программа тренировок борцов вольников

как правильно тренировать борцов ,набор упражнений ,помогите составить на три дня

Насколько я знаю, Evgens - единственный вольник на форуме. А он бывает тут когда все спят.

ждемс

А цель тренировок? У бойцов всегда не так просто как у качков. Кому-то надо набрать массу, другому наоборот- ни в коем случае нельзя вылезть из своей весовой, но силу приобрести желательно. И в зале разных бойцов интересует развитие разных физических качеств- кому-то взрывной силы не хватает, кому-то силовой выносливости и т.д. и т.п.

точнее борец вольник ,физическая мощь

Мне кажется, стоит обратить внимание на видео из серии UFC All Access: тренировки бойцов ММА в США. Много интересных упражнений, силовая работа в основном на выносивость и общую физическую мощь, то что надо вольникам.

Особенно интересны видео про Brok Lesnar, Shon Sherk, Randy Couture, так как по базе они отличные борцы.

http://www.youtube.com/results?search_quer...arch_type=&aq=f

Vadim777
я так понял тебя больше интересует железо?
упражнения с собственным весом, партнером. чучелом - наверное практически везде одинаковые.
что мы делаем с железом:
железо - приседания, три-четыре подхода, на 15 раз. рекордов по весам не нужны. лучше делать немного во взрывном стиле.
жим лежа (горизонтальный), гантели или штанги. кто как делает. по-моему нет единого мнения. кто-то говорит, что три подхода по 15 раз. кто-то - в подходе на 100 раз. также три подхода. единственное условие - техника отличается от бб или лифтинга. тренируешь взрыв.
очень классное упражнение - взятие штанги на грудь. нужно делать очень резко. три подхода по 15 раз. я еще добавлял в это упражнение жим над головой.
вращение корпуса с блином, стоя и на коленях.
с гантелями: имитация ударов, поочередно каждой рукой.
и вращательный подъем ганетли над головой.
все по 15 раз, на каждое упражнение - 15 раз.
"американские" отжимания (у нас так тренер их называет), отжимаешься от пола, потом резко встаешь и подпрыгиваешь с хлопком над головой.

для разнообразия добавляем упражнения с гантелями на финтесболе.
про пресс, думаю, говорить не нужно
все эти упражнения мы делаем в один день, поочередно.
главное условие - минимальный отдых между подходами (30 секунд), между упражнениями 2-3 минут. тренировка не очень продолжительная, но очень интенсивная.
можно менять упражнения, но приседания лучше первыми.

ок спасибо

"американские" отжимания (у нас так тренер их называет), отжимаешься от пола, потом резко встаешь и подпрыгиваешь с хлопком над головой.

это упражнение называется "бурпи"

Я занимался вольной 2 года.Основная качка там была турник,жим лежа и отжимания от пола,брусья,подъем на канат,спину качали подняв соперника на плечи и делали наклоны вперед,ноги качали подняв так же соперника на плечи и делали приседания,а вообще сама по себе борьба это качка особенно борьба на руках очень развивает руки

Смотрел щас на ютубе тренировки Кутюра и Ногейры к их предстоящему бою, так вот, у обоих одна тема с силовыми тренирвоками проскочила: типа им предстоит драться 3 раунда по 5 минут, значит столько же надо работать с железом: они делают круговые тренировки с раундами по 5 минут, и стараются нагрузить тело со всех сторон, как в бою, так что иМХО, и для вольников такое подойдет: они же вроде 2х2 мин борятся, пусть и раунд в качке будет не меньше 2 минут.

Вадим, посмотрите вырезку из книги Н.Н. Виткевича "Путь силы":
http://powerlifter.ru/forum/index.php?topic=131.0
С помощью нее я составил себе силовую программу.

О, я вот тоже сейчас пытаюсь составить программу скоростно-силовых тренировок для друга - дзюдо занимается.

Сам лично наблюдать не могу, только изредка - поэтому очень желательно без становой/приседа (он не умеет).

Буду признателен, если у кого будут дельные советы

EvgenS
здраствуйте, а можно более полную тренеровку для борцов вольников, не только железо. Может какие каждодневные упражнения, что дома можно выполнять, что в зале.

EvgenS
здраствуйте, а можно более полную тренеровку для борцов вольников, не только железо. Может какие каждодневные упражнения, что дома можно выполнять, что в зале.

дома может выполнять комплексы офп, мост. зависит от свободного места.
а в зале - такое разнообразие, с чучелом, канатом, резиной. просто тоже зависит от того, что есть.

А можно все же поконкретней, у борцов есть же свои хорошие упражнения, даже отличные я бы сказал. На шею, спину, руки, плечи. Не доводилось видеть, но были раньше знакомые, говорили дома они там не плохо развивались. Зал конечно так себе, но кое что да есть. Я в любом случае найду что надо. Главное упражнения дома (есть гантели, блины, турник), в зале. С железом и без.
Спасибо)

А можно все же поконкретней, у борцов есть же свои хорошие упражнения, даже отличные я бы сказал. На шею, спину, руки, плечи. Не доводилось видеть, но были раньше знакомые, говорили дома они там не плохо развивались. Зал конечно так себе, но кое что да есть. Я в любом случае найду что надо. Главное упражнения дома (есть гантели, блины, турник), в зале. С железом и без.
Спасибо)

дома может выполнять комплексы офп, мост. зависит от свободного места.а в зале - такое разнообразие, с чучелом, канатом, резиной. просто тоже зависит от того, что есть.

Помогите пожалуйста составить програмку для тренеровки дома борцов. Чем и как? Всем спасибо.

А можно все же поконкретней, у борцов есть же свои хорошие упражнения, даже отличные я бы сказал. На шею, спину, руки, плечи. Не доводилось видеть, но были раньше знакомые, говорили дома они там не плохо развивались. Зал конечно так себе, но кое что да есть. Я в любом случае найду что надо. Главное упражнения дома (есть гантели, блины, турник), в зале. С железом и без.

На шею: борцовский мост спиной вниз и вверх, спиной вверх делаются круговые вращения шеей, движения вправо, влево, делаем гимнастический мост 30сек. потом не отдыхая отжимаемся на мосту 15 раз.
На ноги:1. прыжки в длину т.е. надо сесть в полный сед и без помощи рук сделать максимально длинный прыжок и так раз 8 в 3 подхода 2., выпрыгивания т.е. сесть в полный сед после чего выпрыгнуть вверх коснувшись пятками ягодиц, 3. приседания с партнёром, 4. бег с ускорениями в начеле ускорение можно сделать 15сек. потом переходить на мнгновенные ускорения секунд так две.
На руки: отжимания раз 50, подтягивания, брусья, канат, выполнять в взрывном темпе.
На спину: чаще всего это наклоны с партнёром, всемозможные растяжки.
P.S отдых между упражнениями короткий.

Не доводилось видеть, но были раньше знакомые, говорили дома они там не плохо развивались. Зал конечно так себе, но кое что да есть.

ну как можно дома неплохо развиться? вольная борьба подразумевает постоянную работу с партнером. все остальное - подсобки. ни одна штанга или гантели не заменят свободный вес человека. просто перемещаться с партнером, в разные положения - на плечах, на одном плече, на руках, в захвате.
мы так по залу бегали. дома, если есть возможность. у меня приятель с доберманом на плечах приседал и бегал. собака постоянно вырывалась, что усложняло задачу))