Сушка

Предистория.
Занималься ББ 1,5 года. Набрал с мышцами и жирок. Вес 96 кг при росте 183. Месяц назад решил просушится, хотя и в межсезонье, но тем неменее сделал.
Итог: за 3 недели вышло из тела 7 кг. На данный момент вес 88-89 кг. Талия ушла с 96 до 91.
Но почему то наступило плато по скидыванию. Сижу на безуглеводке - питание 5 раз в день. За 2000 ккал не выхожу. Тренировки 3 раза в неделю, аэробику не делаю.
Что можно будет присоветовать? как хотя бы до 85 добраться?
Из положительных моментов - влезаю в одежду 2002 года .

Значит так. Во первых пожог мышцы, т.к. если без поддержки фармы 7кг. за 3 недели это сто пудов. А во вторых обмен веществ замедлился. Что делать? Сейчас поднимать планку каллорийности уже поздно. Организм твой уже вкупился что происходит. Поэтому лучшим вариантом будет потренироваться именно на массу в течение 1 недельки. А потом опять садись на низкоуглеводку, но с чередованием каллорийности в рационе по крайней мере каждый 4-ый день. В третьих - основная часть ушедшего - вода.

То что вода ушла это понятно, мышцы тоже уменьшилось. Но что характерно - в силовых потери нет , что не может не радовать.
На счет чередовки - спасибо, попробую. Сегодня пожалуй и начну, пойду макарошками закинусь, а там посмотрим, что к чему.

Может попробывать углеводное чередование...

Про чередовку углеводами читал. Попробую.
Просто интересно, почему плато? В днивнике просушки у Чайника со стажем (http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4587) получилось, но он еще и Клен+бег употреблял.
Клен не хочу. По бегу нет возможности.
Не могло просто прекратится в виду того, что меньше некуда? Просто по природе я не маленький изначально + кость широкая.

попробуй скинуть еще каллорий. но есть риск посыпаться... В таком случае углеводное чередование попробуй.

о чем я и говорила,что быстрый сброс веса-уходят мышцы и тормозится метаболизм в конце концов..
Неделю на массу я бы не советовала,начни чередование:
3 дня безуглеводка
4й день загрузка

И по поводу кардио,бег палит мышцы.Нельзя в зал и из зала пешком ходить??

Изменено: Инна, 05.12.2006 - 10:10 AM

Спасибо Инна, походил бы пешком, тока вот незадача - порядка 5 км от дома до зала Попробую найти время на кардио, прыгалки мож. прикуплю.

Спасибо Инна, походил бы пешком, тока вот незадача - порядка 5 км от дома до зала Попробую найти время на кардио, прыгалки мож. прикуплю.

А ты не в многоэтажке живешь??Вместо прыгалки можно по лестнице походить

Еще вспомнила чем у меня сдвинулся вес в минус-я на неделю исключала молочку-творог в том числе,потом можно потихоньку снова ввести..

4 этаж, и так хожу.
Попробуем. Хотя молочку я люблююю.

это временно,недельку потерпи,потом снова введи,не знаю чем обусловлено,но мне помогло..

ок, через неделю отпишу, что к чему.

Не знаю.. я не профессионал, но уже неделю худею,(сушусь,если хотите) у меня вообще по средним расчетам никогда не выходило выше 1500 ккал в день, а сейчас все очень хорошо(держусь в пределах 1000, малоПрактически самоедство, но это мой уровень, выше -начинаю толстеть,, мож поджелудочная хрен его знает..),, главное это разделять жири и белки от углеводов..Раздельное питание наверное.. но все это биохимически обосновано.. Нашел большую работу диетолога и уяснил для себя много вещей... Происходит все след.образом, утром ем пищу только углеводную без капли жира, или животных белков, с низким гликем.индексом...В остальном же 3 раза в день ем, отдельно белковую еду... в основном это кисломолочные продукты (нежирный кефир, творог) а бегать не люблю и не хочу, потому что имхо большая нагрузка на суставы,и к тому же во время аэробики и прочей аэробной нагрузки, не жиры окисляются, потому как организм переходит в "аварийный режим" т.е начинает жечь мышечные волокна..Рекомендую если есть возможность работать только со свободными весами в зале..И увеличить кол.белка..А еще начинаю постепенно подстегивать организм фармой.. в основном кофеин.. Кстате работаю по рекомендациям Ковальков А.В,,

Итак как только дойду до своей формы, обязательно отрапортую и зделаю большой доклад, как и чего я там спалил, мышцы или не мышцы..Я не профессионал, но думаю что идем верным путем..Вот только насчет своего медленного метаб..побаиваюсь..Но пока разгонятся некуда..Кетоацидоза не боюсь..И чувствую ся очень неплохо, нет перепадов никаких, думаю вызвано тем что исключил все быстрые углеводы.. Короче поживем -увидим..Ждите новые хроники Риддика..


Да забыл добавить, начальный вес 110 кг... Все замеряно..Начальные условия -полный Эндоморфический кабан

Изменено: Юрий, 08.12.2006 - 15:29 PM

Где-то на форуме ывкладывали ссыль на таблицу калорийности.Кто может еще раз выложить ссыль эту?

Где-то на форуме ывкладывали ссыль на таблицу калорийности.Кто может еще раз выложить ссыль эту?

Есть у меня таблица,, там можно подсчитать калории, есть таблица с БЖУ ценностью продуктов, лично добавлял..  ____________________1.rar   17.35 Кб   20279 раз скачано Вот качайте..

Изменено: Юрий, 08.12.2006 - 15:49 PM

To: Anton1990
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1118971

To: Юрий
давай, давай. Напишешь что получилось
Удачи!

а сейчас все очень хорошо(держусь в пределах 1000,

Когда похороны?

Юрий,а ты не боишься что при таком ограничении в калориях тебя потом от яблока разнести может???обмен веществ так нарушишь,что строицей наберешь все кг жирка как только слезешь с диеты??И как ты можешь физически заниматься при таком каллораже??Загадка просто..имхо.
Ты конечно наиши потом что и как-все мы разные,интересно как все получится,но все же подумай о последствиях...

Изменено: Инна, 08.12.2006 - 22:59 PM

Юрий,а ты не боишься что при таком ограничении в калориях тебя потом от яблока разнести может???обмен веществ так нарушишь,что строицей наберешь все кг жирка как только слезешь с диеты??И как ты можешь физически заниматься при таком каллораже??Загадка просто..имхо.
Ты конечно наиши потом что и как-все мы разные,интересно как все получится,но все же подумай о последствиях...

Дел в том что, я подсчитывал в течение месяца, сколько в среднем в день я сьедаю, оказалось(сам удивился) что у меня 1500-1700 ккал в день,, Но здесь дело немножко в другом.. Людей разносит от того что они резко меняют стиль питания после диеты, возвращаясь к своему "неправильному питанию", а на усваивание жира существенно влияет состояние поджелудочной железы, т.е инсулина.. поэтому и использую раздельное питание.. - яблоки тоже ем.. Здесь принцип в том - когда, их есть -...И еще момент, у меня был существенный перерыв в тренировках, и я давным-давно обзавелся пузом..А моя диета как ни странно мне не в напряг,и я не голодаю..... Состояние нормальное, +улучшился сон.

Но в итоге все таки сделаю доклад..время покажет...