Еще спина

Спина нормально, но руки на фоне не очень.....
Руки подкачаеш..и будеш красавчик...

Да, пасиб, руки это проблемка... фигово растут ... надо наверное программу сменить...

попробуй 2 раза в неделю тренировать!

Руhhhль ты имеешь ввиду полностью прокачивать или разделить на разные тренировки бицепс и трицепс, предплечье??

) да предплечье можно вообще не трогать, если будеш тяжело на бицепс работать

построй трены по принципу тяжёлая-лёгкая

To BenZino


Розкажи как руки качаеш. Подходы и повторения тоже розпиши!

Разбиваю на 2 тренировки
1) Бицепс(Основная проблема)
Скибания со штангой стоя 4 подхода з подхода по 8 раз, последний на 6-50 кг
Под 45градусов на скамье одновременно сгибания рук в локте 4 подхода начиная с веса на 10 и заканчивая 6-8 повторениями
После на скамье смитта с кривым грифом по 8 повторений или гантели также 4 подхода по 8 повторений на каждую руку.
2) Трицепс
Французский жим 4 подхода
Разгибания рук в локте узким хватом 4 подхода
и широким также на блоке забыл как он называется ))

Как я тебя понимаю, у меня тоже основная проблема - руки... Биц уже месяца 3 не прет.
Счас делаю биц с грудью, всего 3 подхода подъемов на биц, а в этот раз не восстановился Терь наверно опять буду со спиной делать, но после тяг, куево.

З.Ы. Спина хорошая

RuSlik спасиб))