Боль в пояснице после жима

ПРИВЕТ ВСЕМ!!! А тут прикольно!!!! Нет подключил неделю как...и ту такой форумчик классный!! Мне,в украинской провинции, де одни норики, растаманчики и бухари, этот форум, нет со всей его инфой по БИЛДИНГУ - короче лучшего подарка (сам себе сделал - и не представить - задрался покупать эти глянцевые "Мускулы и ФитнесЫ", ...ит.д. - одно и тоже в каждом номере...Так ладно..это я так на радостях....Жаль шо нет -почасовая оплата - а то б сидел тутт все свободное время ..и востанавливался после теренк - хотя спать покруче будет...
Вот и к вопросу о ХЕЛПЕ подобрался..Месяца 2 назад делал я как то жим горизонтальный и на последних повторах, не знаю чем я думал в тот момент - о девке наверное(кинула с..ка!!), но факт в том. что я возьми да и выгнул эту самую спину, получилось что выжимал практически опираясь на одни плечи (знаю что лифтеры такой техникой пользуются переодически для выхода на новые веса) - ЗНАЛ же чт вредно, можна спину надорвать...ЗАВТЫКАЛ одним словом..рвало меня в тот момент..так вот после этой треньки начало колоть у меня в пояснице, српавой стороны от позвоночника, и что характерно, колющая больвозникает только при прогибе спины далеко назад, или при повороте вправо-вниз...Если этих телодвижений не делать - то про тарвму даже и забыть можна!!!прошел месяц, поехал на сесию зал на месяц оставил - и про травму забыл...тут с есии приезжаю, с ЧУДОВИЩНЫМ настроем на НЕРЕАЛЬНЫЙ новый цикл для эктоморфа!!(ксатаи сказать стока инфы в нете!!уйма а "Думай" роберта чего стоит), Так вот пошел в зал походил недельку - раскачка, втягиванье...веса маленькие, руки чешутся....все клас..И ТУТ Снова начало покалывать..меня это достало, ТЕМ БОЛЕЕ В НОВЙ ПРОГЕ становая присутствуе. и я подумал, как я ее осилу с больной спиной...решил к врачу сходить - пришел, хорошенькая такая девчура - положила на живот пощупала , спросила иил ногу правую не тяне, я все обьяснил и она мне выдала - "При выполнении жима, в результате силього,неестественного прогиба спины мыща(на спине )сократилась и защемила нерв!!!"" понавыписывала фармы разной(противовоспалителные, БАРБИТУРА И ПАРУ УКОЛОВ,согрев мази, и таблетки которые расслабляют мышцы) - сказала что тренироватся можно продолжать, только невыполнять упражн, при которых есть боль. и через некоторое время ВСЕ это пройдет..
Казалось бы все нормально, но я так себе подумал - если сократилась и ущемила, ЧЕ Ж ОН " МЕС В СОКРАЩЕНОМ СОСТОЯНИИ НАХОДИТСЯ??
и допустим ни при одном правильно выполняемом упражнении боли нету..так что мне теперь бежать в зал и ТЯНУТЬ СТАНОВУЮЮ????
БУДУ РАД УСЛЫШАТЬ СОВЕТЫ, ИСКУССИИ КОРОЧЕ СЕ ЧО ПОНАПИСУЕТЕ - может кто точно с таким же сталкивался - жим то все делают. и подозреваю тоже иногда техникой брезгуют, ДУМАЮ ТРАВМА ОБЩЕИЗВЕСТНАЯ - ПОДЕЛИТЕСЬ!!!!!ЗНАНИЯМИ!!!
ПЕРЕЖИВАЮ, ЧТО ПРО НОРМАЬЛНЫЕ ВЕСА НАДА ЗАБЫТЬ(на спину)...??
Так ли это??? Кто что думает по этому поводу??

та вроде дохторов на форуме нет и читая я хотел посоветовать тебе все то что сказал девушка-медсестра (мази согревающие и все такое)
ты сам ответил на свои вопросы: пока неделать упражнений или очень маленький вес брать на спину, мазть ее, согревать.
но если уж и через месяц как ты пишешь боль возобновилась дело худо, попробуй найти старого дядьку доктора, а не молоденькую девку, он и пощупает не ТАМ, а там где надо : ) и ответит тебе на все вопросы, а если действительно нерв защемил, то будь очень внимателен, ну его в баню пока с залом, вдруг там чаво... найди дядьку токтора!

To: WHITE
Если жим идёт с правильной техникой, то ты спину не прогибай, если так в зал хочется, а вобще лутше с децл подождать мазями помазать... Ну и профилактическое...

To: WHITE
Приветствую тебя на нашем форуме. Тебе с доктором крупно повезло и все она сказала правильно. Обычный ответ врачей...это запрет тренировок. Я бы со становой повременил уж очень сильно она нагружает поясницу. Добавь в программу гиперэкстензии. А лучше напиши свою прогу.

барбитуру можно и опустить...а так спинку грей,ванны,мази,массаж и много секса... становую делай пока только на прямых ногах и завершай её повтора 3 до отказа...

[U]bewarden
...дадьку доктора...ищу..работа еще мешает..врем нету...пробивал тут по городу МАНУАЛЬЩИКА, И апарат для томографии - аппарат есть в диагност центре - а вот доктор уволился..(нашел блин время тоже...) - не город а село какое то...
Sergei_B

лутше с децл подождать

так и делаю - уже 2 я неделя начинается...а боль роде така еже - если еще и не хуже...уже начинает ныть в сидячем положении - работа мать ее - сидячая...
Spark

Тебе с доктором крупно повезло и все она сказала правильно

..Вопрос не в том что она добрая и разрешила мне продолжать тренировки - я могу и подождать чуток - главное что б "отпустило", а то возьму положусь полностью на дохториху и побегу становую тянуть - и б..я еще грыжу заработаю...
трактор

барбитуру можно и опустить...

да я еще попил бы - если б точно знал что поможет невопрос...

и много секса...

..много неполучится...ща он у мекня имеет переодический характер.. сбежала ведь моя "постояная"
да и поясница тоже нормально у меня напряг - завтыкаю снова, НЕСОБЛЮДУ ТЕХНИКУ и будет грыжа мне на тарелочки с голубой каемочкой - и как себе потом в глаза всю жизнь смотрет - грыжа от траха - класс (............))

становую делай пока только на прямых ногах

а вот это дельно!! попробую када выйду с "больнички"..нада над техникой поработать на бумажечку все принципы прав выполнения - я так толком никогда ее родимую и не делал - так пробывал - это щас захотелось(когда низзя - все время атк - када можешь - нехочешь, а када низзя - оч.хочется..)...
P.S.
...Рад ХЛОПЦІ ШО ВІДГУКНУЛИСЬ....дякую...
но я думаю обсуждение даного поста оставить открытым...я ж еще невылечился....(((

To: трактор
Я не понимаю каким образом становая на прямых ногах помогает от спины, и если и помогает то в каком смысле?

Sergei_B
Наверно она заменяет стан. обычную... И спина на прямых ногах меньше напрегается.......

тему новую создавать не стал, так вот, опишу свою проблему:

жму с мостом, т.е опираюсь на ноги плечи и касаюсь попой лавки, после жима обычна идет тяга, либо присед, так вот последнее время начала мучать боль в области поясницы...именно после жима,после подходов, как будто перенапряжение идет.. жму с поясом, но все равно не помогает, так это еще полбеды...в основном боль начала беспокоить на работе, работа сидячая, нижняя часть поясницы будто перенапрягается, какой то гипер тонус, хожу нормуль, стал потихоньку делать гимнастику от жимовика, мазями мазать, что еще подсобите?

Не делай тягу или приседания после жима

По теме. Вероятно всего это зажим в области поясницы, после изометрической нагрузки в жиме он "оживает" и чувствуется. У спортсменов часто спина либо "оживает" либо в каких то зонах " не чувствуется", словно бы мышцы не работают. Если интересно напиши в аську попробуем что-нибудь придумать для тебя конкретно, чтобы лучше было. А позвоночник ровный, смещений в этой области нет? Или в шее?

ну а как посоветуешь, пропускать пару упражнений между жимом или тягой? или вообще не делать их в этот день, приседаю поскольку постольку, кг-80-90, тяну обычно 120)

почитал тему...возник вопрос....а разве не надо прогибать спину при жиме?вроде,главное,чтобы задница была прижата к скамье и лопатки сведены...тогда все будет путём))или не так?((

почитал тему...возник вопрос....а разве не надо прогибать спину при жиме?вроде,главное,чтобы задница была прижата к скамье и лопатки сведены...тогда все будет путём))или не так?((

Многие неправильно понимают тему прогиба в грудной мост при жиме лежа. Задача прогнуться в грудной области, а народ изо всех сил гнется в пояснице. Это первая половина проблема. Вторая проблема заключается в том, что нужно укреплять спину. Самое лучше упражнение жимовика для укрепления низа спины - на мой взгляд, это обратные гиперы. После того, как я приобрел себе в зал римский стул, стал их делать постоянно. Так теперь у меня проблемы с болями в спине после тяжелых жимов исчезли совсем. всем настоятельно рекомендую делать обратные гиперы - очень полезное упражнение. Пару подходиков в конце тренировки.

о,спасибо огромное... еще один вопрос,а как правильно прогнуться?раньше я не чувствовал напряжения в пояснице при жиме,а сейчас стал,хотя прогибаюсь так же...)если это возможно,то не можешь объяснить))а чем обратные гиперы от обычных гиперов отличаются?((

ну так отдельно прогнуться в грудной области полюбому не получится, да и все равно нагрузка идет именно в поясницу, если после негативной фазы начинать движение с ног...
а поясница болит именно от становой скорее, нежели от жимов. или одно накладывается на другое и вуаля... вообщем аккуратнее, самое лучшее лекарство эт отдых

о,спасибо огромное... еще один вопрос,а как правильно прогнуться?раньше я не чувствовал напряжения в пояснице при жиме,а сейчас стал,хотя прогибаюсь так же...)если это возможно,то не можешь объяснить))а чем обратные гиперы от обычных гиперов отличаются?((

Обратные гиперы - это когда ты не ноги закрепляешь, а верхнюю часть корпуса. А поднимаешь соответственно, жопу и ноги, а не плечи и голову. Главная задача при этом - максимальная амплитуда прогиба в пояснице. Через некоторое время мышцы этой части тела у тебя сами начнут работать, загибая тебя в мост при жиме лежа. Еще советую использовать лифтерский пояс, только одевать его не как при тягах и преседаниях, а сдвигать как можно ниже. Таким образом ты фиксируешь поясницу от излишнего прогиба.А чтобы гнуть себя в грудном отделе, надо тренировать гибкость именно этого отдела - гнуть себя через козла или на римском стуле. Главное, делать это без излишнего фанатизма и в разгоретом виде, чтобы не травмировать себя.

у меня все та же проблема((болит спина после жима...делаю с поясом,гиперы каждую тренировку...обратные гиперы нет возможности делать,так как станок для обычных гиперов не горизонтальный,а под углом...прогиб поменял,стараюсь прогнуться именно в груди,то есть ложусь на скамью,отрываю задницу...и вот таким образом прогибаюсь...что еще придумать,чтобы не болела спина после жима...?может гиперы делать перед жимом?

у меня все та же проблема((болит спина после жима...делаю с поясом,гиперы каждую тренировку...обратные гиперы нет возможности делать,так как станок для обычных гиперов не горизонтальный,а под углом...прогиб поменял,стараюсь прогнуться именно в груди,то есть ложусь на скамью,отрываю задницу...и вот таким образом прогибаюсь...что еще придумать,чтобы не болела спина после жима...?может гиперы делать перед жимом?

Прямые гиперы не помогут вообще. Делай обратные.

советую отдохнуть, я отдохнул, отказался пока что от становой и присяда, жму все равно с мостом, делаю экстензии, помогает отдых)