Болят колени от приседа.

Доброго времени суток уважаемые качки. Ситуация следующая. После приседа начинает болеть колено. Приседать начал недавно. Каждую треню добавляю по 2,5 кг на гриф. Дошел с 25 до 47,5(знаю веса смешные) и начало болеть колено. точнее не само колено, а то что под ним(на фото обозначил). Приседать стараюсь правильно- спина прямая, колени не выходят за носки, приседаю почти до конца(ниже параллели). Есть у меня догадки, что болит из-за того , что левая нога у меня заметно меньше правой. (на эту ногу приходится бОльшая нагрузка, т .к. она меньше в размере.) Фото ниже.

Хорошо разогревайся перед приседом.

To: Naikish

Хорошо разогревайся перед приседом.

не приседай пока болит

Доброго времени суток уважаемые качки. Ситуация следующая. После приседа начинает болеть колено. Приседать начал недавно. Каждую треню добавляю по 2,5 кг на гриф. Дошел с 25 до 47,5(знаю веса смешные) и начало болеть колено. точнее не само колено, а то что под ним(на фото обозначил). Приседать стараюсь правильно- спина прямая, колени не выходят за носки, приседаю почти до конца(ниже параллели). Есть у меня догадки, что болит из-за того , что левая нога у меня заметно меньше правой. (на эту ногу приходится бОльшая нагрузка, т .к. она меньше в размере.) Фото ниже.

твоя проблема в том, что твои суставы не поспевают в развитии за мышцами, т.е. мышцы становятся всё сильнее и сильнее, тем самым увеличивается вес не твоей штанге, а вот коленные суставы играют роль аутсайдера.
Я сам нарывался именно на такую проблему только делал я гак-приседы, болело именно в том месте в котором болит и у тебя!
Решил проблему так: полностью отказался от присяда и жима ногами, первые 3 нед. постоянно пользовался Нурофен гелем и хондропротекторами. На 4 нед. потихоньку стал вводить сгиб/разгиб ног в тренажере. И только через мес 2-3 полностью восстановил суставы.
Но опять же всё индивидуально! Так что прислушивайся прежде всего к своим ощущениям! Удачи.

To: Naikish
Это у тебя воспаляется надкостница, т.к. быстро прогрессируешь в приседе. Мазать мазями особо эффекта не будет. Тут нужен отдых и покой.
Обычно это травма бегунов, но и у качков как видишь тоже бывает )))

To: mihkons

не приседай пока болит

Коротко и ясно. +1

To: Naikish
Вот точно такая же трабла была и тоже левая нога, но от Гака и жима ногами в тренажере. Проблему решил практически так же, как и Jurist. Брал 50-70% веса от max (по ощущениям) и делал сгибание-разгибание на тренажере (без фанатизма, на кол-во повторов 15-20). Прошло 4 нед., пока тьфу-тьфу не беспокоит, делаю веса примерно 90% от max, постепенно увеличивая.

Если не обращать на это внимание, то приведёт к хондромаляции надколенника, т.е. будет повреждён хрящ. У меня такая проблема тоже с левым коленом, только я теперь вообще ничего делать не могу, дискомфорт даже при ходьбе. Уже год лечусь, пока что безрезультатно.

Мази-зло! Приседать реже, веса пока не прибавлять. Строго следить за тем, чтобы при приседе колени двигались в одной плоскости со стопой (не заваливать их ни внутрь, ни наружу). Много подходов тоже делать не надо. Как уже писали добрые люди, прогрессировать надо медленнее. Выложи видео приседа.

Изменено: Strateg2711, 24.10.2011 - 23:35 PM

Да не важно для любителя выходят колени за носки или нет, важно скользят ли друг по другу поверхности частей коленного сустава или перекатываются. Сустав по типу шарнира должен перекатываться, если же он скользит, то постепенно стирается.
Важно центр тяжести обозначить(я не знаю как в ПЛ, но в ТА это передняя часть пятки(просто неоднократно наблюдал как люди в зале чуть ли ни на носочках приседают)) и постараться равномерно распределить нагрузку между разгибающими и тянущими мышцами.

Пытаюсь толкаться именно пятками, носки только для баланса.
Пасиб парни всем за советы. Думаю отдохну малек. И не так быстро по весам скакать буду. Буду увеличивать кол-во повторений. Будет болеть - буду прерываться.

Пытаюсь толкаться именно пятками, носки только для баланса.
Пасиб парни всем за советы. Думаю отдохну малек. И не так быстро по весам скакать буду. Буду увеличивать кол-во повторений. Будет болеть - буду прерываться.

Ставь технику пока с палочкой. Без неё(техники) никак! А иначе сколько бы ты не отдыхал, как хорошо бы не разогревался, всё равно проблема никуда не денется и в конечном счёте придёт к коленям северный зверёк.
ЗЫ Прибавляешь слишком мало. Нужно добавлять не каждую тренировку, но по много(10-15 кг). Но это так, на будующее.

Изменено: Вандал, 25.10.2011 - 00:36 AM

эх как бы ее еще поставить) Если не трудно опиши подробно технику...или кинь ссылку)

эх как бы ее еще поставить) Если не трудно опиши подробно технику...или кинь ссылку)

Вот пример http://www.youtube.com/watch?v=B4hrkWXkwsI...player_embedded
Я надеялся, что кто-то из выступающих форумчан распишет что да как, но видимо ты этого не заслужил Ну сам я не специалист, чтоб технику во всех подробностях описывать, там ведь и собственное строение играет роль. Поищи на крупных специализированных форумах по ТА, там точно все что нужно есть. Если увижу в ближайшую неделю нужную инфу, скину сюда.

Изменено: Вандал, 25.10.2011 - 01:07 AM

Доброго времени суток уважаемые качки. Ситуация следующая. После приседа начинает болеть колено. Приседать начал недавно. Каждую треню добавляю по 2,5 кг на гриф. Дошел с 25 до 47,5(знаю веса смешные) и начало болеть колено. точнее не само колено, а то что под ним(на фото обозначил). Приседать стараюсь правильно- спина прямая, колени не выходят за носки, приседаю почти до конца(ниже параллели). Есть у меня догадки, что болит из-за того , что левая нога у меня заметно меньше правой. (на эту ногу приходится бОльшая нагрузка, т .к. она меньше в размере.) Фото ниже.

Если не колено, а под ним - значит это связка надколенника... тендинит может быть, может быть чтот другое... точно только врач скажет.

Добрый,тоже начались проблемы с коленями,после того как по тихой грусти присел 175*6(присед правда не лифтёрский штанга лежала выцсоко) до этого ныли но не критично,значит щас болит при спускании со ступеней или подъёме во внутренней части,так же больно если сверху на чашечку нажимать,не пипец как но неприятно,основная боль при упоре на чуть согнутую ногу во внутренней части,как лечит хз,что это тоже хз....?

Добрый,тоже начались проблемы с коленями,после того как по тихой грусти присел 175*6(присед правда не лифтёрский штанга лежала выцсоко) до этого ныли но не критично,значит щас болит при спускании со ступеней или подъёме во внутренней части,так же больно если сверху на чашечку нажимать,не пипец как но неприятно,основная боль при упоре на чуть согнутую ногу во внутренней части,как лечит хз,что это тоже хз....?

Найди хорошую клинику, пусть диагноз делают и лечат. На приседания скорее всего на месяц забить, далее по рекомендации врачай и (или) по самочувствию.

Добрый,тоже начались проблемы с коленями,после того как по тихой грусти присел 175*6(присед правда не лифтёрский штанга лежала выцсоко) до этого ныли но не критично,значит щас болит при спускании со ступеней или подъёме во внутренней части,так же больно если сверху на чашечку нажимать,не пипец как но неприятно,основная боль при упоре на чуть согнутую ногу во внутренней части,как лечит хз,что это тоже хз....?

Отдых и еще раз отдых))) Потом технику менять однозначно.Колени вышли на носки-вот результат.

уже отдыхаю месяца два,вообще не приседаю,бегаю на дорожке по 10 минут и всё,там она прогибается и нет ударных нагрузок при беге,хоть какие то движения

И че помогло?

И че помогло?

ну когда болел тазобедренный сустав раньше,помогло,бегать не больно,приседать с собственным весом убрав нагрузку с коленей тоже почти не больно,удивляет что правое колено болит при нажатии на него пальцем с усилием ,сверху,щас полный покой,но при наступании на полусогнутую ногу болит падла ,тупая боль внутри