Нашёл у себя на компе, положу сюда, пусть будет, он того стоит.
Автор - МСМК ФПР Олег Рябинников (mad).
Цикл был проверен неоднократно кучей народу, работает хорошо.
Цикл предназначен для приседа, но его же использовали и для жима, вроде тоже не жаловались.
Х - вес с которым можно достаточно свободно сесть 8 раз первая часть: 1)5 подходов по 5 раз /X 2)5 подходов по 3 раза/X+5..10 3)4 подхода по 6 раз /Х-5..10кг 4)4 подхода по 2 раза/Х+10..15кг 5)5 подходов по 4 раза/Х+5..10кг во второй части ко всем весам прибавляется по 5 кг, и выполняются те же 5 тренировок третья часть: Теперь за Х примем вес, с которым была проведена первая тренировка второй части 1)4по5/Х 2)3по3/Х+10..15кг 3)3по6/Х-5..10кг 4)3по2/Х+15..25кг 5)3по4/Х+5..10кг в четвертой части ко всем весам прибавляется еще по 5кг, и выполняются те же 5 тренировок пятая часть, завершающая: Теперь за Х принимается вес, с которым была проведена первая тренировка в третьей части. 1)3по5/Х 2)2по3/Х+5..10кг 3)2по6/Х-5..10кг 4)2по2/Х+15..25кг 5)2по4/Х+5..10кг
Уточнения от автора:
1.Прибавки в весе указаны очень приблизительны, они могут быть и больше и меньше, в зависимости от весовой категории и индивидуальных особенностей атлета.
2. программа рассчитана на 2 приседа в неделю, по желанию и возможности - 3.
3. "А когда проходка?" Mad: "А 2х2 чем тебе не проходка?"
Изменено: IDDQD, 18.10.2010 - 17:51 PM
