Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

ОДИН ИЛИ НЕСКОЛЬКО ПОДХОДОВ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
10 ответов в теме

#1
Offline Nick
27.06.2004 - 13:19 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
ОДИН ИЛИ НЕСКОЛЬКО ПОДХОДОВ
Джерри Брейнум

Многие читатели уже знакомы с высокоинтенсивной системой тренировок, которую предложил экс-Мистер Юниверс Майк Ментцер. Кроме того, Ментцер раньше был помощником Артура Джоунза, изобретателя тренажера Наутилус. На протяжении многих лет Джоунз возносил хвалы высокоинтенсивным, малообъемным тренировкам - и зачастую в довольно резком стиле. Он не стеснялся клеймить тех, кто не соглашался с его системой. Специализирующиеся в этой области ученые часто становились объектами его литературных нападок. Согласно его теории, а затем и теории Ментцера, каждому человеку, независимо от его или ее опыта, вполне достаточно одного хорошо выполненного подхода в любом отдельно взятом упражнении. А если человек делает больше подходов, то, это, по их мнению, просто чрезмерная нагрузка, которая приносит только вред, увеличивая время восстановления. Джоунз часто говорил, что подобные сокращенные программы тренировок до отказа диктуются очевидной логикой.
Критики высокоинтенсивной системы, в конце концов, назвали ее «хитроумной уловкой», которая лишь потворствует естественной человеческой лени.
Мало кто станет отрицать, что только самые ревностные приверженцы этого вида спорта получают удовольствие, часы напролет качая железо в тренажерном зале. И мысль о том, что можно добиться тех же успехов в размере и силе, прилагая при этом значительно меньше усилий, заинтересовала многих.
Бодибилдеры на самом деле склонны чрезмерно нагружать себя, традиционно принятая формула наращивания мышечной массы требует больших весов и множества тяжелых подходов. Но все же, многие бодибилдеры, переключившись на малообъемную, высокоинтенсивную систему, к своему удивлению, обнаруживают, что их застой в результате исчезает. И все это происходит потому, что они теперь получили возможность восстанавливаться, что и требовалось им для того, чтобы растить объемы.
Несмотря на присущую этой системе логику, лишь некоторые из соревнующихся культуристов до сих пор придерживаются ее. Однако, многие разработали всевозможные версии, основанные на ограниченном объеме тренировки, которые включают не более 6-8 подходов на каждую группу мышц. Отчетливо видна разница по сравнению с 15 или даже большим числом подходов, которым отдали предпочтение остальные соревнующиеся бодибилдеры. Но лично я не знаю ни одного бодибилдера, который делал бы всего по одному подходу в упражнении.
На самом деле, вопрос заключается в том, возможно ли при выполнении одного подхода каждого упражнения добиться тех же результатов, что приносят три подхода?
В соответствии с имеющейся научной литературой, ответ зависит от преследуемых вами целей. Если вы просто хотите хорошо выглядеть, и не собираетесь участвовать в соревнованиях, то вам вполне хватит и одного подхода для достижения и поддержания результатов. Но те, кто думает об участии в соревнованиях, должны отдавать предпочтение большему объему тренировок.
Для начинающих достаточно и одного подхода, потому что первоначальный рост при тренинге с сопротивлением происходит благодаря нерно-мышечной адаптации.
Короче говоря, ваш мозг начинает лучше общаться с вашими мышцами, что ведет к их быстрому росту.
Те же, кто подвергает критике тренировочную систему, рассчитанную на один подход в каждом упражнении, говорят, что если вы хотите добиться хоть какого-то успеха, нужно переходить на многочисленные подходы.
Было проведено исследование, предметом изучения которого и стала данная проблема. Исследуемая группа состояла из 42 взрослых людей, средний возраст которых составлял 39 лет, с опытом тренировок около 5 лет. Они тренировались на протяжении года по одной и той же программе, состоящей из 9 упражнений, по одному подходу в каждом. Исходя из целей исследования, некоторые из участников увеличили количество подходов до трех. Все упражнения были разработаны на работу до отказа.
Через четыре месяца результаты показали, что, независимо от количества подходов, в обеих группах наблюдались одинаковые изменения как в мышечном тонусе, так и в композиции тела. Однако, при более пристальном изучении результатов становится видно, что группа, выполняющая большее число подходов, достигла большего, чем, те, кто продолжал делать по одному подходу. Например, что касается композиции тела, то у тех, кто делал три подхода, заметно увеличился обхват груди и рук, они потеряли больше жира по сравнению с остальными. Что касается выносливости, то выполняющие один подход обнаружили увеличение выносливости квадрицепсов на 48,2%, а группа с тремя подходами - на 58,4%. Результаты в жиме лежа у первой группы увеличились на 49,5%, когда у второй - на 66,7%. Однако, исследователи сочли данную разницу незначительной.
Другие исследования, в которых сравнивались результаты тренировок, включающих один, два и более подходов каждого упражнения, показывают, что больший объем тренировки, т.е. большее количество подходов, приводит к большему высвобождению анаболических гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. Это и объясняет некоторую разницу в результатах при проведении описанного выше исследования. Например, потеря жира в группе с большим объемом тренировки объясняется не только увеличением числа сжигаемых калорий, но и высвобождением анаболических гормонов. И гормон роста, и тестостерон положительно влияют на композицию тела.
У группы, выполняющей по одному подходу, тренировка занимала около 25 минут, тогда как группа с тремя подходами тратила на выполнение всей программы час. Авторы данного исследования считают, что участники группы с малым объемом тренировки будут с большим удовольствием подходить к упражнениям просто потому, что они проводят меньше времени в тренажерном зале. Конечно, нельзя не согласиться с этими словами, но по-моему часовая тренировка вряд ли негативно повлияет на психологическое состояние большинства людей.
Основываясь на своих наблюдениях в тренажерном зале, я считаю, что выполнение одного подхода в каждом упражнении вполне подходит для начинающих - и, конечно же, это лучше, чем не тренироваться вовсе. Но все же мне кажется, что вероятность попасть в цель с трех выстрелов намного больше, чем с одного.

#2
Offline Nick
27.06.2004 - 13:59 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
Короче, пичитал снова про теорию Менцера, его статьи и интервью и закралась мне в голову одна мысль. Ведь сам Менцер говорит, что постоянно принимал стероиды. Так может вся система ВИТ и работает лишь на стероиды.То есть при стероидной поддержке достаточно всего 1 рабочего сета, но выполненого до отказа..А при натуральном тренинге 2-3 рабочих подхода...

Я понимаю что на форуме есть парни,занимающиеся по теории ВИТ, но так ли результаты тренинга высоки как описывает Менцер??

Кто что думает?

#3
Offline Миша-БАМ
27.06.2004 - 18:00 PM

Миша-БАМ
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 270
  • Регистрация: 18.03.04
  • Откуда:Набережные Челны
  • Вес / Рост: 69/170
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я думаю, что при большом количестве подходов результат будет более гарантирован. Но это дается путем увеличения времени и сил на выполнение упражнения. Следовательно, на другие упражнения времени не будет хватать и некоторые мышцы будут слабее. Также мышцы желательно прорабатывать под разными углами, а с помощью 1-2 упражнений этого не добьешься. Это при продолжительности тренировки 1 час.
Я за 1-2 рабочих подхода. Причем у меня 2-ой идет скорее для гарантии результатов. Это для обычной качки, а для рельефа я буду поднимать количество подходов.
Насчет результативности ВИТа как и других методик. Все люди разные, да и обстоятельства при которых они занимаются тоже разные. Со мной начали заниматься 3 человек. Сейчас у меня становая тяга 110 кг, а у них 60 кг. Вот если бы были два близнеца на которых можно было ставить эксперименты и желательно чтобы они жили в изоляторе.

#4
Offline Nick
27.06.2004 - 23:41 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

при большом количестве подходов результат будет более гарантирован


Ну это тоже растяжимое понятие-!!Для кого то-2-3 подхода это уже много, а для другого 5,это лишь часть...Есть понятие-Оптимальное количество подходов для конкретного человека...Вот его бы найти!!

Также мышцы желательно прорабатывать под разными углами, а с помощью 1-2 упражнений этого не добьешься


надо просто делать базовое упражнение с большим весом- под всеми возможными углами проработается, если грамотно делать. Не путать здесь с изоляцией..Не о ней речь..

Со мной начали заниматься 3 человек. Сейчас у меня становая тяга 110 кг, а у них 60 кг


Молодец Миша-Бам!!

#5
Offline Sergei_B
28.06.2004 - 00:25 AM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Nick, а я почти всё время делаю 5 подоходов, один не ситается на технику, 3 на разминку, и 2 рабочих, постепенное увелечение веса, кстате осилил 65 в жиме, думаю в следующий раз 70, а приседы 125, наверно меня так от креатина распирает :)

#6
Offline Nick
28.06.2004 - 01:00 AM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
Серега, я разминочные подходы не имею ввиду. Только рабочие..

#7
Offline yakovkot
28.06.2004 - 07:09 AM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
Вот ходил со мной парень(одноклассник) сейчас уехал куда-то, так ему как то тренер сказал: "Перед соревнованиями будешь делать до 27!! подходов жима лёжа" (речь шла о новой проге для жима)

#8
Offline трактор
28.06.2004 - 10:44 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А стероидную прогу ему,случайно,тренер не расписал?

#9
Offline yakovkot
29.06.2004 - 12:54 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
Конечно, а сегодня мне сказал:"что мол 1 раз в неделю жать это для химиков а он вроде натурал 8 раз в неделю жал раньше"

#10
Offline yakovkot
29.06.2004 - 12:56 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
Вообще мне все (тренеры) говорят: "что-бы много жать надо много жать"

#11
Offline трактор
29.06.2004 - 14:49 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Знаешь,я почему-то больше Трэшеру верю,чем всем этим тренерам.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых