Перейти к содержимому

Фото

Дневник Witl


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
43 ответов в теме

#21
Offline Aleksey Ka
07.08.2017 - 16:35 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2025
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Спасибо за разъяснения. Я предполагал, что для создания объема, но никогда не видел такой программы.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Drozdov
    07.08.2017 - 17:16 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4028
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Твистед и Макс спасибо за разъяснение.

     

    15 подходов силового упражнения - это жестко, конечно.. 

    А так, ради интереса - на три части можно разбить этот объем?!



    #23
    Offline Twisted_Firestarter
    07.08.2017 - 18:32 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7215
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    А так, ради интереса - на три части можно разбить этот объем?!


    Хз, лично я такого не встречал)

    #24
    Offline QALOIK
    07.08.2017 - 18:40 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4240
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А так, ради интереса - на три части можно разбить этот объем?!

    да хоть на 5. главное выполнить НЕДЕЛЬНЫЙ запланированный объем ПОЛНОСТЬЮ.



    #25
    Offline 6332588
    08.08.2017 - 08:45 AM

    6332588
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 842
    • Регистрация: 31.01.17
    • Вес / Рост: 122/184
    • Стаж / Возраст: 4/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    выполнить 15 подходов жима подряд довольно проблематично, а так они делаются легче.
    Весь смысл программ Шейко это нарабатывание огромного объема и за счет это подъем силовых.

    Шейко -это высокоинтенсивный тренинг. Высокообъёмный тренинг подразумевает другие основные, рабочие зоны интенсивности.

    Изменено: 6332588, 08.08.2017 - 08:48 AM


    #26
    Online Mouse
    08.08.2017 - 09:20 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10557
    • Регистрация: 16.03.07
    • Откуда:Ставрополь
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Шейко -это высокоинтенсивный тренинг. Высокообъёмный тренинг подразумевает другие основные, рабочие зоны интенсивности.

    Не хотелось бы спорить, ибо повторюсь, не теоретик.

    Но что еще можно назвать объемным тренингом если не 15-20 подходов в жиме лежа?

    Да и еще с низкими процентовками от ПМ. Высокоинтенсивный в моем понятии это больше 80%ПМ,



    #27
    Offline Twisted_Firestarter
    08.08.2017 - 09:37 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7215
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Вы оба не правы :)
    В циклах БИ присутствует как объем, так и интенсивность. Первое в начале цикла; второе, разумеется, ближе к концу.

    #28
    Offline Drozdov
    08.08.2017 - 09:42 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4028
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Хз, лично я такого не встречал)

     

    Чисто теоретически..

    С устатка пришел и эти 15 подходов не на две части разбивать, а на три..

    Впрочем, если тренинг сильно завязан на интенсивность, то конечно, не стоит..

     

    да хоть на 5. главное выполнить НЕДЕЛЬНЫЙ запланированный объем ПОЛНОСТЬЮ.

     

    Я про одну тренировку  :D

    Витл на две части разбил, вот мне и интересно стало - можно ли на три..



    #29
    Offline Twisted_Firestarter
    08.08.2017 - 09:49 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7215
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Я про одну тренировку :D
    Витл на две части разбил, вот мне и интересно стало - можно ли на три..

    Это ему Шейко разбил :D
    Антох, чисто теоретически может и реально, а смысл? Я занимался по программам Шейко неоднократно, непросто, но выполнимо. И довольно быстро втягиваешься, двойной жим выполнить непроблема. Чисто теоретически если сделать "тройной жим", то во-первых, имхо, будешь недорабатывать в первых двух жимах, во-вторых, тренировка затянется на йух знает сколько времени. Ведь между вторым и третьим жимом тоже положено какое-нибудь упражнение, типа приседа, плюс в конце трени обязательна подсобка, чтоб не порваться к хуям, да и не только. Я не всегда и в 2 часа укладывался, когда занимался по циклам Бориса Ивановича, что могу позволить себе только зимой, да и то невсегда..

    Изменено: Twisted_Firestarter, 08.08.2017 - 09:50 AM


    #30
    Offline Drozdov
    08.08.2017 - 10:25 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4028
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Это ему Шейко разбил Антох, чисто теоретически может и реально, а смысл? Я занимался по программам Шейко неоднократно, непросто, но выполнимо.

     

    Теперь понятно.

    Спасибо, Романыч!  :druzhba:

     

    ПС. Витл, смотрю, в уважухе - в его дневнике только спорт обсуждают! :D



    #31
    Offline Aleksey Ka
    08.08.2017 - 11:11 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2025
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

     

     

    ПС. Витл, смотрю, в уважухе - в его дневнике только спорт обсуждают! :D

    Ну, он только начал дневник... Две страницы не показатель  :lol:



    #32
    Offline witl
    09.08.2017 - 13:05 PM

    witl
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 118
    • Регистрация: 06.04.10
    • Откуда:Казахстан
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 16/42
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Всем привет. Сегодня была вроде и не большая но для меня тяжёлая тренировка.
    Среда
    1. Жим лёжа 90кг х5р, 105кг х4р, 125кг 2х3р, 140кг 2х2р, 160кг 2х2р, 140кг 2х2р
    2. Дожимы с малой амплитудой 170кг х8р, 180кг 2х8р, 190кг х5р
    3. Пресс 3х25р
    Всё закончил на сегодня. Из положительного обновил свой рекорд 160 2х2р.
    Из малоприятно заныл правый локоть, нехер было в понедельник выё.....ся с трёхой на блоке, сам виноват. 160 первый подход пожал легко, а второй -локоть сцуко. Пока пятничная тренировка под вопросом, если будет ныть лучше пропущу.
    По поводу сраться в дневнике, я человек мирный ,больше люблю конструктивно общаться. Ну представьте - мне 44года и я сейчас сяду за клаву и начну Ху....ми в разные стороны разбрасывать, как то воспитание не позволяет. А так, всегда открыт, люблю общение, только без интриг и гов....а. Я не профи , поэтому многого не знаю в плане тренировок, если и говорю , что это работает, а это нет, то это касается непосредственно меня. Да кстати , обещаний от меня ни каких не ждите , ну там в плане всех победить, а вот вопросов в процессе тренинга у меня масса.
    160кг х2р , второй подход, заныл локоть.
    https://youtu.be/FBxoUh78mIk

    #33
    Offline witl
    11.08.2017 - 19:02 PM

    witl
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 118
    • Регистрация: 06.04.10
    • Откуда:Казахстан
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 16/42
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Пятница, весь день беготня по работе, к вечеру кое как высвободился и на тренировку. Толком не ел, закинул Сникерс и вперёд.
    1. Жим лёжа без ног 95кг х5, 115кг х4, 130кг 2х3р, 150кг 3х2р, 140кг 2х2р( пришлось скинуть вес до 140 , так как сил почти не было)
    2. Тяга верхнего блока к груди 45 кг 4х10р
    3. Жим лёжа 90кг х5, 105кг х4, 125кг 2х3р, 140кг 5х2р. Жим делали вдвоем с сыном, без отдыха между подходами( он закончил- я начал и так дальше). Это ад.
    3. Пшнб стоя 30кг х10р, 40кг х8р, 50кг х8р, 60кг х8р, 30кг х10р.
    4. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье 12кг 4 х10р
    Дико хочу жрать, бегом домой.

    #34
    Offline Twisted_Firestarter
    11.08.2017 - 21:09 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7215
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    2 вопроса)
    Сколько лет сыну? И пшнб 60х8 это без читинга??

    #35
    Offline witl
    11.08.2017 - 21:47 PM

    witl
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 118
    • Регистрация: 06.04.10
    • Откуда:Казахстан
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 16/42
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    2 вопроса)
    Сколько лет сыну? И пшнб 60х8 это без читинга??

    Сыну 16 лет, пока не определился , но на лето со мной подвязался на жим, вроде способный. Пшнб не у стеночки, и без диких раскачек. На следующей неделе буду делать , запишу, сам решишь есть или нет читинга. Технику выполнения пшнб перенял у армрестлеров, так как их техника выполнения для меня менее травмоопастна.

    #36
    Offline Twisted_Firestarter
    11.08.2017 - 21:48 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7215
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Просто 60х8 это очень прилично. Ок, с удовольствием гляну видос :)

    #37
    Offline witl
    11.08.2017 - 21:59 PM

    witl
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 118
    • Регистрация: 06.04.10
    • Откуда:Казахстан
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 16/42
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Просто 60х8 это очень прилично. Ок, с удовольствием гляну видос :)

    Да не вопрос, запишу. У наших рукоборцев девчата по 40 кг на бицепс херачат, вот тебе и мотивация.

    #38
    Offline witl
    13.08.2017 - 19:49 PM

    witl
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 118
    • Регистрация: 06.04.10
    • Откуда:Казахстан
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 16/42
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Два дня выходных, отлично восстановился. Вчера дача и баня, полный релакс. Ещё по по выходным пеку хлеб домашний , без дрожжей, на ржаной закваске( такое у меня ещё увлечение кроме ,как железки тягать есть). Вчера был ржаной хлеб с курагой, черносливом, изюмом, тыквенным семечками и семечками подсолнуха. Хотел зафотать не успел, домочадцы смели . Сегодня был белый хлеб, тоже без дрожжей. Его будем есть завтра с утра, пока остывает. Вот такой вот пауэрлифтинг получается.
    Вот он мой красавец

    Прикрепленные миниатюры

    • IMG_20170813_215013.jpg


    #39
    Offline Twisted_Firestarter
    13.08.2017 - 21:02 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7215
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Молоток!
    Я тоже хлеб пеку, тока в хлебопечке)

    #40
    Offline witl
    14.08.2017 - 17:58 PM

    witl
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 118
    • Регистрация: 06.04.10
    • Откуда:Казахстан
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 16/42
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Тренировка сегодня
    Понедельник ,8-я неделя
    1. Жим лёжа 95кг х5р, 115кг х4р, 130кг 2х3р, 150кг 4х2р, 155кг х2р
    2. Время впритык, поэтому 5 минут на отдых и второй жим лёжа 90кг х5р, 105кг х5р, 125кг х5р, 130кг 4х4р
    3. Подтягивания без веса 4х10р
    4. Гиперэкстензия 4х15р
    Общее самочувствие- немного начал уставать. Сегодняшний вес 150кг жался по ощущениям как 160кг на прошлой неделе. Общее недовостановление начинает потихоньку вылезать наружу.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых