Тренировки и остеохондроз. Как продолжать?

Всем привет)

Пару месяцев назад начал заниматься (любительски) - отжимания, брусья, турник. В основном упражнения на грудь и трицебс. За пару месяцев виден прогресс небольшой, нагрузки немного выросли, и тут при отжиманиях на брусьях начинаются боли в затылке, как правило при пиковых нагрузках. Давление в норме, травм не было, до этого вообще ничего не беспокоило. Погуглил - подозрение на остеохондроз шейных позвонков, сходил к врачу - снимком это подтвердили, наверное ранняя стадия, потому без нагрузок не беспокоит.

Отдохнул неделю - стал продолжать, но когда сильно нагружаю мышцы - боль в затылке появляется опять. Останавливаюсь, жду и продолжаю пока не подступит. Боль не дает как следует нагрузить мышцы, поэтому прогресса больше пока нет. Мне 27, рост 185, вес 71.

Врач прописал бассейн, типа поможет остановить остеохондроз.
Но хочется не в бассейн ходить, а на турник и брусья.

ВОПРОС: как продолжать тренировки с хорошими нагрузками? что делать?
Кто-то должен знать ответ, тк судя по гуглу - я далеко не первый.

Изменено: header_one, 04.09.2013 - 00:08 AM

На брусьях техника точно правильная? подбородок прижимаешь?

Врач прописал бассейн, типа поможет остановить остеохондроз. Но хочется не в бассейн ходить, а на турник и брусья.

В бассейн ходи обязательно. Это брусьям не помеха.

В бассейн ходи обязательно. Это брусьям не помеха.

Как показывает практика,укрепление мышц спины снимает болевые ощущения...позвоночник не болтается сам по себе...турником и брусьями этого не сделаешь,бассейн тут больший помощник    

Был когда то остеохондроз шейного отдела и небольшая нестабильность какого то позвонка (не помни какой по счету, но тоже в шейном отделе). Чем это мне мешало - ну например при сидении за компьютером\в офисе у меня начинала затекать шея, ныть и болеть + раз в неделю стабильно голова болела. Избавился от такой напастьи шрагами с гантелями сидя + раз в неделю ходил в бассейн и на массаж. Когда проходил деспансеризацию (тоже давненько) - врач сказал что остеохондроза нету, нестабильность есть но не критична. 

Так что советую найти бассейн и хорошего массажиста.

Я сейчас брусья делаю с сильным остеохондрозом и с шейной грыжей. Бубновским брусья+подтягивания рекомендуются в этом случае.

Всем спасибо за советы!

На брусьях техника точно правильная? подбородок прижимаешь?

техника неправильная, но когда прижимаю подбородок - вообще невозможно заниматься) Я больше склоняюсь к тому, что техника неправильная от болевых ощущений, а не боль от неправильной техники, тк пробовал по-разному выполнять.

Я сейчас брусья делаю с сильным остеохондрозом и с шейной грыжей. Бубновским брусья+подтягивания рекомендуются в этом случае.

расскажите как делаете, в затылок не бъет? какая техника, подходы, нюансы?)

а из всего остального понятно следующее - нужен бассейн, массаж шеи и укрепление спины и шеи.

Буду идти в этом направлении, спасибо!

Простейшая "зарядка" при шейном остеохондрозе - делается каждое утро после пробуждения:

1. Наклоны головы вперёд - 10 повт.

2. Повороты влево - примерно на половину возможной траектории - 10 повт.

3. Повороты вправо - на пол-траектории - 10 повт.

4. Полные повороты головы влево - 10 повт.

5. Полные повороты вправо - 10 повт.

Все движения небыстрые, подконтрольные.

При регулярном выполнении данная зарядка хорошо профилактирует обострения шейного остеохондроза вплоть до многолетней устойчивой ремиссии.

Добавлю про бассейн, может меня кто-то поправит, но неправильная техника плаванья, наоборот, может спровоцировать остеохондроз...

сама я, правда, не люблю плавать, но знакомая получила защемление шейного отдела, так как умеет плавать только "лягушонком"...она задирала высоко голову и так плавала минут по сорок...в итоге остеохондроз и постоянные головные боли, которые она не связывала по началу с бассейном...врач объяснил...

брасс и плаванье на спине-рулят))

расскажите как делаете, в затылок не бъет? какая техника, подходы, нюансы?)

Никуда ничего не бьёт. Как я понял, при шейном остеохондрозе можно попрощаться с жимами стоя/сидя и горизонтальными тягами. 

Все движения небыстрые, подконтрольные. При регулярном выполнении данная зарядка хорошо профилактирует обострения шейного остеохондроза вплоть до многолетней устойчивой ремиссии.

Добавлю про бассейн, может меня кто-то поправит, но неправильная техника плаванья, наоборот, может спровоцировать остеохондроз...

сама я, правда, не люблю плавать, но знакомая получила защемление шейного отдела, так как умеет плавать только "лягушонком"...она задирала высоко голову и так плавала минут по сорок...в итоге остеохондроз и постоянные головные боли, которые она не связывала по началу с бассейном...врач объяснил...

брасс и плаванье на спине-рулят))

эээээ, прошу прощения... как бывший пловец с трехлетним стажем, спрошу - а разве брасс и "по-лягушачьи" - это не одно и то же?

может, всё-таки - кролль?

эээээ, прошу прощения... как бывший пловец с трехлетним стажем, спрошу - а разве брасс и "по-лягушачьи" - это не одно и то же? может, всё-таки - кролль?

может и кролль)) лениво гуглить...

плавала она, как я...лапками впереди себя разводит, голова над водой,по себе знаю, шея моментально затекает (только я по часу так плавать и не буду)...не знала, что я умею плавать стилем брасс...))

может и кролль)) лениво гуглить...

плавала она, как я...лапками впереди себя разводит, голова над водой,по себе знаю, шея моментально затекает (только я по часу так плавать и не буду)...не знала, что я умею плавать стилем брасс...))

настоящий спортивный брасс - это не так, как вы плаваете.

когда руки вперед вытягиваются - голова под воду уходит - как бы подныриваете - выдох, когда руки разводятся - голова из под воды выходит - вдох......

вот - http://www.youtube.com/watch?v=t-zIdt-eEM4

там как раз шея очень хорошо двигается

Блин... сейчас посмотрел ролик, и такая ностальгия... 

Изменено: LeoJan, 04.09.2013 - 21:40 PM

Простейшая "зарядка" при шейном остеохондрозе - делается каждое утро после пробуждения:

...

спасибо! включу в программу, будет здорово если поможет)

буду пробовать шраги с гантелями - как я понимаю это на верх спины и шею.

Стоит ли еще дать каких-то упражнений шее чтоб усилить ее, в тоже время не перенапрягая в условиях остеохондроза?

Делаю статику, упираясь руками в лоб-затылок-виски.

то есть упираться руками в неподвижную голову, тем самым создавая усилие на шее?

Изменено: header_one, 05.09.2013 - 01:09 AM

то есть упираться руками в неподвижную голову, тем самым создавая усилие на шее?

Данную "зарядку", насколько я поняла рекомендации невролога, всё-таки надо начинать делать вне стадии обострения.

Мои клиенты с шейным остеохондрозом отмечали, что если регулярно делать эти упражнения, то обострения становятся намного реже, проявляются слабее или совсем исчезают. Выборка по количеству людей, конечно, небольшая, но все отзывы - положительные, ни одного ухудшения не было.

Боль в затылке? Возможно ослабление передних мышц шеи и перенапряжение задних. В таких случаях часто бывает укорочение задних мышц шеи из-за спазма. Попробуй поделать упражнение для передних мышц шеи - наклоны головы вперед. Дискомфорт есть? Если да то проблема понятна.

А нестабильность позвонков объясняется слабостью мышц.

Спасибо за совет, да, есть немного дискомфорта.

Я уже пришел к выводу что нужно укрепить шею, сейчас работаю над этим, потом буду пробовать заниматься дальше.

И еще если кто-то подскажет хорошие упражнения для шеи в моем случае - буду очень благодарен) Сейчас делаю упор на шраги с гантелями и разминку шеи, очевидно нужно что-то еще.

Попробуй наклоны вперед и в стороны, а также повороты. Наклоны назад пока не делай, так как при выраженном остеохондрозе это скорее вредно. Делай медленно с максимальной амплитудой. Акцент на качество а не кол-во повторов. Про борцовские мосты пока забудь. Можешь делать наклоны сначало стоя а потом лежа со временем.

Я тоже страдаю остеохондрозом. И бассейн тоже прописали. Вот уже месяца 3 совмещаю плавание и силовые тренировки, норм, не беспокоит.