Жим лежа негатив

Выполение упражнения:
Исходное положение как и в жиме лежа. Необходимо снять штангу со стоек, а затем медленно опустить ее на грудь, после чего штангу поднять помогают ассистенты... Вес штанги должен составлять 100-110% от максимума. Выполняют обычно 2 подхода по 1-2 (чаще одно) повторению.
Цель:
Выработать траекторию опускания большого веса, ну и конечно же привыкание к нему.





Еще одно упражнение, которое хочу добавить в программу тренировок, но перед этим хочу узнать от вас эффективность данного упражнения.

сегодня занимался-видел это !!!опускание 20 секунд.тренер говорит связки уж очень хорошо это упражнение укрепляет.в книге Воробьева об этом много сказано.

Я на 8 секунд опускал штангу, поднимал тренер ее. Делал только однажды.

Подскажите пожалуйста.
В статье "Силовая тренировка – жим лежа.
Секреты биофизика выжимающего лежа 306 кг."
http://athlete.ru/trening/silovaya_treninrovka_gim_lega.htm

Там приведен пример тренировок:

1 тренировка Синглы (3 подхода) и удержание (2 подхода)
2 тренировка Плиометрические отжимания, быстрые жимы и дожимы
3 тренировка Обычный жим (4 подхода по 3-4 повторения)
4 тренировка Синглы (2 подхода), негатив (2 подхода)
5 тренировка Плиометрические отжимания, быстрые жимы
6 тренировка Обычный жим (4 подхода по 5 повторений)

Скажите, это получается надо делать жим каждый день ?

Ничего не могу сказать про существенное увеличение весов, т.к. делаю негативы сравнительно недавно, но чисто психологически работе с предельными(для меня) весами помогает очень хорошо.

хорошо, если у меня что-то получится сообщу результаты...

Очень травмаопасное упражнение.

Мой знакомый очень сильно плече им травмировал когда выполеял это упражнение с 110% весом

Я делаю негатив только для того чтобы руки привыкали к большому весу и легче было опускать штангу с рабочим весом.
Ещё иногда просто ставлю 110-115% о максимума на штангу, и просто срываю её со стоек и держу 10сек.

Если у кого опыт есть, реально делать без жимовой майки и стоит ли?

Без майки и делают.

Подскажите пожалуйста.
В статье "Силовая тренировка – жим лежа.
Секреты биофизика выжимающего лежа 306 кг."
http://athlete.ru/trening/silovaya_treninrovka_gim_lega.htm

Там приведен пример тренировок:

1 тренировка Синглы (3 подхода) и удержание (2 подхода)
2 тренировка Плиометрические отжимания, быстрые жимы и дожимы
3 тренировка Обычный жим (4 подхода по 3-4 повторения)
4 тренировка Синглы (2 подхода), негатив (2 подхода)
5 тренировка Плиометрические отжимания, быстрые жимы
6 тренировка Обычный жим (4 подхода по 5 повторений)

Скажите, это получается надо делать жим каждый день ?

мне лично дало 10 кг к жиму.... но! продолжил и улетел в перетрен + травма....

Да, негатив классная вещь. Несколько раз делал. После него грудь раздувалась сильно и в массе прибавляла потом.

Подскажите пожалуйста.
В статье "Силовая тренировка – жим лежа.
Секреты биофизика выжимающего лежа 306 кг."
http://athlete.ru/trening/silovaya_treninrovka_gim_lega.htm

Там приведен пример тренировок:

1 тренировка Синглы (3 подхода) и удержание (2 подхода)
2 тренировка Плиометрические отжимания, быстрые жимы и дожимы
3 тренировка Обычный жим (4 подхода по 3-4 повторения)
4 тренировка Синглы (2 подхода), негатив (2 подхода)
5 тренировка Плиометрические отжимания, быстрые жимы
6 тренировка Обычный жим (4 подхода по 5 повторений)

Скажите, это получается надо делать жим каждый день ?

Я тренируюсь у этого биофизика. Трен через день а без чудо витаминов через два дня. Результаты 170 б\э через 5мес 185б\э. В экипе 210 сейчас 240. Правда я работаю по троеборью а не по жиму. Чисто в жиме думаю прогресс был бы побольше. Если что обращайся.

Если у кого опыт есть, реально делать без жимовой майки и стоит ли?

Делал и в майке и без майки. Очень тяжело даже не мышцам а суставам. За два месяца подготовки к Тигру всего два раза. Мне кажется если веса не боишься то и не делай. До Тигра один раз 240 чуть не придушила, давление как дало в бошку. А на Тигре легко ее выжал. Так что сомневаешься в своих силах поделай что бы ощутить вес. А если кураж на соревах то и нах не надо. Ложись жми и не парься. Если готов все равно пожмешь. Да и суставы целее будут.

Упрожнение хорошее, только не вижу смысла делать его если жмешь без экипы. Лично мне негатифчег позволяет привыкать к большим весам, я штангу не долго опускаю мож 5-7 сек, но вес штанги при жиме в 140 кг от 160 до 190. Щас маку купил и не пожалел что раньше негативы делал.

Работает или нет, не знаю, но плечи рвет реально.
Раньше делал, вес брал 110% от ПМ, делал без экипы, 3 подхода из 2-3 повторений.
В итоге травмировал плечо, да так травмировал, что 7 мес. даже близко к рабочим весам подобраться не мог.
Больше чето не охота их делать

Поэтому советую делать их очень осторожно, лучше в присутствии тренера.
Да и применять их по реже.

Работает или нет, не знаю, но плечи рвет реально.
Раньше делал, вес брал 110% от ПМ, делал без экипы, 3 подхода из 2-3 повторений.
В итоге травмировал плечо, да так травмировал, что 7 мес. даже близко к рабочим весам подобраться не мог.
Больше чето не охота их делать

Поэтому советую делать их очень осторожно, лучше в присутствии тренера.
Да и применять их по реже.

С дури можно и йух сломать. Негатив обычно делают по 2 подхода 1 повторение раз в месяц например, а то и реже.

RedBull, я же не говорю, что не надо ваще делать негативы. Я пишу, что надо осторожней подходить к данной методике, так работать придется с 105%-120% от ПМ, и вероятность травмироваться здесь очень велика.
А не зная и не понимая данной методики можно серьезно покалечиться.
А то, что я травмировался по дурости, это я согласен.
Так большинство травм люди и получают от своей дури.

RedBull, я же не говорю, что не надо ваще делать негативы. Я пишу, что надо осторожней подходить к данной методике, так работать придется с 105%-120% от ПМ, и вероятность травмироваться здесь очень велика.
А не зная и не понимая данной методики можно серьезно покалечиться.
А то, что я травмировался по дурости, это я согласен.
Так большинство травм люди и получают от своей дури.

негативы конкретно нагружают нервную систему , если делать часто , то перетрен , почти неизбежен , да и травмопасность, зверская .

RedBull, я же не говорю, что не надо ваще делать негативы. Я пишу, что надо осторожней подходить к данной методике, так работать придется с 105%-120% от ПМ, и вероятность травмироваться здесь очень велика.
А не зная и не понимая данной методики можно серьезно покалечиться.
А то, что я травмировался по дурости, это я согласен.
Так большинство травм люди и получают от своей дури.

Теперь аккуратней будь. Я например раз в 1.5-2 месяца делаю один подход с одним повторением негатив 110-115% от ПМ, и то очень тяжело.

Делаю в жиме, подтягиваниях, жиме стоя раз в полгода в конце осени. 1 подход рабочий на 4-6 повторов +2 негатива этим весом, отдельно добавляю 10 кило и пару негативов другим подходом, остальные подходы-разминочные. Не больше 1-2 месяцев между тренировками МНОГО отдыхаю. Дает силы, психологически помогает, застой проходит(если есть). Надо делать, главное не переборщить.