Циклы: Смолов С.Ю

Все что касается этого цикла.

Цикл находится здесь

Это что получается присед 4 раза в неделю в этом цикле?

Это что получается присед 4 раза в неделю в этом цикле?

ага.Не чего страшного-там всего 4 недели если я неошибаюсь.Выкидывай тягу тяжелую и подсобку для ног.И все дела.

Прибавку хорошую гарантируют.Ну чтож потом как нибудь и попробуем.

вот статья про цикл полностью, а то так не очень и понятно

Не стоит отрицать что такая шоковая проработка ног, невозможна без некоторого фармакологического вмешательства. А вообще если есть преценденты, что без нее обходились то можно и рискнуть.

Давно подозревал что в МАИ одни химики

кто пробывал?Как результат?сам через месяц возьму его.

так прошел кто -нибуд цикл или нет?
и вобще вопрос к тем кто разбирается в цикле, там где стоит +10, +15 это значит добавка к весу обязательна или по самочуствию?

Прошёл этот цикл, впечатления двоякие.

Изначально занимался по базе Суровецкого на 12 недель. Сам Аскольд Евгеньевич говорит, что подсобки особо там не нужно, поэтому подсобку я и не делал. А объёмы там мизерные, что в седе, что в тяге. Через это долго сидел на 120кг (ПМ присед). Решил пробить присед, предварительно сделав проходку. Проходка выявила, что 125 сажусь нормально, 130 - небольшой недосед.

Ну вот, взят этот цикл, ПМ=125, поехали. Параллельно делал первую жимовую Суровецкого.

Первая неделя, ничего страшного, полёт нормальный.
Вторая заканчивалась 7*5*110 в пятницу и 10*3*117,5 в субботу. Было реально тяжело, но вроде смог.

Третья неделя - тихий ужас, за 4 дня 3 тяжеленных приседа 5*7*110, 7*5*115 и 10*3*122,5, ещё и в приседе немного повредил плечо и жутко ныли предплечья. Таким вот образом жимовая прога пошла насмарку, ну да ладно, наверстаю.

В проходке на приседе сел 140. Прибавка 15 кг за месяц, очень неплохо.

Резюмируя - прога тяжёлая, можно долбить чисто её, отбросив все другие упражнения. Результат есть, но травма несколько обескуражила.

ЗЫ. Занимаюсь без химии, добавки редко (протеин, если обычной едой не смог набрать достаточно белка), без экипы, в том числе без пояса.

думаю тоже пробить присед этой прогой
я вот только немного не пойму, что там значат эти цыфры...
понедельник 70% 9-4 среда 75% 7-5 и пятница 80% 5-7?

З.Ы. ой.... я уже догнал))) это подходы и повторы)))
надо до 200кг присед догнать)
пойду от 150) очень хочу 180)))

З.З.Ы. как раз отдохну от жимов... связки пусть восстановятся
ну можно даже бутенко коротенький пройти, взять за 1 фаза = 2 недели и норм

Изменено: zevs, 15.12.2012 - 09:50 AM

Рабочий цикл. Мне понравился.

Прибавка +15кг(150 --> 165) за 6 недель (4 основных + 2 вводные).

Работал после отдыха. Подсобки минимум, тяга лесом, жим легко.

Мое мнение такое: если не делать дополнительных упражнений на спину/ноги, норм хавать и спать, то цикл пойдет достаточно легко.

По сути там тяжелая только последняя неделя перед проходкой.

Упаханым к этому циклу подходить, тоже, думаю, не стоит, а вот после отдыха самое оно.

 

Плюсы:

1. Хорошая прибавка за короткий срок в 1ПМ.

2. Нарабатывается не хилый объем. хорошая прибавка в 9,7,6,5,3ПМ(10-15кг) 

 

Минусы:

1. Необходимость существенно сокращать работу над другими движениями и резать подсобку.

2. Под конец цикла начал чувствовать колени. Если колени, как у меня, не титановые, лучше работать в бинтах/суппортах.

 

В общем если присед в приоритете -- рекомендую.

 

З.Ы. Из добавок за весь период грамм 30 креатина. Остальное творожком да курочкой...

Изменено: KPIshnik, 06.11.2013 - 14:16 PM

Программа тяжелая,жесткая, но рабочая. Подсобку можно урезать. Для натуралов подходит.

Подтверждаю)

Лучший тренер юга России для нотуралов рекомендует урезать цикл Смолова вдвое. Бгг.

Маленько любительского имхо: это лучшее, что я попробовал на присед. Но жоска.
Пс. Ясный хуй, ничего не урезал. Хотя и то тоже будет работать, но я за оригинал во всём, т.с.)

Изменено: Twisted_Firestarter, 18.01.2025 - 16:59 PM

Прошел Смолов Джуниор на жим (раскладка легко гуглится). Считал от 140. Жал 3 раза в неделю, то есть как бы растягивал микроцикл и проходил его примерно за 10 дней, а не за 7 как в оригинале. В итоге цикл занял не 3, а 4 недели. Все жал с паузой. 

Первый микроцикл:

97,5х6х6, 105х7х5, 112,5х8х4, 120х10х3. Со всем справился, хотя от 120х10х3 крепатурил дня 3-4.

 

Второй микроцикл. Решил накинуть ко всем весам + 5 кг.

102,5х6х6, 110х7х5, 117,5х8х4, 125х10х3 (осилил 125х6х3). Полет нормальный, но последние два веса хорошо так поддавливали.

 

Третий микроцикл. По идее, надо было накинуть 2,5 ко всем весам, но сделал немного по-другому.

105х6х6 - 112,5х7х5 - 120х8х4 - 127,5х10х3 - раскладка по умолчанию.

107,5х6х6 - 115х6х5 - 120х7х4 - 125х8х3 - что получилось сделать.

 

На проходке пожал: 100х4, 120х2, 130х1, 140х1, 145х1, 147,5х0 (оторвал на 15 см где-то и усё).

Итого: 140 >>> 145. Прибавка +5 кг к жиму с паузой чуть больше чем за 4 недели. После новогоднего обжорства за эти 4 недели сбросил 2,5 кг, поэтому собственный вес снизился со 103,5 до 101 (пи**ц, уже полгода кружусь вокруг жирной сотки).

 

Ощущения от цикла смешанные. С одной стороны пахота жесткая, местами жал не меньше часа точно, а нереальных прибавок, которые обещают пиндосы на реддите не получилось(

С другой стороны, очень интересный опыт, заметно повысилась силовая выносливость, поставил рекорды в раскладках 6х6, 6-7х5, для ЦНС очень ненапряжно все прошло, так как работа в основном ведется на 75-85%, да и +5 кг за 4 недели в целом хоть и не выдающийся, но тоже неплохой результат.

 

Единственное, что я не понял: нахера такие объемы, если цикл не предусматривает реализации силового потенциала? Поэтому появилась идея пройти что-нибудь интенсивное, думаю, что возьму Жим 1 Суровецкого, может поймаю всплеск силы)

 

Короче, резюмирую, хороший цикл для жима. Сложный, затратный, но выполнимый и довольно эффективный.

Ну прямо там жирная сотка учитывая твой рост, силовые и данные см в профиле. Не помню, показывал ли ты фотку? Если есть желание кинь сюда, можно без лица. Просто мы с тобой немного схожи по силовым в жиме, росту и весу, интересно сравнить так сказать.

Ну прямо там жирная сотка учитывая твой рост, силовые и данные см в профиле. Не помню, показывал ли ты фотку? Если есть желание кинь сюда, можно без лица. Просто мы с тобой немного схожи по силовым в жиме, росту и весу, интересно сравнить так сказать.

Данные см от балды поставил, извиняйте, думал, что обязательно для регистрации, а измерительной ленты не было. Сейчас сантиметр прикупил, все измерю и исправлю

Вот здесь 103,5

Живот втянут, рука подпамплена, все как положено)))))))

 

Изменено: Цивилист, 03.02.2025 - 21:48 PM

Ну, я понимаю, что жёппы 130 быть не может) но рука 45 вполне.
На фото да, чуть залитый, но крепкий, видно. Особенно плечо збс

Раньше фоткаться надо было с пальцем у лба и газетой сегодняшней). Эх, были времена.. Романтизьм)