Перейти к содержимому

Фото

Шпагат за 1 месяц


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
27 ответов в теме

#1
Offline BFG
14.01.2018 - 16:56 PM

BFG
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1845
  • Регистрация: 08.08.15
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 7/37
  • Кто: атлет
Репутация:
Приветствую всех!
Короче задача такая... сесть на шпагат за 1 месяц. Отсчет с 15.01.2018г.
Мотивация:
1. точно знаю что нужно для моих суставов (колено впервую очередь, кто знает историю тот поймет).
2. На слабо с подачи подруги... она каждое утро тренируется на растяжку и причем это меня впечатляет каждый раз как вижу. Например она стоит прямо на одной ноге и вторую вытягивает вверх держа ладонью за пятку, не говоря уже о том что читает сидя на всевозможных вариациях шпагата и тд.
3. Пишут про повышение репродуктивной функции мужчины, вроде всё норм, но ещё никому не повредит думаю...

Короче, други, понимаю что я не маус и возиться со мной не интересно... но дайте советы если есть опыт!!

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline micke
    14.01.2018 - 17:03 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2126
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Как связано здоровье колена и шпагат?

    Имхо, гиперподвижность суставов совершенно никчему силовику.

    #3
    Offline nitr0d
    14.01.2018 - 17:04 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

    • Сообщений: 2445
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 7 / 27
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Нашёл у себя, успехов тебе, скидываю:
    На шпагат за 30 дней.
    Похвастаться отличной физической подготовкой, хорошо
    владеть своим телом, стать увереннее в себе или просто
    поставить перед собой цель и добиться ее — вот лишь
    некоторые причины, которые побуждают нас сесть на шпагат.
    Ну, а в качестве бонуса можно повысить эластичность связок
    и суставов, избавиться от сбоев в менструальном цикле. Ноги
    и пресс станут более подтянутыми — ведь упражнения на
    растяжку для внутренней поверхности бедер способствуют
    избавлению от целлюлита и жировых отложений на ягодицах.
    План
    Интенсивность
    Занимайтесь 3–4 раза в неделю, через день. В остальные дни
    тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые
    аэробные тренировки.
    Если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте
    через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15
    минут.
    Общее время
    Не менее 45 минут.
    Правила растяжки
    Выполнять наш комплекс можно как самостоятельно, так и в
    качестве заминки после кардио или силовой тренировки.
    Чтобы упражнения были максимально эффективными,
    старайтесь придерживаться этих рекомендаций:
    Выполнять стретчинг-упражнения лучше утром. По мнению
    специалистов University of Tennesseе, этот вид физических
    тренировок улучшает кровоснабжение и работоспособность.
    Также спокойные упражнения очень хороши для тех, кто не
    настроен на интенсивные занятия сразу после пробуждения.
    Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе.
    Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в
    нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать
    умеренное напряжение мышц, но никак не режущую боль.
    Перед упражнениями разомните мышцы: выполните
    приседания и махи ногами, вращайте стопами, бедрами. Это
    поможет предотвратить растяжение при резком движении.
    Чтобы улучшить тонус бедер, вечером, когда принимаете
    душ, массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой —
    массаж, как ни странно, также способствует достижению
    заветной цели — улучшению растяжки внутренней
    поверхности бедер.
    «Складка»
    Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
    Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно.
    Потянитесь к мыскам и опустите корпус как можно ближе к
    полу. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите
    исходное положение. Выполните 3 повтора.
    Двойные скручивания
    Растягиваются косые мышцы пресса, мышцы ног и бедер
    Сядьте на пол, ноги разведите широко. Согните левое колено
    и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра.
    Положите правую руку на левое колено, левую руку согните в
    локте, ладонь положите на ухо. Наклонитесь в правую
    сторону. Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите
    исходное положение. Выполните 2 повтора, поменяйте
    сторону.
    Продольный полушпагат
    Растягиваются мышцы спины и внутренней поверхности
    бедер
    Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, руками
    упритесь в пол, кисти рук — на одной линии с плечами.
    Наклонитесь вперед и постарайтесь положить предплечья на
    пол (если вам тяжело, просто наклонитесь вперед.
    Старайтесь не прогибать поясницу, удерживайте равновесие).
    Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное
    положение. Выполните 2 повтора.
    Следующие два упражнения лучше выполнять одной связкой
    — друг за другом. Вместе они работают лучше, чем по
    отдельности.
    Выпады с растяжкой рук
    Растягиваются мышцы плеч и бедер
    Встаньте прямо, руки сцепите в замке за спиной, плечи
    держите ровно, пресс напряжен. Выполните выпад левой
    ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу.
    Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное
    положение. Выполните 2 повтора, затем поменяйте сторону.
    Выпады с опорой на колено
    Растягиваются мышцы бедер и икры
    Выполните предыдущее упражнение с правой стороны. Далее
    положите левое колено на пол и левой рукой потяните стопу
    левой ноги вверх, правую руку выпрямите вверх.
    Задержитесь в этой позе на 10–15 секунд. Примите исходное
    положение. Повторите упражнение, затем поменяйте сторону.
    Складка с касаниями пола
    Растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер
    Встаньте на левое колено, правую ногу поставьте перед
    собой на пятку, руки — на бедрах, спина прямая. Наклонитесь
    вперед и положите руки на пол. Задержитесь в этой позе на
    10–15 секунд. Выполните 2 повтора,
    после чего поменяйте сторону.

    Изменено: nitr0d, 14.01.2018 - 17:04 PM


    #4
    Offline BFG
    14.01.2018 - 17:07 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Как связано здоровье колена и шпагат?

    Имхо, гиперподвижность суставов совершенно никчему силовику.


    У меня малое количество синивиальной жидкости в одном колене. В теме по суставам все подробно как я боролся и победил (вошел в ремиссию). При растяжке таза и постоянного укрепления шпагатом происходит обагощение конечностей всеми нужными веществами.... ну и я не силовик.)

    #5
    Offline micke
    14.01.2018 - 18:55 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2126
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    При растяжке таза и постоянного укрепления шпагатом происходит обагощение конечностей всеми нужными веществами.... ну и я не силовик.)

     

    Не знал, и не понимаю, как это работает.

    Силовик в широком смысле - любой, кто тренируется с весами.



    #6
    Offline BFG
    14.01.2018 - 20:32 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Не знал, и не понимаю, как это работает.
    Силовик в широком смысле - любой, кто тренируется с весами.


    Да нихера там не будет... тем более с моим весом приседаний.

    #7
    Online Doberwomen
    14.01.2018 - 21:51 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2737
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    To: Rustem

    Ты до этого садился когда-нибудь на шпагат?

    Как у тебя с растяжкой в принципе?



    #8
    Offline BFG
    14.01.2018 - 22:08 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    To: Rustem
    Ты до этого садился когда-нибудь на шпагат?
    Как у тебя с растяжкой в принципе?

    Никогда.
    Уровень 0-ой

    #9
    Online Doberwomen
    14.01.2018 - 22:15 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2737
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    To: Rustem

    Будь осторожней. У нас в зале видела людей, которые рвали мышцы внутренней поверхности бедра, даже имея шпагат в анамнезе энное количество лет назад. При том, что в сроках восстановления шпагата они себя не ограничивали.

    Не пугаю, но предупреждаю.

    Для начала я бы убрала временные рамки. Чтобы не порваться в погоне за результатом к определённой дате. Спор спором, но подруга вряд ли порадуется, если ты травмируешься в погоне за результатом.

    Удачи!



    #10
    Online kkorotkoff
    15.01.2018 - 03:49 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5200
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Пытался ещё молодым тянуться - на шпагат не смог сесть. Ноги на ширине плеч - это лучшее достижение за полгода)

    Для меня за месяц сесть, это равносильно за месяц 200 кг пожать.

    Сухожилия, наверное, деревянные.

     

    Рустем, удачи, чё. Не забудь отписать про успех или неудачу)


    Изменено: kkorotkoff, 15.01.2018 - 03:50 AM


    #11
    Offline Димитрий
    15.01.2018 - 04:41 AM

    Димитрий
    • Форумчане
    • юрист

    • Сообщений: 902
    • Регистрация: 28.07.07
    • Откуда:Владивосток
    • Вес / Рост: 100|176
    • Стаж / Возраст: 12|50
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    В середине 90-х покупал в Москве такой агрегат для растяжки, не помню как назывался, в виде подставки для ног, верхняя часть которой вибрирует с разной интенсивностью. Кладешь на него ногу в позе продольного (поперечного) шпагата на сколько позволяет растяжка и растягиваешься). К стати, если хочешь использовать шпагат в прикладном виде (хай кик на пример) то надо тренировать переход из продольного в поперечный))



    #12
    Offline Maximus1983
    15.01.2018 - 06:11 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7157
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Дочка за месяца два села и стоя делает. Сама, дома. Но ей 6 лет. А Рустем уже не молод)). Это как на вахте мне один говорит, я мол 180 дал в молодости. Бывает, говорю. А сейчас мол 140 наверно пожму. Я говорю, ты хоть сотку пожми. Он говорит, говно вопрос, пошли. Ну пошли. Два раза вытаскивал из под сотки)) Ещё, говорю? Нет.))))

    #13
    Offline ФРАЙ
    15.01.2018 - 08:21 AM

    ФРАЙ
    • Форумчане
    • Ищу дзен...

    • Сообщений: 2468
    • Регистрация: 28.07.07
    • Откуда:СПБ
    • Вес / Рост: 100/183
    • Стаж / Возраст: 12/32
    • Кто: армрестлер
    Репутация:

    У Бадюка было довольно таки грамотное пособие на youtube



    #14
    Offline sanyakl
    15.01.2018 - 23:18 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1731
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Приветствую всех!
    Короче задача такая... сесть на шпагат за 1 месяц. Отсчет с 15.01.2018г.
    Мотивация:
    1. точно знаю что нужно для моих суставов (колено впервую очередь, кто знает историю тот поймет).
    2. На слабо с подачи подруги... она каждое утро тренируется на растяжку и причем это меня впечатляет каждый раз как вижу. Например она стоит прямо на одной ноге и вторую вытягивает вверх держа ладонью за пятку, не говоря уже о том что читает сидя на всевозможных вариациях шпагата и тд.
    3. Пишут про повышение репродуктивной функции мужчины, вроде всё норм, но ещё никому не повредит думаю...

    Короче, други, понимаю что я не маус и возиться со мной не интересно... но дайте советы если есть опыт!!

    Ебашишь ноги, а потом тянешься основательно - раз в неделю, плюс каждый день совсем легонько без боли. Я тоже на спор садился за 2 недели после нескольких лет без растяжки (видос выкладывал, может кто помнит), но у меня все таки все 3 шпагата в активе были в юности



    #15
    Offline Rognarek
    20.01.2018 - 19:51 PM

    Rognarek
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 617
    • Регистрация: 15.05.06
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 107/180
    • Стаж / Возраст: 15/39
    • Кто: культурист
    Репутация:

    Большая вероятность паховую грыжу получить. особенно если гнать на результат.



    #16
    Offline nitr0d
    02.02.2018 - 12:25 PM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

    • Сообщений: 2445
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 7 / 27
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Отсчет с 15.01.2018г.

    Время бежит, скоро и контрольный срок уже. Какие успехи?



    #17
    Offline Aleksey Ka
    15.02.2018 - 18:38 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    А как со шпагатом дела обстоят? Интересно очень, если возможно с нуля за месяц сесть?



    #18
    Offline BFG
    15.02.2018 - 18:43 PM

    BFG
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1845
    • Регистрация: 08.08.15
    • Вес / Рост: 100/182
    • Стаж / Возраст: 7/37
    • Кто: атлет
    Репутация:

    шпагат продляю до мая, причина начало болеть колено именно от растяжки (старая травма, кто читает здесь в курсе). и движется теперь всё очень медленно, прогресс могу сказать есть в 2 раза, но до полного ещё далеко.


    если сяду раньше - соответственно выложу раньше.



    #19
    Offline Aleksey Ka
    15.02.2018 - 18:48 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2541
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    шпагат продляю до мая, причина начало болеть колено именно от растяжки (старая травма, кто читает здесь в курсе). и движется теперь всё очень медленно, прогресс могу сказать есть в 2 раза, но до полного ещё далеко.


    если сяду раньше - соответственно выложу раньше.

    Хреново, что болит колено. Но приятно слышать, что продолжаешь тянуться.  С нуля конечно тяжело, но все достижимо. Удачи.



    #20
    Online kkorotkoff
    15.02.2018 - 19:21 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5200
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    2. На слабо с подачи подруги... 

    Что подруга говорит?)






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых