увеличил результат в тяге сумо на 20кг тренируя 3 месяца только классикой
Тренировка становой тяги
Начал
жимовик
, 25.08.2006 11:16 AM
109 ответов в теме
Как тягу тренируеш ?
#3
Offline
25.08.2006 - 13:21 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
раз внеделю чередуя классику и сумо,причем в сумо уделяю внимание отрыву,для этого за не имением лучшего сталю под ноги по3-4блина,начиная с 50%мах по 2-3подхода по3раза,затем убираю блин добавляю по10%,или делаю тягу сумо до коленСпина может отставала , вот в классике и подтянул .. Я думал ты напишеш секреты какие Как тягу тренируеш ?
с задержкой70-75%мах,в дни мах усталости в классике делаю тягу 40-50%на скорость
#5
Offline
25.08.2006 - 14:46 PM
swop
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 67/181
- Стаж / Возраст: 9 месяцев/19
- Кто: лыжник
Репутация:
Кстатие насчёт отрыва в суммо... У меня этот момент очень тяжело проходит, а дальше наооборот легко, как по маслу... Что это значит?
#6
Offline
25.08.2006 - 14:52 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
слабый отрыв-слабые ноги идеально для тренинга тяга в пирамиде но не везде она есть,тогда делай как я или сподставкиКстатие насчёт отрыва в суммо... У меня этот момент очень тяжело проходит, а дальше наооборот легко, как по маслу... Что это значит?
#8
Offline
25.08.2006 - 15:14 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
я делаю с пола до колен и с подставки отдельно в разные дниТоесть делать с подставки и до колен
всмысле стоишь на подставке как бы тянешь из ямыЦитата
Тоесть делать с подставки и до колен
я делаю с пола до колен и с подставки отдельно в разные дни
#10
Offline
25.08.2006 - 18:49 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
как я уже писал за не имением подставки кладу блины по3шт на каждую ногу делаю с 3х блинов2-3подходас50%мах,затем убираю по1му блину тяну60%2-3подх по3 раза,затем с1блина 70%втом же объеме,затем с пола80%так же;следующая неделя классикой70-75%;и на очередной неделе тяга сумо с пола до колен сзадержкой3-5сек у колен
#13
Offline
25.08.2006 - 20:01 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
поможет тяга с плинтов в силовой раме причем с точки где застой.тобишь с мертвой ,100-120%мах в становой тяге на 2-3раза,если тяжело начни с 90%от мах становой тяги,только без лямок,заодно и хват укрепишьу меня наоборот отрыв нормально,а вот в конце застреваю. как посоветуете делать?
#14
Offline
25.08.2006 - 22:17 PM
klepa73
- Форумчане
-
- Сообщений: 338
- Регистрация: 13.07.06
Атлет
- Откуда:Israel,kfar-saba
- Вес / Рост: 64\160
- Стаж / Возраст: 6 мес 23г
- Кто: билдер, жимовик
Репутация:
поможет тяга с плинтов в силовой раме причем с точки где застой.тобишь с мертвой ,100-120%мах в становой тяге на 2-3раза,если тяжело начни с 90%от мах становой тяги,только без лямок,заодно и хват укрепишь
тягу я делаю раз в неделю.когда мне делать тягу с плинтов(силовой рамы у нас нет)?в этот же день и сколько подходов?
#15
Offline
25.08.2006 - 23:03 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
2-3рабочих подхода в тяге чтобы не очень утомилась спина,затем тяга с плинтов раз в2недели,чтобы восстанавливалась спина,когда пойдет можно по2 подхода в каждую тренировку добавлять,главное -восстановление а это вещь индивидуальная есть люди кто и по 2 тяги в неделю осиливаюттягу я делаю раз в неделю.когда мне делать тягу с плинтов(силовой рамы у нас нет)?в этот же день и сколько подходов?
#17
Offline
26.08.2006 - 00:05 AM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
to: жимовик а после становой 3-4 подхода по 8-12 повторов тяга на прямых ногах...не повредит ведь))
спина не переутомится?) делать раз в 2 недели (чередовать с тягами в наклоне)
спина не переутомится?) делать раз в 2 недели (чередовать с тягами в наклоне)
#18
Offline
26.08.2006 - 12:15 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
тяги в наклоне в стиле ятца это на верх спины а именно середина и низ трапеции,поэтому за ними делаю шраги,закачка не повредит если не переусердствовать,после приседа можно наклоны поделать,тоже полезно,а если не дай бог после травмы - без базы одна закачка 2-3раза внед по 10-15разto: жимовик а после становой 3-4 подхода по 8-12 повторов тяга на прямых ногах...не повредит ведь))
спина не переутомится?) делать раз в 2 недели (чередовать с тягами в наклоне)
#20
Offline
26.08.2006 - 12:42 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
далеко не в каждом зале есть гриф с цепями,а штука отличная если есть считай тебе повезло,с этим же грифом- жим с цепями, тоже здоровокста кто-нить прбовал тягу с цепями???
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
