СВЯТОША - дневник

У тебя тут упражнения, которые тебе нахрен не нужны в тяге

Согласен. На кой так расходовать здоровье на тот же пресс? Ну, в конце занятий чуть-чуть вместе с подтягиваниями.

И на груди никто больших повторов не делает. Зачем вообще такие повторы? Так, совсем уж иногда, чисто для закрепления в мозгу, но не присед на груди. Лучше что-нибудь полноценное из т/а практиковать научиться.

Осознанной работы спины при приседаниях не наблюдается. Движение под нагрузкой, вроде бы, нормальное, а с маленьким весом никакое. Это и говорит о неосознанности. Получается, что когда хоть как-то правильно,  то это вынужденно, скорее всего, на инстинкте.  
Не могу понять, откуда тяга за 200. Думаю, за счёт удачной находки или врождённой совместной кинематики ляжек и жопы. Была бы спина, были  бы и приседания за 200.
  

Саня, а ты планируешь в ПЛ выступать или только в тяге?

планирую в ПЛ на будущее. 

Согласен. На кой так расходовать здоровье на тот же пресс?

не понял. 

прошу пояснить, что значит "расходовать здоровье на тот же пресс". я не понял.

Да, чтоб пресс качать - железное здоровье нужно... упражнение ж опасное.

Чего тут понимать? Восстановление должно произойти или нет? Источник-то восстановления один на всё. Потом масса там будет расти, а что она даёт для твоих целей?...
Акцент должен быть.

Мною ничего не придумано. Видел, как занимались мастера. Всё побочное только факультатив.

Изменено: one_man, 29.04.2019 - 15:05 PM

вскр 28.04.2019 утро

вес 77,6 очень уставший, так как в предыдущий день был в НижнемНовгороде и почти ничего не кушал. ну и весь день в дороге.

Разминка общая

Гиперэкстензия+ подъемы ног суперсетом. Без отягощения = 2Х10+10.

Присед со шт. на плечах 20/8, 60/6,70/4,90/2,100/2,110/2,115=2+2, 120=2+2+2. Запыхался. Первый подход на 120 хороший запас. В конце не очень по запасу.

Жим с груди сидя = 20/8,30=6+6,35=6+6+6+6. последний раз тяжело.

Бицепс со штангой хват с низу + сверху. Суперсет. = 3 подхода по 10 раз и там и там = 16кг. = Предплечья и бицепсы умерли . Между подходами вообще не перекуривал. Первый подход очень легко, последний - тяжело.

Запрыгивания на тумбу из н/с = 10+10+10+10. Надо было на уровень пояса прыгать, но я нашел возвышение на уровень паха. Прыгал выше. Ноги устали сильно. Упражнение понравилось. Запыхался и вспотел сильно.

Время общее = 1ч.20мин.

ВНИМАНИЕ! От тренировок с Михаилом у меня стали заметно сильнее связки.

В приседе впервые не использовал кистевики, хотя раньше даже на 70кг кисти подламывало на приседе. Сейчас пофигу.

Видео нигде не снимал, так как очень торопился. Были дела и праздник еще.

да, отдых везде 1-2 минуты, от чего вспотел прилично.

дольше разминался и инвентарь собирал/разбирал.

пресс это единственное, что спасет спину на тяге и приседе

 

Скажу по-другому. На форуме нет алико. Похоже, мне понятно, по какой причине его нет. 

 

во-первых, он есть (читает гостем, может и заходит периодически, лень проверять)

во-вторых, его якобы нет исключительно по политическим мотивам

При чём здесь алико-я “плита”, если  речь идёт о нагрузке на спину?
Делал наклоны на табуретке 180/5 X 5. Уголок толком не мог держать, особенно на перекладине, только около 40 лет стало получаться, когда ушли ноги и спина.   

СаняКвалоик, кисти на приседе возможно перестали болеть из-за более высокой штанге, не?

 
Нет, это из-за обалденного тренера.

Изменено: one_man, 29.04.2019 - 20:37 PM

При чём здесь алико-я “плита”, если речь идёт о нагрузке на спину?
Делал наклоны на табуретке 180/5 X 5. Уголок толком не мог держать, особенно на перекладине, только около 40 лет стало получаться, когда ушли ноги и спина.




Нет, это из-за обалденного тренера.

А пресс к спине имеет?  А уголок без пресса  получится? 

Вот поэтому и появился здесь тренер Миксаил.

Изменено: one_man, 29.04.2019 - 21:00 PM

А пресс к спине имеет? А уголок без пресса получится?
Вот поэтому и появился здесь тренер Миксаил.

К удержанию нейтрали в спине (о чем писал Влас) пресс имеет отношения больше, чем разгибатели позвоночника. А уголок без пресса получится, если лордоз снижен. Другое дело, что при сильном прессе уголка может и не быть.

А это уже откровения. То есть, при тяге спина держится прессом, а уголок вообще силой воли?
 

А это уже откровения. То есть, при тяге спина держится прессом, а уголок вообще силой воли?

СаняКвалоик, кисти на приседе возможно перестали болеть из-за более высокой штанге, не?

не факт.

я при приседе на груди стараюсь до последнего держать кисти не крестом, а как правильно.

и гибкость улучшилась заметно.

В тяге нейтраль держится всем, что создает внутрибрюшное давление, пресс - в том числе.

Стрела подъёмного крана может служить  аналогом позвоночника под нагрузкой. Тросы это длинные мышцы от  основания черепа до таза, стрела это сам позвоночник. Стрела, как и позвоночник, работает на сжатие, вся нагрузка на мышцы спины, то есть тросы работают на растяжение. Но позвоночник не очень прямой, он имеет форму S, например, опускание головы влечёт за собой вылет поясничной части. И организм не способен держать совсем расслабленными какие-либо группы мышц при максимальной нагрузке на другие, особенно антагонисты. Растёт давление в сосудах, напряжение внутри, тем более, что пресс в какой-то степени выступает антагонистом мышцам спины. Но это совсем не значит, что для него требуются особые упражнения, чтобы достичь максимума в приседаниях и в тяге. Хватает сопутствующего естественного статического напряжения в процессе тренировок и, иногда, пояса.

гибкость улучшилась заметно

 
И что тут удивительного, если это регулярно практиковать? 

Изменено: one_man, 29.04.2019 - 22:56 PM

И что тут удивительного, если это регулярно практиковать?

мой престарелый коллега, где я писал про что-то удивительное?

пишу подробно про свои тренировки и изменения в организме. ну и про ощущения конечно.

что за зависть у вас к Михаилу?

мой престарелый коллега

Есть такая сентенция: не говори, что счастлив, пока жив.

что за зависть у вас к Михаилу?

Не приписывай мне своих домыслов относительно Миксаила. Мне хватило  сведённых лопаток и голеней в качестве направляющих. А ты плати ему бабки, как говорится, и на старуху найдется проруха. Ты тулишь людям, а Миксаил  тулит себя тебе. Просто молодёжь читает форум и принимает муть за истину.
Павлика бы послушал, он, как минимум, грамотный. Но чтобы это понять, надо интеллектуально соответствовать, но для тебя, как видим, подходит именно Миксаил. Каждому своё: мастеру по тяге мастерство Миксаилово.