Сверка.

Ты с какой планеты?

классно!
жаль не пишешь на форуме совсем

Спина зачотная однозначно,есчо середину сделать такой же массивной как ширы!

Хорошо для такого возраста, видно сразу что человек не бросает железный спорт, чтобы не случилось. В такой позе правда видно, что неплохо было бы на верх груди поднажать, но это лично мое ворчание, как и многих кто видит себя без недостатков билдерского телосложения в идеале в мечтах

Блин улёт!

Пипец какие массивные крылья! Как качаешь, поделись?

Пипец какие массивные крылья! Как качаешь, поделись?

Джек, я лентяй. Что-бы не делать несколько подходов, в последние два месяца перешел на один подход для всех групп мышц. Помнишь Майка Менцера? Он писал о таком сумасшествии. Делаешь один подход до отказа (5-7 пвт.), скидываешь вес - еще 3-4, еще скидываешь - опять столько-же.. И так разов шесть-семь. Я страдаю пока смогу сделать 10 повторений. Иногда в конце в руках остается вес мертвой мыши.

На спину - одна неделя: гиперэкстензии с гантелью (с 60кг до своего веса) - 1 подход.
Тяга широкого блока к груди - 1 пдх.
Тяга параллельной рукояти к груди - 1 пдх.
Тяга сидя к поясу (хват по настроению) - 1 пдх.

Вторая неделя: Становая - 1 подход. 200 кг на 15-20 пвт.
Тяга широкого блока к груди - 1 пдх.
Тяга параллельной рукояти к груди - 1 пдх.
Тяга гантели в наклоне - 1 пдх.

Видишь? - лень, матушка.. Всё как-бы поскорее закончить..

Маааатерь боожья

Ого харош!

Делаешь один подход до отказа (5-7 пвт.), скидываешь вес - еще 3-4, еще скидываешь - опять столько-же.. И так разов шесть-семь. Я страдаю пока смогу сделать 10 повторений.

Если разов 6-7 по 3-7 повторений (с первым отказным вместе), то это получается один длинный дроп-сет с примерно 20-30 повторениями. О каких 10 повторах ты говоришь? Не понял