Перейти к содержимому

Фото

QALOIK-дневник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1317 ответов в теме

#1301
Online QALOIK
10.04.2019 - 10:23 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 5842
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 73/176
  • Стаж / Возраст: 7/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

нормально. ставь.

лучше, чем твой беспонтовый бельмондо будет смотреться.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1302
    Offline Twisted_Firestarter
    10.04.2019 - 11:10 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 7937
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Саша, чо за методега такая в жиме? Мало того что низкоповтор, так ещё и с тем весом, с которым Елена76 разминается.

    как тебе аватар?

    Бугога)))))

    #1303
    Online QALOIK
    10.04.2019 - 11:17 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Саша, чо за методега такая в жиме?

    пока тупо на технику работаем.

    после отжиманий на много секунд, кстати, верх тела подзабился.

    на сегодняшний момент цели в жиме в килограммах нету. это появился в конце лета, если все пойдет по плану.



    #1304
    Online QALOIK
    11.04.2019 - 22:05 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Отчет по тренировке 11.04.19.
    Вес утром 77,0кг.

    Тренировка ВЕЧЕР. Очень бодрый.
    Незадолго до тренировки наелся халявного и вкусного шашлыка в ресторане на конференции, поэтому пояс не застегивался на приседе и тяге))
     
    1.Разминка общая = 8мин.40сек.
    2. Гиперэкстензия / Без веса 10+10+10 без задержки
    3. Пресс на брусьях = 10+10
    4. Присед со штангой на плечах    50=6,70=4, 90=3+3, 100=3+3+3+3. Видео второго и четвертого подходов с разных ракурсов.
    5. Тяга с плинтов н/к.    70=6, 100=4, 120=2+2, 140=2, 160=2+2+2. Оч.легко.
    6. Выпрыгивания из низкого седа с грифом на плечах = 20 = 10+10+10+10. квадры убились наглухо.
    7. Вис на турнике на широкой трубе = 60 сек.

    // на приседе на одном подходе высоко положил штангу и чета шейные позвонки заболели. намазал нимесулидом сразу. отпустило.
    некритично и норм целом, но буду следить внимательнее, куда кладу штангу //

    Время тренировки = 1ч.38 минут.

    Второй подход приседа:

     

    Четвертый подход приседа:



    #1305
    Offline zloy_tapok
    12.04.2019 - 03:49 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1118
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    У меня НайтКолл стоит на звонке и слушаю ее часто, до сих пор не надоела)

     

    По приседу, я бы разведение коленей сделал более акцентированным. КМК внизу пожестче будешь. Да и колени будут долго жить. А так норм присед.



    #1306
    Online Паштет
    12.04.2019 - 04:29 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • хороший человек

    • Сообщений: 2505
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/37
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Тяга толчковая с выходом на носки из виса н/к. Медленная+ с подрывом. 70 = (2+2)Х4.
     

    интересно было бы послушать тренера, какую цель выполняет это упражнение в программе. То есть понятно, что, наверное, скорость развивает, но ведь силовику скорость не нужна, и прибавка к скорости совсем необязательно перенесется на прибавку в силе.Тем более что без постановки техники упражнения там и скорость вряд ли развивается (если у тебя техника поставлена, то уже совсем другой вопрос). Тем более что при правильно толчковой тяге происходит т.н. double knee bend, которорый в соревновательной становой тяге вроде как считается ошибкой и сопровождается красным флажком. 

    Я это к чему - упражнение-то наверняка тренер вставил с определенной задумкой, и вот интересно было бы поучиться у тренера, для чего оно силовику-тяговику. Чтобы в будущем взять на вооружение. Да и в целом, программа, скажем так, нетрадиционная, и было бы интересно, чтобы тренер комментировал выбор тех или иных упражнений, тем более что человек он свой, форумный, и знаниями делиться, судя по его форумным статьям, любит. А негатива бояться не стоит, тем более что идет он в-основном от неучей вроде меня и ворчунов-пенсионеров вроде Анемона. 



    #1307
    Offline zloy_tapok
    12.04.2019 - 04:51 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1118
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну да, впринципе тоже интересно почитать комментарии тренера. Тем более, что я не верю в чудо программы, ибо все планы одинаковы по стуи - только объемом и интенсивностью отличаются, которые и решают на каждом конкретном спортсмене.

     

    И например - присед в ножницы со штангой на груди. Это аналог выпадов что-ли? Что-то как-то сложно.

     

    Мое непрофессиональное мнение, при онлайн-тренинге лучше давать более технически простые упражнения, чем аналогичные более сложные. Разнообразие упражнений еще для психически нестабильных спортсменов подходит (часто вижу как мальчикам и девочкам дают в залах...да что только не дают, лишь бы они ходили в зал). Ну, а Саня вроде устойчивый, может одно и тоже делать без особого уныния.



    #1308
    Online QALOIK
    12.04.2019 - 10:07 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    По приседу, я бы разведение коленей сделал более акцентированным. КМК внизу пожестче будешь. Да и колени будут долго жить. А так норм присед.

    да, тренер уже написал это.

    да я и сам заметил.

    надо было видосы самому после каждого подхода смотреть.


    Да и в целом, программа, скажем так, нетрадиционная

    и это очень мягко сказано. :D


    было бы интересно, чтобы тренер комментировал выбор тех или иных упражнений, тем более что человек он свой, форумный, и знаниями делиться, судя по его форумным статьям, любит.

    он чета после того, как его тут захейтили, перешел в режим "рид-онли".

    захочет - прокомментирует, это его дело.

     

    но в отличие от меня, он не умеет сраться на форумах, и нападки всяких престарелых уан-менов воспринимает всерьез, как в обычной жизни.


    присед в ножницы со штангой на груди. Это аналог выпадов что-ли? Что-то как-то сложно.

    ага. ноги и жопа 2 дня болели после этого упражнения, хотя вес смешной.



    #1309
    Offline Twisted_Firestarter
    12.04.2019 - 10:12 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 7937
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    У меня после выпадов жепа и бб с неделю болели

    #1310
    Online QALOIK
    13.04.2019 - 22:37 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Отчет по тренировке 13.04.19.
    Вес утром 78,0кг. (!)

    Тренировка ближе к вечеру. Очень бодрый. Но какой-то напряженный. Может погода, может настроился заранее на тягу.
     
    1.Разминка общая = 9мин.59сек.
    2. Выпрыгывания из низкого седа без веса 15+15+15. ноги подзабились.
    3. Тяга классика 70/6, 120/3, 145/3, 165/2,180/1, 190/2, 195/2, 200/2.
    4. Жим сидя 20=10; 30=8+8+8ж
    5. Тяга толчковая с выходом на носки из виса н/к = 70кг = 2+2; 2+2; 2+2; 2+2. Получается хреново.
    6. Пресс на турнике = 9+8+8.
    7. Гиперэкстензии штанга на спине = 0=20; 10=8;20=6+6+6+6. Спина хорошо забивается.

    // обычно субботняя тренировка самая тяжелая после рабочей недели, да и сама суббота обычно загруженная у меня, поэтому доволен тягой 200*2, тем более после прыжков //

    Время тренировки = 1ч.48 минут. Отвлекся пару раз на 5 минут.



    #1311
    Online QALOIK
    14.04.2019 - 21:19 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ревность)

    Уж вроде такая безвредная тема - но это только если недооценивать великие принципы Великого)

     

    вот вы тут смеетесь, а мне ЛехаМаус сегодня в вк написал, что его тренер сильнее моего и даже есть протоколы, подтверждающие это))


    а чтобы я ничего не ответил и, не дай бог, не возразил = он меня сразу после этого сообщения заблокировал, хотя я не в МаусБане))


    Изменено: QALOIK, 14.04.2019 - 21:18 PM


    #1312
    Online QALOIK
    16.04.2019 - 22:17 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Отчет по тренировке 16.04.19.
    Вес утром 77,0кг.

    Тренировка вечером.
    Состояние хреновое.
    Простуда. Небольшая температура .
     
    1. Разминка общая = 11мин.11сек.
    2. Гиперэкстензия без веса = 12+12.
    3. Присед / штанга на груди = 50=6; 70=4; 80=4+4+4. Легко. Видео.
    4. Присед / штанга на плечах = 75/6, 80=4+4,85/2Х2. НАЧИНАЯ С 80 кг присед выполняется с паузой внизу 4 секунды. Видео.
    5. Тяга с плинтов н/к = 70/8, 120/3, 150/2, 160/2, 170=4+4, 180/4.
    6. Выпрыгивания из низк.седа с грифом на плечах = 20/10, 25/6,30/5,20/15. Ноги забились прилично.
    7. Грипп машина двумя руками до 35=25+25+25+25. Оч.легко. ПОстепенно буду наращивать вес.
    Последнее упражнение (гиперы со штангой на плечах) не сделал, так как поплыл.

    Время тренировки = 1ч.51 мин. Не торопился, так как состояние не очень.


    Присед на груди:

     


    Присед на спине с паузой 4 секунды 85*2:

     



    #1313
    Online QALOIK
    19.04.2019 - 09:54 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Отчет по тренировке 18.04.19.
    Вес утром 77,8кг.

    1. Разминка общ. 9мин.
    2. Пресс на турнике 10+10
    3. Жим лежа на технику 20/10, 40/6, 50=4+4, 60=3+3. (видео)
    4. Тяга штанги в наклоне / обр.хват 20/12; 40=6; 60=6; 65=6+6; 70=6. 70 тяжеловато пошло обр.хватом. (видео)
    5. Бицепс хват сверху 11=10; 21=10; 26=8; 31=6. последний подход тяжело.
    6. Пресс на турнике 10+10+10.

     

    0ч.54мин.

     

    не оч.устал.


    Видео

     

    Жим 60*3

     

     

    Тяга в наклоне обр.хватом 65*6

     



    #1314
    Online weightlifter
    19.04.2019 - 09:55 AM

    weightlifter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 373
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 94/192
    • Стаж / Возраст: 1,5/32
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    не оч.устал

    Тренировка-разминка )

    #1315
    Online QALOIK
    19.04.2019 - 10:16 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    да, это так.

    следующая потяжелее будет.



    #1316
    Online QALOIK
    22.04.2019 - 20:27 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    суббота

    вес 77,8

    день

     

    общая разминка

    гиперэкстензия 00кг = 12+12

    тяга становая классика = 70=7; 120=1% 140=1; 160=1; 180=1; 190=3+3+3. последний подход без запаса. именно 190=3*3 я вроде еще не тянул. так что можно считать за л.р. / до этого было что-то вроде 200=3+190=3+180=3/ но именно 190=3*3 не было)))

    шраги со штангой = медленно = остановка 2 секунды вверху = 60+60+60 тяжело

    подтягивания шир.хватом = 10+10 = л.р. в двух подходах

     

    время 1час30минут


    // в тяге в первом подходе на первом повторении защемил кожу у основания пальцев, поэтому тяжело держать было //



    #1317
    Offline kkorotkoff
    22.04.2019 - 20:30 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5349
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    до этого было что-то вроде 200=3+190=3+180=3/ но именно 190=3*3 не было)))

    Что-то ты запутался в показаниях, видео будет?



    #1318
    Online QALOIK
    23.04.2019 - 21:27 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5842
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Сегодня вечер

    вес не измерил

    оч.бодрый

     

    во время тренировки 2 раза отвлекался / чутка пришлось паработать / поэтому время тренировки больше запланированного

     

    Разминка общ.

    Гиперэкстензия без веса 10+10+10+10

    Прыжки в длину с места 6+6+6+6

    Присед на плечах 50=7; 65=4; 85=3; 95=3; 100=2; 105=2+2; 110=2; 100=5; 90=6. все оч.легко. штанга максимально высоко. выше уже больно позвонкам.

    Наклоны 20=10; 40=5; 60=6+6; 65=4. Колени старался не сгибать. Сильно забилась задняя поверхность бедра.

    Подтягивания шир.хватом 10+10+10 = л.р. в трех подходах.

    Грипп-машина двумя руками 25=10; 50=25+25+25+25


    1 час 45 минут

    довольно легко прошла

    ноги устали, верх спины тоже






    4 пользователей читают эту тему

    1 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


      QALOIK, Alexa (1)