертый подход приседа:



#1305
Offline zloy_tapok
12.04.2019 - 03:49 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

У меня НайтКолл стоит на звонке и слушаю ее часто, до сих пор не надоела)

 

По приседу, я бы разведение коленей сделал более акцентированным. КМК внизу пожестче будешь. Да и колени будут долго жить. А так норм присед.



#1306
Offline Паштет
12.04.2019 - 04:29 AM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Тяга толчковая с выходом на носки из виса н/к. Медленная+ с подрывом. 70 = (2+2)Х4.
 

интересно было бы послушать тренера, какую цель выполняет это упражнение в программе. То есть понятно, что, наверное, скорость развивает, но ведь силовику скорость не нужна, и прибавка к скорости совсем необязательно перенесется на прибавку в силе.Тем более что без постановки техники упражнения там и скорость вряд ли развивается (если у тебя техника поставлена, то уже совсем другой вопрос). Тем более что при правильно толчковой тяге происходит т.н. double knee bend, которорый в соревновательной становой тяге вроде как считается ошибкой и сопровождается красным флажком. 

Я это к чему - упражнение-то наверняка тренер вставил с определенной задумкой, и вот интересно было бы поучиться у тренера, для чего оно силовику-тяговику. Чтобы в будущем взять на вооружение. Да и в целом, программа, скажем так, нетрадиционная, и было бы интересно, чтобы тренер комментировал выбор тех или иных упражнений, тем более что человек он свой, форумный, и знаниями делиться, судя по его форумным статьям, любит. А негатива бояться не стоит, тем более что идет он в-основном от неучей вроде меня и ворчунов-пенсионеров вроде Анемона. 



#1307
Offline zloy_tapok
12.04.2019 - 04:51 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну да, впринципе тоже интересно почитать комментарии тренера. Тем более, что я не верю в чудо программы, ибо все планы одинаковы по стуи - только объемом и интенсивностью отличаются, которые и решают на каждом конкретном спортсмене.

 

И например - присед в ножницы со штангой на груди. Это аналог выпадов что-ли? Что-то как-то сложно.

 

Мое непрофессиональное мнение, при онлайн-тренинге лучше давать более технически простые упражнения, чем аналогичные более сложные. Разнообразие упражнений еще для психически нестабильных спортсменов подходит (часто вижу как мальчикам и девочкам дают в залах...да что только не дают, лишь бы они ходили в зал). Ну, а Саня вроде устойчивый, может одно и тоже делать без особого уныния.



#1308
Online СВЯТОША
12.04.2019 - 10:07 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

По приседу, я бы разведение коленей сделал более акцентированным. КМК внизу пожестче будешь. Да и колени будут долго жить. А так норм присед.

да, тренер уже написал это.

да я и сам заметил.

надо было видосы самому после каждого подхода смотреть.


Да и в целом, программа, скажем так, нетрадиционная

и это очень мягко сказано. :D


было бы интересно, чтобы тренер комментировал выбор тех или иных упражнений, тем более что человек он свой, форумный, и знаниями делиться, судя по его форумным статьям, любит.

он чета после того, как его тут захейтили, перешел в режим "рид-онли".

захочет - прокомментирует, это его дело.

 

но в отличие от меня, он не умеет сраться на форумах, и нападки всяких престарелых уан-менов воспринимает всерьез, как в обычной жизни.


присед в ножницы со штангой на груди. Это аналог выпадов что-ли? Что-то как-то сложно.

ага. ноги и жопа 2 дня болели после этого упражнения, хотя вес смешной.



#1309
Offline Twisted_Firestarter
12.04.2019 - 10:12 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
У меня после выпадов жепа и бб с неделю болели

#1310
Online СВЯТОША
13.04.2019 - 22:37 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Отчет по тренировке 13.04.19.
Вес утром 78,0кг. (!)

Тренировка ближе к вечеру. Очень бодрый. Но какой-то напряженный. Может погода, может настроился заранее на тягу.
 
1.Разминка общая = 9мин.59сек.
2. Выпрыгывания из низкого седа без веса 15+15+15. ноги подзабились.
3. Тяга классика 70/6, 120/3, 145/3, 165/2,180/1, 190/2, 195/2, 200/2.
4. Жим сидя 20=10; 30=8+8+8ж
5. Тяга толчковая с выходом на носки из виса н/к = 70кг = 2+2; 2+2; 2+2; 2+2. Получается хреново.
6. Пресс на турнике = 9+8+8.
7. Гиперэкстензии штанга на спине = 0=20; 10=8;20=6+6+6+6. Спина хорошо забивается.

// обычно субботняя тренировка самая тяжелая после рабочей недели, да и сама суббота обычно загруженная у меня, поэтому доволен тягой 200*2, тем более после прыжков //

Время тренировки = 1ч.48 минут. Отвлекся пару раз на 5 минут.



#1311
Online СВЯТОША
14.04.2019 - 21:19 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Ревность)

Уж вроде такая безвредная тема - но это только если недооценивать великие принципы Великого)

 

вот вы тут смеетесь, а мне ЛехаМаус сегодня в вк написал, что его тренер сильнее моего и даже есть протоколы, подтверждающие это))


а чтобы я ничего не ответил и, не дай бог, не возразил = он меня сразу после этого сообщения заблокировал, хотя я не в МаусБане))


Изменено: QALOIK, 14.04.2019 - 21:18 PM


#1312
Online СВЯТОША
16.04.2019 - 22:17 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Отчет по тренировке 16.04.19.
Вес утром 77,0кг.

Тренировка вечером.
Состояние хреновое.
Простуда. Небольшая температура .
 
1. Разминка общая = 11мин.11сек.
2. Гиперэкстензия без веса = 12+12.
3. Присед / штанга на груди = 50=6; 70=4; 80=4+4+4. Легко. Видео.
4. Присед / штанга на плечах = 75/6, 80=4+4,85/2Х2. НАЧИНАЯ С 80 кг присед выполняется с паузой внизу 4 секунды. Видео.
5. Тяга с плинтов н/к = 70/8, 120/3, 150/2, 160/2, 170=4+4, 180/4.
6. Выпрыгивания из низк.седа с грифом на плечах = 20/10, 25/6,30/5,20/15. Ноги забились прилично.
7. Грипп машина двумя руками до 35=25+25+25+25. Оч.легко. ПОстепенно буду наращивать вес.
Последнее упражнение (гиперы со штангой на плечах) не сделал, так как поплыл.

Время тренировки = 1ч.51 мин. Не торопился, так как состояние не очень.


Присед на груди:

 


Присед на спине с паузой 4 секунды 85*2:

 



#1313
Online СВЯТОША
19.04.2019 - 09:54 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Отчет по тренировке 18.04.19.
Вес утром 77,8кг.

1. Разминка общ. 9мин.
2. Пресс на турнике 10+10
3. Жим лежа на технику 20/10, 40/6, 50=4+4, 60=3+3. (видео)
4. Тяга штанги в наклоне / обр.хват 20/12; 40=6; 60=6; 65=6+6; 70=6. 70 тяжеловато пошло обр.хватом. (видео)
5. Бицепс хват сверху 11=10; 21=10; 26=8; 31=6. последний подход тяжело.
6. Пресс на турнике 10+10+10.

 

0ч.54мин.

 

не оч.устал.


Видео

 

Жим 60*3

 

 

Тяга в наклоне обр.хватом 65*6

 



#1314
Offline weightlifter
19.04.2019 - 09:55 AM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

не оч.устал

Тренировка-разминка )

#1315
Online СВЯТОША
19.04.2019 - 10:16 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

да, это так.

следующая потяжелее будет.



#1316
Online СВЯТОША
22.04.2019 - 20:27 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

суббота

вес 77,8

день

 

общая разминка

гиперэкстензия 00кг = 12+12

тяга становая классика = 70=7; 120=1% 140=1; 160=1; 180=1; 190=3+3+3. последний подход без запаса. именно 190=3*3 я вроде еще не тянул. так что можно считать за л.р. / до этого было что-то вроде 200=3+190=3+180=3/ но именно 190=3*3 не было)))

шраги со штангой = медленно = остановка 2 секунды вверху = 60+60+60 тяжело

подтягивания шир.хватом = 10+10 = л.р. в двух подходах

 

время 1час30минут


// в тяге в первом подходе на первом повторении защемил кожу у основания пальцев, поэтому тяжело держать было //



#1317
Offline kkorotkoff
22.04.2019 - 20:30 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

до этого было что-то вроде 200=3+190=3+180=3/ но именно 190=3*3 не было)))

Что-то ты запутался в показаниях, видео будет?



#1318
Online СВЯТОША
23.04.2019 - 21:27 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Сегодня вечер

вес не измерил

оч.бодрый

 

во время тренировки 2 раза отвлекался / чутка пришлось паработать / поэтому время тренировки больше запланированного

 

Разминка общ.

Гиперэкстензия без веса 10+10+10+10

Прыжки в длину с места 6+6+6+6

Присед на плечах 50=7; 65=4; 85=3; 95=3; 100=2; 105=2+2; 110=2; 100=5; 90=6. все оч.легко. штанга максимально высоко. выше уже больно позвонкам.

Наклоны 20=10; 40=5; 60=6+6; 65=4. Колени старался не сгибать. Сильно забилась задняя поверхность бедра.

Подтягивания шир.хватом 10+10+10 = л.р. в трех подходах.

Грипп-машина двумя руками 25=10; 50=25+25+25+25


1 час 45 минут

довольно легко прошла

ноги устали, верх спины тоже



#1319
Online СВЯТОША
25.04.2019 - 21:40 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Сегодня. Довольно разбитый. Есть трудности на работе (довольно приятные - дофига работы) и личные заморочки (тоже приятные), но все это отбирает время.

 

Вес утром 77,2кг.

Тренировка вечером.

 

Разминка общ. 8мин.

Жим сидя из н/с рывк.хватом из-за головы 20кг=6+6+6+6. С непривычки тяжело.

Жим лежа 20=10; 40=6; 50=4; 60=3; 70=6+6+6. Уверенно. Но тяжеловато после жима сидя первого. Запас 3-4 повтора, может больше.

Присед штанга на груди 20=10; 50=6; 60=4; 70=2+2+2+2. оч.легко.

Выпрыгивания со штангой из низк.седа 20-10; 30=6+6.

Гиперэкстензии штанга на плечах 0=12; 20=10; 25=6+6+6+6. Спина норм забилась.

Подъем ног на турнике 10+10+10+10. Пресс норм забился.

 

1 час 37мин. / один раз по работе отвлекли во время тренировки



#1320
Offline kkorotkoff
26.04.2019 - 01:29 AM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Саня, а ты планируешь в ПЛ выступать или только в тяге?


У тебя тут упражнения, которые тебе нахрен не нужны в тяге.






4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых