Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Цикл Ореба для тяги

Начал Crusher , 17.03.2026 11:44 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
9 ответов в теме

#1
Offline Crusher
17.03.2026 - 11:44 AM

Crusher
  • Форумчане

    • Обычный скромный парень с хером по колено

  • Сообщений: 2858
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 32/43
  • Кто: атлет
Репутация:

3 фазы, каждая по месяцу

 

Фаза 1: объемная
Тяга рывковым хватом (в лямках) стоя на блине 6х10 (10 по 6). 
Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Вес увеличивается на каждой тренировке (% от лучшей тяги): 45, 50, 55, 60.
 
Это тяжело, надо терпеть. На третьей неделе осилил только 5х10, но тоже неплохо.
 
 
Фаза 2: силовая
Тяга обычным хватом с блина с паузой после отрыва штанги (3х3 или 4х4).
Приучаем тело натягивать гриф, держа тело в напряжении.
Отдых между подходами: 6-10 минут.
Вес первой недели берется с большим запасом, потом корректируется по самочувствию (но, чтобы оставался небольшой запас).
 
Фаза 3: пиковая
Обычная тяга.
Вес увеличивается на каждой тренировке.
Неделя 1: 4х1 + 5х2 со средним весом
Неделя 2: 3х1 + 5х2 со средним весом
Неделя 3: 2х1 + 5х2 со средним весом
Неделя 4: рекорд

Изменено: Crusher, 17.03.2026 - 11:51 AM

#2
Offline Twisted_Firestarter
17.03.2026 - 11:58 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 14492
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 21/38
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Что значит пауза после отрыва штанги?

#3
Offline Nancy Ya
17.03.2026 - 12:08 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 3502
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

ну это ж пауза после срыва. Мне часто Дима такое пишет - приучает таз держать, насколько я понимаю. Ты чуть приподнял, остановился, и пошел дальше поднимать


#4
Offline Twisted_Firestarter
17.03.2026 - 12:52 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 14492
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 21/38
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А, понятно. Что-то типа 15-20 см от пола видимо

#5
Offline Crusher
17.03.2026 - 12:57 PM

Crusher
  • Форумчане

    • Обычный скромный парень с хером по колено

  • Сообщений: 2858
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 32/43
  • Кто: атлет
Репутация:

В идеале - на высоте подставки, чтобы без нее ты приложил максимальное усилие с пола.


#6
Offline Twisted_Firestarter
17.03.2026 - 13:39 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 14492
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 21/38
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Неделя 1: 4х1 + 5х2 со средним весом -- а это как понять? 4х1 тяжело с одним весом, а после 5х2 со средним?
А, то есть три подхода всего видимо, я думал это повторы.

Изменено: Twisted_Firestarter, 17.03.2026 - 13:38 PM

#7
Offline Crusher
17.03.2026 - 13:40 PM

Crusher
  • Форумчане

    • Обычный скромный парень с хером по колено

  • Сообщений: 2858
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 32/43
  • Кто: атлет
Репутация:
Да, 1 тяжелый подход, потом сброс веса и 2 по 5

#8
Offline Качок
17.03.2026 - 14:16 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 13355
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 94| 177
  • Стаж / Возраст: 29 | 45
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

На третьей неделе осилил только 5х10

 

А на 4-ой?) 


#9
Offline Twisted_Firestarter
17.03.2026 - 14:26 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 14492
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 21/38
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Четвертую пока не тянул)
Кмк, тут очевидно подзанижать расчетный ПМ надо было.

#10
Offline Ruksch
17.03.2026 - 17:46 PM

Ruksch
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2542
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/41
  • Кто: лифтер
Репутация:

А, понятно. Что-то типа 15-20 см от пола видимо

Ореб в своих видео обговаривает — когда пауза делается во время тяги из ямы, то лучше ее делать на высоте ямы, то есть по сути на высоте стартового положения с пола.

Четвертую пока не тянул)
Кмк, тут очевидно подзанижать расчетный ПМ надо было.

По опыту прохождения длинных циклов конкретно в этом я бы раньше третьего блока к повторным рекордам не подходил. Они же все плюс-минус джаггернаут — «начал с запасом, разогнался и по инерции поднял личный рекорд»
К разделу «Циклы»


1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых