Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Подъёмы на грудь


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
62 ответов в теме

#1
Offline Кайфолом
01.09.2007 - 10:29 AM

Кайфолом
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.01.07
  • Откуда:T E X A S
  • Вес / Рост: 68/175
  • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
  • Кто: атлет
Репутация:
Нигде не встречал подобной темы,даже намёка на обсуждение.
Вообще,конечно,подъём на грудь трудно назвать самостоятельным упражнением;чаще он используется
как связка в более комплексном упражнении,например жиме с груди. Но тем не менее я нередко встречал это упражнение в некоторых программах силовиков. В частности Билл Старр рекомендовал регулярно выполнять подъёмы,позиционируя его как весьма эффективное средства для роста массы верха тела: всей спины в совокупности,бицепсов,предплечий. Ни разу не встречал в зале,чтобы кто-нибудь выполнял это упражнение (кроме меня...смотрели как на сумасшедшего).
Чуть позже выложу изображение с техникой выполнения.

Кто что думает по поводу этого упражнения? Кто выполняет,выполнял? Есть ли смысл?
:kach3:

#2
Offline Federminator
01.09.2007 - 10:33 AM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Кайфолом
Подъем на грудь-это из арсенала тяжелоатлетов насколько я понял? Как одна из фаз толчка? Хорошее упражнение но требует строгой техники......

#3
Offline Traore
01.09.2007 - 10:37 AM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Мне, кажется, надо делать с грмотным тренером. Взятие на грудь вроде еще называется :)

#4
Offline Кайфолом
01.09.2007 - 10:38 AM

Кайфолом
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.01.07
  • Откуда:T E X A S
  • Вес / Рост: 68/175
  • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
  • Кто: атлет
Репутация:
To: Federminator
Да,техника там должна быть ювелирной,но это у тяжей. Я же говорю в контексте общего физического развития и набора массы.
Выполнять его просто:

Кладёшь на пол тяжёлую штангу(после основательной разминки) весом,допустим 70 кг. Подходишь к ней в стойке как при выполнении становой. И в полуприседе вздымаешь её на грудь. Опускаешь и так далее. Можно выполнять без пауз в нижней точке,а можно как ряд синглов(как в становой).
По большей части развивается мышечная координация,но некоторые авторы отзывались о нём,как об эффективном средстве увеличить верх тела,в особенности руки и задние регионы.

#5
Offline Trems
01.09.2007 - 10:39 AM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
Имхо это упражнение лучше для бицепсов, чем сгибание со штангой.

#6
Offline ПодлеЦ
01.09.2007 - 10:40 AM

ПодлеЦ
  • Форумчане
  • Секс Символ

  • Сообщений: 931
  • Регистрация: 22.03.07
  • Откуда:Зал
  • Вес / Рост: 109/185
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: качок
Репутация:
интересно, нигде не читал о причастности этого упражнения к бб...

#7
Offline Кайфолом
01.09.2007 - 10:43 AM

Кайфолом
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.01.07
  • Откуда:T E X A S
  • Вес / Рост: 68/175
  • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
  • Кто: атлет
Репутация:
To: Traore
Взятие на грудь звучит вернее...Красивее даже... Блин,теперь тему не переименуешь...Ну пусть будут подъёмы.


интересно, нигде не читал о причастности этого упражнения к бб...


Попробую найти тебе ссылку... Сам находил её в старых номерах IRONMAN,в статьях Билла Старра.
Именно в качковское программе,ориентированной на силу

#8
Offline Federminator
01.09.2007 - 10:44 AM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Кайфолом
То есть взял на грудь и опустил обратно, без вставания?

#9
Offline Sparkich
01.09.2007 - 11:34 AM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Вот
clean.gif

Кликните на картинку.

#10
Offline Полярник
01.09.2007 - 11:37 AM

Полярник
  • Форумчане
  • Имперец зла

  • Сообщений: 1641
  • Регистрация: 06.11.06
  • Откуда:Заполярье
  • Вес / Рост: ~86/176
  • Стаж / Возраст: 6/43
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

...весьма эффективное средства для роста массы верха тела: всей спины в совокупности,бицепсов,предплечий. ...

Да тут и ноги неплохо заняты.

#11
Offline PumpIt
01.09.2007 - 11:43 AM

PumpIt
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 561
  • Регистрация: 27.11.06
  • Откуда:из деревни
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: ......
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Можно делать без ухода в сед, так вроде проще. Еще можно делать с виса, тоесть стоишь прямо, а штанга в руках.

Изменено: PumpIt, 01.09.2007 - 11:49 AM


#12
Offline habibulin
01.09.2007 - 12:12 PM

habibulin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 218
  • Регистрация: 13.06.06
  • Откуда:Израиль, Хайфа
  • Вес / Рост: 77/178
  • Стаж / Возраст: 4/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:
На картинке атлет ещё и подпрыгивает со штангой, получается баллистическое упражнение, что имеет свои плюсы, но это не классическое взятие на грудь. Я частенько делаю это упражнение без глубокого подседа и прыжка. Отличное общеразвивающее упражнение.

#13
Offline Traore
01.09.2007 - 13:14 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
В зале один лифтер после жима делает с 50кг, но без приседа такого сильного.

#14
Offline Кайфолом
01.09.2007 - 13:38 PM

Кайфолом
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.01.07
  • Откуда:T E X A S
  • Вес / Рост: 68/175
  • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
  • Кто: атлет
Репутация:
Да,пожалуй можно делать и без приседа. Я кстати без него всегда и делал. Это чтобы исключить влияние ног.

Я так понял,что некоторые его практикуют. Значит взятие на грудь можно назвать базовым упражнением. Только не понятно в каких именно местах оно способно наростить мяса.

#15
Offline Federminator
01.09.2007 - 13:46 PM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Spark
Спасибо за картинку я это и имел ввиду.

#16
Offline baha
01.09.2007 - 15:27 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:

Имхо это упражнение лучше для бицепсов, чем сгибание со штангой.

Бицепс в этом упражнении не работает. Вообще. Либо ты делаешь что-то совсем неправильно.
В освоении упражнение очень трудное, если разучивать уже в зрелом возрасте. Я вообще-то разучивал полный ТА- толчок, но со второй фазой- собственно толчком проблем не возникло, а вот с подъемом на грудь помучился изрядно. Мне технику ставил друг- бывший тяжелоатлет из сборной СССР. На освоение ушло месяца три- это период, после которого я ушел от пустого грифа и 40кг. При этом друг сказал, что техника все равно корявая, но при занятиях "для себя" сойдет.

Эффект от упражнения очень хорош. Сильнее всего на него откликаются трапеции, шраги в этом плане нервно курят в коридоре.

#17
Offline baha
01.09.2007 - 16:28 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
В программах старых качков подъем на грудь был чуть ли не обязательным элементом, а потом почему-то перешел в разряд экзотики. Когда делал толчок в другом зале (фитнес- зал), народ изумленно таращился, бросив тренировку. Их становая повергала почти в шок, а тут такое....

#18
Offline Кайфолом
01.09.2007 - 16:40 PM

Кайфолом
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.01.07
  • Откуда:T E X A S
  • Вес / Рост: 68/175
  • Стаж / Возраст: 6 / 25 года
  • Кто: атлет
Репутация:
Неужели только одна трапеция трудится в этом мощностном упражнении?! Мне кажется,что бицепсы и предплечья также несут добрую часть нагрузки при сгибании руки.Я не говорю уже о середине и низе спины.

Изменено: Кайфолом, 01.09.2007 - 16:41 PM


#19
Offline Эльф_Комсомолец
01.09.2007 - 17:56 PM

Эльф_Комсомолец
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 229
  • Регистрация: 08.05.07
  • Откуда:--
  • Вес / Рост: 88/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
Мне тренер тож советовала разучить, грит трапы зверски прокачивает.
А я боюсь... убить себя. :)

#20
Offline DenEr
01.09.2007 - 18:15 PM

DenEr
  • Форумчане
  • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:

В зале один лифтер после жима делает с 50кг, но без приседа такого сильного.

Хм, а почему именно после жима? Если как на картинке, то не выжимается же штанга вверх...




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых