Соотношение тренировочных и соревновательных весов

Значит так хочу выяснить зависимость тренировочных и соревновательных весов на данном форуме. напишите пожалуйста свой разряд или звание, весовую категорию, кол-во тренировок в неделю, и самое главное это соотношение, т.е. допустим какой средний рабочий вес на тренировках, и максимальный именно в зале...затем сколько подняли на соревнованиях и сколько начинали...во всех движениях или только в жиме(если жимовик), какой шаг по весу у вас на соревнованиях.... если вы используете сверхмаксимальные веса, скажем дожимы лежа или отход со штангой 120-130% тоже укажите. надеюсь понятно чего я хочу??

да, ещё тема касается только тех кто выступал на соревнованиях, остальных прошу не писать, вот.

Изменено: yakovkot, 27.05.2007 - 10:17 AM

Допустим в жиме : в зале лучший-260,цикл 7-8 недель,1 жим в майке в неделю:210*3,без майки(2трен) 160*5*5 ср. хват, след-220*3*3,160*5*5 соревн..хват(2трен) 230*3*3,160*5*5 (2 трен) ср хват,240*3,250*3*2, 160*5*5(2трен) хват соревн.Далее нагрузку снижаем 230*3*3-160*5*5;220*3*3-160*5*5 выходим на соревн:250*1,255*1,260*1

Жим 2 раза в неделю,3 тренировки: добавляем трен.на широчайшую посередине между жимами.

To: yakovkot На соревах выступал, но неудачно Нельзя те веса сравнивать, похоже слегка перетренирован был когда на соревы пошел Если интересует шаг могу написать, но проходочных весов нет Только в диапазоне 12-3 повторов..

Ага, спасибо... это уже интересно, т.е. на соревнованиях ты подтвердил лучший тренировачный жим?...

Вообще почему создал тему, у нас тут спор зашел в зале про это дело... парень один от меня был в шоке просто, вроде так как я делать нельзя, ну тут просто разные школы тренировочные...

вот я например из последнего
присед на тренировках где-то так: 160 2Х3, 170 2Х3, 180 2Х3, след скажем 170 2Х3, 180 2Х3, 190Х2 не больше, веса немного меняются но осн. работа в экипе на 170-80-90кг... было одна тренировка 200Х2 - тяжеловато, 2 трени приседа в неделю. на соревнования 215 - 227,5- 237,5

в жиме тренировка где-то 130 2х3,135 2х3 140Х1, макс. 145...3-4 жима в неделю, в майке 2-3 жима.. соревнования 147,5 - 155 - 160

в тяге веса вообще скачут от 120 2х3, 130 2х3, 140 2х3 в комбезе без лямок, до 1602х2, 167,5 2х2 175 2х2 без комбеза... в среднем 160- 170 кг 3х3 или 3х2... 195 не мог оторватть!!! соревнования 190- 205- 212,5...


To: eXploit
пиши что есть, всё интересно...

3раза в неделю. Средний рабочий вес разный всегда. Лучшие в зале:
Присед 205 легко
Жим 127,5
Тяга 205
На сорев-ях:
Присед: 192,5(шаг 185, 192,5 и 200 не удачно)
Жим: 120(120, 125, 125 обе не удачно)
Тяга: 200(190, 200 и 210 неуд)
КМС фпр в 67,5
Дожимы делаю с 10см бруска 150х3, мах 175 дожимал последние 10см пути. Щас больше

Так, так... очень интересно!!! пишите ещё!!

На жимовых соревах в феврале жал на 5кг больше, чем за неделю до них.
В целом, если не гонять мне вес, то могу на соревнованиях повторить/немного привысить веса с зала

Да принцип выхода на 95-100% за 3 недели ,затем снижение нагрузки последняя неделя 65% и на помост,грубо говоря чтобы восстановление полноек к помосту было.

Насчет жима нескажу, жим по Бутенко проходил, но только помню что на тренировке 117.5 только пожал, что собственно и подтвердил на соревах.

Присед с последнего цикла: 160*8 (в тряпках), 175*6 (инзер), 190*3 (инзер).. По старым формулам минимальный присед 205-207.5, на соревах 187.5 присел Но это херня, там волновался, перетрен и.т.д, даже после соревнований через неделю веса в тяге\приседе были на 20-30кг меньше
Тяга с последнего цикла: 175*12, 190*8 (6 повторов на срыв), 215*3, по формулам 230 должен взять..
Но тут такое дело, за цикл прибавил в приседе 20кг, в тяге 10-15кг, поэтому какие либо расчеты по весам вести нельзя

формулы в принципе залупа, они не учитывают соотношения типов волокон в орнанизме, а это важно(про это была тема тут с Фунтиковым) поэтому я и спросил по разряд ну про вас все понятно...

мой пример(см.выше) это в принципе идеальная модель тренировок по принципы Б.И. Шейко, не по планам, а именно по ПРИНЦИПАМ!! (работа на 70-80-90% особенно на 80, при небольшом недовостановлении, и потом суперкомпенсация перед соревнованиями и скачек)

надеюсь ещё кто напишет!!!

To: жимовик
всё понятно... человек с такой методой со мной и спорил... но у него ещё сложнее было, веса в зале перекрывали соревновательные... ну там ещё залупа была с допингконтролем...

Изменено: yakovkot, 27.05.2007 - 12:45 PM

перед соревнованиями всегда отдыхаю неделю, до железа вообще недотрагиваюсь, на соревноваиях всегда жму тренеровочный вес с запасом. мс. вице-чемпион беларуси по жиму 2006 года в кат. 110 кг.

в межсезонье в майке не жму вообще на трен.больше 85%не жму.только дожимы 100~110%.жим с цепями 190#2(цепи каждая по 15кг)за мес до сорев.начин. жать в майке раз в 10д. без майки 220#3#3 жим с цепями 200кг дожимы 280#3#3 нед перед сор.ничего не делаю.мсмк по ж.л. и п.л. wpc м.с. по п.л. ipf.
max. жим 290

To: андро
не слабый жим!!

КМС IPF; весовая категория до 75 кг; 3 тренировки в неделю;
Некоторые рабочие до «проходки» без «экипы»: присед -170*6р*5п, 185-190*2р*5п; жим – 105*6р*3п, 115*2р*2п; тяга - 160*4р*5п, 180*2р*3п.
Проходка без экипировки (за 5 недель до соревнований): присед (бинты) – 190*1, 200*1, 210*1; жим 110*1, 115*1, 120*1; тяга 180*1, 195*1, 205*1; собственный вес 76,5 кг.
4 недели –подготовка в экипировке.
Некоторые рабочие в экипировке: присед – 200*4р*4п, 210*2р*3п, жим – 132*1-2р*2п, 140*1р*2п; тяга – 200*2р*2п, 215*1р*2п.
Проходка в экипировке: за 18дн. до соревнований – тяга 200*1р*2п, 215*1р*2п, за 15дн. до сор. – присед 210*1, 220*1, 230*1, за 12дн. до сор. – жим 132,5*1, 140*1, 145*1, собственный вес 76,5-75,5 кг.
Соревнования: присед – 220*1, 230*1, 235*неудачно; жим – 140*1, 145*неудачно, 145*1; тяга – 200*1, отказался от последующих подходов; собственный вес 73,5 кг.

КМС WDFPF, до 75, 2 раза в неделю. Рабочие веса во всех трех движениях - от 70 до 90%, в последнюю неделю перед соревнованиями выхожу в весах на 1-2 подъема на рекордные, на соревнованиях получается 100-105%.

Вес на сегодня 55,3 (похудела ); лучший результат в майке - 130кг
В зале (в майке естественно) за три недели до соревнований делаю подход на 2 повтора, - 90% от запланированного результата в третьем подходе. Если все хорошо, то с этого веса начинаю.

To: Даша Супер! Почти 3 веса жмеш, офигеть

Ну до 3 весов 35кг еще, - это очень много. Но все равно - спасибо. Я наконец начала "получать" от майки...

присед в зале 160*5 170* (в дерьмовых бинтах)
запланировано в инзерах(новых) 190 200 210
210 невстал бинты не дали
разминалси на соревах 50*8 90*6 120*4 150*3 170*1 с ремнём только
190+ 200+ 210-

жим 90*5 100*3 (в майке 100*3 с задержкой)
запланировано 110 120 130
50*8 70*6 80*4 90*3-с задержкой 100*1 с задержкой в майке.
130 невыжал нехватило техники
110+ 120+ 130-

тяга 170*3
заплан. 180 190 200
разминался 50*8 90*5 130*4 150*2 170*1-не легко
180+-как с пустой)) 200+ 210+ с небольшим запасом 5-7.5кг

170*3 присед забыл написать