Фитнес-тренинг /ГАЛИФЕ, УШКИ И ПРОЧИЕ ПРЕЛЕСТИ

Спросите у своей подруги, какая часть ее собственного тела больше всего подвергается самокритике? Без сомнения, ответом вам будет горестный вздох: «Попа и бедра...» Увы, объем, как, впрочем, и форма бедер, достается нам по наследству. Думаете, спорить с природой бессмысленно? А мы и не собираемся. Мы просто попробуем ее перехитрить.

«ГАЛИФЕ», «УШКИ» И ПРОЧИЕ ПРЕЛЕСТИ...

«Галифе», «попины уши», «уголки»... Брррр! Такими милыми названиями профессионалы именуют жировые отложения на передней, задней, внутренней поверхности бедер, а также в области коленей и рук. Хотя вышеперечисленные отложения отличаются друг от друга, мы будем называть их просто — локальные жировые отложения.

Самым коварным среди всех вышеперечисленных является такое понятие, как «галифе». Жир, расположившийся этим способом, не исчезает после похудения, не реагирует на комфортные аппаратные процедуры, игнорирует фитнес и ненавидит лекарственные препараты. На консультациях у специалистов именно эти жировые отложения называют «последние» килограммы, «целлюлит» и недоумевают, почему же он не уходит? Действительно, почему?

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе и доказать, что «галифе» вовсе не «последние» килограммы и уж тем более не «целлюлит», попробуем углубиться в анатомию.

Существует два типа жировой ткани — функциональная (1-й тип) и резервная (2-й тип). Известен и третий тип — висцеральный (внутренний жир), который расположен в брюшной полости, но в данном случае он нас не интересует.

Функциональный тип жировой ткани представляет собой поверхностный жировой слой, расположенный между кожей и мышцами. У мужчин и женщин он расположен по-разному, имеет разную плотность и толщину, обеспечивая тем самым различия между мужской и женской фигурой.

Этот жировой слой очень чувствителен к диетам, физическим нагрузкам, а также аппаратной терапии, поэтому большинство салонных услуг, диет и упражнений направлены на коррекцию именно этого жирового слоя. Вы, несомненно, худеете, но при этом пропорции и линии тела остаются неизменными.

Второй тип жировой ткани (резервный) расположен глубоко, это более плотный жировой слой, разделенный беспорядочной сетью фиброзных перегородок и заключенный в плотную оболочку. Это локальное жировое образование или жировая «ловушка», которая отвечает за индивидуальные особенности женской фигуры.

Расположена ткань в основном на бедрах и ягодицах и является настоящей «врединой»! Ей, видите ли, чрезвычайно нравится принимать самые причудливые формы, откладываясь на наших самых аппетитных местах в виде тех самых пресловутых «ушек» и «галифе». Масла в огонь праведного возмущения подливают диетологи.

Согласно их мнению отложение жира в нижней части тела у женщин — не болезнь, а естественный, природный процесс становления женской фигуры и женского организма, другими словами, женская конституция. Этот жир начинает появляться в период полового созревания, примерно с 13-14 лет, и продолжает накапливаться вплоть до 20-22 лет. Когда у женщины устанавливается менструальный цикл, жировая ткань временно помогает организму, а точнее половым железам, вырабатывать половой гормон — эстроген. С установлением менструального цикла необходимость организма в этих жировых тканях отпадает, и они становятся плотнее, покрываясь соединительно-фиброзной тканью, «выключая» бесполезный жир из жизнедеятельности организма. Такие конституционные отложения есть на теле каждой женщины, а располагаются они абсолютно по-разному, как говорится «кому как повезет».

Эстетической проблемой является ситуация, когда жир располагается таким образом, что деформирует фигуру, создавая «узкий верх, тяжелый низ», «галифе», «ушки», «уголки» и прочие женские горести. Этот жир слабо реагирует на диеты, физические нагрузки, салонную аппаратуру и другие распространенные методики. Бороться с ним следует исключительно ручными методами, в том числе методом ручной коррекции, о котором мы поговорим чуть позже. Жировые отложения, относящиеся к возрастным, то есть в области передней внутренней поверхности бедер, устраняются довольно легко. Но, увы, только на период от 4 до 6 лет. Хотя попробовать, безусловно, стоит!


ДИЕТА ДЛЯ БЕДЕР

Основой «бедренной» диеты является незыблемое правило: «меньше жиров, больше углеводов». Чтобы следовать этому постулату, следует получать большую часть калорий из продуктов, отличающихся низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Это, разумеется, овощи, куриные грудки, а также хлеб из особой муки, полученной из цельного зерна.

Любителей хлебцев просим насторожиться — некоторые хрустящие экземпляры содержат дрожжи, а это не здорово. Вы же не хотите расти как на дрожжах? Откажитесь от хлеба с маслом, а также сочетания масла, колбасы и сыра. Вспомним и то, что придется ограничивать себя в сладостях. Совсем невесело? Попробуйте хотя бы ограничить употребление жиров таким образом, чтобы на их долю приходилось не более 20-30% от общего количества калорий. Иными словами, если вы потребляете 2000 калорий в день, жиры должны обеспечивать 400-600 калорий. Это не сложно — достаточно свести к минимуму поглощение жареных блюд, жирных десертов, жирного мяса и высококалорийных салатных заправок.

БЕЗ ЗАРЯДКИ — НИКУДА!

Если вы хотите избавиться от излишнего жира на бедрах, вам придется похудеть. Это не тоскливая обязаловка, а суровая правда жизни. Разумеется, это нелегко, а временами даже скучно, однако помните, что, занимаясь физическими упражнениями, вы можете добиться уменьшения объема бедер или хотя бы сделать их более упругими.

Для начала попробуем определить степень вашей проблемы. Для этого используйте один «хитрый» метод. Встаньте ровно перед большим зеркалом, желательно без одежды, положите ладони на ягодицы в верхней части и при помощи рук потяните мышцу наверх. Если ваше «галифe» тоже подтянулось, случай можно назвать легким. У вас ослабла ягодичная мышца, что исправляется достаточно просто, а именно при помощи интенсивной ходьбы или аэробики. Если же галифе не подтягивается... Что же, и это не беда.

Начнем с самого доступного и приятного способа уменьшения бедер — так сказать, вольной ходьбы. Ходить — именно ходить, а не гулять! — следует через день, в быстром темпе и не менее 40 минут. Что, несомненно, лучше, чем каждый день по 20 минут. К тому же во время ходьбы вы дышите кислородом, что положительно сказывается на настроении, а также на цвете лица. Если говорить в целом, то для бедер полезны такие виды упражнений, которые увеличивают частоту дыхания и частоту сердечных сокращений. Это наша любимая ходьба, езда на велосипеде, верховая езда, бег и занятие аэробикой не менее трех раз в неделю. Качественная аэробика сжигает жиры, а упражнения по преодолению сопротивления улучшают тонус мышц, их силу и хорошо укрепляют бедра.

Составьте такую схему занятий, в которую вошли бы оба вида упражнений, и вы встанете на путь, который приведет вас к успеху. Если у вас есть возможность посещать спортивный зал, обязательно занимайтесь на тренажере, который обеспечивает растяжение мышц ног и нагрузку на них. Ваши бедра станут более гладкими, так как с них постепенно исчезнет лишний жир.

Если вы хотите заниматься не только с пользой, но и с удовольствием, непременно попробуйте верховую езду. Для борьбы «ушками» более приятного и эффективного занятия, чем общение с лошадкой, просто не найти. В процессе езды улучшается кровообращение и обмен веществ, благодаря чему вы получаете все шансы уменьшить жировые отложения в области бедер, а также избавиться от неэстетичной «апельсиновой корки». Немаловажно и то, что когда лошадь двигается, ваши бедра и ягодицы получают самый естественный, но весьма активный массаж, что также не оставляет «галифе» ни малейшего шанса.

Вы намерены заниматься дома? Это просто замечательно, так как, без сомнения, указывает на ваш решительный настрой и силу воли. В награду примите от нас комплекс специальных упражнений системы «Боди флекс».

УПРАЖНЕНИЕ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА «Наклоны вправо и влево»

Исходное положение: стоя, ноги врозь. Левая рука вверх, правая — на бедре.
Сделайте выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот. Потянитесь левой рукой вверх, а затем наклонитесь вправо. Ваши ягодицы напряжены, живот — втянут. Задержитесь на 8 счетов.
В каждую сторону повторите по 3 раза.
Проверьте себя: не сгибайте ноги в коленях!

УПРАЖНЕНИЕ «Перенос ног»

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, и подтяните ступни как можно ближе к бедрам. При этом ладонями обопритесь о пол. Сделайте выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот. Из этой позиции медленно перенесите колени влево, стараясь коснуться пола. Задержитесь на 8 счетов, расслабьтесь.

Сделайте выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот. Из этой позиции медленно перенесите колени вправо, стараясь коснуться пола. Делайте на 8 счетов. Расслабьтесь! Повторить по 3 раза в обе стороны.
Проверьте себя: колени все время должны быть согнуты!

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МАССИВНЫХ БЕДЕР «Стойка на колене»

Исходное положение. Стойка на правом колене, левая нога в сторону. Руки на спинке стула. Сделайте выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот. Поднимите левую ногу как минимум на 6 см над полом, задержитесь на 8 счетов. Вдохните и вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с правой ногой. Упражнение следует повторить в каждую сторону по 3 раза.
Проверьте себя: держите спину ровно!

УПРАЖНЕНИЕ, УКРЕПЛЯЮЩЕЕ СВЯЗКИ И РАЗВИВАЮЩЕЕ ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ «Стойка на коленях»

Вам понадобится стул.

Исходное положение. Стойка на коленях, руки на спинку стула.

Сделайте выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот. Затем выпрямите руки и поднимите правое колено на максимально возможную высоту. Сделайте упражнение на 8 счетов. Вдохните, расслабьтесь.

Снова выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, втягивание живота. Поднимите правую стопу на 6-7 см над полом. Поверните правое колено наружу. Делайте на 8 счетов, затем вдох и расслабьтесь.

Выполните упражнение другой ногой. Повторите в каждую сторону по 3 раза.
Проверьте себя: втягивайте живот!

Каждое утро постарайтесь выполнять несколько полуприседаний. Для этого встаньте боком к кухонной стойке или рядом с креслом, ноги поставьте на ширину плеч. Взявшись одной рукой за стойку или спинку кресла, медленно приседайте, пока колени не окажутся согнутыми под углом в 45 градусов. Спину держите прямо, плечи и колени должны находиться на одной линии с пальцами рук. Затем поднимайтесь. Опора нужна только для сохранения равновесия, чтобы можно было правильно выполнять упражнение. Делайте около 10-12 полуприседаний.

СОВЕТЫ «ОТ КУТЮР»

Если результаты запаздывают, а вам срочно нужно выглядеть неотразимой, используйте уловки с одеждой. Широкие бедра можно «спрятать», замаскировать объемной удлиненной блузой или джемпером, ниспадающими ниже талии. Будьте объективной — мини, а также прямые юбки вам противопоказаны. Носите мягкие ниспадающие юбки из шерстяного крепа или шелка, которые отвлекут внимание от ваших бедер. Для создания стройного силуэта попробуйте носить синие или черные юбки и одежду с мелким рисунком некрикливых расцветок, не привлекающих внимание. Избегайте клетчатых тканей, тканей с крупным рисунком или в горизонтальную полоску, отдавая предпочтения спокойным, нейтральным цветам.

К сожалению, в вашем случае тонкая талия — не достоинство, а результат чрезмерной объемности бедер, поэтому, чтобы уравновесить тяжелый низ с легким верхом, добавьте яркости и какую-нибудь интересную деталь к блузке или пиджаку: яркий шарф, красивая брошь как нельзя лучше дополнят ваш образ. Подойдут цветастые или однотонные (светлые или яркие) блузоны с подплечниками и темные, оптически уменьшающие объем бедер брюки и юбки — преимущественно прямые или расширяющиеся книзу. Используйте нижнее белье с эффектом пуш-ап. Камуфлируйте бедра, избегайте подчеркивания талии, смягчайте контрасты, добавляйте объем сверху, но не снизу. Да! Забудьте о существовании ремней и поясов!

ЛЕПИМ ФИГУРКУ!

Почему в данной статье мы упоминаем о методе ручной липокоррекции? Это не рекламный трюк, не попытка навязать вам собственное мнение, все гораздо проще. Сегодня мы говорим о естественном, а что может быть естественнее массажа? Тем более такого, который позволяет формировать фигуру буквально на «заказ» и при этом носит физиологический характер.

На протяжении трех часов на жировую ткань воздействуют руки и только руки массажиста. За один сеанс коррекции подвергается только одна проблемная зона, например область «галифе». Здесь есть один момент, который заслуживает пояснения, так как именно он позволяет до конца понять принцип работы метода и его философию. Плотная жировая (конституционная) ткань болезненна даже при пальпации, так как содержит в себе большое количество шлаков и токсинов и уже изначально имеет островки воспаления. Это говорит о том, что организм сам, своими силами, постоянно пытается избавиться от этих тканей, но, к сожалению, процесс склеротизации, то есть уплотнения этих тканей, оказывается сильнее.

Данный метод — это своего рода логическое завершение процесса, к которому стремился ваш организм, экстренная помощь и создание необходимых условий для избавления от ненужных жировых тканей. Единственный минус липокоррекции — это выраженная болезненность, поэтому вам понадобится определенная мотивация, терпение, а также спокойствие. Впрочем, интенсивность проведения сеанса определяется индивидуально, и болезненные ощущения всегда находятся в пределах здоровой переносимости.

После проведенного сеанса в зоне коррекции возникает отек, появление которого свидетельствует о добросовестности специалиста. Это признак воспаления в жировой ткани, которое образуется в результате механического воздействия на жировую ткань во время сеанса. Не пугайтесь, отек начинает спадать приблизительно через сутки после проведенного сеанса и полностью исчезает через 5-6 дней. Все зависит как от состояния лимфатической системы, так от интенсивности сеанса. По мере уменьшения жировой ткани, от сеанса к сеансу, уменьшается болезненность процедуры, гиперемия становится светлее, отек после сеанса небольшой. Количество сеансов определяется индивидуально и зависит от объема жировой ткани в проблемной зоне, от расположения жира, от вашего телосложения женщины, а также от того, какой результат вы хотите увидеть в итоге. Для кого-то необходимо 4 сеанса, а кому-то потребуются и все 10. Главное, что уменьшение объема проблемной зоны происходит после каждого сеанса, что, несомненно, добавляет оптимизма.

А в завершение хотим напомнить — аппетитные бедра, равно как и грудь, являются самым красноречивым символом женственности. Так что не перестарайтесь!


Лидия КНЯЗЕВА

Отлично,эту статью скину своей подруге, у нее как раз таки, попа-место вечной борьбы=)

А в завершение хотим напомнить — аппетитные бедра, равно как и грудь, являются самым красноречивым символом женственности. Так что не перестарайтесь!

- а вот это ТОЧНО на все 100%=)

Изменено: ПодлеЦ, 25.07.2007 - 11:57 AM