Что же мне делать со спиной???

В общем: вот спина-просто большая и мяса там ни-ни , и вот программа. между этими треньками делаю ноги, плечи, трицепс, но о них отдельно.
НУЖНА ЗДОРОВАЯ КРИТИКА И НОВАЯ ПРОГРАММА!!!

Тренировка 1. Спина-тяжело, грудь-легко.

1. Тяга гантели в наклоне: 2 разм., 3*8-10 18кг
2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом(хват на ширине плеч):3*10-12 45кг
3. Тяга низкого блока в «гребном» стиле: 3*12,10,7-8 45,50,55
4. Жим гантелей на наклонной скамье(угол =40-45): 1 разм, 5*12-15 14кг


Тренировка 2 Спина средне, грудь-средне.

1. Подтягивания широким хватом:4*Мах. ПЛОХО
2. Тяга верхнего блока к груди классическая: 4*10-12 36кг-2подх*12, 41-2подх*10раз
3. Тяга верхнего блока к низу груди треугольником: 4*12-15 32кг
4. Жим в Смитте наклонный(угол=35-40): 1 разм, 4*6-8 37,5кг
5. Кроссовер классический: 3*10-12 20кг



Тренировка 3 Спина средне, грудь –тяжело.

1. Пуловер полноамплитудный: 1 разм., 4*10-12 16кг
2. Тяга широким хватом за голову: 4*8-10 36
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье в максимальной амплитуде:5*12,10,8,6,4. 10,12,12,14,14,16 кг
4. Жим в Смитте наклонный (угол=40-45):3*8,12, 15-20 45,45,42
5. Разводка гантелей на горизонтальной скамье: 3*8-10(амплитуда-максимальная) 10кг

To: Natali
в форме как на фото вы постоянно? мне кажется это довольно "сухо" и требует скудного питания. Поэтому мышцы не растут. Как вариант

To: Natali плаванием занималась?

вообщем-то спина как спина для девушки...ну верх может немного подкачать,а широчайшие..ты же девушка,на них акцент врятли сделаешь
может попробовать на тяги в наклоне поналегать:
широким хватом(локти в стороны-для задних дельт),узким...
а подтягивания временно убрать и верт.блок?-чето много кажется всего...

мне кажется подтягиваниями ты не зацепишь верх спины)

Natali я в бодифитнесе не сильно разбираюсь, но тут сразу заметно, что низ - хорошо, а вот над верхом конечно нузно работать и как уже упомянули....может +3-5 кило мяска?))

А мне кажется широковата спинка

To: Natali
в форме как на фото вы постоянно? мне кажется это довольно "сухо" и требует скудного питания. Поэтому мышцы не растут. Как вариант

Да нет, питание хорошее)) все остальное-то растётт..значит, не в питании дело,а в методике тренировки. что посоветуете?

вообщем-то спина как спина для девушки...ну верх может немного подкачать,а широчайшие..ты же девушка,на них акцент врятли сделаешь
может попробовать на тяги в наклоне поналегать:
широким хватом(локти в стороны-для задних дельт),узким...
а подтягивания временно убрать и верт.блок?-чето много кажется всего...

мне кажется подтягиваниями ты не зацепишь верх спины)

а можно поподробнее про тяги (чего?) в наклоне? не совсем поняла. вместо чего их включить, и в какой день?

Natali я в бодифитнесе не сильно разбираюсь, но тут сразу заметно, что низ - хорошо, а вот над верхом конечно нузно работать и как уже упомянули....может +3-5 кило мяска?))

согласна!

в теме качай спину. инна выкладывала прогу на спину.посмотри.

To: Natali
тогда попробуй специализацию на спину провести - форумчанка и спортсменка Инна выкладывала материалы на эту тему. Разумная статья по-моему. Вот ссылка:

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7438&hl=

Наташ,а что ты хочешь от спины? Ширины или глубины в первую очередь?Это раз..
Два- ты ее что три раза в неделю делаешь???

Наташ,а что ты хочешь от спины? Ширины или глубины в первую очередь?Это раз..
Два- ты ее что три раза в неделю делаешь???

Глубины хочу а спину я делаю, конечно же, не три раза..между треньками на спину делаю ноги, трицепс, плечи.

то есть ты делаешь спину раз в неделю и каждую неделю разная тренировка?А спина(мышцы спины)болят после трени?Я вот раньше неправильно делала(техника не та была),так хоть убейся,а болело все-руки,плечи,трапеции,но не спинные мышцы.У тебя с этим как?

Как давно ты занимаешься по этой программе? Может тебе ее пора поменять?

то есть ты делаешь спину раз в неделю и каждую неделю разная тренировка?А спина(мышцы спины)болят после трени?Я вот раньше неправильно делала(техника не та была),так хоть убейся,а болело все-руки,плечи,трапеции,но не спинные мышцы.У тебя с этим как?

Знаешь, Инна ,я думала,что одна такая...у меня такая же ерунда. мышцы спины болят ну очень редко, и если и болят, то в основном, широчайшие и после тяжелой трени. хотя вроде и делаю, как мне кажется, технически все правильно.. а программа давно перестала работать,я по ней занималась наверно месяца три. раньше программу писал "виртуальный тренер"......занималась по его схемам с июля прошлого года, и прогресс был, неплохой. а теперь не хочется обращаться к НЕпрофессионалам. а здесь, на форуме "угощают" очень ценными заметками, поэтому я здесь..что-то я ушла от темы)))
да..а тренька на спину обычно либо одна в неделю либо две.

Наташ,много упражнений на группу мышц-не даст их прироста.Попробуй мою программу:
1.Подтягивание широким хватом(руки чуть шире плеч,тянись как бы грудью к планке,ноги суть согнуты,чтобы техника не страдала-нужна помощь кого-нибудь,пусть поддерживают чуть за талию ,вверх можно с помощью(небольшой) вниз мееедленно сама) Делай 3 подхода по 8 раз(пусть тебе помогут в зале)
2.Тяга блоков за голову( можно чередовать через тренировку с тягой к груди).Сделай вес побольше.Вниз так же пусть помогают(причем неслабо можно помогать),а вверх САМА меедленно отпускай.4 подхода по 8 раз
3.Тяга блоков к животу(здесь я работаю читтингом,то есть к себе рывком,отпускаю меедленно )3 подхода по 8 раз
4.ГИ.

Если выложишься и все сделаешь правильно,то ничего больше сделать не сможешь и дня три мышцы спины болят -не дотронутся

И еще -когда опускашешься в подтягивании,когда отпускаешь блоки-растягивай мышцы МАКСИМАЛЬНО!!!
УДАЧИ-БУДУТ ВОПРОСЫ,ПИШИ

1.Подтягивание широким хватом
2.Тяга блоков за голову
3.Тяга блоков к животу
4.ГИ.

ей надо на всей трапециевидной мышце сконцентрироваться(судя по фото),
а эти упражнения проработают то,что у неё итак развито относительно
проблемной зоны (имхо) всей трапеции: низа,середины,верха.
...


мож тяги и шраги надо поделать под углом,для более равномерного распределения нагрузки на трапеции, с опорой пупка на лавку?

Что такое ГИ?

Гиперэкстензии наверное.

угу...

To: orkus
вот насчёт трапеции не знаю... тут широчайшие надо прорабатывать.а если усилить нажим на трапеции их перекачает и не будет гармоничной спины.
To: Инна
тяга блока за голову и подтягивания идут на широйчайшие.если их делать на одной трене вымучаешь спину,по моему.

Изменено: Ученица, 28.02.2007 - 13:34 PM