Подскажите про бицепс,плиз! Я его делаю вместе с упражнениями на спину сейчас. Раньше делала руки отдельно. Хорошо забивается трицепс, а бицуху не чувствую совсем. Такое ощущение что напрягается весь корпус, но только не бицепс. Делаю подъемы штанги стоя (11-15кг), молот (10кг в руку), одной рукой на пюпитре(кажется так он называется,хз) 7кг в руку и раз не 30...
Больший вес взять не могу, техника вообще страдает.
И не забивается, на след. день не болит совсем. Что скажите?
Не растет бицепс! Что делать?
Начал
gnelly
, 02.03.2007 00:38 AM
46 ответов в теме
#2
Offline
02.03.2007 - 09:19 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
1. Делай руки под углом - например на наклонной скамье.
2. Меньше перерывы между подходами.
3. Варьируй вес*число потворов в одном упражнении. Например 8*10, 10*10, 15*8, 17*8, 10*15
4. Сначала делай "легкое" упражнение, потом "тяжелое", потом опять легкое.
5. Меняй ширину хвата от подхода к подходу.
6. Под конец сета можно добить легким весом (только не насмерть, а чтобы накачку почувствовать), например, сделал 17*8, тут же бери гантелю на 8 кг и еще раз 5 сделай. Только в одном-двух сетах - не во всех.
2. Меньше перерывы между подходами.
3. Варьируй вес*число потворов в одном упражнении. Например 8*10, 10*10, 15*8, 17*8, 10*15
4. Сначала делай "легкое" упражнение, потом "тяжелое", потом опять легкое.
5. Меняй ширину хвата от подхода к подходу.
6. Под конец сета можно добить легким весом (только не насмерть, а чтобы накачку почувствовать), например, сделал 17*8, тут же бери гантелю на 8 кг и еще раз 5 сделай. Только в одном-двух сетах - не во всех.
Изменено: Ustas, 02.03.2007 - 09:23 AM
#3
Offline
02.03.2007 - 09:32 AM
КОТЯРА
- Форумчане
-
- Сообщений: 125
- Регистрация: 14.07.06
Атлет
- Вес / Рост: 99/170
- Стаж / Возраст: 4/25
- Кто: билдер
Репутация:
Попробуй наченать руки делать с гантель стоя, потхода 3-4X 10-8 с небольшим весом. Ручьки подзабьются и разагреются, а потом переходи к штанге 3X 12-8, и заканчивай тоже штангой, только обратным хватом. Больше 3-х упражнений не делай.
#4
Offline
03.03.2007 - 00:26 AM
gnelly
- Форумчане
-
- Сообщений: 98
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 62\173
- Стаж / Возраст: 4
- Кто: бодифитнес
Репутация:
они на тягах успевают разогреться...Я это все делаю, смысл в том что не забивается бицуха. И больше 10-15 не могу сделать. Да, больше 3-х упр-й не делаю
to Ustas
Спасибо, попробую, в след раз расскажу какие были ощущения))
to Ustas
Спасибо, попробую, в след раз расскажу какие были ощущения))
#10
Offline
07.03.2007 - 14:08 PM
Дорогуша
- Модераторы
-
- Сообщений: 1359
- Регистрация: 29.12.05
Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 54/167
- Стаж / Возраст: 6
- Кто: пляжник
Репутация:
Ну почему же? зависит от веса и организма. Некоторые, например, делают присед на 20 раз в подходе и прекрасно наращивают массу.
#12
Offline
07.03.2007 - 22:59 PM
gnelly
- Форумчане
-
- Сообщений: 98
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 62\173
- Стаж / Возраст: 4
- Кто: бодифитнес
Репутация:
про повторы я знаю, вес тоже нормальный, я думаю что у меня техника страдает-не забивается мышца почему-то....никогда не болит...
#14
Offline
07.03.2007 - 23:16 PM
gnelly
- Форумчане
-
- Сообщений: 98
- Регистрация: 07.01.07
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 62\173
- Стаж / Возраст: 4
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Да, нехилый у тебя бицепса я бицепс не делаю..он у меня в "спине","груди","плечах" нехило грузится и так неслабо смотрится..
Вот и я хочу такой же Мне руки подсушить надо, чем я сейчас и занимаюсь, но что-то никак...А руки довольно большими смотрятся на фоне всего остального. Плечам почти не уделяю времени, только заднюю дельту качаю. Они и так большие
#15
Offline
07.03.2007 - 23:36 PM
Покемон
- Форумчане
-
- Сообщений: 845
- Регистрация: 04.03.07
Тварь дрожащая
- Откуда:дом 78
- Вес / Рост: 82/178
- Стаж / Возраст: 3+1/35,5
- Кто: йог
Репутация:
Извините, что вмешиваюсь. Попробуйте делать жим лежа с весом на 6 повторений (с подстраховкой). Очень хорошо помогает в наращивании мышечной массы вехней части тела, в том числе и рук.
Спасибо за внимание
Спасибо за внимание
#17
Offline
08.03.2007 - 00:36 AM
Покемон
- Форумчане
-
- Сообщений: 845
- Регистрация: 04.03.07
Тварь дрожащая
- Откуда:дом 78
- Вес / Рост: 82/178
- Стаж / Возраст: 3+1/35,5
- Кто: йог
Репутация:
все наоборот, я "верх" хочу только подрельефить. В жимах хорошо трицепс работает.
тогда можно просто поднимать гантелю сидя на скамье. Упершись локтем в бедро, поднимайте гантелю (одну гантелю в одну руку по очереди, а не две гантели в двух руках, а то сердце будет из груди выскакивать), но вес опять-таки должен быть таким, чтобы на шестой-восьмой раз Вы не могли бы поднять гантелю. Таким образом удастся "загрузить" бицепс полностью.
#19
Offline
08.03.2007 - 00:57 AM
Покемон
- Форумчане
-
- Сообщений: 845
- Регистрация: 04.03.07
Тварь дрожащая
- Откуда:дом 78
- Вес / Рост: 82/178
- Стаж / Возраст: 3+1/35,5
- Кто: йог
Репутация:
спасибо, попробую
Позвольте еще одну маленькую фразу. На последних повторениях у Вас уже не останется сил, и вы инстинктивно будете помогать себе всем телом, наклоняя тело в сторону. Лучше этого не делать. Даже если гантеля у Вас уже не поднимается, пусть у Вас напрягается лишь рука и бицепс, но тело не отклоняйте, а то у Вас к тому же спина может разболеться... Так что сидите прямо
Надеюсь, мои советы Вам хотя бы не навредят
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
