Перейти к содержимому



Как обычно


Как обычно

Толщина вроде есть какая-то, а ширины ноль целых хуй десятых.


    • 0

    соотношение грудь-талия не радуют. ;)

    а вот трицепс очень хорош. :bb:
      • 0
    • Пожаловаться
    может ты одно упр. на ширину долго делаеш...попробуй другое... ищи своё..чередуй и попрёт обязательно
      • 0
    • Пожаловаться
    Я бы на твоем месте сделал специализацию. Все остальное более-менее пропорционально, но спина выпадает.
    Причем специализацию не а-ля добавить тягу под особым наклоном на 20 градусов меньше/больше и делать на 2 подхода больше.
    А серьезную, сделать комплекс на много упражнений и прорабатывать спину под разными углами, разными упражнениями и в большом объеме. А на остальные группы заниматся в поддерживающем режиме.
    Многим такая схема на моих глазах строила неплохие спины. Мне тоже помогла неплохо в одно время.
      • 0
    • Пожаловаться

    серьезную, сделать комплекс на много упражнений и прорабатывать спину под разными углами, разными упражнениями и в большом объеме. А на остальные группы заниматся в поддерживающем режиме.


    Я не умею
      • 0
    • Пожаловаться
    Фото
    Эльф_Комсомолец
    28.08.2008 09:36 AM
    Да, толщина есть, для ширины надо подтягиваться широким хватом с отягощеним.
      • 0
    • Пожаловаться
    Эльф_Комсомолец

    Подтягиваюсь на данный момент с 12.5 кг 8 раз.

    Поднимаю веса.
      • 0
    • Пожаловаться
    Фото
    Эльф_Комсомолец
    28.08.2008 12:25 PM
    Странно.
    Тогда к Авинару, он такую же проблему решил.
      • 0
    • Пожаловаться
    У меня был комплекс такой
    Пишу только рабочие. Еще были 1-2 разминки.

    Грудь-спина
    1. Жим гантелей в наклоне 3х6
    2. Становая тяга 10, 8, 5, 3
    3. Тяга в наклоне 2х6-8
    4. Тяга хаммера нижнего 2х6-8
    5. Тяга гантели в наклоне 2х10-12
    6. Тяга нижнего блока 1х6-8

    Второй день грудь-спина

    1. Отжимания на брусьях 12,10, 8
    2. Гиперэкстензия 3х15
    3. Тяга в наклоне 2х8-12
    4. Подтягивания 1хМах без веса (на след неделе 1хМах с весом)
    5. Тяга верхнего блока 1х8-12
    6. Тяга верхнего хаммера 2х8-12
    7. Пулловер 1х12

    Таких два дня. Еще два дня были ноги-плечи-руки. Всего 4 раза в неделю. Можешь попробовать, если есть желание. Такие принципы специализации помогли многим.
      • 0
    • Пожаловаться
    Фото
    Игорь
    29.08.2008 17:35 PM
    Трицепс что надо :bb:
      • 0
    • Пожаловаться
    Avinar дело говорит. Летом обламывает такой загар от майки :))
      • 0
    • Пожаловаться