Перейти к содержимому

Фото

Дневник Witl


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
43 ответов в теме

#21
Online Aleksey Ka
07.08.2017 - 16:35 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Спасибо за разъяснения. Я предполагал, что для создания объема, но никогда не видел такой программы.



#22
Online Drozdov
07.08.2017 - 17:16 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3764
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Твистед и Макс спасибо за разъяснение.

 

15 подходов силового упражнения - это жестко, конечно.. 

А так, ради интереса - на три части можно разбить этот объем?!



#23
Offline Twisted_Firestarter
07.08.2017 - 18:32 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6664
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:

А так, ради интереса - на три части можно разбить этот объем?!


Хз, лично я такого не встречал)

#24
Offline QALOIK
07.08.2017 - 18:40 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3601
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

А так, ради интереса - на три части можно разбить этот объем?!

да хоть на 5. главное выполнить НЕДЕЛЬНЫЙ запланированный объем ПОЛНОСТЬЮ.



#25
Offline 6332588
08.08.2017 - 08:45 AM

6332588
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 674
  • Регистрация: 31.01.17
  • Вес / Рост: 122/184
  • Стаж / Возраст: 4/35
  • Кто: лифтер
Репутация:

выполнить 15 подходов жима подряд довольно проблематично, а так они делаются легче.
Весь смысл программ Шейко это нарабатывание огромного объема и за счет это подъем силовых.

Шейко -это высокоинтенсивный тренинг. Высокообъёмный тренинг подразумевает другие основные, рабочие зоны интенсивности.

Изменено: 6332588, 08.08.2017 - 08:48 AM


#26
Offline Mouse
08.08.2017 - 09:20 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10330
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: лифтер
Репутация:

Шейко -это высокоинтенсивный тренинг. Высокообъёмный тренинг подразумевает другие основные, рабочие зоны интенсивности.

Не хотелось бы спорить, ибо повторюсь, не теоретик.

Но что еще можно назвать объемным тренингом если не 15-20 подходов в жиме лежа?

Да и еще с низкими процентовками от ПМ. Высокоинтенсивный в моем понятии это больше 80%ПМ,



#27
Offline Twisted_Firestarter
08.08.2017 - 09:37 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6664
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Вы оба не правы :)
В циклах БИ присутствует как объем, так и интенсивность. Первое в начале цикла; второе, разумеется, ближе к концу.

#28
Online Drozdov
08.08.2017 - 09:42 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3764
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Хз, лично я такого не встречал)

 

Чисто теоретически..

С устатка пришел и эти 15 подходов не на две части разбивать, а на три..

Впрочем, если тренинг сильно завязан на интенсивность, то конечно, не стоит..

 

да хоть на 5. главное выполнить НЕДЕЛЬНЫЙ запланированный объем ПОЛНОСТЬЮ.

 

Я про одну тренировку  :D

Витл на две части разбил, вот мне и интересно стало - можно ли на три..



#29
Offline Twisted_Firestarter
08.08.2017 - 09:49 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6664
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Я про одну тренировку :D
Витл на две части разбил, вот мне и интересно стало - можно ли на три..

Это ему Шейко разбил :D
Антох, чисто теоретически может и реально, а смысл? Я занимался по программам Шейко неоднократно, непросто, но выполнимо. И довольно быстро втягиваешься, двойной жим выполнить непроблема. Чисто теоретически если сделать "тройной жим", то во-первых, имхо, будешь недорабатывать в первых двух жимах, во-вторых, тренировка затянется на йух знает сколько времени. Ведь между вторым и третьим жимом тоже положено какое-нибудь упражнение, типа приседа, плюс в конце трени обязательна подсобка, чтоб не порваться к хуям, да и не только. Я не всегда и в 2 часа укладывался, когда занимался по циклам Бориса Ивановича, что могу позволить себе только зимой, да и то невсегда..

Изменено: Twisted_Firestarter, 08.08.2017 - 09:50 AM


#30
Online Drozdov
08.08.2017 - 10:25 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3764
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

Это ему Шейко разбил Антох, чисто теоретически может и реально, а смысл? Я занимался по программам Шейко неоднократно, непросто, но выполнимо.

 

Теперь понятно.

Спасибо, Романыч!  :druzhba:

 

ПС. Витл, смотрю, в уважухе - в его дневнике только спорт обсуждают! :D



#31
Online Aleksey Ka
08.08.2017 - 11:11 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1338
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

 

 

ПС. Витл, смотрю, в уважухе - в его дневнике только спорт обсуждают! :D

Ну, он только начал дневник... Две страницы не показатель  :lol:



#32
Offline witl
09.08.2017 - 13:05 PM

witl
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 118
  • Регистрация: 06.04.10
  • Откуда:Казахстан
  • Вес / Рост: 90/172
  • Стаж / Возраст: 16/42
  • Кто: дрищ
Репутация:
Всем привет. Сегодня была вроде и не большая но для меня тяжёлая тренировка.
Среда
1. Жим лёжа 90кг х5р, 105кг х4р, 125кг 2х3р, 140кг 2х2р, 160кг 2х2р, 140кг 2х2р
2. Дожимы с малой амплитудой 170кг х8р, 180кг 2х8р, 190кг х5р
3. Пресс 3х25р
Всё закончил на сегодня. Из положительного обновил свой рекорд 160 2х2р.
Из малоприятно заныл правый локоть, нехер было в понедельник выё.....ся с трёхой на блоке, сам виноват. 160 первый подход пожал легко, а второй -локоть сцуко. Пока пятничная тренировка под вопросом, если будет ныть лучше пропущу.
По поводу сраться в дневнике, я человек мирный ,больше люблю конструктивно общаться. Ну представьте - мне 44года и я сейчас сяду за клаву и начну Ху....ми в разные стороны разбрасывать, как то воспитание не позволяет. А так, всегда открыт, люблю общение, только без интриг и гов....а. Я не профи , поэтому многого не знаю в плане тренировок, если и говорю , что это работает, а это нет, то это касается непосредственно меня. Да кстати , обещаний от меня ни каких не ждите , ну там в плане всех победить, а вот вопросов в процессе тренинга у меня масса.
160кг х2р , второй подход, заныл локоть.
https://youtu.be/FBxoUh78mIk

#33
Offline witl
11.08.2017 - 19:02 PM

witl
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 118
  • Регистрация: 06.04.10
  • Откуда:Казахстан
  • Вес / Рост: 90/172
  • Стаж / Возраст: 16/42
  • Кто: дрищ
Репутация:
Пятница, весь день беготня по работе, к вечеру кое как высвободился и на тренировку. Толком не ел, закинул Сникерс и вперёд.
1. Жим лёжа без ног 95кг х5, 115кг х4, 130кг 2х3р, 150кг 3х2р, 140кг 2х2р( пришлось скинуть вес до 140 , так как сил почти не было)
2. Тяга верхнего блока к груди 45 кг 4х10р
3. Жим лёжа 90кг х5, 105кг х4, 125кг 2х3р, 140кг 5х2р. Жим делали вдвоем с сыном, без отдыха между подходами( он закончил- я начал и так дальше). Это ад.
3. Пшнб стоя 30кг х10р, 40кг х8р, 50кг х8р, 60кг х8р, 30кг х10р.
4. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье 12кг 4 х10р
Дико хочу жрать, бегом домой.

#34
Offline Twisted_Firestarter
11.08.2017 - 21:09 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6664
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
2 вопроса)
Сколько лет сыну? И пшнб 60х8 это без читинга??

#35
Offline witl
11.08.2017 - 21:47 PM

witl
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 118
  • Регистрация: 06.04.10
  • Откуда:Казахстан
  • Вес / Рост: 90/172
  • Стаж / Возраст: 16/42
  • Кто: дрищ
Репутация:

2 вопроса)
Сколько лет сыну? И пшнб 60х8 это без читинга??

Сыну 16 лет, пока не определился , но на лето со мной подвязался на жим, вроде способный. Пшнб не у стеночки, и без диких раскачек. На следующей неделе буду делать , запишу, сам решишь есть или нет читинга. Технику выполнения пшнб перенял у армрестлеров, так как их техника выполнения для меня менее травмоопастна.

#36
Offline Twisted_Firestarter
11.08.2017 - 21:48 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6664
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Просто 60х8 это очень прилично. Ок, с удовольствием гляну видос :)

#37
Offline witl
11.08.2017 - 21:59 PM

witl
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 118
  • Регистрация: 06.04.10
  • Откуда:Казахстан
  • Вес / Рост: 90/172
  • Стаж / Возраст: 16/42
  • Кто: дрищ
Репутация:

Просто 60х8 это очень прилично. Ок, с удовольствием гляну видос :)

Да не вопрос, запишу. У наших рукоборцев девчата по 40 кг на бицепс херачат, вот тебе и мотивация.

#38
Offline witl
13.08.2017 - 19:49 PM

witl
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 118
  • Регистрация: 06.04.10
  • Откуда:Казахстан
  • Вес / Рост: 90/172
  • Стаж / Возраст: 16/42
  • Кто: дрищ
Репутация:
Два дня выходных, отлично восстановился. Вчера дача и баня, полный релакс. Ещё по по выходным пеку хлеб домашний , без дрожжей, на ржаной закваске( такое у меня ещё увлечение кроме ,как железки тягать есть). Вчера был ржаной хлеб с курагой, черносливом, изюмом, тыквенным семечками и семечками подсолнуха. Хотел зафотать не успел, домочадцы смели . Сегодня был белый хлеб, тоже без дрожжей. Его будем есть завтра с утра, пока остывает. Вот такой вот пауэрлифтинг получается.
Вот он мой красавец

Прикрепленные миниатюры

  • IMG_20170813_215013.jpg


#39
Offline Twisted_Firestarter
13.08.2017 - 21:02 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6664
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Молоток!
Я тоже хлеб пеку, тока в хлебопечке)

#40
Offline witl
14.08.2017 - 17:58 PM

witl
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 118
  • Регистрация: 06.04.10
  • Откуда:Казахстан
  • Вес / Рост: 90/172
  • Стаж / Возраст: 16/42
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тренировка сегодня
Понедельник ,8-я неделя
1. Жим лёжа 95кг х5р, 115кг х4р, 130кг 2х3р, 150кг 4х2р, 155кг х2р
2. Время впритык, поэтому 5 минут на отдых и второй жим лёжа 90кг х5р, 105кг х5р, 125кг х5р, 130кг 4х4р
3. Подтягивания без веса 4х10р
4. Гиперэкстензия 4х15р
Общее самочувствие- немного начал уставать. Сегодняшний вес 150кг жался по ощущениям как 160кг на прошлой неделе. Общее недовостановление начинает потихоньку вылезать наружу.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых