нормально. ставь.
лучше, чем твой беспонтовый бельмондо будет смотреться.
нормально. ставь.
лучше, чем твой беспонтовый бельмондо будет смотреться.
Бугога)))))как тебе аватар?
Саша, чо за методега такая в жиме?
пока тупо на технику работаем.
после отжиманий на много секунд, кстати, верх тела подзабился.
на сегодняшний момент цели в жиме в килограммах нету. это появился в конце лета, если все пойдет по плану.
Отчет по тренировке 11.04.19.
Вес утром 77,0кг.
Тренировка ВЕЧЕР. Очень бодрый.
Незадолго до тренировки наелся халявного и вкусного шашлыка в ресторане на конференции, поэтому пояс не застегивался на приседе и тяге))
1.Разминка общая = 8мин.40сек.
2. Гиперэкстензия / Без веса 10+10+10 без задержки
3. Пресс на брусьях = 10+10
4. Присед со штангой на плечах 50=6,70=4, 90=3+3, 100=3+3+3+3. Видео второго и четвертого подходов с разных ракурсов.
5. Тяга с плинтов н/к. 70=6, 100=4, 120=2+2, 140=2, 160=2+2+2. Оч.легко.
6. Выпрыгивания из низкого седа с грифом на плечах = 20 = 10+10+10+10. квадры убились наглухо.
7. Вис на турнике на широкой трубе = 60 сек.
// на приседе на одном подходе высоко положил штангу и чета шейные позвонки заболели. намазал нимесулидом сразу. отпустило.
некритично и норм целом, но буду следить внимательнее, куда кладу штангу //
Время тренировки = 1ч.38 минут.
Второй подход приседа:
Четвертый подход приседа:
У меня НайтКолл стоит на звонке и слушаю ее часто, до сих пор не надоела)
По приседу, я бы разведение коленей сделал более акцентированным. КМК внизу пожестче будешь. Да и колени будут долго жить. А так норм присед.
Тяга толчковая с выходом на носки из виса н/к. Медленная+ с подрывом. 70 = (2+2)Х4.
интересно было бы послушать тренера, какую цель выполняет это упражнение в программе. То есть понятно, что, наверное, скорость развивает, но ведь силовику скорость не нужна, и прибавка к скорости совсем необязательно перенесется на прибавку в силе.Тем более что без постановки техники упражнения там и скорость вряд ли развивается (если у тебя техника поставлена, то уже совсем другой вопрос). Тем более что при правильно толчковой тяге происходит т.н. double knee bend, которорый в соревновательной становой тяге вроде как считается ошибкой и сопровождается красным флажком.
Я это к чему - упражнение-то наверняка тренер вставил с определенной задумкой, и вот интересно было бы поучиться у тренера, для чего оно силовику-тяговику. Чтобы в будущем взять на вооружение. Да и в целом, программа, скажем так, нетрадиционная, и было бы интересно, чтобы тренер комментировал выбор тех или иных упражнений, тем более что человек он свой, форумный, и знаниями делиться, судя по его форумным статьям, любит. А негатива бояться не стоит, тем более что идет он в-основном от неучей вроде меня и ворчунов-пенсионеров вроде Анемона.
Ну да, впринципе тоже интересно почитать комментарии тренера. Тем более, что я не верю в чудо программы, ибо все планы одинаковы по стуи - только объемом и интенсивностью отличаются, которые и решают на каждом конкретном спортсмене.
И например - присед в ножницы со штангой на груди. Это аналог выпадов что-ли? Что-то как-то сложно.
Мое непрофессиональное мнение, при онлайн-тренинге лучше давать более технически простые упражнения, чем аналогичные более сложные. Разнообразие упражнений еще для психически нестабильных спортсменов подходит (часто вижу как мальчикам и девочкам дают в залах...да что только не дают, лишь бы они ходили в зал). Ну, а Саня вроде устойчивый, может одно и тоже делать без особого уныния.
По приседу, я бы разведение коленей сделал более акцентированным. КМК внизу пожестче будешь. Да и колени будут долго жить. А так норм присед.
да, тренер уже написал это.
да я и сам заметил.
надо было видосы самому после каждого подхода смотреть.
Да и в целом, программа, скажем так, нетрадиционная
и это очень мягко сказано.
было бы интересно, чтобы тренер комментировал выбор тех или иных упражнений, тем более что человек он свой, форумный, и знаниями делиться, судя по его форумным статьям, любит.
он чета после того, как его тут захейтили, перешел в режим "рид-онли".
захочет - прокомментирует, это его дело.
но в отличие от меня, он не умеет сраться на форумах, и нападки всяких престарелых уан-менов воспринимает всерьез, как в обычной жизни.
присед в ножницы со штангой на груди. Это аналог выпадов что-ли? Что-то как-то сложно.
ага. ноги и жопа 2 дня болели после этого упражнения, хотя вес смешной.
Отчет по тренировке 13.04.19.
Вес утром 78,0кг. (!)
Тренировка ближе к вечеру. Очень бодрый. Но какой-то напряженный. Может погода, может настроился заранее на тягу.
1.Разминка общая = 9мин.59сек.
2. Выпрыгывания из низкого седа без веса 15+15+15. ноги подзабились.
3. Тяга классика 70/6, 120/3, 145/3, 165/2,180/1, 190/2, 195/2, 200/2.
4. Жим сидя 20=10; 30=8+8+8ж
5. Тяга толчковая с выходом на носки из виса н/к = 70кг = 2+2; 2+2; 2+2; 2+2. Получается хреново.
6. Пресс на турнике = 9+8+8.
7. Гиперэкстензии штанга на спине = 0=20; 10=8;20=6+6+6+6. Спина хорошо забивается.
// обычно субботняя тренировка самая тяжелая после рабочей недели, да и сама суббота обычно загруженная у меня, поэтому доволен тягой 200*2, тем более после прыжков //
Время тренировки = 1ч.48 минут. Отвлекся пару раз на 5 минут.
Ревность)Уж вроде такая безвредная тема - но это только если недооценивать великие принципы Великого)
вот вы тут смеетесь, а мне ЛехаМаус сегодня в вк написал, что его тренер сильнее моего и даже есть протоколы, подтверждающие это))
а чтобы я ничего не ответил и, не дай бог, не возразил = он меня сразу после этого сообщения заблокировал, хотя я не в МаусБане))
Изменено: QALOIK, 14.04.2019 - 21:18 PM
Отчет по тренировке 16.04.19.
Вес утром 77,0кг.
Тренировка вечером.
Состояние хреновое.
Простуда. Небольшая температура .
1. Разминка общая = 11мин.11сек.
2. Гиперэкстензия без веса = 12+12.
3. Присед / штанга на груди = 50=6; 70=4; 80=4+4+4. Легко. Видео.
4. Присед / штанга на плечах = 75/6, 80=4+4,85/2Х2. НАЧИНАЯ С 80 кг присед выполняется с паузой внизу 4 секунды. Видео.
5. Тяга с плинтов н/к = 70/8, 120/3, 150/2, 160/2, 170=4+4, 180/4.
6. Выпрыгивания из низк.седа с грифом на плечах = 20/10, 25/6,30/5,20/15. Ноги забились прилично.
7. Грипп машина двумя руками до 35=25+25+25+25. Оч.легко. ПОстепенно буду наращивать вес.
Последнее упражнение (гиперы со штангой на плечах) не сделал, так как поплыл.
Время тренировки = 1ч.51 мин. Не торопился, так как состояние не очень.
Присед на груди:
Присед на спине с паузой 4 секунды 85*2:
Отчет по тренировке 18.04.19.
Вес утром 77,8кг.
1. Разминка общ. 9мин.
2. Пресс на турнике 10+10
3. Жим лежа на технику 20/10, 40/6, 50=4+4, 60=3+3. (видео)
4. Тяга штанги в наклоне / обр.хват 20/12; 40=6; 60=6; 65=6+6; 70=6. 70 тяжеловато пошло обр.хватом. (видео)
5. Бицепс хват сверху 11=10; 21=10; 26=8; 31=6. последний подход тяжело.
6. Пресс на турнике 10+10+10.
0ч.54мин.
не оч.устал.
Видео
Жим 60*3
Тяга в наклоне обр.хватом 65*6
не оч.устал
да, это так.
следующая потяжелее будет.
суббота
вес 77,8
день
общая разминка
гиперэкстензия 00кг = 12+12
тяга становая классика = 70=7; 120=1% 140=1; 160=1; 180=1; 190=3+3+3. последний подход без запаса. именно 190=3*3 я вроде еще не тянул. так что можно считать за л.р. / до этого было что-то вроде 200=3+190=3+180=3/ но именно 190=3*3 не было)))
шраги со штангой = медленно = остановка 2 секунды вверху = 60+60+60 тяжело
подтягивания шир.хватом = 10+10 = л.р. в двух подходах
время 1час30минут
// в тяге в первом подходе на первом повторении защемил кожу у основания пальцев, поэтому тяжело держать было //
до этого было что-то вроде 200=3+190=3+180=3/ но именно 190=3*3 не было)))
Что-то ты запутался в показаниях, видео будет?
Сегодня вечер
вес не измерил
оч.бодрый
во время тренировки 2 раза отвлекался / чутка пришлось паработать / поэтому время тренировки больше запланированного
Разминка общ.
Гиперэкстензия без веса 10+10+10+10
Прыжки в длину с места 6+6+6+6
Присед на плечах 50=7; 65=4; 85=3; 95=3; 100=2; 105=2+2; 110=2; 100=5; 90=6. все оч.легко. штанга максимально высоко. выше уже больно позвонкам.
Наклоны 20=10; 40=5; 60=6+6; 65=4. Колени старался не сгибать. Сильно забилась задняя поверхность бедра.
Подтягивания шир.хватом 10+10+10 = л.р. в трех подходах.
Грипп-машина двумя руками 25=10; 50=25+25+25+25
1 час 45 минут
довольно легко прошла
ноги устали, верх спины тоже
Сегодня. Довольно разбитый. Есть трудности на работе (довольно приятные - дофига работы) и личные заморочки (тоже приятные), но все это отбирает время.
Вес утром 77,2кг.
Тренировка вечером.
Разминка общ. 8мин.
Жим сидя из н/с рывк.хватом из-за головы 20кг=6+6+6+6. С непривычки тяжело.
Жим лежа 20=10; 40=6; 50=4; 60=3; 70=6+6+6. Уверенно. Но тяжеловато после жима сидя первого. Запас 3-4 повтора, может больше.
Присед штанга на груди 20=10; 50=6; 60=4; 70=2+2+2+2. оч.легко.
Выпрыгивания со штангой из низк.седа 20-10; 30=6+6.
Гиперэкстензии штанга на плечах 0=12; 20=10; 25=6+6+6+6. Спина норм забилась.
Подъем ног на турнике 10+10+10+10. Пресс норм забился.
1 час 37мин. / один раз по работе отвлекли во время тренировки
Саня, а ты планируешь в ПЛ выступать или только в тяге?
У тебя тут упражнения, которые тебе нахрен не нужны в тяге.
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых