Жим

Вот возникла такая проблема , плохо жму на раз .. рабочий 90 х 5 , на раз сотку даже не беру ) Хотя такой чел как "Олегман" жмёт 90 на 7 и 110 на раз .. Кароче прошу написать форумчан у кого как с этим дела ?

Думаю что 90 кг не пожму много раз... До усрачки раза 3-4 пожму. Может и меньше. 110 на раз пожму четко.

Если пожать 90 кг на много раз смог, а 100 кг с трудом, значит развита силовая выносливость, но не сила. Херовая у тебя методика тренинга для лифтера. Тренируй ЦНС, если ты лифтер, мышцы у тебя просто не умеют работать с околопредельными весами.

писал я уже как-то, что пожал максимум 97,5 на 6 раз!!но на раз не пробовал.....но думаю что у меня такая же проблема как у eXploit'a

Рассказывю как я пожал 110 на раз!

Сначала давно давно)) я долбал свои грудные перед жимом на раз , убивая их! я делал так например 70, 80, 85,90, 95 и потом тока 100 уже без сил когда! Потом мне Наблюдатель сказал что ты просто устаешь перед жимом на раз, тк итак добуя рабочих делаешь , а потом еще на раз жмешь. Я задумался и решил сделать так! 80, 90 ,100 и сразу 110! и о чудо! я пожал долбаные 110 кг! просто мышца не совсем была еще убита и поэтому пожал! Кста я пожал 110 ,когда 90 на 6 раз елееле делал)) Хотя опять дже наверное все индивидуально! Парни вы можете больше! поверьте))

попробую как сказал Олегман : сделаю :
1 подход 70 на 8
1 подход 85 на 6
1 подход 90 на 4
и потом попробую сперва 105 (рвать сразу не хочу)
потом может быть и 110 покарятся!!

Олегман, а ты потом чёнить ещё делал? мож помниш? ну как там трена дальше продолжалась?разводка? жим гантельками делал?

попробую как сказал Олегман : сделаю :
1 подход 70 на 8
1 подход 85 на 6
1 подход 90 на 4
и потом попробую сперва 105 (рвать сразу не хочу)
потом может быть и 110 покарятся!!

Олегман, а ты потом чёнить ещё делал? мож помниш? ну как там трена дальше продолжалась?разводка? жим гантельками делал?

Руhhhhhль, помню) Потом я делал как обычно все! разводочку и кроссовер))) Так ты ж 97,5 на 6 раз! ёлки тебе 120 надо жать!!!! ну сделай в принице как ты расписал! У меня оно получилось и очень круто даже) Жаль ща плечо болит чето! Жим наверное некоторое время не буду делать! А то он у меня прям ни с стого ни с сего поер матиас!!!

Изменено: Олегман, 25.05.2006 - 11:42 AM

To: Ustas Знаеш в приседаниях и становой тяну на раз хорошо .. С околопредельными весами работаю отлично .. Но вон жим .... Всегда делаю на 3-5 повторений , хотя раньше на 8 делал примерно .. Вобщем такая шняга , наверно мёртвая точка мешает .. Поднимаю как правило штангу на половину и зависаю ) А там еще и левая рука подводит ..

А жму я так - пустой грииф , 50 , рабочий вес; если жму на раз (обычно выделяю для этого тренировку) то еще на 70 разминаюсь ..

90 не жму (жму обычно 75 на 5 - это разминочные, а потом 85 на 5), 95 жму раза 4, 100 - 2 раза, 105 на раз.
To: eXploit а ты с паузой жмешь?

90 не жму (жму обычно 75 на 5 - это разминочные, а потом 85 на 5), 95 жму раза 4, 100 - 2 раза, 105 на раз.
To: eXploit а ты с паузой жмешь?

110 тоже можешь пожать! я тоже 100 на пару раз и 110 долбанул! у тебя получится, уверен!

To: Олегман
да, когда жал 105 то небольшой запас еще чувствовался, думаю пожму, но спешить не буду, а то плечи очень дорого обходятся, сам знаешь
Я лучше неспеша освою сотку, с паузами как положено, а там и повышать можно.

Руhhhhhль, помню) Потом я делал как обычно все! разводочку и кроссовер))) Так ты ж 97,5 на 6 раз! ёлки тебе 120 надо жать!!!! ну сделай в принице как ты расписал! У меня оно получилось и очень круто даже) Жаль ща плечо болит чето! Жим наверное некоторое время не буду делать! А то он у меня прям ни с стого ни с сего поер матиас!!!

ну нащёт 120 незнаю....но 105 сделаю!!.....потом уже как попрёт!!

To: Олегман
да, когда жал 105 то небольшой запас еще чувствовался, думаю пожму, но спешить не буду, а то плечи очень дорого обходятся, сам знаешь
Я лучше неспеша освою сотку, с паузами как положено, а там и повышать можно.

ну да плечо на себе ща чувствую!!)))

ну нащёт 120 незнаю....но 105 сделаю!!.....потом уже как попрёт!!

в личке отписал твои же мысли)))

Вот как делается проходка на жим по проге Шейко (проф.тренер). За 100 процентов принимается вес, от которого рассчитывается тренировочная программа. Думаю можно взять за 100 % ваш целевой вес, ну или для безопасности взять целевой вес за 105 %.

50% 3x1
60% 3x1
70% 2x2
80% 2x1
90% 1x1
100% 1x1
105% 1x1

Блять пойду выпью Яда ..

А в становой у вас как ? 100 на 8 , 200 на раз ?))
To: a_mb
как ты жмёш 85 на 5 и 95 на 4 ? Типа 10кг это одно повторение ?..
У меня если наприер 90 на 5 то 95 на 2-3 .. 100 ниразу наверно

To: eXploit

как ты жмёш 85 на 5 и 95 на 4 ? Типа 10кг это одно повторение ?..

Нет конечно, 10 кг - это не одно повторение, просто это разминка (85 на 5) 85 кг на максимальное к-во повторов не жму, незачем. В становой 155 на раз (больше пока не пробовал), мой вес 75 рост 167.

Вот как делается проходка на жим по проге Шейко (проф.тренер). За 100 процентов принимается вес, от которого рассчитывается тренировочная программа. Думаю можно взять за 100 % ваш целевой вес, ну или для безопасности взять целевой вес за 105 %.

50% 3x1
60% 3x1
70% 2x2
80% 2x1
90% 1x1
100% 1x1
105% 1x1

к примеру "50% 3x1".....один подход с тремя повторениями?

To: a_mb А рабочий ? У меня рабочий когда до 140 был я 160 вытянул .. Щас 145 , думаю 170 возьму .. Было бы так в жиме

To: eXploit
рабочий в тяге 145 делаю 5 по 3 повтора

к примеру "50% 3x1".....один подход с тремя повторениями?

Верно проценты-повторы-подходы

Очень качественные процентики для проходки - хорошо идет. И силы есть и к весу подходишь готовым. Разумеется перед жимом нужна общая разминка - руками/ногами помахать, скакалка, чтобы сердце "завелось".

to: Ustas
ну насчёт разминки это само собой....тока у нас всегда было не "повторы-подходы", а как раз наоборот "подходы-повторы"
ну это не главное...