
Удержание штанги или "перегрузка"
Начал
SerGim
, 29.07.2008 14:42 PM
35 ответов в теме
#1
Offline
29.07.2008 - 14:42 PM
Выполение упражнения:
Исходное положение как и в жиме лежа. Два (или один) асистента помогают снять вес со стоек на вытянутые руки атлета. Задача спортсмена удержать штангу в данном положении в течении 10 секунд (ну или около того), а затем с помощью асистентов поставить ее на стойки. Вес штанги должен составлять 110%-140% от максимума.
Цель:
Выработать привычку к большому весу и укрепить связки
Задумался о том чтоб потренироваться психологически к большим весам, но вот "есть ли в этом упражнении особый толк?".
Хотелось бы услышать ваше мнение, особенно от тех, кто выполнял и выполняет это упражнение
Исходное положение как и в жиме лежа. Два (или один) асистента помогают снять вес со стоек на вытянутые руки атлета. Задача спортсмена удержать штангу в данном положении в течении 10 секунд (ну или около того), а затем с помощью асистентов поставить ее на стойки. Вес штанги должен составлять 110%-140% от максимума.
Цель:
Выработать привычку к большому весу и укрепить связки
Задумался о том чтоб потренироваться психологически к большим весам, но вот "есть ли в этом упражнении особый толк?".
Хотелось бы услышать ваше мнение, особенно от тех, кто выполнял и выполняет это упражнение
#2
Offline
29.07.2008 - 15:02 PM
Я делал, после этого тяжелые веса жались легче, но тогда я только начинал работать в низком количестве повторений, сейчас необходимости в этом не вижу
#3
Offline
05.08.2008 - 09:14 AM
Приветствуйте новичка на форуме!Вес штанги должен составлять 110%-140% от максимума.
Цель:
Выработать привычку к большому весу и укрепить связки
Считаю удержания одним из главных упражнений для развития силы в жиме, т.к. ты не выжмешь вес, который ты держишь то еле-еле. Считаю, что удержания делать надо, так как работа с большими весами (полужимы) идёт не в пример легче
#4
Offline
05.08.2008 - 09:21 AM
To: Цемент
ваще не надо делать удержание силы не дает,пургатень не неси ,еще скжи снял штангу в присяде подержал и научился много приседать
ваще не надо делать удержание силы не дает,пургатень не неси ,еще скжи снял штангу в присяде подержал и научился много приседать
#5
Offline
05.08.2008 - 09:32 AM
хех, удержание))), в нашей деревне это зовется гравитацией))
силы конечно не дает, но связки развивает...
силы конечно не дает, но связки развивает...
#6
Offline
05.08.2008 - 09:58 AM
Стресс для связок - да. Развитие силы - однозначно нет. Да и вообще, такими изъ*бствами заниматься стоит только имея очень приличные силовые показатели и определенные цели именно в "жимовом" спорте.
#7
Offline
05.08.2008 - 10:54 AM
Я выполняю, замечательное упражнение, помогает разнообразить тренинг и настроиться в психологическом плане на большие веса, как и пишет SerGim.
#8
Offline
05.08.2008 - 12:13 PM
Вот именно, что для присяда это упражнение не подходит, а вот в жиме оно помогает.To: Цемент
снял штангу в присяде подержал и научился много приседать
#9
Offline
05.08.2008 - 13:40 PM
наебнул связку на плече на таком упражнении.ф топку!
#10
Offline
05.08.2008 - 13:47 PM
To: Цемент
упражнение говно !но как говориться нравиться делай
упражнение говно !но как говориться нравиться делай
#11
Offline
05.08.2008 - 14:02 PM
Года три назад, после этого упражнения, месяца два даже гриф не мог держать в руках, так что к нему я очень отрицательно отношусь.наебнул связку на плече на таком упражнении.ф топку!
#12
Offline
05.08.2008 - 15:42 PM
ипользуеться данное упражнение при работе в двойной, тройной майке ,для психологического восприятия веса (тобиш чтобы очко не играло )когда при жиме 250,майка дает прибавку 100кг то 350 не сразу в руки возмешь ,так вот для преодоления психологического барьера ,использовать можно раза два перед соревнованиями ,но в тренировочном процесе ни к чему
#13
Offline
05.08.2008 - 21:44 PM
ХЗ, че ее держать-то. Самая жопа это не зассать опустить большой вес. Уж лучше негативы поделать.... Считаю удержания одним из главных упражнений для развития силы в жиме ...
#14
Offline
05.08.2008 - 22:18 PM
ну при жиме 100кг это конечно дельный совет.Считаю удержания одним из главных упражнений для развития силы в жиме
#15
Offline
05.08.2008 - 22:23 PM
наебнул связку на плече на таком упражнении.ф топку!
При мне было в спортзале парень травмировал плече.
Жал он 110 но решил поделать данное упраженение с весом 130 или 140 в плече что то хруснуло так вот он сейчас уже и 100 кг неможет нормально без боли делать.
Может кому то и подходит.
#16
Offline
08.08.2008 - 17:59 PM
мда...
лучше не буду делать...
незнаю как у меня что-то не переклиило...
Жал в то время 100-105 решил сделать удержание... ну поставил 150... потом 170... 180...
видать повезло что все в порядке...
правда слег на следующий день с температурой
колбасило под 39-40 градусов
лучше не буду делать...
незнаю как у меня что-то не переклиило...
Жал в то время 100-105 решил сделать удержание... ну поставил 150... потом 170... 180...
видать повезло что все в порядке...
правда слег на следующий день с температурой

колбасило под 39-40 градусов
Изменено: zevs, 08.08.2008 - 18:17 PM
#17
Offline
09.08.2008 - 09:33 AM
To: zevs
Прив жиме в 100 перегрузка 180? Сильно. Удачно оттепмературил))
Прив жиме в 100 перегрузка 180? Сильно. Удачно оттепмературил))
#18
Offline
09.08.2008 - 12:13 PM
Для меня потом 100кг казались непосильно тяжелыми)))
Я потом подумал его делать нестоит)))
Лучше старым проверенным методом заниматься
Я потом подумал его делать нестоит)))
Лучше старым проверенным методом заниматься

#19
Offline
01.10.2008 - 15:29 PM
Жал 90 . Брал 150кг и опускал вниз на сколько это возможно , чтобы потом можно было поднять . Делал по 1 подхожу каждую тренировку , когда качал грудак, и вообщем ничего мне это не дало .
Только зря руки загружал...
Только зря руки загружал...
#20
Offline
18.11.2008 - 21:40 PM
Жал 90, а брал 150 кг - хммм... Я жму 105 на раз с паузой, но даже 130 не возьму на удержание - кисти ломит конкретно. Видать ты, Мантис, большой спец по негативам, браво-браво.
Вроде в статье "ЖИМ ЛЕЖА 180 КГ" описывалось упражнение для укрепления связок: навешиваешь побольше блинчиков на уровне 3\4 что ли от полного выпрямления рук и просто пытаешься как бы жать. Т.е., чистой воды изометрия или статика. Думаю, это совсем нетравмоопасно, тоже подумываю поделать, тут главное - связки укрепить, чтоб к дальнейшему увеличению весов подготовиться.
Вроде в статье "ЖИМ ЛЕЖА 180 КГ" описывалось упражнение для укрепления связок: навешиваешь побольше блинчиков на уровне 3\4 что ли от полного выпрямления рук и просто пытаешься как бы жать. Т.е., чистой воды изометрия или статика. Думаю, это совсем нетравмоопасно, тоже подумываю поделать, тут главное - связки укрепить, чтоб к дальнейшему увеличению весов подготовиться.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых