Подъёмы на грудь
Начал
Кайфолом
, 01.09.2007 10:29 AM
62 ответов в теме
#1
Offline
01.09.2007 - 10:29 AM
Нигде не встречал подобной темы,даже намёка на обсуждение.
Вообще,конечно,подъём на грудь трудно назвать самостоятельным упражнением;чаще он используется
как связка в более комплексном упражнении,например жиме с груди. Но тем не менее я нередко встречал это упражнение в некоторых программах силовиков. В частности Билл Старр рекомендовал регулярно выполнять подъёмы,позиционируя его как весьма эффективное средства для роста массы верха тела: всей спины в совокупности,бицепсов,предплечий. Ни разу не встречал в зале,чтобы кто-нибудь выполнял это упражнение (кроме меня...смотрели как на сумасшедшего).
Чуть позже выложу изображение с техникой выполнения.
Кто что думает по поводу этого упражнения? Кто выполняет,выполнял? Есть ли смысл?
Вообще,конечно,подъём на грудь трудно назвать самостоятельным упражнением;чаще он используется
как связка в более комплексном упражнении,например жиме с груди. Но тем не менее я нередко встречал это упражнение в некоторых программах силовиков. В частности Билл Старр рекомендовал регулярно выполнять подъёмы,позиционируя его как весьма эффективное средства для роста массы верха тела: всей спины в совокупности,бицепсов,предплечий. Ни разу не встречал в зале,чтобы кто-нибудь выполнял это упражнение (кроме меня...смотрели как на сумасшедшего).
Чуть позже выложу изображение с техникой выполнения.
Кто что думает по поводу этого упражнения? Кто выполняет,выполнял? Есть ли смысл?
#2
Offline
01.09.2007 - 10:33 AM
To: Кайфолом
Подъем на грудь-это из арсенала тяжелоатлетов насколько я понял? Как одна из фаз толчка? Хорошее упражнение но требует строгой техники......
Подъем на грудь-это из арсенала тяжелоатлетов насколько я понял? Как одна из фаз толчка? Хорошее упражнение но требует строгой техники......
#3
Offline
01.09.2007 - 10:37 AM
Мне, кажется, надо делать с грмотным тренером. Взятие на грудь вроде еще называется
#4
Offline
01.09.2007 - 10:38 AM
To: Federminator
Да,техника там должна быть ювелирной,но это у тяжей. Я же говорю в контексте общего физического развития и набора массы.
Выполнять его просто:
Кладёшь на пол тяжёлую штангу(после основательной разминки) весом,допустим 70 кг. Подходишь к ней в стойке как при выполнении становой. И в полуприседе вздымаешь её на грудь. Опускаешь и так далее. Можно выполнять без пауз в нижней точке,а можно как ряд синглов(как в становой).
По большей части развивается мышечная координация,но некоторые авторы отзывались о нём,как об эффективном средстве увеличить верх тела,в особенности руки и задние регионы.
Да,техника там должна быть ювелирной,но это у тяжей. Я же говорю в контексте общего физического развития и набора массы.
Выполнять его просто:
Кладёшь на пол тяжёлую штангу(после основательной разминки) весом,допустим 70 кг. Подходишь к ней в стойке как при выполнении становой. И в полуприседе вздымаешь её на грудь. Опускаешь и так далее. Можно выполнять без пауз в нижней точке,а можно как ряд синглов(как в становой).
По большей части развивается мышечная координация,но некоторые авторы отзывались о нём,как об эффективном средстве увеличить верх тела,в особенности руки и задние регионы.
#5
Offline
01.09.2007 - 10:39 AM
Имхо это упражнение лучше для бицепсов, чем сгибание со штангой.
#6
Offline
01.09.2007 - 10:40 AM
интересно, нигде не читал о причастности этого упражнения к бб...
#7
Offline
01.09.2007 - 10:43 AM
To: Traore
Взятие на грудь звучит вернее...Красивее даже... Блин,теперь тему не переименуешь...Ну пусть будут подъёмы.
Попробую найти тебе ссылку... Сам находил её в старых номерах IRONMAN,в статьях Билла Старра.
Именно в качковское программе,ориентированной на силу
Взятие на грудь звучит вернее...Красивее даже... Блин,теперь тему не переименуешь...Ну пусть будут подъёмы.
интересно, нигде не читал о причастности этого упражнения к бб...
Попробую найти тебе ссылку... Сам находил её в старых номерах IRONMAN,в статьях Билла Старра.
Именно в качковское программе,ориентированной на силу
#8
Offline
01.09.2007 - 10:44 AM
To: Кайфолом
То есть взял на грудь и опустил обратно, без вставания?
То есть взял на грудь и опустил обратно, без вставания?
#9
Offline
01.09.2007 - 11:34 AM
#10
Offline
01.09.2007 - 11:37 AM
Да тут и ноги неплохо заняты....весьма эффективное средства для роста массы верха тела: всей спины в совокупности,бицепсов,предплечий. ...
#11
Offline
01.09.2007 - 11:43 AM
Можно делать без ухода в сед, так вроде проще. Еще можно делать с виса, тоесть стоишь прямо, а штанга в руках.
Изменено: PumpIt, 01.09.2007 - 11:49 AM
#12
Offline
01.09.2007 - 12:12 PM
На картинке атлет ещё и подпрыгивает со штангой, получается баллистическое упражнение, что имеет свои плюсы, но это не классическое взятие на грудь. Я частенько делаю это упражнение без глубокого подседа и прыжка. Отличное общеразвивающее упражнение.
#13
Offline
01.09.2007 - 13:14 PM
В зале один лифтер после жима делает с 50кг, но без приседа такого сильного.
#14
Offline
01.09.2007 - 13:38 PM
Да,пожалуй можно делать и без приседа. Я кстати без него всегда и делал. Это чтобы исключить влияние ног.
Я так понял,что некоторые его практикуют. Значит взятие на грудь можно назвать базовым упражнением. Только не понятно в каких именно местах оно способно наростить мяса.
Я так понял,что некоторые его практикуют. Значит взятие на грудь можно назвать базовым упражнением. Только не понятно в каких именно местах оно способно наростить мяса.
#15
Offline
01.09.2007 - 13:46 PM
To: Spark
Спасибо за картинку я это и имел ввиду.
Спасибо за картинку я это и имел ввиду.
#16
Offline
01.09.2007 - 15:27 PM
Бицепс в этом упражнении не работает. Вообще. Либо ты делаешь что-то совсем неправильно.Имхо это упражнение лучше для бицепсов, чем сгибание со штангой.
В освоении упражнение очень трудное, если разучивать уже в зрелом возрасте. Я вообще-то разучивал полный ТА- толчок, но со второй фазой- собственно толчком проблем не возникло, а вот с подъемом на грудь помучился изрядно. Мне технику ставил друг- бывший тяжелоатлет из сборной СССР. На освоение ушло месяца три- это период, после которого я ушел от пустого грифа и 40кг. При этом друг сказал, что техника все равно корявая, но при занятиях "для себя" сойдет.
Эффект от упражнения очень хорош. Сильнее всего на него откликаются трапеции, шраги в этом плане нервно курят в коридоре.
#17
Offline
01.09.2007 - 16:28 PM
В программах старых качков подъем на грудь был чуть ли не обязательным элементом, а потом почему-то перешел в разряд экзотики. Когда делал толчок в другом зале (фитнес- зал), народ изумленно таращился, бросив тренировку. Их становая повергала почти в шок, а тут такое....
#18
Offline
01.09.2007 - 16:40 PM
Неужели только одна трапеция трудится в этом мощностном упражнении?! Мне кажется,что бицепсы и предплечья также несут добрую часть нагрузки при сгибании руки.Я не говорю уже о середине и низе спины.
Изменено: Кайфолом, 01.09.2007 - 16:41 PM
#19
Offline
01.09.2007 - 17:56 PM
Мне тренер тож советовала разучить, грит трапы зверски прокачивает.
А я боюсь... убить себя.
А я боюсь... убить себя.
#20
Offline
01.09.2007 - 18:15 PM
Хм, а почему именно после жима? Если как на картинке, то не выжимается же штанга вверх...В зале один лифтер после жима делает с 50кг, но без приседа такого сильного.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых