Дневник Witl

Решил завести свой дневник, буду записывать свою подготовку к жиму, соревнования в начале октября. Посмотрим ,что из этого выйдет. За основу взял жимовую программу Шейко на 14 недель. Уже закончилась 5 неделя, но распишу всё начиная с первой недели и свои ощущения в процессе тренировки.
Первая неделя. За ПМ взят соревновательный жим 160кг.,и от него ведём отсчёт.
Понедельник
1. Жим лёжа 80кг.х5, 95кг.х4, 110кг. 2х3р.,120кг.5х3р
2. Жим ногами 4х15р
3. Жим лёжа 80кг.х5,95кг.х5,110кг.4х4р
4. Разводка гантелей лёжа 25кг 5х8р
5. Тяга верхнего блока к груди 60кг.5х8р
Состояние отличное . Не приседаю пока из за травмы колена и тазобедренного сустава. Делаю жимы ногами или сгибания и разгибания с небольшими весами как отдых перед следующим жимом.

Всем привет. Идет шестая неделя тренировок, на четвёртой неделе ПМ был пересчитан на 165 кг. Жим прогрессирует хорошо, только от дожимов часто локти ноют. На шестой неделе , т.e. сегодня ПМ был пересчитан на 175кг , жим идёт легко.

Шестая неделя

Понедельник

1.Жим 90кг. х5р, 105кг. x4р, 125кг. 2x3р, 140кг. 4x3р, 150кг. x3р

2. Сгибание ног в тренажёре 4х15

3. Жим 95кг х5р, 115кг х5, 130кг 4х4р

4. Разводка гантелей на гор скамье 18 кг 5х10р

5 Подтягивания без веса 5х8р

6 Пресс

С дожимами пока не очень , локти начинают ныть , попробую слинг может будет лучше. Хотя от просто жимов локти в порядке, ну почти не чувствую дискомфорта. Камрады может что подскажите по дожимам?

Сегодня жим 140кг на 3

https://www.youtube.com/watch?v=f2JowOG_SIM

Отлично пожал! Легко.

Запасу ещё на столько же)))

Запасу ещё на столько же)))

А у Шейко в основном всегда процентови вменяемые, он не выходит за рамки таблицы Прилепина. Другое дело, что вот с объёмом не все справляются, особенно на цикле который проходит Witl.

А что там по блинам, если 4 25ки то 150 же, а не 140. Жим отличный, очень лекго.
Или у вас жёлтые 10ки?

По блинам - оранжевые 20 кг, красные 25кг и жёлтые 15кг. Со мной сын тренируется по этому не много блины не фен-шую надеты, я люблю порядок, но ему надо было 60 кг,а мне 140. Поэтому так висит. А 150 на 3 пожал в крайнем подходе, правда без пауз,в касание ,без отбива. В среду пирамида, постараюсь два по два с паузой осилить.

А это наши , язык не поворачивается сказать инвалиды жмут. Оба международники, тот ,что в коляске максимальный жим 207,5кг.
https://youtu.be/rpL16KCzXpE

Среда
1. Жим лёжа 90кг х5,105кг х5, 125кг х5, 130кг 2х4р, 140кг 2х3р, 150кг 2х2р, 140кг 2х3р, 130кг х4, 125кг х5, 105кг х6, 90кг х7
2. Трицепс, разгибания рук на блоке 5х8р, 60кг, 70кг, 80кг, 90кг, 100кг и 35кг на забивку на 60р.
3. Пресс 4х15р
Плохо спал , поэтому тренировку максимально сократил, убрал дожимы и ноги тоже не трогал, спал на ходу.
Это жим 150 на 2
https://youtu.be/75pgAPfD9DI

Отлично пожал, с запасом. Думаю уже готов показать личный,рекорд. Но спешить, конечно, не стоит.
Люблю пирамиды Шейко, как восстановлю жим, тоже возьму этот цикл.

блин, как мне понравился этот жим.

четко, ровно, по единой траектории.

никаких отбивов и дерганий.

Да, жим отличный. Какой сейчас свой вес?

Да, жим отличный. Какой сейчас свой вес?

Вес не много поднабрал , 96кг. Если получится , то к октябрю постараюсь в 93-ю категорию втиснуться.

Изменено: witl, 03.08.2017 - 18:15 PM

Пятница
1. Жим лёжа без ног 90кг х5р, 105кг х4р, 125кг 2х3р, 140кг 5х2р
2. Разгибание ног в тренажёре 5х10
3. Жим широким хватом ( гильотина ) 70кг 2х8р, 90кг 4х6р
4. Тяга верхнего блока к груди 70кг 5х8р
Брусья делать не стал , самочувствие было не очень. Слабость и желание спать . Уже вечером померила температуру, 37,1. Откуда прилетело. То то жалось сегодня тяжеловато, может даже не тяжело ,а со скрипом. К понедельнику будет видно, надо просто ,чуток передохнуть. Хотел дотянуть до двадцатых чисел августа и на неделю отдых, командировка в Москву. Может обойдётся?
https://youtu.be/zLSKEp2pjHY

Тренировка сегодня
Понедельник
1. Жим лёжа 90кг х5р, 105кг х4р, 125кг 2х3р, 140кг 5х2р
2. Тяга верхнего блока 4х8р
3. Жим лёжа 95кг х5р, 115кг х4р, 130кг 4х3р
4. Пуловер с гантелей 35 кг 4х8р
5. Разгибание рук на блоке 70кг 2х8р, 100кг 2х8р, 45кг х50р
6. Пресс
За выходные отдохнул хорошо, съездили с семьёй на озеро. Штанга сегодня просто летала. 140кг все подходы жал с пятисекундной паузой, запас во всех подходах был хороший.

А это два одинаковых жима на одной тренировке? Или что то менялось?

А это два одинаковых жима на одной тренировке? Или что то менялось?

Это называется двойной жим, оба на горизонтальный скамье, только второй как правило с меньшими %. Между ними обязательно вставляется какое-то упражнение с неработающими в жиме мышцами, дабы отдохнуть. Как правило присед, тяга, подтягивания либо блок.

Это называется двойной жим, оба на горизонтальный скамье, только второй как правило с меньшими %. Между ними обязательно вставляется какое-то упражнение с неработающими в жиме мышцами, дабы отдохнуть. Как правило присед, тяга, подтягивания либо блок.

 

Интересно. 

А в чем смысл. Романыч?! 

Что бы добить немного отдохнувшие мышцы? Такая своеобразная лифтерская разгрузка?

Интересно. 
А в чем смысл. Романыч?! 
Что бы добить немного отдохнувшие мышцы? Такая своеобразная лифтерская разгрузка?

Чтобы добрать объём)

Интересно. 

А в чем смысл. Романыч?! 

Что бы добить немного отдохнувшие мышцы? Такая своеобразная лифтерская разгрузка?

выполнить 15 подходов жима подряд довольно проблематично, а так они делаются легче.

Весь смысл программ Шейко это нарабатывание огромного объема и за счет это подъем силовых.