Спасибо за разъяснения. Я предполагал, что для создания объема, но никогда не видел такой программы.
Дневник Witl
#21
Offline
07.08.2017 - 16:35 PM
#22
Offline
07.08.2017 - 17:16 PM
Твистед и Макс спасибо за разъяснение.
15 подходов силового упражнения - это жестко, конечно..
А так, ради интереса - на три части можно разбить этот объем?!
#23
Offline
07.08.2017 - 18:32 PM
А так, ради интереса - на три части можно разбить этот объем?!
Хз, лично я такого не встречал)
#24
Offline
07.08.2017 - 18:40 PM
А так, ради интереса - на три части можно разбить этот объем?!
да хоть на 5. главное выполнить НЕДЕЛЬНЫЙ запланированный объем ПОЛНОСТЬЮ.
#25
Offline
08.08.2017 - 08:45 AM
Шейко -это высокоинтенсивный тренинг. Высокообъёмный тренинг подразумевает другие основные, рабочие зоны интенсивности.выполнить 15 подходов жима подряд довольно проблематично, а так они делаются легче.
Весь смысл программ Шейко это нарабатывание огромного объема и за счет это подъем силовых.
Изменено: 6332588, 08.08.2017 - 08:48 AM
#26
Offline
08.08.2017 - 09:20 AM
Шейко -это высокоинтенсивный тренинг. Высокообъёмный тренинг подразумевает другие основные, рабочие зоны интенсивности.
Не хотелось бы спорить, ибо повторюсь, не теоретик.
Но что еще можно назвать объемным тренингом если не 15-20 подходов в жиме лежа?
Да и еще с низкими процентовками от ПМ. Высокоинтенсивный в моем понятии это больше 80%ПМ,
#27
Offline
08.08.2017 - 09:37 AM
В циклах БИ присутствует как объем, так и интенсивность. Первое в начале цикла; второе, разумеется, ближе к концу.
#28
Offline
08.08.2017 - 09:42 AM
Хз, лично я такого не встречал)
Чисто теоретически..
С устатка пришел и эти 15 подходов не на две части разбивать, а на три..
Впрочем, если тренинг сильно завязан на интенсивность, то конечно, не стоит..
да хоть на 5. главное выполнить НЕДЕЛЬНЫЙ запланированный объем ПОЛНОСТЬЮ.
Я про одну тренировку
Витл на две части разбил, вот мне и интересно стало - можно ли на три..
#29
Offline
08.08.2017 - 09:49 AM
Это ему Шейко разбилЯ про одну тренировку
Витл на две части разбил, вот мне и интересно стало - можно ли на три..
Антох, чисто теоретически может и реально, а смысл? Я занимался по программам Шейко неоднократно, непросто, но выполнимо. И довольно быстро втягиваешься, двойной жим выполнить непроблема. Чисто теоретически если сделать "тройной жим", то во-первых, имхо, будешь недорабатывать в первых двух жимах, во-вторых, тренировка затянется на йух знает сколько времени. Ведь между вторым и третьим жимом тоже положено какое-нибудь упражнение, типа приседа, плюс в конце трени обязательна подсобка, чтоб не порваться к хуям, да и не только. Я не всегда и в 2 часа укладывался, когда занимался по циклам Бориса Ивановича, что могу позволить себе только зимой, да и то невсегда..
Изменено: Twisted_Firestarter, 08.08.2017 - 09:50 AM
#30
Offline
08.08.2017 - 10:25 AM
Это ему Шейко разбил Антох, чисто теоретически может и реально, а смысл? Я занимался по программам Шейко неоднократно, непросто, но выполнимо.
Теперь понятно.
Спасибо, Романыч!
ПС. Витл, смотрю, в уважухе - в его дневнике только спорт обсуждают!
#31
Offline
08.08.2017 - 11:11 AM
ПС. Витл, смотрю, в уважухе - в его дневнике только спорт обсуждают!
Ну, он только начал дневник... Две страницы не показатель
#32
Offline
09.08.2017 - 13:05 PM
Среда
1. Жим лёжа 90кг х5р, 105кг х4р, 125кг 2х3р, 140кг 2х2р, 160кг 2х2р, 140кг 2х2р
2. Дожимы с малой амплитудой 170кг х8р, 180кг 2х8р, 190кг х5р
3. Пресс 3х25р
Всё закончил на сегодня. Из положительного обновил свой рекорд 160 2х2р.
Из малоприятно заныл правый локоть, нехер было в понедельник выё.....ся с трёхой на блоке, сам виноват. 160 первый подход пожал легко, а второй -локоть сцуко. Пока пятничная тренировка под вопросом, если будет ныть лучше пропущу.
По поводу сраться в дневнике, я человек мирный ,больше люблю конструктивно общаться. Ну представьте - мне 44года и я сейчас сяду за клаву и начну Ху....ми в разные стороны разбрасывать, как то воспитание не позволяет. А так, всегда открыт, люблю общение, только без интриг и гов....а. Я не профи , поэтому многого не знаю в плане тренировок, если и говорю , что это работает, а это нет, то это касается непосредственно меня. Да кстати , обещаний от меня ни каких не ждите , ну там в плане всех победить, а вот вопросов в процессе тренинга у меня масса.
160кг х2р , второй подход, заныл локоть.
https://youtu.be/FBxoUh78mIk
#33
Offline
11.08.2017 - 19:02 PM
1. Жим лёжа без ног 95кг х5, 115кг х4, 130кг 2х3р, 150кг 3х2р, 140кг 2х2р( пришлось скинуть вес до 140 , так как сил почти не было)
2. Тяга верхнего блока к груди 45 кг 4х10р
3. Жим лёжа 90кг х5, 105кг х4, 125кг 2х3р, 140кг 5х2р. Жим делали вдвоем с сыном, без отдыха между подходами( он закончил- я начал и так дальше). Это ад.
3. Пшнб стоя 30кг х10р, 40кг х8р, 50кг х8р, 60кг х8р, 30кг х10р.
4. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье 12кг 4 х10р
Дико хочу жрать, бегом домой.
#34
Offline
11.08.2017 - 21:09 PM
Сколько лет сыну? И пшнб 60х8 это без читинга??
#35
Offline
11.08.2017 - 21:47 PM
Сыну 16 лет, пока не определился , но на лето со мной подвязался на жим, вроде способный. Пшнб не у стеночки, и без диких раскачек. На следующей неделе буду делать , запишу, сам решишь есть или нет читинга. Технику выполнения пшнб перенял у армрестлеров, так как их техника выполнения для меня менее травмоопастна.2 вопроса)
Сколько лет сыну? И пшнб 60х8 это без читинга??
#36
Offline
11.08.2017 - 21:48 PM
#37
Offline
11.08.2017 - 21:59 PM
Да не вопрос, запишу. У наших рукоборцев девчата по 40 кг на бицепс херачат, вот тебе и мотивация.Просто 60х8 это очень прилично. Ок, с удовольствием гляну видос
#38
Offline
13.08.2017 - 19:49 PM
Вот он мой красавец
#39
Offline
13.08.2017 - 21:02 PM
Я тоже хлеб пеку, тока в хлебопечке)
#40
Offline
14.08.2017 - 17:58 PM
Понедельник ,8-я неделя
1. Жим лёжа 95кг х5р, 115кг х4р, 130кг 2х3р, 150кг 4х2р, 155кг х2р
2. Время впритык, поэтому 5 минут на отдых и второй жим лёжа 90кг х5р, 105кг х5р, 125кг х5р, 130кг 4х4р
3. Подтягивания без веса 4х10р
4. Гиперэкстензия 4х15р
Общее самочувствие- немного начал уставать. Сегодняшний вес 150кг жался по ощущениям как 160кг на прошлой неделе. Общее недовостановление начинает потихоньку вылезать наружу.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых